Intermittent Fasting - Pätkäpaasto
- Keskustelun aloittaja testolenu
- Aloitettu
- Liittynyt
- 31.8.2004
- Viestejä
- 252
Itse huomasin pidemmänpäälle kun halusi plussalle mennä, että mahalaukku ei vaan vedä riittävästi, vaikka kuinka harjoitteli, ja sitä rupeaa sitten etsimään sokerisimpia tilalle, ettei tarvitse ähkyä jatkuvasti vetää. Siinä sitä sitten sortuu liiakseen vetelmään pullaa, jätskiä kalorin kiilto silmissä... ja ainakin plussalla ollessa tuolla kaivaa liiallisessa määrin kuoppaa itselleen. Eli plussalla treenipäivät, ja lepopäivät reippaasti miinuksella, toimi hyvin pidemmällä aikajaksolla. Parempaan lopputulokseen pääsen aina, kun jätän pullat vetämättä, ja pysyn normiruuassa, vaikka sitä joutuukin sitten vetämään hiukan enemmän...
Onneksi tässä on se vaivattomuus, että saa syödä ainakin välillä mitä sattuu, eikä se heti näy oikein missään.
Onneksi tässä on se vaivattomuus, että saa syödä ainakin välillä mitä sattuu, eikä se heti näy oikein missään.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 531
Kohta alkaa kolmen kuukauden leangains dieetti lähestyä loppuaan. Ensimmäistä kertaa pitkään aikaan sellanen olo, että kroppa on kuosissa.
Paino tippunu jostain 73,4 kg -> 68,3 kg tänä aikana ja rasvat tippunu jostain 13 % -> ~8 %. Ei voi muuta kun nauttia; suonet näkyy alavatsassa ja vyötäröstä lähteny n. 6 cm mutta rinnanympärys pienentynyt vain pari senttiä. Ihan mukava V-malli alkaa olemaan.
Ja mikä parasta, en ikinä ole ollut näin vahva. Dieetin aikana isoihin liikkeisiin tullut jokaiseen n. 10 kiloa lisää sarjapainoihin ja PR:t paukkunu melkein joka viikko.
Kesäkuun alussa pitäis lähteä vähän nostamaan painoa edelleen noudattaen leangainsia. Johonkin 0.5 kilon painonnousuun per kuukausi pyrin. Ei mitään haluja enää lihottaa itseään 15 % rasvoihin.
Paino tippunu jostain 73,4 kg -> 68,3 kg tänä aikana ja rasvat tippunu jostain 13 % -> ~8 %. Ei voi muuta kun nauttia; suonet näkyy alavatsassa ja vyötäröstä lähteny n. 6 cm mutta rinnanympärys pienentynyt vain pari senttiä. Ihan mukava V-malli alkaa olemaan.
Ja mikä parasta, en ikinä ole ollut näin vahva. Dieetin aikana isoihin liikkeisiin tullut jokaiseen n. 10 kiloa lisää sarjapainoihin ja PR:t paukkunu melkein joka viikko.
Kesäkuun alussa pitäis lähteä vähän nostamaan painoa edelleen noudattaen leangainsia. Johonkin 0.5 kilon painonnousuun per kuukausi pyrin. Ei mitään haluja enää lihottaa itseään 15 % rasvoihin.
- Liittynyt
- 15.12.2009
- Viestejä
- 301
Täytyy itsekin huomenna aloittaa taas pätkäpaastoilu, kun tuntuu projekti vähän junnaavan. Jos sitä saisi taas jotain uutta ärsykettä kropalle ja lähtisi homma rullaamaan.
Tosiaan viime keväänä paastoilin 3-4kk sieltä about 18% rasvoista ainakin kympin paikkeille, ellei jopa vähän allekkin. Siitä sitten jatkoin kevyttä bulkkailua syksyn mittaan IF:llä, ja tulosta kyllä tuli sekä voimassa että massassa. Nyt keväällä päätin sitten kokeilla huvikseni pitkästä aikaa säännöllisempää ateriarytmiä dieetillä, ja kyllähän sitä rasvaa on palanut, mutta jos nyt voisin mennä ajassa taaksepäin niin todennäköisesti lähtisin cuttailemaan pätkäpaastolla, kun se on kuitenkin itselleni paljon helpompaa, kun saa mättää isoja annoksia kerralla eikä tarvitse koko ajan olla tunkemassa jotain pientä kurkusta alas.
Vähän kuitenkin kaduttaa, että miksen vaan lähtenyt dieettailemaan IF:llä kerta se niin hyvin toimi. Mutta onpahan nyt taas vähän viisaampi ja kantapään kautta todettu mikä itselle toimii parhaiten.
Tosiaan viime keväänä paastoilin 3-4kk sieltä about 18% rasvoista ainakin kympin paikkeille, ellei jopa vähän allekkin. Siitä sitten jatkoin kevyttä bulkkailua syksyn mittaan IF:llä, ja tulosta kyllä tuli sekä voimassa että massassa. Nyt keväällä päätin sitten kokeilla huvikseni pitkästä aikaa säännöllisempää ateriarytmiä dieetillä, ja kyllähän sitä rasvaa on palanut, mutta jos nyt voisin mennä ajassa taaksepäin niin todennäköisesti lähtisin cuttailemaan pätkäpaastolla, kun se on kuitenkin itselleni paljon helpompaa, kun saa mättää isoja annoksia kerralla eikä tarvitse koko ajan olla tunkemassa jotain pientä kurkusta alas.
Vähän kuitenkin kaduttaa, että miksen vaan lähtenyt dieettailemaan IF:llä kerta se niin hyvin toimi. Mutta onpahan nyt taas vähän viisaampi ja kantapään kautta todettu mikä itselle toimii parhaiten.
- Liittynyt
- 25.2.2014
- Viestejä
- 21
Miksi ei katkaisisi?
25 kaloria on jo jotain ja keho käyttää sen ja vielä prosessoi sen tarpeidensa mukaan.
25 kaloria on jo jotain ja keho käyttää sen ja vielä prosessoi sen tarpeidensa mukaan.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Ei ole viisasta aloittaa syömistä noin kauan salitreenin jälkeen. Kannattaisi lopettaa paasto treeniin.
- Liittynyt
- 16.3.2010
- Viestejä
- 513
Nyt on kesän edetessä olosuhteiden "pakosta" siirrytty pätkäpaastoilun suuntaan. Ei vaan ruoka maistu eikä kerkee kokkailee usein. Tuntuu että treenitkin sujuu taas paremmin.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
The Effects of Intermittent Fasting on Human and Animal Health
Siitä vähän nyt sitä kivenkovaa dataa
Siitä vähän nyt sitä kivenkovaa dataa
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Osaako kukaan sanoa miksei melkein kukaan bodari tee dieettiään IF-tyylillä?
Arvaan, siksi että IF ei ole dieetti.
- Liittynyt
- 12.3.2013
- Viestejä
- 1 380
Ehkä ne ei vaan tykkää tästä metodista.
- Liittynyt
- 23.4.2007
- Viestejä
- 375
Ei siina sen kummempaa filosofiaa ole takana kuin, etta "bodarit" harrastavat dieetilla enemman liikuntaa ja tama liikunta on jaettu useaan osaan paivalle, jolloin suurien ruokamaarien syominen kerralla ei kerta kaikkiaan ole optimaalista.
IF toimii erittain hyvin jos liikutaan vain kerran paivassa, jonka jalkeen syodaan se paivan isoin ateria ja hiilarit on jaettu treenin ymparille. Jos dieetilla tehdaan tuplatreeneja ja kovasykkeisia interval treeneja joista palautuminen vaatii ravintoa, niin pitka paastoaminen ei ole tuolloin optimaalista koska syomisikkunaa ei kannata pitaa liian lyhyena.
IF toimii erittain hyvin jos liikutaan vain kerran paivassa, jonka jalkeen syodaan se paivan isoin ateria ja hiilarit on jaettu treenin ymparille. Jos dieetilla tehdaan tuplatreeneja ja kovasykkeisia interval treeneja joista palautuminen vaatii ravintoa, niin pitka paastoaminen ei ole tuolloin optimaalista koska syomisikkunaa ei kannata pitaa liian lyhyena.
- Liittynyt
- 3.9.2013
- Viestejä
- 223
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 2 987
lueskelin tossa eat stop eat-kirjan pätkäpaastoiluun liittyen. Varsinaisesti en dieetillä ole, mutta tieteenvalossa olevien hyötyjen johdosta olen mielenkiinnosta testannut em. paastotyyliä nyt 3 viikon ajan. sunnuntain olen valinnut paastopäiväksi. Ajattelin vastedeskin noudattaa samaa tyyliä, olin sitten bulkilla/dieetillä/ylläpito kaloreilla.
Ihmeen helppoa koko homma, ennen ekaa paastoa kuvittelin että nälkä on karmiva sekä olo vetämätön, päin vastoin nälkä ei edes vaivannu ja olo oli "skarpimpi" kuin yleensä ihan koko ajan, tämä ajatuksen terävyys ja pirteys oli suurimmillaan siinä 20-24h paaston kohdilla jolloin sitten taas katkaisin paaston.
Hyvää breikkiä kropalle ja ruoansulatuksellekki antaa välillä sen levätä siinä missä kehonkin eikä tunge koko ajan pöperöä suuhun.
Ihmeen helppoa koko homma, ennen ekaa paastoa kuvittelin että nälkä on karmiva sekä olo vetämätön, päin vastoin nälkä ei edes vaivannu ja olo oli "skarpimpi" kuin yleensä ihan koko ajan, tämä ajatuksen terävyys ja pirteys oli suurimmillaan siinä 20-24h paaston kohdilla jolloin sitten taas katkaisin paaston.
Hyvää breikkiä kropalle ja ruoansulatuksellekki antaa välillä sen levätä siinä missä kehonkin eikä tunge koko ajan pöperöä suuhun.
