Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Ei halvattu oo ollu helppoo synkata tätä vuorotyöhön. Kesä lipsu pahasti takas normisafkailun suuntaan. Nyt oon muutaman päivän syöny silleen et se ruokaikkuna saattaa olla aamullakin ja iltapäivä/yö paastotaan. Katotaan miten tää skulaa. Pikkuhiljaa yritän muokata oman näköiseksi tätä. Kolmella safkalla/päivä on nyt menty.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Olen nyt viikon pätkäpaastoillut ja treenit ollut keskellä syömisikkunaa. Ajattelin kokeilla paastotilassa treenaamista ja mieleeni heräsi kysymys. Otanko palkkarin paastotreenin jälkeen? Eli siis katkaisenko paaston palkkarilla vai kunnon annoksella himassa?
 
bilderi sanoi:
Olen nyt viikon pätkäpaastoillut ja treenit ollut keskellä syömisikkunaa. Ajattelin kokeilla paastotilassa treenaamista ja mieleeni heräsi kysymys. Otanko palkkarin paastotreenin jälkeen? Eli siis katkaisenko paaston palkkarilla vai kunnon annoksella himassa?
Click to expand...

Eri juttu sitten onko mitään järkeä treenata paastossa...
 
No mitä mieltä olette, onko paastossa treenaus järkevää vai onko parempi panostaa kunnon post ateriaan? Aminoita menee jo paastolla joku kymmenen gemmiä ja jos paastolla aion treenata niin Joo totta Mooses bcaa messissä.
 
Kesälomalla kun pääsi tekee kaikki treenit paastossa niin oman tähän astisen kokemuksen mukaan paastossa treenaaminen todellakin kannattaa, ainakin oma kroppa toimii suorastaan erinomaisesti paastotilassa ja virtaa riittää. Ennen treeniä menee wraath skooppi+10g eaa, treenin jälkeen erittäin tukeva palkkari ja siitä 30-60min tukeva ateria jotka kaikki uppoaa kuin saapas suohon tuon treenin jälkeen. Nyt vain viikonloppuihin osuvat voimatreenit pääsee tekee paastossa.
 
bilderi sanoi:
No mitä mieltä olette, onko paastossa treenaus järkevää vai onko parempi panostaa kunnon post ateriaan? Aminoita menee jo paastolla joku kymmenen gemmiä ja jos paastolla aion treenata niin Joo totta Mooses bcaa messissä.
Click to expand...

Kyllä jos on aminot pohjilla niin homma tietysti on ihan eri tavalla jo järkevämpää :)
 
Paastotreeni on kova juttu; proteiinisynteesin (lihaskasvun) on todistettu olevan korkeempi tyhjällä vatsalla vedetyn treenin jälkeen versus ei-tyhjällä vatsalla vedettyyn treeniin. Toisin sanoen ei ole järkeä estää treeninaikaista kataboliaa ja AMPK-tasoja syömällä esim. banaania ennen treeniä, koska treeninaikainen katabolia kompensoidaan kiihtyneellä treenin jälkeisellä proteiinisynteesillä, jota voidaan vielä tehostaa vetämällä esim. nopeesti imeytyvää heraa heti treenin jälkeen. Lisätietoja löytyy täältä

Oman kokeilun perusteella on tullut huomattua, että lihakset kasvaa nätisti ja rasvaa tirisee (olettaen että muuten ruokavalio kunnossa), kun treenaa paastoajan lopussa BCAA:n voimin, treenin jälkeen heraa suoniin, ja tästä n. tunnin kuluessa kunnon ateria (n. 50% päivän kalorisaannista).
 
Nyt on hiukan jämähtänyt painonpudotus paikoilleen, paino pudonnut 6 viikossa 6 kg, tosin 1,5 vkoa ollut samassa.
Syklitys on laskettu ifcalcilla niin, että lepopäivänä kalorit 2300 kcal, treenipäivänä 2900 kcal (paino 106 kg).

Pitäiskö jostain kohdasta hiukan karsia lisää? Ajattelin vapaapäivää pikkasen (150 kcal) kiristää.

Miten ootte muut edenneet samassa tilanteessa?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Stonecold sanoi:
Nyt on hiukan jämähtänyt painonpudotus paikoilleen, paino pudonnut 6 viikossa 6 kg, tosin 1,5 vkoa ollut samassa.
Syklitys on laskettu ifcalcilla niin, että lepopäivänä kalorit 2300 kcal, treenipäivänä 2900 kcal (paino 106 kg).

Pitäiskö jostain kohdasta hiukan karsia lisää? Ajattelin vapaapäivää pikkasen (150 kcal) kiristää.

Miten ootte muut edenneet samassa tilanteessa?
Click to expand...

Tuossa kohtaa joskus itellä autto ihan vaan siirtämällä lepopäivän kaloreista parisataa sinne treenipäivälle hiilarin muodossa.(pitäisi sulla vielä noilla kaloreilla olla hiilariakin lepopäivillä?)
 
Nikula sanoi:
Tuossa kohtaa joskus itellä autto ihan vaan siirtämällä lepopäivän kaloreista parisataa sinne treenipäivälle hiilarin muodossa.(pitäisi sulla vielä noilla kaloreilla olla hiilariakin lepopäivillä?)
Click to expand...

Treenipäivä (eilen):
2900 kcal
43% hiilari = 314 g
38% protsku = 273 g
19% rasva = 61 g


Vapaapäivä (lauantai):
2300 kcal
6% hiilari = 37 g
50% protsku = 291 g
44% rasva = 114 g

Eli kyllähän mä aika paljon leikkaan hiilareita lepopäivänä ja rasvoja treenipäivänä.
Miten ajattelit asiaa muokata?
 
Stonecold sanoi:
Treenipäivä (eilen):
2900 kcal
43% hiilari = 314 g
38% protsku = 273 g
19% rasva = 61 g


Vapaapäivä (lauantai):
2300 kcal
6% hiilari = 37 g
50% protsku = 291 g
44% rasva = 114 g

Eli kyllähän mä aika paljon leikkaan hiilareita lepopäivänä ja rasvoja treenipäivänä.
Miten ajattelit asiaa muokata?
Click to expand...

Tuossa on kyllä varaa leikata rasvoistakin eli tuskin yli 80g rasvaa tarvitset lepopäivinäkään.
Protskuakin on aika reilusti, mutta kyllä rasvoista ensimmäisenä leikkaisin kun varaa kerran on.

Hyvältä näyttää.
 
Eihän tollasesta rasvasta oikeesti oo mitää apua. Mielummin vaikka 80g rasvaa ja loput hiilaria. Ei se lihota sen enemmän kuin rasva. Varmaa jopa paremmin toimii rasvan polttamiseen sen korkeempi hiiluri määrä
 
Stonecold sanoi:
Treenipäivä (eilen):
2900 kcal
43% hiilari = 314 g
38% protsku = 273 g
19% rasva = 61 g


Vapaapäivä (lauantai):
2300 kcal
6% hiilari = 37 g
50% protsku = 291 g
44% rasva = 114 g

Eli kyllähän mä aika paljon leikkaan hiilareita lepopäivänä ja rasvoja treenipäivänä.
Miten ajattelit asiaa muokata?
Click to expand...

ei tossa satakiloselle mitenkään liikaa rasvaa oo lepopäivinä. Proteiinia voisit vähentää lepopäiviltä kyllä huomattavasti.
Sanoisin että pidä muuten samat, mutta ota prottua lepopäiviltä veke, myös treenipäiviltä voit ottaa sillai että ne olis siellä 250g molempina päivinä. Leijonanosa toki sitten treeninjälkeisenä aikana. Myös rasvaa voit ottaa treenipäiviltä pois noin 20g. Pidät vaan huolen että ne rasvat mitä otat on hyvistä lähteistä. (epa+dha vähintään 3g jne.). Myös lepopäivän hiilarit voit huoletta laskea tosta vielä alemmas 0-20g.


Toki tossa nyt sitten myös vaikuttaa sun treenirytmi, eli treenaatko 3 vai 5 päivänä viikossa. onko muuta liikuntaa kun puntti jne.
 
Stonecold sanoi:
Treenipäivä (eilen):
2900 kcal
43% hiilari = 314 g
38% protsku = 273 g
19% rasva = 61 g


Vapaapäivä (lauantai):
2300 kcal
6% hiilari = 37 g
50% protsku = 291 g
44% rasva = 114 g

Eli kyllähän mä aika paljon leikkaan hiilareita lepopäivänä ja rasvoja treenipäivänä.
Miten ajattelit asiaa muokata?
Click to expand...

Riippuu rasvamassankin määrästä. Mikä on arviosi rasvaprosentistasi?

Sitä rasvansaantiakin olis hyvä arvioida rasvattoman massan mukaan. 1g/painokilo on yleisesti kai se perussääntö, mutta dieetillä pitää toki karsia vähän kaikkea. Mites olis pelkkä hiilarisyklittely? Esimerkkinä:

p 230
rasva 80
hh 315/165
kcal 2900/2300

Ja vieläkin voisi karsia proteiinia, jos on paljon tiputeltavaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
On ollut hässäkkää töissä, niin ei ole ehtinyt foorumille aikaisemmin.
Pientä muutosta on ruokavaliossa ollut, mutta ei ole suuremmin paino tippunut.

Voisin lähteä tuota hiilarisyklittelyä kokeilemaan, katsotaan miten ukon käy.
Palaan viikon parin päästä asiaan.

Edit: ai niin...kovaa punttia on 4 krt/vko ja kevyttä liikkumista 2 krt/vko...
 
Huomenna ois tarkoitus laittaa kokeiluun tämä kyseinen dietti. En ole lukenut koko ketjua läpi joten oisin kiitollinen jos joku vastaisi muutamaan kysymykseen. Eli voiko paastoaikana ottaa kalaöljyt, cla:t tai ala:t? Mites monivitamiinit? Nikotiinipurkkaakin menee jonkun verran mutta siitä tuskin haittaa on? Eikös mustaa kahvia voi juoda ihan huoletta?
 
btt sanoi:
Huomenna ois tarkoitus laittaa kokeiluun tämä kyseinen dietti. En ole lukenut koko ketjua läpi joten oisin kiitollinen jos joku vastaisi muutamaan kysymykseen. Eli voiko paastoaikana ottaa kalaöljyt, cla:t tai ala:t? Mites monivitamiinit? Nikotiinipurkkaakin menee jonkun verran mutta siitä tuskin haittaa on? Eikös mustaa kahvia voi juoda ihan huoletta?
Click to expand...

Paastoaikana syömiselle ja juomiselle ei ole muuta rajoitusta kuin kalorimäärä, joka on noin 50 kcal. Tähän energiamäärään mahtuvat tuotteet eivät vielä katkaise paastoa.

Monivitamiineja voi kokeilla sopivatko ne sinulle otettaessa tyhjään vatsaan. Itse en pysty vitamiineja ottamaan tyhjään vatsaan, sillä niistä tulee paha olo iltapäivällä. Minä siirsin vitamiinit ja kalaöljyn päivän viimeisen aterian yhteyteen
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom