Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Itse ainakin yritän maksimoida kasvun luonnollisen erityksen. En tiedä onko mitään merkitystä mihinkään, mutta yritetään sentään. Jos MK-677 Ibutamoren kasvuhormooniboosteri olisi sallittu Suomessa niin käyttäisin. Kasvu on ilmeisen hienoa ainetta rasvankäytön ja ihon anti-agingiin, vähentää ryppyjä. Jenkeissä kaikki näyttelijät ym. vetää kasvua anti-agingiin.
 
Antiguru sanoi:
En ...ennemminkin ajattelen pienten purojen yhdistämistä. Onko ongelma, tai kehittäviä vastauksia esittämääni kysymykseen?
Click to expand...

Kiinnostun näistä sitä mukaa kun joku kysyy ja valitettavasti aika spekulatiivisella tasolla kommentoin, lisäksi olen lähtökohtaisesti isojen purojen miehiä ja sitä mieltä, että niihin vaikuttaminen ei vaadi pikkupuroista huolehtimista. Eipä ollut puhetta poltteletko rasvaa vai oletko voiman/lihaksen perässä, mutta Tiede-lehden foorumilta löytyi tuollainen ketju, jossa ainakin viimeinen postaus antaisi ymmärtää kyseessä olevan jonkinlainen kompromissi insuliinin ja kasvun välillä. Lisäksi suosittelisin tietysti seurantaa mittauksilla, jotta voit varmistua siitä, että teet oikeita asioita, mitä ne sitten osoittautuvat olevankaan.

https://www.tiede.fi/keskustelu/9266/ketju/kasvuhormonin_luonnollisen_erittymisen_lisaantyminen

Ilmeisesti jo selvittelit, että proteiinia pitäisi saada aamulla, treenin jälkeen ja illalla, joten se eliminoisi paastoilun aika lailla kokonaan. Tietty pidemmät paastot nostaa tasoja paljonkin, mutta ilman ravintoa hyöty lienee lähinnä lihasproteiinin säästäminen.



P.S. Onkohan tutkimustietoa siitä, minkälaisia käytännön vaikutuksia on hormonitasojen fysiologisten tasojen vaihtelulla viitearvojen sisällä?
 
Antiguru sanoi:
Oisko hyviä ehdotuksia mikä ois kuitenki tärkeysjärjestys tai jotain vastaavaa juurikin kasvuhormonituotantoa ajatellen?
Click to expand...
Jos kasvuhormonituotannon optimointi on se ykköstavoite niin älä syö ollenkaan, koskaan.
Silloin elimistön oma kasvuhormonituotanto nousee, mutta sitä voi sitten miettiä että kehittyykö silloin optimaalisesti kun ei syö.

Vaikka kasvuhormonilla on erittäin seksikäs nimi niin sen tuotannon optimoiminen on sitten puolestaan pois toisista kehitykseen enemmän vaikuttavista asioista.
 
Danny D sanoi:
Jos kasvuhormonituotannon optimointi on se ykköstavoite niin älä syö ollenkaan, koskaan.
Silloin elimistön oma kasvuhormonituotanto nousee, mutta sitä voi sitten miettiä että kehittyykö silloin optimaalisesti kun ei syö.

Vaikka kasvuhormonilla on erittäin seksikäs nimi niin sen tuotannon optimoiminen on sitten puolestaan pois toisista kehitykseen enemmän vaikuttavista asioista.
Click to expand...

Eikös nimeen omaan pieni ruokaiset elä sen takia pitkään koska vähempi kasvuhormonia vähempi syöpiä ym sairauksia. Parilla viikoittaisella 500kcal päivällä Igf-1 jo puolittuu.

Varmasti aluksi kasvuhormoni tuotanto paastolla nousee mutta pidemmällä ajalla laskee.

Mutta elääkö 70vuotta niin kuin leijona vai 100vuotta niin kuin lammas.
 
Olikohan tästä @beginner joku FAQ jossain. Ois jotain selvennettävää itelleni. Varmaan olennaisina se millainen ateria mun olisi fiksuinta vetää treenin jälkeen jos 8tunnin aikaikkuna täyttyy treenin jälkeen koska menen melko pian treenattua yöunille. Jos vedän 3aterialla niin kannattaako se isoin läntätä tohon pari tuntia ennen treeniä etten ahda itseäni täyteen unille mennessä vaikka se olisikin ideaalisin ajankohta treenin jälkeen. Toinen kysymys että onko sillä suurta väliä jos toi 8h syömisikkunan sijoittuminen päivässä heittelee? Eli lähinnä vkonloppuisin eri rytmi, jolloin vkonloppuun siirryttäessä se 16h jää vajaaksi ja sitten taas tarkeen palattua pidempi paasto.
 
start sanoi:
Olikohan tästä @beginner joku FAQ jossain. Ois jotain selvennettävää itelleni. Varmaan olennaisina se millainen ateria mun olisi fiksuinta vetää treenin jälkeen jos 8tunnin aikaikkuna täyttyy treenin jälkeen koska menen melko pian treenattua yöunille. Jos vedän 3aterialla niin kannattaako se isoin läntätä tohon pari tuntia ennen treeniä etten ahda itseäni täyteen unille mennessä vaikka se olisikin ideaalisin ajankohta treenin jälkeen. Toinen kysymys että onko sillä suurta väliä jos toi 8h syömisikkunan sijoittuminen päivässä heittelee? Eli lähinnä vkonloppuisin eri rytmi, jolloin vkonloppuun siirryttäessä se 16h jää vajaaksi ja sitten taas tarkeen palattua pidempi paasto.
Click to expand...

