Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[super8]

Haluttaisi pistää tämä testiin,mutta 3-vuorotyön (TAM35) ja syömisen sovittamisessa kysymysmerkkejä,eli miten kannattaisi tehdä? Treeniajat on aamuvuoro(06-14) heti töiden jälkeen, yövuorolla (22-06) kello 16:00 ja iltavuorolla (14-22) taas heti töiden jälkeen

Tuohon vaikuttaa nyt hieman unirytmit mutta esimerkkinä:
Aamuvuorossa jatkat paastoa, aminoja vain ja töiden jälkeen paastotreeni, sitten ruokaa. Toinen vaihtoehto että syönti alkaa aamusta heti ja jatkuu hetki treenin jälkeen eli iltapaasto.
Yövuorolla jos heräät ennen treeniä niin paastotreeni, töissä ruokaa naamaan.
Iltavuoro paasto aamusta ja ilta ruokaa naamaan ja treenin jälkeen vielä ateria.
Itse jotenkin noin söisin.

Koita ja hae itsellesi sopiva, se mikä sun töille ja treenille sopii ja saat pidettyä kiinni on parasta. Ei tiedossa esim voitko paastossa tehdä töitä ja miten heräilet. Ja voitko treenata paastotilassa.

 

[bengis]

Kysymyksiä tästä nyt, tyhmiä tai ei, niin olisin kiitollinen asiallisista vastauksista. kun duuni alkaa 7 aamulla ja nousen yleensä siin 4:30-4:45 ja pamautan latarin naamariin ja painun salille, niin kysymys on että katkeeko paasto latarista(mutant mayhem). sitten toinen kysymys, että heitänkö palkkarin naamaan ~kl.7 40g prot ja 40g hh? syösin sen jälkeen kananmunavoileivän kl.9 kahvin kera, kl.11 lounas, kl.14 30g protskuu, ja kl.16 vaan protksua ja siitä alkais paasto taas sinne seuraavaan aamun kl7? siitä tulisi kylläkin 15/9 mut mahtaako toimia? työaika kun on kl.7-16, tunnin safkapaussilla kl.11-12. Kiitän etukäteen vastauksista! =) :hyvä:

 

[Pod]

Tänään lähtee kokeiluun 20h paasto, koska ei jaksa alkaa kulettaan ruokia mukana juhlien sun muitten takia. Saa nähä kuin nälkä on yöstä, kun kotia pääsee takas

- - - Updated - - -

niin kysymys on että katkeeko paasto latarista(mutant mayhem).

Ei se paasto katkea laturista, kun ei tuossakaan mayhemissa oleko se 25kcal mitallisessa. Kokeile tuota 15/9, josse toimii nii jatka sen käyttämistä.
Joku guru tietenki voi neuvoa enemmän, jos tuo 15/9 ei ole optimaalista :D

 

[bvbl]

Morjes! Tarkoitus olisi minunkin aloittaa tämä pätkäpaasto, sillä rasvaprosenttini pyörivät 12% tietämillä, eivätkä ne tahdo pudota enää millään. Haluan nimenomaan polttaa rasvaa ja olen myös ruokavalioni tehnyt sen mukaisesti. Elikkä korjatkaa jos olen väärässä; Treenipäivinä nautitaan hiilihydraatteja ~180g, proteiineja 180g, 50g rasvaa ja kaloreita 1800-2000kc. Lepopääivinä hiilihydraatit kokonaan pois ja kaloreita suunnilleen 1400-1600. Miltä tämä teidän mielestänne kuulostaisi? Ajattelin nimenomaan noudattaa tuota 16/8 systeemiä. Oma BMR on 1850kc päivässä ilman mitään aktiviteettejä yhteen laskettuna.

 

[Pod]

Kuulostaa kyllä tosi vähäsiltä kaloreilta tollanen 1400-1600.

 

[kaakeli]

Morjes! Tarkoitus olisi minunkin aloittaa tämä pätkäpaasto, sillä rasvaprosenttini pyörivät 12% tietämillä, eivätkä ne tahdo pudota enää millään. Haluan nimenomaan polttaa rasvaa ja olen myös ruokavalioni tehnyt sen mukaisesti. Elikkä korjatkaa jos olen väärässä; Treenipäivinä nautitaan hiilihydraatteja ~180g, proteiineja 180g, 50g rasvaa ja kaloreita 1800-2000kc. Lepopääivinä hiilihydraatit kokonaan pois ja kaloreita suunnilleen 1400-1600. Miltä tämä teidän mielestänne kuulostaisi? Ajattelin nimenomaan noudattaa tuota 16/8 systeemiä. Oma BMR on 1850kc päivässä ilman mitään aktiviteettejä yhteen laskettuna.

Joo kuten tuossa jo todettiin, niin hiiren verran pieniltä nuo kalorit vaikuttavat. Muuten olet kyllä idean sisäistänyt peruspiirteittäin hyvin. Minkä pituinen ja painoinen oot? Vertauksen vuoks, ite painan noin 95 kiloa ja kalorit treenipäivinä noin 3k ja lepopäivinä noin 2k. Rasvaa on palanut noin puol kiloa viikossa. Silloin tällöin treenipäivinä tankkaan puolvahingossa jopa 4k kaloreita ja silti paino vain tippuu. Tuossa edellä Bronzzi kertoi vetävänsä yli 4k kaloreita päivässä, eikä silti paino nouse vaikka siihen pyritään. Poitti mulla tässä on se, että kannattaa lyödä ne kalorit johonkin tiettyyn (järkevään) haarukkaan ja siitä lähteä seuraamaan, että mitä tapahtuu painolle ja vyötärölle. Parin-kolmen viikon päästä osaat jo arvioida peruskulutukses kunnolla kokeilujen perusteella.

 

[bvbl]

Oon 19v 174cm ja painoa tällä hetkellä noin 73kg. Rasvaton lihasmassani pyörii noin 38kg tienoilla kehonkoostumuksen mukaan. Syksyllä painoa vielä 78kg mutta sain pudotettua dieetin ansiosta. Nyt pitäisi siis saada viimeist rasvat poltettua.

En siis ole kauhean hyvä ravintotietelijä, joten haluisiko joku antaa hyvän makrojakauman pätkäpaaston treeni- sekä lepopäiville? Itse noudatin ennen 1600kc dieettiä, mutta herrat sanoivat sen olevan aivan liian vähän, joten apuja kaivataan!

 

[Pod]

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...minen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/

Pähkinänkuoressa: Protskua paljon, rasvoja 1g/painokilo ja hiilareilla säädät sitten loput kalorit kohilleen.

 

[Dimmu]

Mitähän vittua sitten tehdään. Mave ja kyykky on pannassa varmasti loppukevään, sen verran meni alaselkä tuossa paskaksi. Korkean intensiteetin ja matalan volyymin treenit on aika hankala ilman noita tehdä, varsinkin maven korvaaja. Millaisella ohjelmalla muut selkävammaiset on tätä vetäneet?

 

[Bundy]

Mitähän vittua sitten tehdään. Mave ja kyykky on pannassa varmasti loppukevään, sen verran meni alaselkä tuossa paskaksi. Korkean intensiteetin ja matalan volyymin treenit on aika hankala ilman noita tehdä, varsinkin maven korvaaja. Millaisella ohjelmalla muut selkävammaiset on tätä vetäneet?

Hack-kyykky. Prässi yhdellä jalalla (alaselkä ei saa pöyristyä/nousta, joten ei kovin syviä). Askelkyykyt. Reiden ojennukset.

 

[Dimmu]

Hack-kyykky. Prässi yhdellä jalalla (alaselkä ei saa pöyristyä/nousta, joten ei kovin syviä). Askelkyykyt. Reiden ojennukset.

Niin, tuo jalkapäivän ohjelmisto on suhteellisen helppo korvattava. Selkäpäivä taasen ei. Leuat onnistuu, ja ne tottakai mukana pysyy, mutta mitäs muuta sitten. Tuettu T-soutu olisi ihan omiaan, mutta salilta sellaista ei löydy. Pendlayt ja perus kulmikset ottaa alaselkään aika kovasti, ainakin tämän hetken perusteella noita ei voi kuvitellakkaan tekevänsä. Tuollaisessa korkean intensiteetin ohjelmassa kuitenkin mahdollisimman raskaat liikkeet olisi omiaan. Ehkä KP-kulmasoutu voisi mennä.

 

[huumor]

seal-row olisi kuin tehty tuohon. eri ottein tehtyjen leukojen lisäksi ei paljo muuta tarvitsisikaan. tuossa muutamia vaihtoehtoja millä lähtä kikkailemaan tekopaikkaa, mikäli salilta ei valmista löydy.



edit. mulla on ainakin riittäny paukut ihan hyvin vähän reilummankin volyymin treeneihin paastollakin, joten en niitäkään täysin pois sulkisi mikäli tuntuu että haluaa selkää pienemmillä liikkeillä kiusata.

 

[Pod]

Tänään tuli tehtyä 10x10 Hack kyykyssä paastolla ja hyvin uppos!

 

[The Monkey]

Niin, tuo jalkapäivän ohjelmisto on suhteellisen helppo korvattava. Selkäpäivä taasen ei. Leuat onnistuu, ja ne tottakai mukana pysyy, mutta mitäs muuta sitten. Tuettu T-soutu olisi ihan omiaan, mutta salilta sellaista ei löydy. Pendlayt ja perus kulmikset ottaa alaselkään aika kovasti, ainakin tämän hetken perusteella noita ei voi kuvitellakkaan tekevänsä. Tuollaisessa korkean intensiteetin ohjelmassa kuitenkin mahdollisimman raskaat liikkeet olisi omiaan. Ehkä KP-kulmasoutu voisi mennä.

Ei siitä mavesta kantsi ottaa ressiä. Trapseja ehdit treenata viel loppu ikäs eikä ne sieltä katoo kun saa epäsuoraa ties missä. Nyt onkin oiva tilaisuus priorisoida vaikka latseja ja lisätä volyymia leuanvetoihin, ylätaljaan ym.

 

[Dimmu]

^^^ Seal row näyttää kyllä makeelta, olen monesti päässäni miettinyt että onkohan tuota liikettä kukaan nimennyt ja tehnyt. En vaan keksi mistähän salille sais sopivat korokkeet penkin alle.

Ei siitä mavesta kantsi ottaa ressiä. Trapseja ehdit treenata viel loppu ikäs eikä ne sieltä katoo kun saa epäsuoraa ties missä. Nyt onkin oiva tilaisuus priorisoida vaikka latseja ja lisätä volyymia leuanvetoihin, ylätaljaan ym.

Ei sinällään tarvitsekkaan, eikä trapsit meikäläistä huoleta kun viparitkin vetää ne jo aivan tukkoon Tykkään vaan vetää if:llä mahdollisimman matalalla volyymilla, tuntuu sopivan itselle paremmin ja niinhän nuo alan gurutkin suosittelevat.

 

[beginner]

Tykkään vaan vetää if:llä mahdollisimman matalalla volyymilla, tuntuu sopivan itselle paremmin ja niinhän nuo alan gurutkin suosittelevat.

Ei sillä kyllä pitäisi olla treenin kannalta mitään merkitystä, millä rytmillä ne ruuat sisäänsä saa. Eri asia, jos treenaa paastolla ja volyymin noustessa lähtee treenistä potku. Sitten tosin kannattaa arvioida uudelleen paastoamisen ja paastotreenien hyödyllisyys. Kyllä se nousujohteisuus aika usein tulee kuitenkin volyymin kautta, jos ei kertatreenissä niin sitten frekvenssiä nostamalla. Dieetillä (verraten) matalavolyyminen ja intensiivinen treeni on kyllä aika hyvä.

 

[jännittelijä]

Mahtavaa luettavaa tämä ketju. Kiitos siitä !

Olen aloittelemassa IF dieettiä mutta mieltäni askarruttaa muutama asia.

Mitat: 184/83 ja rasvaprosentti arviolta ~20 ja mies olen. Treenaan neljä kertaa viikossa seuraavasti: Ma ja Ti salitreeniä, To ja Pe Hiit tyylistä treeniä tai muuta enemmän aerobista. Haluaisin eroon läskistä olemattomat lihakset säilyttäen, joten suunnittelin seuraavan ruokavalion: Treenipäivinä 2100 kcal ja lepopäivinä 1300kcal. Päivisin en tee mitään fyysistä treenin lisäksi ja lepopäivät ovat kirjaimellisesti lepoa. Sen takia arvelen lepokulutukseni olevan noin 2000 kcal luokkaa ja treenipäivinä 2400 kcal. Laskin, että tällä ohjelmalla olisin viikkotasolla noin 3500 kcal miinuksella.

Mitä mieltä olette tästä? Haittaako etten ole treenipäivinä plussalla?

 

[Pod]

Kyllä mä veikkaan, että se sun lepokulutus on enemmän kuin 2000kcal. Tuollane 1300kcal määrä saa vaan aineenvaihdunnan tukkoon samantien.

 

[Dimmu]

Ei sillä kyllä pitäisi olla treenin kannalta mitään merkitystä, millä rytmillä ne ruuat sisäänsä saa. Eri asia, jos treenaa paastolla ja volyymin noustessa lähtee treenistä potku. Sitten tosin kannattaa arvioida uudelleen paastoamisen ja paastotreenien hyödyllisyys. Kyllä se nousujohteisuus aika usein tulee kuitenkin volyymin kautta, jos ei kertatreenissä niin sitten frekvenssiä nostamalla. Dieetillä (verraten) matalavolyyminen ja intensiivinen treeni on kyllä aika hyvä.

Niin tosiaan, puhun if:stä vaikka tarkoitus oli sanoa että dieetti tässä on menossa :D Ja paastona treenaan aina kun pystyn, joten siksi tuo matalampi volyymi ja korkeampi intensiteetti. Mutta eiköhän tämä tästä, selkäkin tuntuu paremmalta ja tuskin siellä ainakaan mitään lopullisesti paskana on Muutama kuukausi huilia kuitenkin alaselän raskaille liikkeille.

 

[Vulgrim]

Hodgetwinsien videoita kattelin. Sain käsityksen, että IF olis lähinnä hyvä dieetille, ei niinkään massan lisäykseen. Pitääkö tää paikkansa, vai riippuuko toi paljon myös siitä kuinka pitkiä "syömisikkunoita" pitää (esim 4 vaiko 8).