Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Onko kukaan koittanu vetää offia läpi IF tyylisellä syömisellä?

Mietin vain, kun Hulkki totesi yhdessä kirjoituksessaan, että IF ei olisi optimaalinen tapa lähteä rakentamaan lihasta.
 
Pod sanoi:
Onko kukaan koittanu vetää offia läpi IF tyylisellä syömisellä?

Mietin vain, kun Hulkki totesi yhdessä kirjoituksessaan, että IF ei olisi optimaalinen tapa lähteä rakentamaan lihasta.
Click to expand...

Ei se ole optimaalinen välttämättä yhtään mihinkään, mutta perusharrastajan kannattaa vähän miettiä tavoitteita, käytännöllisyyttä ja pitkän tähtäimen noudatettavuutta. Täällä on sanottu moneen kertaan, että ei korjata jotain, mikä ei ole rikki. Fysiologisia etuja tällä systeemillä on turha hakea, vaan etupäässä joustavuutta ja arjen käytännöllisyyttä.
 
Osaakos joku fiksumpi sanoa voiko tämän toteuttaa seuraavalla tavalla?

Juuri ennen salia 10mg BCAA
Sali 05.00 - 06.00
Herat salin jälkeen
Ruoka n. klo 07.00
Aamukahvit (kermalla/maidolla) n. klo 08.00
Loppupäivä/seuraavaan aamuun kello 07.00 asti pelkkää vettä/fun lightia

Ruoka-asioiden järjestämiseksi mahdollisimman yksinkertaiseksi, söisin mieluusti päivän kalorit "yhdeltä istumalta" mikäli siitä ei ole haittaa verrattuna siihen että söisin ne sen muutaman tunnin ikkunan sisään? Eli tekeekö tuo n. 22-24 tunnin syömättömyys hallaa?
Mikäli tämä ei jostain syystä ole järkevä vaihtoehto, on myös mahdollisuus syödä toisen kerran n. klo 11.00 paikkeilla.

Toinen kysymys mikä heräsi.
Kun yleensä tämä "syöpöttely" tehdään illan puolella aamun sijaan, mutta tässä tapauksessa en menisi nukkumaan kylläisenä vaan pikemminkin nälkäisenä, niin poislukien se näläntunne onko tästä keholle/aineenvaihdunnalle/kehitykselle jotakin haittaa että en käytä niitä yön tunteja niin sanotusti ruuan sulatteluun?

Saliaika on jokatapauksessa oltava aamulla, ennen töihin lähtöä.

Treenipäivät MA KE PE, yksijakoinen ohjelma, ja miinuskalorit koska yritän karistaa kiloja.


Kiitoksia etukäteen.
 
pakkiis sanoi:
lueskelin tossa eat stop eat-kirjan pätkäpaastoiluun liittyen. Varsinaisesti en dieetillä ole, mutta tieteenvalossa olevien hyötyjen johdosta olen mielenkiinnosta testannut em. paastotyyliä nyt 3 viikon ajan. sunnuntain olen valinnut paastopäiväksi. Ajattelin vastedeskin noudattaa samaa tyyliä, olin sitten bulkilla/dieetillä/ylläpito kaloreilla.

Ihmeen helppoa koko homma, ennen ekaa paastoa kuvittelin että nälkä on karmiva sekä olo vetämätön, päin vastoin nälkä ei edes vaivannu ja olo oli "skarpimpi" kuin yleensä ihan koko ajan, tämä ajatuksen terävyys ja pirteys oli suurimmillaan siinä 20-24h paaston kohdilla jolloin sitten taas katkaisin paaston.

Hyvää breikkiä kropalle ja ruoansulatuksellekki antaa välillä sen levätä siinä missä kehonkin eikä tunge koko ajan pöperöä suuhun.
Click to expand...

Kokonainen paastopäivä? Alko vähän kiinnostamaan nämä "tieteenvalossa olevat hyödyt". Viittitkö kertoa vähän lisää ni ehkä innostun sen verran , että hommaan ton kirjan tai jotain.
 
Luvassa mutuilua; IF perustuu pitkälti sirkadiaaniseen rytmiin, ja pääidea siinä nimeomaan olisi skipata aamun/aamupäivän syömiset. Jos treenaat aamusta niin paastoa ei ole pakko katkaista heti palkkarilla vaan voit ottaa esim 10g bcaa 2 tunnin välein aina syömisikkunan aukeamiseen saakka.
Bodyrecomping: Sirkadiaanirytmi

Jos haluat pitää pätkäpaastoina 24h pätkiä suosittelisin eat stop eat- tyyliä 1 tai 2 päivää viikossa. Mieluiten lepo päivänä. Itse paastoan kerran viikossa 24h ja homma toimii. Treenipäivinä saa syödä kivasti, mutta kehonkoostumus pysyy mielyttävänä kun yhtenä päivänä syntyy suuri kalorivaje ja näin ollen viikko tason kalorit eivät nouse mahdottomasti.
 
Eki.M sanoi:
Kokonainen paastopäivä? Alko vähän kiinnostamaan nämä "tieteenvalossa olevat hyödyt". Viittitkö kertoa vähän lisää ni ehkä innostun sen verran , että hommaan ton kirjan tai jotain.
Click to expand...

Pätkäpaasto (IF) | Bodyrecomping

tuossa jotain suuntaa antavaa läppää, linkit tutkimuksiin ei enää jostain syystä toimi mutta noita löytyy googlella sekä ncbistä. Kirjassa kanssa ihan mielenkiintoista settiä
 
eikö jotkut asiantuntijatkin juuri 5-2 syömistä ole hehkuttaneet.. sama ideahan tuolla 24h paastollakin saavutetaan mun mielestä.. eli juuri pakkiisin mainitsema suuri kalorivaje, joka mahdollistaa muille päiville isommat kalorit, mikä taas sopii monelle paremmin kun saa treenipäivinä laittaa sitä ruokaa koneeseen..
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
JuusoJ sanoi:
eikö jotkut asiantuntijatkin juuri 5-2 syömistä ole hehkuttaneet.. sama ideahan tuolla 24h paastollakin saavutetaan mun mielestä.. eli juuri pakkiisin mainitsema suuri kalorivaje, joka mahdollistaa muille päiville isommat kalorit, mikä taas sopii monelle paremmin kun saa treenipäivinä laittaa sitä ruokaa koneeseen..
Click to expand...

Nojoo täähän on tietysti helpoin tapa saavuttaa kalorivaje..

Mietin tässä, että kaikki edut mitä tol paastolla saadaan, niin saadaan kyllä turvallisemminki. Ilman pelkoa siitä, että protskut menee energiaks. Jotenki seksikäs idea, mutta tuskin mua varten.
 
5-2 noina paasto päivinä nautitaan noin 600kcal mitkä tulee pitkälti proteiineista. Ja mutuillen väitän että 24h paastossa ei vielä tapahdu lihaksen muuttumista energiaksi
 
Stonecold sanoi:
Lyhyesti: 2000 kcal normisti syövä vetää treenipäivänä 6 ateriaa 3000 kcal ja lepopäivänä paastoten 1000 kcal....toimiiko?
Click to expand...

Ei. Lepopäivinäkin tarvitaan kaloreita palautumiseen yms. Treenipäivinä taas niistä ylimääräisistä kaloreista ei ole mitään hyötyä.
 
Kovasti kiinnostaa Leangains-juttu. Useampikin asia askarruttaa, esim. että treenejä on 4 krt/vko ja vkolla illalla klo 20-22 ja vkonlopulla 13–15.
Säilytänkö syönti-ikkunan samalla paikalla koko ajan vai aikaistanko vkonlopun ikkunaa? Vai kaikki treenit iltaan?
 
Novoisiko olla näin, että ruokaikkuna on aina 15-23,
Viikolla:
Klo 15 sapuskaa
Klo 18 sapuskaa
Klo 20-22 treeni
Klo 22 palkkari
Klo 23 sapuskaa

Ja vkonloppuna

Ko 15 sapuskaa
Klo 17-19 treeni
Klo 19 palkkari
Klo 20 sapuskaa
Klo 23 sapuskaa
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom