Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[Force]

Haluaisin tutkimuksen missä on ryhmät:
1. Omad
2. 4/20 if
3. 8/16 if
4. 16/8 missä syödään 4 tunnin välein
5. 16/8 missä syödään 2 tunnin välein
6. Tiputuksessa 24h ravintoliuosta suoneen

Vielä sellainen jokeri ryhmä mikä syö omad, mutta yksi 48h kahden viikon välein.

 

[Frostwolf]

Saisko sille selkeät kriteerit, että mikä sitten on oikeaa fastingiä, kun tuntuvat tutkivan niin kauheasti sitä väärää fastingiä?

Vai onko positiivinen tutkimustulos aina oikeasta ja negatiivinen/neutraali väärästä fastingistä?

Paastossa ei syödä mitään. Kaloreiden vähentäminen esimerkiksi 1000kcal päivää kohden ei ole paastoamista. Tämä on sanottu täällä jo moneen kertaan.

Se varsinainen paasto alkaa 8-12 tunnin jälkeen riippuen ihmisestä ja ruokavaliosta. Jollain rasvanpolttoon adaptoituneella keto tyypillä paasto voi alkaa jo 6 tunnin jälkeen.

 

[Mursi]

Jollain rasvanpolttoon adaptoituneella keto tyypillä paasto voi alkaa jo 6 tunnin jälkeen.

Oisko tästä mitään lisätietoa? Otin IF(18/6-20/4) kylykeen ketodieetin nyt maanantaina mukaan. IF tehty jo alkukesästä asti ja kerran viikkoon 24h paasto tai periaatteessahan se on OMAD päivä.

 

[Dona]

View: https://www.instagram.com/p/BsgMeUHBjwC/

 

[Dona]

Tää oli hyvä podcasti. Vastauksia tuli moniin täälläkin kysyttyihin juttuihin:

​

Fasting Q&A with Dr. Rhonda Patrick and Mike Maser

In this 45-minute podcast, Dr. Patrick answers some of the most popular questions related to fasting, including:

• What effects coffee, supplements, and amino acids have on fasting
• Whether one method of fasting is more beneficial than others
• What effect the consumption of exogenous ketones have on fasting
• Whether it is good to exercise while fasting
• The ideal way to break a fast
• How fasting affects muscle mass
• How fasting plays a role in the growth-longevity tradeoff

... and more!

 

[tiecca]

onko muilla ollut ongelmaa närästyksen kanssa eli paaston jälkeen eka ateria saattaa aiheuttaa närästystä vaikka syön pastaa ja jauhenlihaa joka ei aikaisemmin aiheuttanut närästystä

 

[THE CRONOS]

Tää oli hyvä podcasti. Vastauksia tuli moniin täälläkin kysyttyihin juttuihin:

​

Fasting Q&A with Dr. Rhonda Patrick and Mike Maser

In this 45-minute podcast, Dr. Patrick answers some of the most popular questions related to fasting, including:

• What effects coffee, supplements, and amino acids have on fasting
• Whether one method of fasting is more beneficial than others
• What effect the consumption of exogenous ketones have on fasting
• Whether it is good to exercise while fasting
• The ideal way to break a fast
• How fasting affects muscle mass
• How fasting plays a role in the growth-longevity tradeoff

... and more!

Siun pitäs Dona tehdä aina conclusions noista. Säästäisit meidän malttamattomien hermoja

 

[zekip]

Siun pitäs Dona tehdä aina conclusions noista. Säästäisit meidän malttamattomien hermoja

Mee ite kattoon, siin on viel videon alle timestampit laitettu nii helppo kattoo kohta mikä kiinnostaa.

 

[THE CRONOS]

Mee ite kattoon, siin on viel videon alle timestampit laitettu nii helppo kattoo kohta mikä kiinnostaa.

Silti liian vaikeeta. Saisko tuota vaikka 5x nopeutettuna?

 

[zekip]

Silti liian vaikeeta. Saisko tuota vaikka 5x nopeutettuna?

Ei vissiin saa vimeossa

 

[ektomorfi]

View: https://www.instagram.com/p/BsgMeUHBjwC/

No niin. Näiden äijien juttuja minäkin odotan innolla. Samaa ei voi sanoa Jason Fungin höpinöistä.

 

[Dona]

Itse kyllä tykkään Fungin juttuja kuunnella. Ei välttämättä ole joka asiassa 100% oikeassa, mutta hyviä pointteja silti ja paljon tietoa paastosta.

 

[Darkion]

9 päivää nyt ketoa takana. Makrot olleet keskimäärin R/P/HH --> 73% (230g) / 23 % ( 162g) / 4 % ( 28g) ja kalorit keskimäärin 2900 kcal tienoilla (about -500-600 kcal kulutuksesta).

Painoa lähtenyt nyt yhteensä 3,3 kg ja viikossa vyötäröstä 2cm. Viime viikko meni reenien osalta heikosti. Tällä viikolla jaksanut hyvin. Jalat ei vaan kunnolla ole palautuneet viime torstain reenistä ja rappusten käveleminenkin on aika raskasta. Nyt oon syönyt 5 krt päivässä, jolla saanut nälkää vhän paremmin pidettyä poissa. Huonona puolena oon kärsinyt hieman normaalia löysemmästä vatsasta ja toisaalta hieman koskee vatsaan myös varsinkin aamulla. Toi vatsakipu toki voi johtua ihan nälästäkin. Kuidun määrä on jäänyt kyllä liian vähäiseksi (keskimäärin 20g/päivä), joka pitäisi nyt korjata.

Jotain pitäis keksii noihin aterioihin, että niistä sais isompikokoisempia ja sitä kautta sais vatsaa huijattua, ettei nälkä tule. Parsakaali varmaan ois hyvä vaihtoehto. Raakaa/höyrystettyä porkkanaakin vois syödä, mutta siinäkin tuppaa olemaan melko paljon HH. Toisaalta uskon että voisin tän viikon jälkeen hieman lisätä hiilari määrää.

 

[Dona]

Carnivore pätkäpaasto, anyone? Periaatteessa niin extreme että melkein tekis mieli kokeilla . Itselle ei kyllä keto sovi oikein mitenkään. Pari kertaa kokeillut ja yleensä kolmannen päivän jälkeen saan rytmihäiriöitä sen verran että pakko lähteä karkkikauppaan :/.

Tässä Baker puhuu tosta, että kun lihalla vedetään maha kunnolla täyteen, niin homma menee melkeen itsestään if.

Jos ei valmiiks lähe oikeesta kohtaa, niin 15 min kohdalta:

 

[Matsku]

https://www.iltalehti.fi/fitnessvoimailu/a/f4034766-2a7d-4238-9ff9-62740994e51b

Ex mr.universe kilpailija syö kuutena päivänä vkossa kerran ja vain hedelmiä.

Paino saattaa olla paaston jälkeen 60kg

 

[zekip]

https://www.iltalehti.fi/fitnessvoimailu/a/f4034766-2a7d-4238-9ff9-62740994e51b

Ex mr.universe kilpailija syö kuutena päivänä vkossa kerran ja vain hedelmiä.

Paino saattaa olla paaston jälkeen 60kg

aivan jäätävän ruma fysiikka ja lopetin lukemisen kun mainitsi juovan omaa virtsaa.

 

[JP Fux]

En tiiä meneekö nyt oikeaan ketjuun, mutta ite kokeilin ekaa kertaa viime viikolla "paastoilla", lainausmerkeissä siksi, kun en tiedä täyttyykö viralliset paaston termit, sen verran uusi asia tämä on :D

Nyt ajattelin kokeilla tämmöistä systeemiä tämän viikon:

Päivä 1: Paasto 1: 24h, yksi ateria
Päivä 2: Paasto 2: 20-24h, yksi ateria
Päivä 3: Paasto 3: 16-20h, 1-2 ateriaa, toinen isompi, toinen "välipala".
Päivä 4: Vapaa syömispäivä, 90% siistiä ruokaa, ei mitään överiä mutta reilummin kaloreita.
Päivä 5: Paasto 1: 24h
jne jne

Nyt menossa päivässä kaksi, reenejä tehty kahtena päivänä 7kpl ja olo ainakin vielä mainio Tämänkin päivän paasto venähtää tuonne 24h paikkeille.

 

[Frostwolf]

En tiiä meneekö nyt oikeaan ketjuun, mutta ite kokeilin ekaa kertaa viime viikolla "paastoilla", lainausmerkeissä siksi, kun en tiedä täyttyykö viralliset paaston termit, sen verran uusi asia tämä on :D

Nyt ajattelin kokeilla tämmöistä systeemiä tämän viikon:

Päivä 1: Paasto 1: 24h, yksi ateria
Päivä 2: Paasto 2: 20-24h, yksi ateria
Päivä 3: Paasto 3: 16-20h, 1-2 ateriaa, toinen isompi, toinen "välipala".
Päivä 4: Vapaa syömispäivä, 90% siistiä ruokaa, ei mitään överiä mutta reilummin kaloreita.
Päivä 5: Paasto 1: 24h
jne jne

Nyt menossa päivässä kaksi, reenejä tehty kahtena päivänä 7kpl ja olo ainakin vielä mainio Tämänkin päivän paasto venähtää tuonne 24h paikkeille.

Toi vaikuttaa ihan hyvältä. Kannattaa kuitenkin syödä melko isot ateriat päivinä 1-3. Muuten tulee todella uupunut olo pitkässä juoksussa. One meal a day tyylisissä paastoissa ruuan määrä on suurin haaste.

Mikäli on vaikeuksia syödä riittävästi, niin kannattaa kokeilla kääntää toi toisin päin. Silloin ei tarvitse OMAD päivinä mättää jäätäviä määriä. Eli tyyliin 6-10h ikkuna 2-3 päivää ja yksi alempi kalorinen OMAD.

 

[murffibussi]

Mä olen nyt vetäny pari viikkoa keto-omadia alikaloreilla ja kyllähän sitä ruokahetkeä aika lailla tuossa odottelee aina duunin päätteeksi. Jos ois kovempaa reeniä niin ottaisn varmaan toisen aterian vaikka 4h ikkunalla kaveriksi. Muutenhan toi omad tuntuu mulle sopivan ja nälkä on ainoastan just ennen ruokaa joten voi olla psykologistakin. Paino kyllä jumittaa oudosti tokalla viikolla mutta katellaan hissukseen jos se siitä taas lähtis laskemaan.

 

[JP Fux]

Toi vaikuttaa ihan hyvältä. Kannattaa kuitenkin syödä melko isot ateriat päivinä 1-3. Muuten tulee todella uupunut olo pitkässä juoksussa. One meal a day tyylisissä paastoissa ruuan määrä on suurin haaste.

Mikäli on vaikeuksia syödä riittävästi, niin kannattaa kokeilla kääntää toi toisin päin. Silloin ei tarvitse OMAD päivinä mättää jäätäviä määriä. Eli tyyliin 6-10h ikkuna 2-3 päivää ja yksi alempi kalorinen OMAD.

Kiitoksia vinkeistä!

Tuon yhden aterian haasteen tiedostan, ja hassusti ekana päivänä tuli syötyä oikein iso määrä, mutta eilen illlalla en jaksanut syödä kaavailtua ruoka-annosta. Tästä syystä pidänkin tänään varmuuden vuoksi lepopäivän treeneistä. Toki tuokin vaihtelee sitten hiukan päivän mukaan miten ruoka uppoaa.

Tavoite itsellä painon lasku, joten siihen hommaan tämä tuntuu ainakin sopivan erinomaisesti. Yksi hyvä puoli tässä on juuri se itellä, että ei tule stressattua. Tiedän että jos olen 24h syömättä, syön normaalia ruokaa yhden annoksen kylläisyyteen asti, en saa siitä niin paljoa kaloreita että jäisin plussan puolelle Sopii mainiosti tämmöiselle ihmiselle joka inhoaa laskea kaloreita.