Eipä täällä pakkiksella ainakaan taida olla. Jos ikkunan vaihtelu ei aiheuta mitään käytännön ongelmia, niin eiköhän se saa joustaa. Sehän tässä hommassa vähän onkin pointtina, että ei oo niin tarkkaa milloin syö.

Lengains guide auttaa tuossa ateriakokohommassa.

https://leangains.com/the-leangains-guide/
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Painon kontrolloinnin suhteen tuolla syömisikkunan heittelyllä tuskin on merkittävää vaikutusta, mutta optimaalisin vaihtoehto terveyden ja hyvinvoinnin kannalta muutenkin hyvin todennäköisesti olisi se että syömisikkuna olisi sama päivästä toiseen.

Toisaalta, kukapa meistä elää optimaalisella tavalla? Välillä pitää myös relata, pitää hauskaa, dokata, jne.(y)
 
No tärkein asia tuossa startin tilanteessa on ehkä se, että viikonlopun rytmi on viikonlopun aktiviteeteille ominainen eli toisin sanoen luonnollinen. Se ei tarkoita väkisin syömistä jonain aikana ja väkisin paastoamista toisena. Hankalampi tuo esim. vuorotyön kanssa on.
 
beginner sanoi:
No tärkein asia tuossa startin tilanteessa on ehkä se, että viikonlopun rytmi on viikonlopun aktiviteeteille ominainen eli toisin sanoen luonnollinen. Se ei tarkoita väkisin syömistä jonain aikana ja väkisin paastoamista toisena. Hankalampi tuo esim. vuorotyön kanssa on.
Click to expand...
Joo no siis mä tosiaan treenaan klo 3 aamuyöllä yövuoron jälkeen. Eli ikkuna olis jossain 21-05 hujakoilla, kun taas lauantaisin heräilen jo klo 9 ja treenailen puoleltapäivin. Plus että ei kovin houkuttele muutenkaan safkata lauantaina klo 21 eteenpäin aamuyöhön :D.

Mitä tosta leangainssista katoin niin mun kannattais silti syödä se isoin 60% ateria treenin jälkeen ennen unia?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
start sanoi:
Joo no siis mä tosiaan treenaan klo 3 aamuyöllä yövuoron jälkeen. Eli ikkuna olis jossain 21-05 hujakoilla, kun taas lauantaisin heräilen jo klo 9 ja treenailen puoleltapäivin. Plus että ei kovin houkuttele muutenkaan safkata lauantaina klo 21 eteenpäin aamuyöhön :D.
Click to expand...

Tuohan on niin ku ramadan. Ei varmaan kannata tuohon yösyömiseen lähteä.
Vaikka sit 2 ateriaa päivässä, ja päiväkerrallaan tuli sit 16tunnin paastoa tai ei.
 
Matsku sanoi:
Tuohan on niin ku ramadan. Ei varmaan kannata tuohon yösyömiseen lähteä.
Vaikka sit 2 ateriaa päivässä, ja päiväkerrallaan tuli sit 16tunnin paastoa tai ei.
Click to expand...
Mulla on siis aika sama rytmi ollut jo yli 10v kun öisin työskennellyt. Eli sinällään tossa ei tuu muuta muutosta kuin klo12-13 aamupalan poisjääminen ja klo 18 pitämäni lounaan siirtyminen klo 21 ja salin jälkeisen mätön muuttuminen palkkarista ihan ateriaksi. Varmaan lähen sillä linjalla että katkasen paaston klo 21 aika proteiini, rasva ja kasvispainotteisella mätöllä, klo 1 tankkaan hiilaria lounaalla jo enemmän, klo 3 salilla jotain intraa ja ehkä aminoita ja sitten vielä palkkarin sijaan iso ateria klo 5 ja nukkumaan. Aiemmin elänyt käsityksessä ettei ennen unia kannata mättää hiilareita, mutta pakollisen rytmin takia taidan silti vetää sen isoimman aterian silloin treenin jälkeen.

Välipalojahan mä oon vetänyt vähän väliä, samaten kahvia, mutta jätän välipalat pois ja vedän kahvinkin pelkästään tosss 8h aikaikkunassa.

Edit. Mutta tosiaan vkonlopuksi käännän rytmin noinkuin sanoit ja safkaan päiväaikaan.
 
RSH sanoi:
Tuo taitaa olla niitä legendoja kuten 30g proteiinia/ateria, itsellä vaan unenlaatu paranee ja nukahtaa helpommin kun syö kunnolla hiilaria ennen unia.
Click to expand...

Niin niille, joilla on unien kanssa ongelmia. Muutenhan ei uniaika sitä hiilaria tartte..päinvastoin.
Toki poissuljettuna ne jotka treenaa suht lähellä nukkumaanmenoa.
 
RSH sanoi:
Tuo taitaa olla niitä legendoja kuten 30g proteiinia/ateria, itsellä vaan unenlaatu paranee ja nukahtaa helpommin kun syö kunnolla hiilaria ennen unia.
Click to expand...
Kyllä nykysuositus taitaa olla se, että kaikenlaisesta syömisestä (ei pelkästään hiilareista) olisi hyvä pitää paussia 2-3 tuntia ennen kuin menee nukkumaan.
 
ektomorfi sanoi:
Kyllä nykysuositus taitaa olla se, että kaikenlaisesta syömisestä (ei pelkästään hiilareista) olisi hyvä pitää paussia 2-3 tuntia ennen kuin menee nukkumaan.
Click to expand...

Paitsi niiden joiolla on unien kanssa ongelmaa. Peinempi paha se syöminen kun unien vähyys/huonous ja sen tärkeän rem uni GH releasen menetys.


Eli syö vaan jos on IHAN pakko, muuten älä syö
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom