Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Jos paaston aikana harrastaa aamuaerobista (40-50min pyöräilyä), niin kannattaako nauttia BCAAta ennen treeniä, kuluessa vai sen päälle jos ollenkaan?
Suoritus päättyy noin 4h ennen ensimmäistä ateriaa, niin mahtaisiko nuo aminohapot hieman helpottaa reiskojen palautumista vai olisiko tuolla vain negatiivinen vaikutus rasvan tirinään ja placebo mielenrauhaan? :nolo:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kerpele sanoi:
Jos paaston aikana harrastaa aamuaerobista (40-50min pyöräilyä), niin kannattaako nauttia BCAAta ennen treeniä, kuluessa vai sen päälle jos ollenkaan?
Suoritus päättyy noin 4h ennen ensimmäistä ateriaa, niin mahtaisiko nuo aminohapot hieman helpottaa reiskojen palautumista vai olisiko tuolla vain negatiivinen vaikutus rasvan tirinään ja placebo mielenrauhaan? :nolo:
Click to expand...
BCAA (leusiini) piikkaa insuliinia eli paasto tai tarkemmin sanottuna rasvan käyttö energianlähteenä loppuu siihen.(kopio muutama sivu taaksepäin kirjotetusta viestistä)
 
Kerpele sanoi:
Jos paaston aikana harrastaa aamuaerobista (40-50min pyöräilyä), niin kannattaako nauttia BCAAta ennen treeniä, kuluessa vai sen päälle jos ollenkaan?
Suoritus päättyy noin 4h ennen ensimmäistä ateriaa, niin mahtaisiko nuo aminohapot hieman helpottaa reiskojen palautumista vai olisiko tuolla vain negatiivinen vaikutus rasvan tirinään ja placebo mielenrauhaan? :nolo:
Click to expand...
Itsellä on juomapullossa 20g bcaa tai eaa kun meen pyörällä töihin (20km), priorisoin kyllä palautumisen rasvan poltton hifistelyä tärkeämmäksi tuossa. Iltapäivällä kuitenkin sama pätkä taas ja silloin usein vähän kovemmilla sykkeillä tuo siivu.
 
zekip sanoi:
BCAA (leusiini) piikkaa insuliinia eli paasto tai tarkemmin sanottuna rasvan käyttö energianlähteenä loppuu siihen.(kopio muutama sivu taaksepäin kirjotetusta viestistä)
Click to expand...

Nyt tarvitaan näyttöjä kehiin, ennen kuin mä uskon että jollain 10 gramman (40 kcal) BCAA-annoksella saadaan tuollaisia taikoja aikaan.
 
Mä oon nyt ollu pari viikkoa if ja ilman mitään lisäravinteita, enkä huomaa mitään eroa palautumisessa. Treenitkin teen tyhjällä mahalla 15-16 tunnin paaston jälkeen ja helvetin hyvin kulkee.
 
RSH sanoi:
30 minuutiksi
Click to expand...

Jos joi 1g tai 5g kerralla. PItemmällä ajanjaksolla lipittäessä, ainakin tuon tutkimuksen perusteella, voisi päätellä että insut pysyvät koholla vähintään sen 30min viimeisen kulauksen jälkeen.

Vaikka tämä on min-max -henkinen foorumi, niin toinen kysymys on sitten miten paljon tuolla on vaikutusta kokonaisuuteen.
 
ektomorfi sanoi:
Niin, ja tuostako voidaan päätellä että "rasvan käyttö energianlähteenä loppuu siihen"?

Herätys! Pikkasen mustavalkoista tuntuu tämän paastoporukan ajattelu olevan.
Click to expand...

Eiköhän insuliinin yksi päätarkoituksista ole säädellä lipolyysiä.... Koska insuliinin määrä ja lipolyysin suhde ei ole lineaarinen, "rasvan käyttö energianlähteenä loppuu siihen" on lähempänä totuutta kuin ei.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ja bcaa:t vaikuttaa myös lipolyysiin...mutta onko sillä mitään väliä jos rasvan käyttö energialähteenä loppuu joksikin aikaa kun huomioi aminojen muut vaikutukset harjoitteen yhteydessä. Jos ei ole "3 weeks out" niin aika turhaa hifistelyä yrittää optimoida joka tuntia vuodessa. Kun on pidemmällä aikavälillä keskimäärin miinuskaloreilla niin rasvaa nyt vaan palaa, oma käytännön kokemus että IF:lla myös ylläpitokaloreilla rasvaa lähtee vaikka ei yritäkään sitä sulatella.
 
RSH sanoi:
Ja bcaa:t vaikuttaa myös lipolyysiin...mutta onko sillä mitään väliä jos rasvan käyttö energialähteenä loppuu joksikin aikaa kun huomioi aminojen muut vaikutukset harjoitteen yhteydessä. Jos ei ole "3 weeks out" niin aika turhaa hifistelyä yrittää optimoida joka tuntia vuodessa. Kun on pidemmällä aikavälillä keskimäärin miinuskaloreilla niin rasvaa nyt vaan palaa, oma käytännön kokemus että IF:lla myös ylläpitokaloreilla rasvaa lähtee vaikka ei yritäkään sitä sulatella.
Click to expand...

Näinpä näin. Kysymys on lähinnä min-maxailusta, ja jos siihen ralliin ryhtyy niin kannattaa omassa päässä miettiä jauhojen hyödyt ja haitat. Toisekseen, tutkimustuloksista saa sen viimeisimmän oikean tiedon mitä kaipaa aika näppärästi niin ei tarvitse arvailla tai mennä mututuntumalla.

Tämä on nyt vähän samassa kolumnissa kuin se laittaako aamukahviin maitoa tahi ei.
 
RSH sanoi:
Ja bcaa:t vaikuttaa myös lipolyysiin...mutta onko sillä mitään väliä jos rasvan käyttö energialähteenä loppuu joksikin aikaa kun huomioi aminojen muut vaikutukset harjoitteen yhteydessä. Jos ei ole "3 weeks out" niin aika turhaa hifistelyä yrittää optimoida joka tuntia vuodessa.
Click to expand...
Nimenomaan. Ja vaikka se olisikin noin mustavalkoista ("rasvan käyttö loppuu siihen" - eikä se ole), niin kuten yritin vihjata, joku 40 kalorin annos ei pilaa kenenkään 50 minuutin pyöräilysessiota. Maalaisjärkeä saa käyttää.

RSH sanoi:
Kun on pidemmällä aikavälillä keskimäärin miinuskaloreilla niin rasvaa nyt vaan palaa, oma käytännön kokemus että IF:lla myös ylläpitokaloreilla rasvaa lähtee vaikka ei yritäkään sitä sulatella.
Click to expand...
Tällaisia anekdootteja on kuultu jokaisesta muotidieetistä vuosien varrella. Tämä on se dieetti, joka polttaa rasvaa myös ylläpitokaloreilla!

Ja kerta toisensa jälkeen tullaan siihen johtopäätökseen, että dietit X, Y ja Z kaikki toimivat, koska niitä noudattavat nauttivat vähemmän kaloreita.

Mutta mielelläni olisin väärässä tämän asian suhteen.
 
ektomorfi sanoi:
Tällaisia anekdootteja on kuultu jokaisesta muotidieetistä vuosien varrella. Tämä on se dieetti, joka polttaa rasvaa myös ylläpitokaloreilla!.
Click to expand...

Yli 3 vuotta mennyt IF:lla nyt ja en muuta rytmiä plussakalorijaksoillakaan, sen verran on kertynyt omaa dataa tästä että tuo on ihan käytännön havainto.

Kai nyt tuossa tarkoitat dieetti sanalla ruokavaliota eikä mitään höpöhöpö x viikon laihdutuskuureja. Nuo usein menee sekaisin suomennuksissa ja lopputulos on sekavaa skeidaa.
 
RSH sanoi:
Yli 3 vuotta mennyt IF:lla nyt ja en muuta rytmiä plussakalorijaksoillakaan, sen verran on kertynyt omaa dataa tästä että tuo on ihan käytännön havainto.

Kai nyt tuossa tarkoitat dieetti sanalla ruokavaliota eikä mitään höpöhöpö x viikon laihdutuskuureja. Nuo usein menee sekaisin suomennuksissa ja lopputulos on sekavaa skeidaa.
Click to expand...
3 vuotta on pitkä aika. Luulisi, että joku olisi jo hankkinut aiheesta muutakin kuin omaa dataa.
Mutta mutta...
In the scientific literature, intermittent fasting with caloric restriction often yields equivalent benefits as traditional low-calorie diets in regard to changes in fat mass, alleviating discomfort due to low energy, improving insulin sensitivity, and improving blood lipid profiles.
Click to expand...


Kyllä, tarkoitin dieetillä ruokavaliota. Vaikka tämähän ei varsinaisesti ole edes ruokavalio, vaan tapa toteuttaa ruokavaliota.
 
ja tosta bcaa:sta paaston alla aerobisessa:

"7. Rasva palaa haaraketjuisten aminohappojen tulessa! Tämä on nyt hieman raflaava otsikko, mutta pitää jossain määrin paikkaansa. Viimeistelemme tästä aiheesta tieteellistä katsausta. Heraproteiini tai BCAA treenin yhteydessä ei vähennä läskien lähtöä ja sen sijaan säästää lihasta, tämä on mm. miinuskalorikokeissa raportoitu (esim. Mourier ym. 1997) ja rasvojen käyttö energiaksi ei vähene BCAA:ta nautittaessa, joissain tutkimuksissa se on jopa noussut ja ”sivuvaikutuksena” tuli vähentynyt väsymys kuormituksessa (Gualano ym. 2011)! Tutkimus rotilla myös suosittelee ottamaan heraprotskua ennen treeniä vs. treenaamaan paastossa: lihasmassa säilyy tai kasvaa ja läskiä ei lähde yhtään sen vähempää kuin ”tyhjällä mahalla aamuaerobisella” (Bouthegourd ym. 2002). Tuossakin kokeessa läskiä tuli kyllä jos rotat nauttivat hiilariaamiksen."
https://lihastohtori.wordpress.com/2013/02/17/tyhjalla-mahalla-aamuaerobinen-j/

Toki aiheuttaa insuliinivasteen mutta mutta.. ehkä se kokonaisuus kuitenkin... toki näitä tutkimuksia taitaa olla puolesta ja vastaan..
 
Eihän pelkällä bcaa:lla tee mitään paastossa, koska proteiinisynteesi tarvii kaikki aminohapot. BCAA toimii lähinnä aterioiden välillä, kun syödään 2-3 tunnin välein ja veressä on muutkin aminot.
 
RSH sanoi:
oma käytännön kokemus että IF:lla myös ylläpitokaloreilla rasvaa lähtee vaikka ei yritäkään sitä sulatella.
Click to expand...

Onneks olkoon jos saat pitkäänkin jatkumaan tuon. Lihaksen teko ja rasvan polttaminen samaan aikaan on se bodauksen graalin malja eikä ihan hirveen pitkään yleensä onnistu. Millasista muutoksista puhutaan sinun kohdallasi?
 
beginner sanoi:
Onneks olkoon jos saat pitkäänkin jatkumaan tuon. Lihaksen teko ja rasvan polttaminen samaan aikaan on se bodauksen graalin malja eikä ihan hirveen pitkään yleensä onnistu. Millasista muutoksista puhutaan sinun kohdallasi?
Click to expand...

Tämän hetken vamma-putkessa ei paljon lihaa tehdä, mutta en kyllä ole lainkaan bodaus-harrastelija vaan täysin voima/suorituskykypuoleen keskittynyt. Viimeiset puoli vuotta mennyt kuntoutus-moodilla ylläpitokaloreilla ja paino säilynyt +/- 1 kg vaihteluvälillä ennallaan mutta rasvaa hävinnyt jonnekin ihan silmä ja sormimääräisesti.
 
RSH sanoi:
Tämän hetken vamma-putkessa ei paljon lihaa tehdä, mutta en kyllä ole lainkaan bodaus-harrastelija vaan täysin voima/suorituskykypuoleen keskittynyt. Viimeiset puoli vuotta mennyt kuntoutus-moodilla ylläpitokaloreilla ja paino säilynyt +/- 1 kg vaihteluvälillä ennallaan mutta rasvaa hävinnyt jonnekin ihan silmä ja sormimääräisesti.
Click to expand...

Niin, lihaahan tehdään tuolla tyylillä saman verran kun rasvaa poltetaan, joten kiinnosti tosiaan että pystytkö jotenkin kvantifioimaan tapahtumia. Ei sillä että epäilisin tai muuten haastaisin. Kuinkas voimakehitys niissä mitä pystyt kunnolla tekemään?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom