Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
ektomorfi sanoi:
Useimmilla ihmisillä menee kyllä syömisikkuna yli 12 tunnin. Sinänsä mua ei nämä termit (intermittent fasting, time-restricted eating, jne.) kiinnosta. Pointti on vain se, että on suositeltavaa laittaa syömiset maksimissaan 12 tuntiin päivittäin. Ja jos sitten haluaa pienentää ikkunaa tai paastota välillä pidempään, niin siitä vaan.
Click to expand...

Näissä paastoissa on vielä viive ennen kuin keho alkaa polttamaan pääasiassa rasvaa. Se vaihtelee 6-12 h välillä, jossa toi 6h on fat adapted ketoosi tyypeille ja 12h aloitteleville paastoajille. Eli huonoimmillaan ei pääse kunnon rasvanpoltto tilaan ollenkaan 12h paastolla. Mikäli kestää one-meal-a-day (omad) tai warrior tyylistä paastoa, niin kannattaa sillä vedellä. Kun noihin tottuu, niin nälän sijasta on paljon parempi keskittyminen ja hivenen euforinen olotila.


Minulla meni toi rasvanpolttoon siirtyminen helvettiin tuon viikon paaston jälkeen, kun annoin ruokavalion repsahtaa hetkeksi. Sitä ennen omad tyylisesti meni helposti päivät. Siitä sai vielä 48h ilman tuskaa. Nykyään jäätävä nälkä illasta, kun syön aamupalan. Keho haluaa pitää kiinni kaikesta rasvasta ja nälkä tulee ärsyttävän nopeasti. Pitää taas syödä vähän aikaa 2 ateriaa päivässä ja sitä kautta siirtyä yhteen ateriaan.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Onko täällä paljon jengia ketkä vetää OMAD tyylillä? Ite vetelin jonkun aikaa warrior diet tyylillä tai oikeestaan 20/4 tyylillä ja nyt vaihdoin OMADiin. Mietin vaan että minkä kokosia annoksia muut vetää? Hirveesti ei netistäkään löydy muuta kun laihduttajia jotka syö ihan naurettavan vähän kaloreita, tyylii jotain 1200kcal. Ite nyt syönyt dieetillä 2100-2300 kaloria tohon tunnin ikkunaan ja aika täys olo kyllä ton jälkeen on. Onko joku hullu yrittäny bulkkailla tolla tyylillä? :D
 
Elmox sanoi:
Onko täällä paljon jengia ketkä vetää OMAD tyylillä? Ite vetelin jonkun aikaa warrior diet tyylillä tai oikeestaan 20/4 tyylillä ja nyt vaihdoin OMADiin. Mietin vaan että minkä kokosia annoksia muut vetää? Hirveesti ei netistäkään löydy muuta kun laihduttajia jotka syö ihan naurettavan vähän kaloreita, tyylii jotain 1200kcal. Ite nyt syönyt dieetillä 2100-2300 kaloria tohon tunnin ikkunaan ja aika täys olo kyllä ton jälkeen on. Onko joku hullu yrittäny bulkkailla tolla tyylillä? :D
Click to expand...
En joka päivä, mutta lepopäivinä juurikin noin. Treeni päivinä tulee sitten pari ateriaa vähän pidemmällä välillä. Ateriat juurikin jotain +2000 kcal lepopäivinä.

Jos painoa haluaa nostaa, niin tällainen on mielestäni parempi, että treenipäivinä syö pari ateriaa ja lepopäivinä yhden sitten, tai muutoin voi olla aika haastavaa saada kalorit kasaan ellei se yksi "ateria" sitten veny esim. parin tunnin mittaiseksi.
 
Itselle on muodostunut elämäntavaksi 16/8 tyylinen paasto, jota olen noudattanut nyt jo kolmisen vuotta. Se vaan sopii itselle niin loistavasti. Pysyy kalorit kurissa, eikä ole kokoajan nälkä, verrattuna siihen, että söisi parin tunnin välein.

Ihan mielenkiinnosta testasin sitten viime kuussa pariin kertaan 24 tunnin paastoa. Vetelin päivän aikana runsaasti nestettä ja mm. pari pulloa kivennäisvettä. Mitään sudennälkää ei siinä varsinaisesti tullut, mutta siinä 20 tunnin jälkeen viimeistään alkoi olla todella huono ja veltto ja vähän jopa pyörryttävä olo. Loppuvaiheessa istuin vaan kotona tietokoneen ääressä suunnilleen nollat taulussa ja vuorokausi kun tuli täyteen, niin sitten ruokaa koneeseen. Sittenhän siinä kävi niin, että nälkä kasvoikin syödessä ja tuli ahmittua ähkyyn asti tunnin sisällä. No ensimmäisestä kerrasta viisastuneena älysin toisella kerralla ottaa vähän iisimmin ja aloitin kevyellä salaatilla ja sitten vasta pikkuhiljaa pääruokaa, enkä syönyt niin ähkyyn. Silti tuo paska olo tuli ihan samalla lailla, joka vähän yllätti, kun arvelin, että kehoni tuohon paastoon taipuisi, kun se kuitenkin noihin lyhyempiin paastoihin on tottunut jo monen vuoden ajalta. Meneekö tuossa verensokeri sitten niin alas, että siitä tulee noin huono olo vai mistähän lie? Tekisi mieli joskus kokeilla 5-7 päivän paastoa, mutta en tiedä onko se ihan viisasta, kun tuntui ukko menevän niin huonoon kuntoon jo tuolla vuorokauden paastolla. Tietysti, jos se huono olo menee vaan odottamalla ohitse, niin voisi kokeilla, mutta jos se on merkki siitä, että nyt ei ole kropassa kaikki kunnossa, niin en tiedä uskaltaako kokeilla. Ei minulla tietääkseni mitään diabetestä ole ja verensokerit oli ainakin vielä vuosi sitten mittauksessa normaalit.
 
Jackpond, sulla on siinä vuorokaudessa vaan tyhjentyny hiilarivarastoista niin paljon että se olo heikkenee. Sen vaiheen jälkeenhän alkaa ketoosi lyödä pikkuhiljaa päälle ja olo paranee ja tasoittuu. Veikkaan että sun tapauksessa se toka paastopäivä vois jo olla helpompi kun eka.
 
LimeLemon sanoi:
Jackpond, sulla on siinä vuorokaudessa vaan tyhjentyny hiilarivarastoista niin paljon että se olo heikkenee. Sen vaiheen jälkeenhän alkaa ketoosi lyödä pikkuhiljaa päälle ja olo paranee ja tasoittuu. Veikkaan että sun tapauksessa se toka paastopäivä vois jo olla helpompi kun eka.
Click to expand...
Mulla kävi vähän sama, mutta pahempana. Piti se viikko paastoilla, mutta 50 tunnin kohdalla, kun tulin koiran kanssa iltalenkiltä, niin silmissä sumeni ja meinasin tippua polvilleni ja oksentaa. Ei uskaltanut mennä siinä kunnossa edes nukkumaan, niin ajattelin, että se paasto on viisainta katkaista siihen paikkaan ja yrittää paremmalla onnella toisella kertaa, tai sitten ei.
 


Yli vuodenkin näköjään voi olla syömättä.

Ville Haapasalo kertoi kirjassaan paastonneensa venäjällä yli kuukauden tai kaksi ja painoi 54kg aika vähän tuohon pituuteen 185cm btw.

Mut itsellänikin tulee tuo heikotus parin päivän jälkeen ens selviä viikosta.

Toki se vaikuttaa et lapset pitää ruokkia , joten ruuan kans tekemisissä pakko olla.
Ja Fyysinen työ kylmässä kuluttaa aivan hulluna,

Ketoosin kautta pitäisi koittaa tuota pidempää paastoa.
 
Viimeksi muokattu:
LimeLemon sanoi:
Jackpond, sulla on siinä vuorokaudessa vaan tyhjentyny hiilarivarastoista niin paljon että se olo heikkenee. Sen vaiheen jälkeenhän alkaa ketoosi lyödä pikkuhiljaa päälle ja olo paranee ja tasoittuu. Veikkaan että sun tapauksessa se toka paastopäivä vois jo olla helpompi kun eka.
Click to expand...
Mahtaako vielä vuorokaudessa ketoosiin päästä? Itse aloitin siis viikko sitten ketodieetin ja olo on toistaiseksi ollut mainio, mitä nyt ei cardioliikunta paljoa kulje. Hiilarit n. 20g vuorokaudessa ja painoa, siis lähinnä nesteitä lähtenyt jo 4,5kg ekan viikon aikana, eli jotain ainakin tapahtuu.

Matsku sanoi:
Ville Haapasalo kertoi kirjassaan paastonneensa venäjällä yli kuukauden tai kaksi ja painoi 54kg aika vähän tuohon pituuteen 185cm btw.

Mut itsellänikin tulee tuo heikotus parin päivän jälkeen ens selviä viikosta.

Toki se vaikuttaa et lapset pitää ruokkia , joten ruuan kans tekemisissä pakko olla.
Ja Fyysinen työ kylmässä kuluttaa aivan hulluna,

Ketoosin kautta pitäisi koittaa tuota pidempää paastoa.
Click to expand...
Oiskohan Villellä taas vähän värikynää tuossa jutussa. :) Tosin ei sillä, onhan se toki mahdollista.

Ehkä tuota pidempää paastoa voisi kokeilla jossain vaiheessa tosiaan tämän ketoosin kautta uudestaan.
 
Jackpond, eeei nyt ekana päivänä ketoosiin varmaan, mutta meinasin vaan että klykogeenivarastojen tyhjentymisen takia kai se eka päivä on niin rankka ja eihän siihen ketoosin alkamiseen siitä enää kuitenkaan kauaa mene sitten. Mukavaa jos ketoilu maistuu, se on kyllä ihan jees toisinaan. En kestäis pitkiä aikoja ketolla, ruoat puuduttaisi.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Wintikka sanoi:
Ensin 3 päivää, sitten viikko ja lopuksi 30 päivää. Olen Fungin mukaan suhteellisen ideaalitapaus paastolle, rasvaprossa 50% ja pre diabetic eli heikentynyt glugoosin sietokyky, mutta ei vielä itse tautia.
Click to expand...

Jos ei ensikokeilu muuta mieltäsi niin olis aika mahtavaa jos raportoisit paaston etenemistä esim täällä (ja varsinkin jos kuvia näkis jostain)?
 
Wintikka sanoi:
Ensin 3 päivää, sitten viikko ja lopuksi 30 päivää. Olen Fungin mukaan suhteellisen ideaalitapaus paastolle, rasvaprossa 50% ja pre diabetic eli heikentynyt glugoosin sietokyky, mutta ei vielä itse tautia.
Click to expand...

Oletko ihan perus pätkäpaastoa kokeillut? Pelkästään tuo 3 päivää on melkoisen paha ilman rasvanpoltto adaptaatiota. Omasta kokemuksesta voin sanoa, että 2-4 päivän kohdalla voi alkaa kaduttamaan, ennen kuin rasvanpoltto alkaa kunnolla. Toki helpottaa sen jälkeen.


Monissa näissä dieeteissä on alkupaasto jonka tarkoituksena on pökkästä kehon rasvanpoltto käyntiin. Se auttaa sitten näissä perus pätkäpaastoissa melkoisen paljon. Lisäksi noi 3-4 päivän paastot lisäävät peruskulutusta jopa 14%. Tämä effekti katoaa pidemmissä paastoissa suojareaktion myötä. Esimerkiksi tuon 30 päivän jälkeen voi mennä melko pitkään palauttaa kulutus normaalitasolle. Verrataan vaikkapa warrior/omad sekoitukseen, jossa paino tippuu tasaisesti ja tulokset ovat pysyvämpiä mahdollisesti koko loppuelämän ajan. Onnea projektiin, joka tapauksessa.
 
LimeLemon sanoi:
Jos ei ensikokeilu muuta mieltäsi niin olis aika mahtavaa jos raportoisit paaston etenemistä esim täällä (ja varsinkin jos kuvia näkis jostain)?
Click to expand...

Heh, kroppakuvia tuskin otan, mutta otan kuvan vaakalukemasta aina herättyäni. Alotuspaino tänään ripped 162.6 kg.

Frostwolf sanoi:
Oletko ihan perus pätkäpaastoa kokeillut? Pelkästään tuo 3 päivää on melkoisen paha ilman rasvanpoltto adaptaatiota. Omasta kokemuksesta voin sanoa, että 2-4 päivän kohdalla voi alkaa kaduttamaan, ennen kuin rasvanpoltto alkaa kunnolla. Toki helpottaa sen jälkeen.


Monissa näissä dieeteissä on alkupaasto jonka tarkoituksena on pökkästä kehon rasvanpoltto käyntiin. Se auttaa sitten näissä perus pätkäpaastoissa melkoisen paljon. Lisäksi noi 3-4 päivän paastot lisäävät peruskulutusta jopa 14%. Tämä effekti katoaa pidemmissä paastoissa suojareaktion myötä. Esimerkiksi tuon 30 päivän jälkeen voi mennä melko pitkään palauttaa kulutus normaalitasolle. Verrataan vaikkapa warrior/omad sekoitukseen, jossa paino tippuu tasaisesti ja tulokset ovat pysyvämpiä mahdollisesti koko loppuelämän ajan. Onnea projektiin, joka tapauksessa.
Click to expand...

IF on tuttu juttu, itselle toiminut parhaiten 22 h paasto ja 2 h syöminen. Ainoa negatiivinen juttu on, jos ei saa suolaa tarpeeksi. Otin kaupasta mukaan jotain Kalamarin suolaa, joka lienee otettu talteen luostarimunkkien persekarvoista rapsuttamalla...... Tota laitan vissyn sekaan, ettei ala liikaa heikottaa. Lisäksi suhteellisen vahvaa monivitskua. life extensionin 2 kapselia päivässä. Psylliumia 20 g päivässä, ettei mene pakoputki jumiin. Lisähätänä kaapissa lihaliemikuutioita, jos alkaa liikaa heikottaa/vituttaa. Mitään muuta ei himassa ole, jottei heikkona hetkenä tulisi sorruttua.

Nyt bodaamaan Solanalle, jotta saisi glygot liikenteeseen lihaksista ja maksasta.
 
47 h takana ja elossa ollaan vielä. Pari kertaa käyty salilla. Juuri nyt vedän palkkariksi 2 l lihalientä maun ja suolan takia.

Ekana päivänä hävis 3 l vettä kropasta. Eilen sujui sali ihan ok, tänään vähän heikommin. Ei nälkää, eikä juurikaan mielitekoja, mikä mun kohdalla on iso plussa. Aavistuksen heikko olo, mutta voi johtua tästä vitullisesta kuumuudestakin. Nestettä menee yhteensä 5 l päivässä.
 
Aloitin itsekin nyt paastoon valmistautumisen keto + IF yhdistelmällä aika reiluilla miinuskaloreilla. Kolme päivää takana ja paino -3.5kg ja treenattukin on nämä päivät. Toisen keto+IF päivän puolivälissä hetken aikaa maistui suussa salmiakille tms ja pää oli vähän aikaa kipeä. Tuon jälkeen ei mitään ongelmia ja töissä pää toimii vähintäänkin normaalisti ellei jopa paremmin. Perjantaina tai lauantaina sitten vesipaastolle, riippuu siitä tekeekö mieli grillata perjantaina vielä viimeisen kerran pitkään aikaan :whistle:
 
Wintikka sanoi:
2 l lihalientä maun ja suolan takia.
Click to expand...

Mielenkiintoista... Eikö lihaliemen vähäiset kalorit katkaise paastoa? Samalla voisi mahdollisesti EEA:ta ?

Saanko udella minkälaisesta lihaliemestä on kysymys? Kaupan valmiit lihaliemikuutiot ei kauheesti houkuta palmurasvoineen ja aromivahvihteineen...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom