Täytynee myös ilmoittautua tänne mukaan ja kertoa omat lyhyet kokemukset IF:sta.
Noin kolme viikkoa sitten aloitin IF:n, ihan vaan mielenkiinnosta ja alkuun tarkotuksena poltella sitä kuuluisaa tiukassa olevaa ala-vatsan-pelastusrengasta, josta jatkeeksi sitten kun siltä tuntuu niin siirtyä plussittelemaan ja lisäilemään lihaksia. Aloituspaino ~86kg, Elokuun 14.päivä otetun inbodyn mukaan rasvaprosentti 15%. Semmonen laihaläski siis ainakin peilikuvasta päätellen. Treenien puolesta tarkotus hakata pari kertaa viikossa starting strength tyylillä, isoilla liikkeillä sekä vähän kehonpainohommia kun kotoa löytyy korkeat paralletit sekä leuanvetotanko. Cardiota tulee harrastettua pyöräilyn / uinnin merkeissä 1-2krt/vko.
Ruokailuista:
Tuohon 8 tunnin aikaikkunaan oli kyllä helppo ahtaa kaikki mahdollinen tavara naamariin, söin kolmella aterialla ja välillä 12-20. Parina ensimmäisenä päivänä nälkä iski hieman ennen puoltapäivää ja sitä ruokailua odotti kuin kuuta nousevaa. Tästä pari päivää eteenpäin ei se nälkä enää yllättänytkään silloin kuin sen piti ja tuupista katseltuani Thomas Delauerin ja Edward V:n fasting / keto videoita, tulin valaistuneeksi mahdollisista pidempien pätkäpaastojen(warrior/omad) hyödyistä ja vähän kuin itsestään ruokailuikkuna rupesi pienentymään koko ajan ja nyt viimeiset neljä päivää on menty vain yhdellä aterialla päivässä. Hiilarit oon myös pyrkinyt tiputtamaan max 50g/pvä, jolloin on ilmeisesti mahdollista että olisi tuo itse paastoon pääseminen nopeampaa.
Alkuun en laskeskellut kaloreita yhtään, enkä siis rajoittanut minkään saantia mutta viikko sitten otin kalorilaskurin mukaan helpottamaan snadeilla miinuksilla olemista + hiilarien rajoittamista vähän helpompi seurailla.
Nälkää huuhtelin alussa alas kahvi/vissy/vesi mutta nyt oon ottanu tavotteeks että kahvikin menisi syömisikkunan sisäpuolelle. Kummallisesti kahvi ei enää putoa niin hyvin jos ei syö mitään :D
Nykyisellään tulee tankattua tuo ateria 17 aikoihin eikä tosta nälästä hirveesti oo merkkejä ja jos onki niin menee ohi juomalla lasin vettä ja tekemällä jotain.
Treenailuista:
Alussa vireystila oli huippua ja painot kolisi salilla hyvin mutta lieneekö nyt sitten adaptaatiota / miinuksilla olon seurausta kun tuntuu raskaammalta treenit kuin aloittaessa. Ei siis kuitenkaan ole voimat missään kohtaa loppuneet tai painoja joutunut tiputtamaan. Kehonpaino treeneissä taas tapahtuu tappavaa kehitystä, eli sarjojen toistomäärät menee ylöspäin todella hyvää tahtia.
Kehonpainoharjoitteluun oon tässä tykästynyt sen verran jotta voi olla mahdollista että salilla käynti muuttuu enempi 1krt/vko ja siellä sitte häsään isoilla liikkeillä milloin voimaa ja milloin bodailuja. Niin ja treenit tulee tehtyä aina aamusella, 06-12 välillä, jolloin kehon pitäis olla paasto-tilassa.
Yleistä:
Tuntuu että energiaa riittää kellon ympäri. "Helpottaa" elämää kun ei tarvii jatkuvasti ravata jääkaapilla / olla keittiössä kokkailemassa. En tiedä onko haitta vai hyvä juttu mutta unentarve näkyy hieman vähentyneen, josta miinuksena täytyy mainita että välillä ollut nukahtamisen kanssa ongelmia kun alottanut paastoilun.
Näillä pienillä kokemuksilla tuntuu itselleni olevan melko napakymppi tälleen yhden aterian taktiikalla, enkä vielä ainakaan keksi muita huonoja puolia kun nuo satunnaiset nukahtamisvaikeudet.
Ja tänään aamupaino näytti vaa'alla 79.95kg. Voin siis täysin puhtaalla omallatunnolla käydä lapseni neuvolassa vaa'alla.
