Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[Mursi]

Liiallinen proteiinin saanti voi estää ketoosiin pääsyn. Pitäisin ylärajana sitä 2g/kg. Ei ainakaan missään tutkimuksissa ole löydetty hyötyä tuosta isommista määristä.

 

[Guerlainn]

Itse olen ajatellut, että alkaisin jälleen pätkäpaastoilemaan. 16/8 oli aikoinaan itselleni optimaalisin.
Mitä mieltä olette paastojakson aikana light-tuotteita, kuten purkasta tai light-limusta? Nälkään voi vaikuttaa, mutta ajattelisin, miten rasvanpoltto. Tarkoituksena olisi kuitenkin miinuksilla olla. Hiilareita kohtuudella, mutta ei ketoosia.

 

[Meitherson]

Itse olen ajatellut, että alkaisin jälleen pätkäpaastoilemaan. 16/8 oli aikoinaan itselleni optimaalisin.
Mitä mieltä olette paastojakson aikana light-tuotteita, kuten purkasta tai light-limusta? Nälkään voi vaikuttaa, mutta ajattelisin, miten rasvanpoltto. Tarkoituksena olisi kuitenkin miinuksilla olla. Hiilareita kohtuudella, mutta ei ketoosia.

Mahtaa noi light limut ainaki katkasta sen paaston hetkeksi, näin ainaki asiaa oikeesti tutkineet "tohtorit" sanonu. Jopa musta kahvi sen katkasee hetkeksi. Vesi mahtaa olla ainut mitä paaston aikana voi vapaasti nauttia. Mutta tärkeintä mahtaa olla tehä niinku itestä parhaalle tuntuu.YouTubeen hakuun Thomas Delauer nii saa timanttista tietoo paastosta ja aika ymmärrettäväksi osaa ton tieteen purkaa vielä.

 

[Darkion]

Ainakin ihan Yliopistossa esim. Ravitsemusterapeuttien opinnoissa neuvotaan urheilijoille, jotka pyrkivät rasvaa vähentämään, sitä että proteiinin määrää kannattaa dieetillä nostaa. Ja yliopiston opetuksethan perustuu tutkittuun tietoon.

Noh joo jokatapauksessa. Mites ootte turvannut kuidun riittävän saannin ketoosin aikana?

 

[Darkion]

Liiallinen proteiinin saanti voi estää ketoosiin pääsyn. Pitäisin ylärajana sitä 2g/kg. Ei ainakaan missään tutkimuksissa ole löydetty hyötyä tuosta isommista määristä.

Ainakin ihan Yliopistossa esim. Ravitsemusterapeuttien opinnoissa neuvotaan urheilijoille, jotka pyrkivät rasvaa vähentämään, sitä että proteiinin määrää kannattaa dieetillä nostaa. Ja yliopiston opetuksethan perustuu tutkittuun tietoon.

Noh joo jokatapauksessa. Mites ootte turvannut kuidun riittävän saannin ketoosin aikana?

 

[Vilu]

Ainakin ihan Yliopistossa esim. Ravitsemusterapeuttien opinnoissa neuvotaan urheilijoille, jotka pyrkivät rasvaa vähentämään, sitä että proteiinin määrää kannattaa dieetillä nostaa. Ja yliopiston opetuksethan perustuu tutkittuun tietoon.

Noh joo jokatapauksessa. Mites ootte turvannut kuidun riittävän saannin ketoosin aikana?

Tottakai kannattaa, mutta tuo 2g/painokilo on täysin riittävä. Offikaudella sitten syödään vähemmän. Bodareilla taitaa kisadieetillä olla nykytutkimusten valossa 2,2g/painokilo se riittävä määrä turvaamaan lihasten käyttämisestä energiaksi. Jos ei ole kisadieetillä oleva bodari, niin muut urheilijat ja perus sunnuntaibodaajat kyllä pärjää paremmin kun hyvin tuolla 2g/kg

 

[SMikko]

Ainakin ihan Yliopistossa esim. Ravitsemusterapeuttien opinnoissa neuvotaan urheilijoille, jotka pyrkivät rasvaa vähentämään, sitä että proteiinin määrää kannattaa dieetillä nostaa. Ja yliopiston opetuksethan perustuu tutkittuun tietoon.

Noh joo jokatapauksessa. Mites ootte turvannut kuidun riittävän saannin ketoosin aikana?

Pähkinöistä ja kasviksistahan niitä tullee. Jos tullee liian vähän nii pellavansiemenrouhetta tai psylliymiä lisäks.

 

[OttoMyy]

Morjesta,


Kulutukseni aktiivisuus mukaanluettuna on about 3500-3800kcal luokkaa. Jos lähen tuosta sen -500 kcal ottamaan, niin saisin silti syödä yli 3000 kcal joka on ihan helvetillinen määrä, jos hiilareita ei voi syödä. Rasvalähteiksi olen suunnitellut pähkinöitä, siemeniä, öljyä, avokadoa. Tein yhden suunnitelman, jossa pääsin 2700 kcal. Siinä rasvaa oli 165g, protskuu 264g ja imeytyviä hiilareita 39g. Tuohonkin pitäisi vielä jotenkin saada se 300-500 kcal lisää ja tuntuu kyllä aika vaikealta.

Mitä mieltä olette? MIetityttää myös tuo protskun määrä, että onko turhan iso. Tiedän kyllä että normaalitilanteessa 1,2-2g/kg on se ohjeellinen ja dieetatessa sen määrän on järkevää nostaa tuon 2g yli. Mutta tuo suunnittelemani määrä lähestyyy jo 3g/kg, joten mietiskelin että voi olla hieman liian paljon.

Mielenkiinnosta tuon suunnitelman haluaisin nähdä. Itselläni menee alas helposti 2700kcal yhdeltä istumalta, jossa makrojakauma P/R/HH 20-25%/70-75%/5%, protskut tienoilla 130g ja painoa n. 80kg. Ketollahan sitä rasvaa pitäis mättää koneeseen enemmän kuin protskua. Noilla protskuilla voi olla että et pääse ketoosiin, keho kun siitäkin valmistaa sitä glukoosia.
Joku taisi Delaueria jo suositella kurkkaamaan tosta ketoilusta, osaa selittää asiat selkeästi.

 

[Darkion]

Tottakai kannattaa, mutta tuo 2g/painokilo on täysin riittävä. Offikaudella sitten syödään vähemmän. Bodareilla taitaa kisadieetillä olla nykytutkimusten valossa 2,2g/painokilo se riittävä määrä turvaamaan lihasten käyttämisestä energiaksi. Jos ei ole kisadieetillä oleva bodari, niin muut urheilijat ja perus sunnuntaibodaajat kyllä pärjää paremmin kun hyvin tuolla 2g/kg

Joo toki on minunkin mielestän ituo suunnitelmassani oleva 264 g liikaa ja sitä koitan nyt miettiä kui saaan pienennettyä. Pitää vissiin ottaa vaan lihaa ruuilta lisää pois. Nyt suunnittelin että 150g kanaa ois lounaalla ja päivällisellä.

Ei siinä sit vaa rasvaa jostain lisää. Mut hankaluus on se että jos lisää pähkinöitä nii hiilarit rupeaa tulemaan vastaan, kun niissä on hiilareitakin jonku verra + toki protskuuki aika paljon.. Pitää viel hioa suunnitelmaa, kun aloitus ois tarkotus tehdä ensi maanantaina.

Sen verran, että itse kärsinyt niin paljon vatsaongelmista, että 1000 kcal kerta syönti on jo aika hankalaa.

 

[Darkion]

Mielenkiinnosta tuon suunnitelman haluaisin nähdä. Itselläni menee alas helposti 2700kcal yhdeltä istumalta, jossa makrojakauma P/R/HH 20-25%/70-75%/5%, protskut tienoilla 130g ja painoa n. 80kg. Ketollahan sitä rasvaa pitäis mättää koneeseen enemmän kuin protskua. Noilla protskuilla voi olla että et pääse ketoosiin, keho kun siitäkin valmistaa sitä glukoosia.
Joku taisi Delaueria jo suositella kurkkaamaan tosta ketoilusta, osaa selittää asiat selkeästi.

Voin tän hetkisen suunnitelman koittaa jossai vaiheessa postaa, mutta jo näiden kommenttien perusteela mitä oon teiltä saanut niin muuttaahan sitä pitää. Kiitos jo valmiiksi kaikille.

 

[Darkion]

Pähkinöistä ja kasviksistahan niitä tullee. Jos tullee liian vähän nii pellavansiemenrouhetta tai psylliymiä lisäks.

joo kattelin finelin mukaan nykyisellä suunnitelmalla tulis 22g kuitua. Hieman liian vähän, kun suositukset about 25-35g. Eli pikku annos jotain lisää nii senki sais hoidettua. Pähkinöiden lisäämisessä tosiaan se haaste että niisä ku on hiilareitakin, niin rupee se 50g raja lähestymään. Toki testaamassahan tässä ollaan, joten avoimena kaikelle kokeilulle.

 

[Darkion]

Tuossa oli alkuperäinen suunnitelma, jota nyt tulen muokkaamaan näiden kommenttien perusteella ja pitää lisää miettiä muutenkin. Ainaki raejuustot veks pääruuilta.

Tolla suunnitelmalla makrot about R: 60 %, P:34 % ja HH 6 %

 

[Guerlainn]

Mahtaa noi light limut ainaki katkasta sen paaston hetkeksi, näin ainaki asiaa oikeesti tutkineet "tohtorit" sanonu. Jopa musta kahvi sen katkasee hetkeksi. Vesi mahtaa olla ainut mitä paaston aikana voi vapaasti nauttia. Mutta tärkeintä mahtaa olla tehä niinku itestä parhaalle tuntuu.YouTubeen hakuun Thomas Delauer nii saa timanttista tietoo paastosta ja aika ymmärrettäväksi osaa ton tieteen purkaa vielä.

Pitääpä ehdottomasti tsekata. Muutenkin voisi taas perustietoa kerrata. Ajattelisin, että kahvia mustana tulen kupin pari juomaan ruokaikkunan ulkopuolella, koska alussa on muuten liian haastavaa. Kofeiinia kaipaan esimerkiksi aamulla ja en halua lähteä siitä vielä vierottautumaan, koska siedän kofeiinia hyvin.

 

[Force]

Pitääpä ehdottomasti tsekata. Muutenkin voisi taas perustietoa kerrata. Ajattelisin, että kahvia mustana tulen kupin pari juomaan ruokaikkunan ulkopuolella, koska alussa on muuten liian haastavaa. Kofeiinia kaipaan esimerkiksi aamulla ja en halua lähteä siitä vielä vierottautumaan, koska siedän kofeiinia hyvin.

Mustalla kahvilla on paaston vaikutuksia boostaavia ominaisuuksia myös että sitä ei tarvitse pahemmin vältellä sen pelossa että paasto menee persiilleen.

 

[OttoMyy]

joo kattelin finelin mukaan nykyisellä suunnitelmalla tulis 22g kuitua. Hieman liian vähän, kun suositukset about 25-35g. Eli pikku annos jotain lisää nii senki sais hoidettua. Pähkinöiden lisäämisessä tosiaan se haaste että niisä ku on hiilareitakin, niin rupee se 50g raja lähestymään. Toki testaamassahan tässä ollaan, joten avoimena kaikelle kokeilulle.

Vaihda maapähkinät muihin pähkinöihin. Niissä on yli kaksinkertainen määrä hiilareita vrt. Esim. Saksan-, para-, pekaani-, macadamiapähkinöihin. Ravintoarvot muutenkin enempi kohdillaan ja paremman makuisia ;)

Itse lutraan sekä oliiviöjyn että mct-öljyn kanssa. Kuuluisalla Bullet Proofilla ja sen variaatioilla saa helposti nostettua rasvojen määrää.

Ja omat lihat ei ole sieltä rasvattomimmasta päästä, esim. Broilerinkoipireidet.
Satunnaisesti käytän myös Risetin pellavansiemenrouhetta, joka on siis lähes pelkkää protskua ja rasvaa.

Tohon sun suunnitelmaan voisin lisätä 1rkl öljyä ja vaikka 50g avokadoa molemmille aterioille.

Kulutan myös vähemmän värikkäitä kasviksia suhteessa vihreisiin kasviksiin. Vihreitä en edes laske kaloreihin, koska niissä on pääsääntösesti ~10kcal / 100g. Ainakin niissä kaaleissa, salaateissa, pinaatissa yms joita käytän.

Noi välipalat treenien ympärillä on vähän kaikkien omia makusteluasioita sekä tavoitteista riippuvaisia, kuten tätä ketjua lukemalla voi huomata. Itse treenaan aamusin paastotilassa eli ei ruokaa treenin ympärillä ja paaston rikon vasta monta tuntia treenin jälkeen.

Toivottavasti vinkeistä on apua ja pääset vauhtiin ketoilun ja paastoilun kanssa!

Ps. Kannattaa tosiaan tubesta katella thomas delaueria ketoilusta, fledge fitness(Edward V.) paastoilusta ja tais olla Eric Berg jolla on tiiviitä ja lyhyitä settejä molemmista aiheista. Noista saa kasattua tosi hyvin itselleen sopivat setit.

 

[SMikko]

Mantelit on kans hyviä.

 

[Darkion]

Vaihda maapähkinät muihin pähkinöihin. Niissä on yli kaksinkertainen määrä hiilareita vrt. Esim. Saksan-, para-, pekaani-, macadamiapähkinöihin. Ravintoarvot muutenkin enempi kohdillaan ja paremman makuisia ;)

Itse lutraan sekä oliiviöjyn että mct-öljyn kanssa. Kuuluisalla Bullet Proofilla ja sen variaatioilla saa helposti nostettua rasvojen määrää.

Ja omat lihat ei ole sieltä rasvattomimmasta päästä, esim. Broilerinkoipireidet.
Satunnaisesti käytän myös Risetin pellavansiemenrouhetta, joka on siis lähes pelkkää protskua ja rasvaa.

Tohon sun suunnitelmaan voisin lisätä 1rkl öljyä ja vaikka 50g avokadoa molemmille aterioille.

Kulutan myös vähemmän värikkäitä kasviksia suhteessa vihreisiin kasviksiin. Vihreitä en edes laske kaloreihin, koska niissä on pääsääntösesti ~10kcal / 100g. Ainakin niissä kaaleissa, salaateissa, pinaatissa yms joita käytän.

Noi välipalat treenien ympärillä on vähän kaikkien omia makusteluasioita sekä tavoitteista riippuvaisia, kuten tätä ketjua lukemalla voi huomata. Itse treenaan aamusin paastotilassa eli ei ruokaa treenin ympärillä ja paaston rikon vasta monta tuntia treenin jälkeen.

Toivottavasti vinkeistä on apua ja pääset vauhtiin ketoilun ja paastoilun kanssa!

Ps. Kannattaa tosiaan tubesta katella thomas delaueria ketoilusta, fledge fitness(Edward V.) paastoilusta ja tais olla Eric Berg jolla on tiiviitä ja lyhyitä settejä molemmista aiheista. Noista saa kasattua tosi hyvin itselleen sopivat setit.

Kiitos vinkeistä. Oon joskus noit DeLauerin videoita katellutkin.Pitää viel tsiigaa täs loppuviikon aikana ja viilaa toi kuntoon. Miulla noiden värillisten vihannesten kohdalla se, että niitä on hyvä olla mukana, koska vihreissä on K-vitamiinia, ja verenohennuslääkkeitä syövänä, pitää K-vitamiinin määrä koittaa pitää tasaisena. Toki jos lisäisin vihreitä vihannneksia, niin sitten ottaisin sen lääkkeen annostelussa tarvittaessa huomioon. Mutta toistaiseksi teen niin että pidän vihreet aika samana päivästä toiseen ja syön sit värillisiä.

Tosiaan tuo suunnitelma on tollaisenaan arkipäiville, jolloin pääsen treenaamaan vasta töiden jälkeen, joten paastotreenaus ei onnistu. Viikonloppuisin paastotreenaus onnistuu. Mut tosiaan viimeksi kun pätkäpaastosin kesällä, niin en kyllä syönyt lounaan jälkeen seuraavan kerran, kuin vasta kun tulin salilta kotia, eli joskus illalla 6-7 aikaan. Toimi kyll hyvin, siksi mietin että ton rahkan vois ottaa hitoille, kun eipä siitä kauheesti energiaakaan saa ja kun protskun määrää pitää pienentää, niin sitten pitäs jonneki lisää sitten jtn muuta.

Nuo mainitsemasi pähkinävaihtoehdot ovat aika suolaisen hintaisia, mutta pitää tosiaan miettiä viel.

 

[OttoMyy]

Pitääpä ehdottomasti tsekata. Muutenkin voisi taas perustietoa kerrata. Ajattelisin, että kahvia mustana tulen kupin pari juomaan ruokaikkunan ulkopuolella, koska alussa on muuten liian haastavaa. Kofeiinia kaipaan esimerkiksi aamulla ja en halua lähteä siitä vielä vierottautumaan, koska siedän kofeiinia hyvin.

Mustalla kahvilla on paaston vaikutuksia boostaavia ominaisuuksia myös että sitä ei tarvitse pahemmin vältellä sen pelossa että paasto menee persiilleen.

Kahvi boostaa autofagiaa eli "itsetuhoa" jossa keho tuhoaa käyttämättömät / tarpeettomat solut, roskat yms. Ja valmistaa niistä vanhoista uusia.
Limut, purkat yms. Voi olla ihan fine. Jos haluaa olla varma paastostaan niin käyttää vain vettä :D Oleellista limujen yms. kohdalla on se että millä aineella niitä on makeutettu, koska jotkut makeutusaineet saattaa aktivoida insuliinin erityksen ts paasto loppuu.
En mee vannomaan mutta esim. aspartaami pienissä määrin ja stevia on hyväksyttäviä kun taas sukraloosi taisi olla No Go. Noistakin löytyy tuupista kyllä videoita, tosin en tiedä kuinka paljon perustuvat tutkittuun tietoon ja kuinka luotettavia ovat.

 

[Meitherson]

Mustalla kahvilla on paaston vaikutuksia boostaavia ominaisuuksia myös että sitä ei tarvitse pahemmin vältellä sen pelossa että paasto menee persiilleen.

Ei varmasti pilalle mee, katkasee kyllä osikseen sen. Kyllä esim toi Thomas Delauer suositteli että jos meet aamulla duunii tyyliin 5h ennen ku "ruoka ikkuna" aukee nii voit hyvin juua sen kupillisen kahavia siihen aamuun että heräät. Ite en nyt muista sitä tarkkaa tiedettä asian takana. Kannattaaa myös olla tarkka millä aineella "rikkoo" paaston, kuulemma kannattaisi pelkällä proteiinilla rikkoa se jonka jälkeen vasta myöhemmillä aterioilla hiilaria ja rasvaa. Tolla saa jotenki "huijattua" soluja kuulemma ku ekana täyttää ne pelkällä protskulla.

 

[Guerlainn]

Ei varmasti pilalle mee, katkasee kyllä osikseen sen. Kyllä esim toi Thomas Delauer suositteli että jos meet aamulla duunii tyyliin 5h ennen ku "ruoka ikkuna" aukee nii voit hyvin juua sen kupillisen kahavia siihen aamuun että heräät. Ite en nyt muista sitä tarkkaa tiedettä asian takana. Kannattaaa myös olla tarkka millä aineella "rikkoo" paaston, kuulemma kannattaisi pelkällä proteiinilla rikkoa se jonka jälkeen vasta myöhemmillä aterioilla hiilaria ja rasvaa. Tolla saa jotenki "huijattua" soluja kuulemma ku ekana täyttää ne pelkällä protskulla.

Joo, sen verran tästä on vara joustaa kohdallani. Todennäköisesti klo 12-20 olis syömisikkuna ja paastoa tuon ulkopuolella. Siten nappaisin kyllä ennen klo 12 kupin pari kahvia.