Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[beginner]

Lähinnä siis esteettisiä, eli mahasta tulee aikamoinen pallo ja kun pituuttakaan ei paljoa yli 170 senttiä ole, niin ulkomuoto ei kovin urheilulliselta näytä. Ja kun siis lihavassa kunnossa oltu ennen, niin ei haluaisi sitä kumpua tuohon enää vuosien jälkeen takaisin.

Taitaa kuitenkin olla enemmän syvien lihasten kunnosta ja keskikropan rasvamäärästä kiinni. Tyhjänä mahalaukku supistuu kasaan.

 

[Juhoho]

Kannattaiskohan nyt dieetillä vetää ihan ketogeenisellä vai mieluummin vhh, kun tulee aika intervallityyppistä urheilua eli jääkiekkoo nyt harrastettua 3xviikkoon tekniikalla?

 

[Ikiturso]

Kannattaiskohan nyt dieetillä vetää ihan ketogeenisellä vai mieluummin vhh, kun tulee aika intervallityyppistä urheilua eli jääkiekkoo nyt harrastettua 3xviikkoon tekniikalla?

Itellä ainakin loppuis potku kesken tollasessa reenissä vähillä hiilareilla. Normi hiilaridietillä itse siis vetäisin, vaikka nälkä vähän kovempi onkin.

 

[luizur]

Kannattaiskohan nyt dieetillä vetää ihan ketogeenisellä vai mieluummin vhh, kun tulee aika intervallityyppistä urheilua eli jääkiekkoo nyt harrastettua 3xviikkoon tekniikalla?

Voi vetää vhh tai vaikka ketoosissa. Ite ketoosissakin vetänyt 3x viikkoon lätkää ja ei ongelmaa. Ekat pari viikkoo vaan saattaa olla aika tiukat

 

[zekip]

View: https://medium.com/@kevinrose/introducing-zero-a-new-app-to-help-you-fast-209935e8245d#.qqivqle5m

Tossa todella kätevä appi pätkäpaastoa harrastaville.

 

[Taby]

Harmi kun Zeroa ei saa Androidille. En tiedä toisiko tuo aikuisten oikeasti mitään tarvittavaa lisää pätkäpaastoiluun, joka on kuitenkin melko yksinkertaista, mutta itse saisin kiksejä ja motivaatiota kun voisin seurailla asiaa ja paaston/syömisikkunoiden kestoa

 

[Kerpele]

Mukavan yksinkertaista tosiaan syöminen tällä tyylillä.
Varsinkin kun en toteuta pätkäpaastoilua "bodymunkki" mentaliteetilla, vaan syön normaaleja maukkaita ruokia.
Pidän vaan huolta, että proteiinia tulee tarpeeksi ja hiilareiden määrä on järkevissä rajoissa.
Tekee päälle hyvää, kun voi työtovereiden kanssa käydä "normaalisti" lounaalla ja vetää vaikka sen burgerin ilman isompia tunnontuskia tai niuhottajaksi leimaantumista Ottaa vaan ranujen tilalle salaatin tai uunikasvikset

Pari viikkoa kesti totuttelu. Mutta nyt kolmannella viikolla menee ihan itsekseen.
Ruokailuikkuna ollut pääsääntöisesti noin 7h. Muutaman kerran täydet 8h ja pari kertaa vajaa 6h.

Vajaassa kolmessa viikossa 3kg hävinnyt.
Alkupaino tosin ei ollut ihan "nollasta" mitattu, vaan olin jo noin viikon ehtinyt siistiä ruokavaliota, eli ei pitäisi olla ihan pelkkää nestettä.

 

[Rontti_]

Itsekin tykästynyt pätkäpaastoiluun. Helppo ja yksinkertaiden tapa syödä, ei tarvitse töihin raahata säkillistä ruokaa viikoittain. Terveellisyys on toinen syy. Lääkäri kysyi, että enkö syö ollenkaan lihaa kun veren rasvat oli tikissä. Voi olla, että tämä jää elämäntavaksi...

Omat suunnitelmat, saa kommentoida:

Itseltä on mennyt ohi treenin jälkeisen ateria tärkeys ja nyt onkin tarkoitus siihen satsata. Oma tuntuma on, että nyt teoriaa tutkittua on tuo 1-2h treenin jälkeinen ateria niin tärkeä, että se kannattaisi syödä vaikka paastoajan kustannuksella. Heti treenin päälle ei kuitenkaan heti ruoka maistu, niin voi ottaa palkkarin heti ja myöhemmin kunnon ateria. Tällöin saattaa paastoajaksi jäädä 14-15h.

Tarkoitus maltillisella miinuskaloreilla edetä, tavoite pudottaa pari kiloa. Makroja en laske, puntari kertoo tarpeeksi... Tällä hetkellä 87kg ja 186cm

Ravinto:
klo 12 lounas. Treenipäivinä kunnon annos, lepopäivinä vähemmän hiilareita.
klo 14 välipala. Rahka
klo 17 päivällinen. Treenipäivä kohtalainen annos, ei liian iso ku treenit ajottuu aika lähelle. Lepopäivä vähemmän hiilareita.
klo 20 iltapala. Treenipäivinä kunnon annos, lepopäivinä ei ollenkaan hiilareita (lepopäivä: rahka, 2 kpl kananmunia, heraa, hedelmä ja pähkinöitä)

Treeni:

Olen juuri aloittanut Bill star 5x5, linear version. Joskus aikoinaan tätä jauhasin ja oli mieluisa ja tulosta syntyi. Tarkoitus ottaa kreatiini käyttöön viikolla 3 tai 4 kun ohjelma tulee raskaammaksi.
Puntti ti, to, la
fudistreenit ma
Joskus yksi lenkki viikonloppuun

 

[xotic]

Tässä on tullut mietittyä vähän tätä pätkäpaastoilua. Ei ole ikinä oikein kiinnostanut syödä tietyn ajan välein ja aamiainenkaan ei jostain syystä ikinä mene alas tai pysy sisällä mikäli sen alas saa(?) Ja en halua vetää monta ateriaa päivään, vaan tarkoituksena olisi syödä 2-3 isoa ateriaa päivään. Vielä on suunnitelmat kesken, mutta olen lukenut leangainsista tietoa jo jonkin verran ja tarkoitus olisi vetää 16h paastolla ja sitten 8h ruokailuaika. Tässä nyt heräsi kysymys, että kannattaako syödä esimerkiksi 2 tuntia ennen päivän treenejä ? Itsellä koulussa ruokailut siinä 11 aikoihin ja treenit vedetään aina klo 13 tai klo 14 eteenpäin. Että "rikkooko pätkäpaastoilun sääntöjä" (en keksinyt muutakaan tapaa ilmaista asiaa) jos syö ennen varsinaista ruokailuaikaa vai vedetäänkö treenit läpi vaikka kahvin ja aminohappojen voimalla? Pitää perehtyä asiaan vielä tarkemmin ennen kuin aloittelen.

 

[RSH]

Mitään "sääntöjä" ei ole, vain perusperiaate että vuorokauden paastoaika on pidempi kuin perus aamupalasta iltapalaan asti syömisessä. Syöt silloin kuin syöt ja treenaat silloin kuin treenaat, kaikki toimii ja turhaa hifistelyä ei tarvita. Kaiken voi ja kannattaa sovittaa oman arkirutiinin mukaan.
Itsellä 3 isoa ateriaa päivässä ja treenit silloin kun päivään sopii eli viikolla töiden jälkeen alkuillasta ja viikonloppuna aamupäivällä. 3 vuotta tällä menty ja en keksi nyt mitään miksi ei näin voisi mennä hautaan asti.

 

[xotic]

Mitään "sääntöjä" ei ole, vain perusperiaate että vuorokauden paastoaika on pidempi kuin perus aamupalasta iltapalaan asti syömisessä. Syöt silloin kuin syöt ja treenaat silloin kuin treenaat, kaikki toimii ja turhaa hifistelyä ei tarvita. Kaiken voi ja kannattaa sovittaa oman arkirutiinin mukaan.
Itsellä 3 isoa ateriaa päivässä ja treenit silloin kun päivään sopii eli viikolla töiden jälkeen alkuillasta ja viikonloppuna aamupäivällä. 3 vuotta tällä menty ja en keksi nyt mitään miksi ei näin voisi mennä hautaan asti.

Kiitos vastauksesta. Elikkä ei tule olemaan mitään haittaa siitä, että syö paaston aikana.

 

[Danny D]

Kiitos vastauksesta. Elikkä ei tule olemaan mitään haittaa siitä, että syö paaston aikana.

Niin paastotilahan rikkoontuu sitten siihen syömiseen.

 

[RSH]

Kiitos vastauksesta. Elikkä ei tule olemaan mitään haittaa siitä, että syö paaston aikana.

Niin tarkoitkohan että treenit syönti-ikkunan sisälle eikä paastotilassa tms ?

Eikös sulla tuossa paasto katkea klo 11 koulu ruokailuun -> treeni klo 13 -> toinen ateria treenin jälkeen esim klo 15 ja iltapala klo 19 niin oot perus 16 paastoikkunassa. Ajat voi heittää +/- tunti sinne tänne päivän mukaan, mutta sille ei loppujen lopuksi merkitystä.

 

[Herla]

Itse toteutan IF-ideologiaa sovelletusti.

- Treenipäiviä 4-5 viikossa, kalorit 3500-3600

- Aerobista/intervalleja/jotain muuta liikuntaa 1-2 päivänä viikossa, kalorit 2600-2800

- Lepopäiviä 1-2 viikossa, kalorit n. 2300

Treenit ovat pääasiassa aamuisin. Ennen treeniä 10g BCAA tai BCAA-herasekoitus. Treenin jälkeen BCAA/hera ja parin tunnin päästä ruokaa. Paasto päättyy siis noin 11:30. Toinen ruoka on noin 16:30-17:00 ja kolmas n. 20:30-21:30. Hieman normi-IF:sta poiketen päivän viimeinen ateria on yleensä isoin. Siinä tulee 1200-1500kcal, riippuen aikaisemmista ruokailuista. Muilla kahdella aterialla tulee siis yleensä 800-1100 kcal.

Ruokavalion runko:

- Proteiinia n. 2g/painokilo, rasvaa n. 1g/painokilo ja loput hiilarista.

- Proteiininlähteet: Liha, rahka, hera, kananmuna, juusto (+hiilareiden mukana tulee päivän mittaan proteiinia)

- Hiilarinlähteet: Riisi, hedelmät, riisikakut, peruna, kauralese

- Rasvanlähteet: Rypsi- ja oliiviöljy (+juuston ja kananmunien sekä lihan mukana tulee myös rasvaa)

- Päivittäin syön kasviksia ja rehua noin puoli kiloa. Päivästä riippuen syön myös IIFYM-tyyppisesti 0-300 kcal milloin mitäkin, jotta saan kalorit täyteen.

Tyypillinen treenipäivän ateria:

- 125g maitorahkaa, 125g riisiä, x kpl riisikakkuja, pari porkkanaa, hedelmä tai pari, muutama juustoviipale ja öljyä.

Miltä kuulostaa? Tällä on menty nyt reilu puoli vuotta. Olen hilannut kaloreita pikkuhiljaa ylöspäin. Viikkokaloreiden keskiarvo on noussut 300-400 kcal tässä ajassa ja kehonpaino on noussut noin kilon.

Itseäni on lähinnä mietityttänyt että onko jotain haittaa kun viimeisellä aterialla saattaa tulla välillä 200-250g hiilaria. Onko tästä jotain haittaa kun syö tuollaisen mällin ennen nukkumaanmenoa?

 

[zekip]

Itse toteutan IF-ideologiaa sovelletusti.

- Treenipäiviä 4-5 viikossa, kalorit 3500-3600

- Aerobista/intervalleja/jotain muuta liikuntaa 1-2 päivänä viikossa, kalorit 2600-2800

- Lepopäiviä 1-2 viikossa, kalorit n. 2300

Treenit ovat pääasiassa aamuisin. Ennen treeniä 10g BCAA tai BCAA-herasekoitus. Treenin jälkeen BCAA/hera ja parin tunnin päästä ruokaa. Paasto päättyy siis noin 11:30. Toinen ruoka on noin 16:30-17:00 ja kolmas n. 20:30-21:30. Hieman normi-IF:sta poiketen päivän viimeinen ateria on yleensä isoin. Siinä tulee 1200-1500kcal, riippuen aikaisemmista ruokailuista. Muilla kahdella aterialla tulee siis yleensä 800-1100 kcal.

Ruokavalion runko:

- Proteiinia n. 2g/painokilo, rasvaa n. 1g/painokilo ja loput hiilarista.

- Proteiininlähteet: Liha, rahka, hera, kananmuna, juusto (+hiilareiden mukana tulee päivän mittaan proteiinia)

- Hiilarinlähteet: Riisi, hedelmät, riisikakut, peruna, kauralese

- Rasvanlähteet: Rypsi- ja oliiviöljy (+juuston ja kananmunien sekä lihan mukana tulee myös rasvaa)

- Päivittäin syön kasviksia ja rehua noin puoli kiloa. Päivästä riippuen syön myös IIFYM-tyyppisesti 0-300 kcal milloin mitäkin, jotta saan kalorit täyteen.

Tyypillinen treenipäivän ateria:

- 125g maitorahkaa, 125g riisiä, x kpl riisikakkuja, pari porkkanaa, hedelmä tai pari, muutama juustoviipale ja öljyä.

Miltä kuulostaa? Tällä on menty nyt reilu puoli vuotta. Olen hilannut kaloreita pikkuhiljaa ylöspäin. Viikkokaloreiden keskiarvo on noussut 300-400 kcal tässä ajassa ja kehonpaino on noussut noin kilon.

Itseäni on lähinnä mietityttänyt että onko jotain haittaa kun viimeisellä aterialla saattaa tulla välillä 200-250g hiilaria. Onko tästä jotain haittaa kun syö tuollaisen mällin ennen nukkumaanmenoa?

Päättyykö paastosi siis tohon bcaa/hera sekotukseen? vai ensimmäiseen safkaan 11.30? koska imo paastotila on kyllä menetetty tuon bcaahera setin jälkeen.

 

[Herla]

Päättyykö paastosi siis tohon bcaa/hera sekotukseen? vai ensimmäiseen safkaan 11.30? koska imo paastotila on kyllä menetetty tuon bcaahera setin jälkeen.

Ok, no siinä tapauksessa paasto sitten päättyy jo silloin. Varsinaista safkaa ja hiilareita tulee vasta n. 11:30.

 

[myo]

Onkos täällä muita jotka syövät 23/1 ikkunalla, mitä vedätte naamariin?
3000kcal on kuitenkin aika paljon safkaa syötäväksi tunnissa varsinkin kun syö ne puhtaista lähteistä kasvisten kera. Onneksi on kuitenkin hyvin venytetty vatsalaukku että saan kyllä aina kaiken ahdettua kurkusta alas kuitenkin. :D

 

[Ho-]

Päättyykö paastosi siis tohon bcaa/hera sekotukseen? vai ensimmäiseen safkaan 11.30? koska imo paastotila on kyllä menetetty tuon bcaahera setin jälkeen.

Kyllä tuo aamutreenin yhteydessä vedettävät aminot ovat täysin linjassa LEAN GAINS- if tyylissä. Paasto katkeaa, mutta sen tuomat hyödyt ovat suuremmat, kuin se yksi lisätunti paastoa.

 

[zekip]

Kyllä tuo aamutreenin yhteydessä vedettävät aminot ovat täysin linjassa LEAN GAINS- if tyylissä. Paasto katkeaa, mutta sen tuomat hyödyt ovat suuremmat, kuin se yksi lisätunti paastoa.

Otinkin kantaan tohon heraan en bcaa. Ajatusteni mukaan kummiskin herassa semmoinen 100-110kcal ja varmasti paasto tohon loppuu. BCAAsta lukenut että se ei niinkään haittaisi, tiedän että käytännössä samaa tavaraa mutta keho varmasti alkaa pilkkomaan tota heraa eritavalla koska suurempi kalorimäärä.

 

[Ho-]

Otinkin kantaan tohon heraan en bcaa. Ajatusteni mukaan kummiskin herassa semmoinen 100-110kcal ja varmasti paasto tohon loppuu. BCAAsta lukenut että se ei niinkään haittaisi, tiedän että käytännössä samaa tavaraa mutta keho varmasti alkaa pilkkomaan tota heraa eritavalla koska suurempi kalorimäärä.

BCAA (leusiini) piikkaa insuliinia eli paasto tai tarkemmin sanottuna rasvan käyttö energianlähteenä loppuu siihen.