Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[Bronzzi]

Oleks jättänyt heran myös pois? Entä juustot sun muut? Ite oon kans miettiny, että vois joskus kokeilla pidemmän jakson ilman maitotuotteita. Joskus olin noin kuukauden ilman, ehkä pieniä satunnaisia poikkeuksia lukuunottamatta, enkä kyllä huomannut mitään erikoisia hyötyjä.

Tilannepäivityksenä, että täällä menty pätkäpaastolla noin pari kuukautta ja tulokset ovat miellyttäviä. Vyötäröltä noin -7cm, painoa pois noin 4kg ja voimatasot nousee pikkuhiljaa (jopa penkissä!). Ekat puoltoista kuukautta vedin treenit lähinnä paastotilassa BCAA:n voimin, mutta muutaman viikkoa sitten vaihdoin aminohapot kunnolliseen pre-workout ateriaan. Otos on vielä lyhyt, mutta vaikuttaa siltä, että sen jälkeen paino pudonnut kiloissa rauhallisempaa tahtia, mutta vyötäröltä yhtä nopeasti kuin aiemmin.

Joo siis kaikki maito pois, ruokavalio koostuu tätänykyä lähes tulkoon vain näistä:

Peruna
Riisi
Kana
Gluteiiniton kaurahiutale
Banaani
Jauheliha
Kananmuna
Mausteet + Stevia ketsuppi + hunaja
ja mullakin BCAA (Xtend käytössä) + kreatiini, vitamiinit ja kalaöljy

Kalorit siellä 4000-4200 paikkeilla ja paino 65kg + pituus 188cm ja tavoite painonnosto, voimat nousee, mutta painon kanssa tuppaa olemaan ongelmia

 

[nigster]

Joo siis kaikki maito pois, ruokavalio koostuu tätänykyä lähes tulkoon vain näistä:

Peruna
Riisi
Kana
Gluteiiniton kaurahiutale
Banaani
Jauheliha
Kananmuna
Mausteet + Stevia ketsuppi + hunaja
ja mullakin BCAA (Xtend käytössä) + kreatiini, vitamiinit ja kalaöljy

Kalorit siellä 4000-4200 paikkeilla ja paino 65kg + pituus 188cm ja tavoite painonnosto, voimat nousee, mutta painon kanssa tuppaa olemaan ongelmia

Ihan mielenkiinnosta. Millä syklillä IF:ää noudatat? Miten nuo kalorit (~4000) jakautuvat ateroille?

 

[Bronzzi]

Ihan mielenkiinnosta. Millä syklillä IF:ää noudatat? Miten nuo kalorit (~4000) jakautuvat ateroille?

En periaatteessa noudata mitään tiettyä sykliä, syön vain päivän mittaan 3 ateriaa ja ajoitan ne treenien mukaan. Ruokamäärät preworkout, postworkout ja 3 aterialla kuitenkin ovat aina samat. 1 ateria 500 kcal, 2 ateria 2500 kcal ja 3 ateria 1000 kcal noin suurinpirtein. Jos reenaan aamulla syön ennen reeniä ja sitten reenin jälkeen jne. Jos taas illalla, kuten usein lähden treenaan klo 18-19, syön ekan aterian siten, että sen kun olen syönyt lähden samantien salille ja sitten seuraavat ateriat salin jälkeen. Hyvin toimii itsellä, enkä nälkää näe vaikka välillä paastoan pitkällekin iltaa tahi jos syön jo het aamusta. BCAA:ta nappaan myös 1-2 skooppia ennen reeniä.

 

[hougani]

Mitäs mieltä olette minun tilanteestani eli olisiko IF hyvä apuväline viimeisten rasvojen "tiristämiseen" n.13% sinne 8-10% tuntumaan... Tällä hetkellä aika turhautunut olo koska ei ole tullut mitään tuloksia n. kuukauteen eli paino ei ole pudonnut (73kg ja 183cm pitkä) ja vyötärökään ei ole tullut kapeammaksi. Olen myös koittanut pidellä välillä plussapäiviä pysyäkseni pois "säästöliekiltä" eli reenipäivinä tulee se 2100-2200kcal makrot 190g p, 180g hh ja 70g r lepopäivinä tulee vedettyä n. 1700-1900 (yleensä käyn lenkillä) makrot on 170g p, 60g hh ja 100g r. Tällä hetkellä olen pitänyt 20h paastoa ja 4 tunnin syömisikkunan. (Olen siis ollut IF "dieetillä" vajaa viikon)

 

[The Monkey]

Joo siis kaikki maito pois, ruokavalio koostuu tätänykyä lähes tulkoon vain näistä:

Peruna
Riisi
Kana
Gluteiiniton kaurahiutale
Banaani
Jauheliha
Kananmuna
Mausteet + Stevia ketsuppi + hunaja
ja mullakin BCAA (Xtend käytössä) + kreatiini, vitamiinit ja kalaöljy

Kalorit siellä 4000-4200 paikkeilla ja paino 65kg + pituus 188cm ja tavoite painonnosto, voimat nousee, mutta painon kanssa tuppaa olemaan ongelmia

Hurja kulutus peruskulutuksen lisäksi kyllä saa olla jos ei noilla kaloreilla nouse paino. Kuitenkin painat vain 65 kg. Onko millaista aktiviteettia päivän mittaan?

 

[kaakeli]

Kalorit siellä 4000-4200 paikkeilla ja paino 65kg + pituus 188cm ja tavoite painonnosto, voimat nousee, mutta painon kanssa tuppaa olemaan ongelmia

Kieltämättä aika hurja kulutus saa olla! Oot broscience-näkökulmasta ilmeisesti niitä ihmisiä, jotka käyttää luonnostaan hiilarit väkisinkin energiantuottamiseen eikä varastointiin. Ei taida paljon vilu painaa? :D

Mitäs mieltä olette minun tilanteestani eli olisiko IF hyvä apuväline viimeisten rasvojen "tiristämiseen" n.13% sinne 8-10% tuntumaan... Tällä hetkellä aika turhautunut olo koska ei ole tullut mitään tuloksia n. kuukauteen eli paino ei ole pudonnut (73kg ja 183cm pitkä) ja vyötärökään ei ole tullut kapeammaksi. Olen myös koittanut pidellä välillä plussapäiviä pysyäkseni pois "säästöliekiltä" eli reenipäivinä tulee se 2100-2200kcal makrot 190g p, 180g hh ja 70g r lepopäivinä tulee vedettyä n. 1700-1900 (yleensä käyn lenkillä) makrot on 170g p, 60g hh ja 100g r. Tällä hetkellä olen pitänyt 20h paastoa ja 4 tunnin syömisikkunan. (Olen siis ollut IF "dieetillä" vajaa viikon)

Mun mielestä IF sopii etenkin tän tyyppiseen kiristelyyn oikein hyvin. Varsinkin kun lähestytään melko alhaisia rasvoja, niin ensinnäkin jonkinnäköisiä tankkauksia kannattaa pitää melko usein ja toiseks tahti kannattaa pitää maltillisena. Käytännössä ite kokeilisin toteuttaa tän siten, että ainakin joinakin treenipäivinä söisin ihan rennosti jopa pikkusen plussalla, kun taas ottaisin välillä lepopäiviä, joina vetäisin extrapitkän paaston (vaikka noin 24h) ja ainoastaan kohtuullisen määrän ruokaa (ehkä tuhat kaloria?).

 

[Pod]

Onko mitään radikaalista haittaa, jos joutuu muuttamaan syömisikkunan ja paaston ajankohtaa?

 

[Pod]

Onko mitään radikaalista haittaa, jos joutuu muuttamaan syömisikkunan ja paaston ajankohtaa?

En ehtinyt muokkaamaan, kun tulin fiksummaksi myöhemmin. Eli siis paasto olisi 00:00 - 16:00 ja syömisikkuna 16:00 - 00:00 näin viiden päivän ajan ja sitten jatkaisin takas normaalilla paasto 23:00 - 15:00 ja syömisikkuna 15:00 - 23:00.

 

[The Monkey]

En ehtinyt muokkaamaan, kun tulin fiksummaksi myöhemmin. Eli siis paasto olisi 00:00 - 16:00 ja syömisikkuna 16:00 - 00:00 näin viiden päivän ajan ja sitten jatkaisin takas normaalilla paasto 23:00 - 15:00 ja syömisikkuna 15:00 - 23:00.

Ei sun kroppas kellonaikoja tunne.

 

[Pod]

Ei sun kroppas kellonaikoja tunne.

Harvinaisen tosi.

 

[Bronzzi]

Onko mitään radikaalista haittaa, jos joutuu muuttamaan syömisikkunan ja paaston ajankohtaa?

Missä mielessä meinaat haittoja?

Itse tuossa mainitsin ylempänä, että syömiset vaihtelevat suuresti, välillä syön aamusta ja joskus vasta klo 20 eka ateria eikä mitään eroa juuri missään oikein ole

 

[Void]

Ei sun kroppas kellonaikoja tunne.

Aluksi näin offtopiccina ihmisen keho ja aivot kyllä seuraa tiettyä "kelloa". Ihmisen keho pitäytyy siinä n. 24 tunnin rytmissä vaikka eläisi ilman tietoa kellon ajasta ja ei näkisi auringonvaloa.

Ja on topiccina kyllä ne syömisajat kannattaa pitää pidemmällä aikavälillä vakiona hormonaalisen tottumisen takia. Jos haluaa enemmän irti hyötyä siitä paastosta. Alla olevan tutkimuksen perusteella voisi myös sanoa, että tietyt solut kyllä "tuntevat kellonaikoja".



Tasainen syömisikkuna ja paastoaika kontrolloi myös greliinin eritystä mikä auttaa erityisesti rasvanpoltossa ja vaikuttaa myös siihen miksi paastoon tottua on keskittyminen esimerkiksi paljon parempaa paaston aikana.

“Circadian clocks allow animals to anticipate daily events rather than just react to them,” said LeSauter, who ran and supervised the study’s experiments. “The cells that produce ghrelin have circadian clocks that presumably synchronize the anticipation of food with metabolic cycles.”

"Previous studies have shown that people given ghrelin injections feel voraciously hungry and eat more at a buffet than they otherwise would. The new research suggests that the stomach tells the brain when to eat and that establishing a regular schedule of meals will regulate the stomach’s release of ghrelin. “If you eat all the time, ghrelin secretion will not be well controlled,” said Silver, the paper’s lead author and the principal investigator of the study. “It’s a good thing to eat meals at a regularly scheduled time of day.”

Scientists Discover Hunger's Timekeeper

Martin beckerin tekstistä suomennos:
"Syömisikkuna pitäisi pitää melko vakiona ateria-aikojen hormonaalisen tottumisen takia. Tulemme yleensä nälkäiseksi silloin kun olemme tottuneet syömään ja tasaisten aikojen pitäminen tekee dieetin noudattamisesta helpompaa. Jos olet tottunut rikkomaan paaston 12.00 - 14.00 ja lopettamaan syömisen 20.00 - 22.00, yritä pitää samat ajat joka päivä."



Sen verran on rajoitetut keinot vaikuttaa natuna kehon hormooneihin, että kyllähän se on ihan hyvä maksimoida vaikuttaminen niihin jos vaan pystyy.

 

[super8]

... ...

Hyvin mielenkiinnolla odotan kommentteja tyyliin "entä jos on 12H aikayksikkö käytössä" tms.

 

[The Monkey]

Kyse oli kuitenkin vain yhden tunnin heitosta. Ihmisen biologinen vuorokausirytmikin on yli 24 tuntia, joten tuskin tuossa juurikaan muutosta tulee ja paaston hyödyt saadaan yhä irti.

 

[super8]

Suosittelen kaikkia kokeilemaan maidottomana olemista, ei ole yhtään limaa/räkää eikä tukkoisuutta ollut kun lopetti maidot ( myös heraprotsku ), ihan mahtava fiilis

Jos sattuis ettei mitään ongelmaa muutenkaan ole limaa/räkää eikä tukkoisuutta ja on mahtava fiilis niin onko silloin pakko alkaa juomaan kahvia mustana?...

 

[Void]

Kyse oli kuitenkin vain yhden tunnin heitosta. Ihmisen biologinen vuorokausirytmikin on yli 24 tuntia, joten tuskin tuossa juurikaan muutosta tulee ja paaston hyödyt saadaan yhä irti.

Niin oli, tuo olikin vain vähän sellainen yleinen katsaus siihen että kannattaa pidemmällä aikavälillä pitää ne ajat suht vakiona, jos halujaa saada maksimaalisen hyödyn irti. Ei ollut mikään henkilökohtainen hyökkäys vaan heitin vain vähän tutkimusdataa ilmoille ;)

 

[AuroraL]

Samalla tapaa se menee treenienkin suhteen eli jos on tottunut vetämään aamuaerobiset ja iltapuntin, niin muina vuorokauden aikana omalla kohdallani ainakin kroppa on eri vedossa. Iltaa kohden ennen salille lähtöä alkaa aina se energia lisääntymään ja aamulla automaattisesti klo 4-5 pomppaan verkkareihin, lepopäivinäkin jolloin nukun 8-10 aamulla niin herään useimmiten klo 4-5 ainakin vessaan... Yleensähän jos syökin 3h välein, niin vaikka minkä übermegamätön olisit vetänyt 3h sitten, niin kumminkin sulla alkaa olemaan nälkä 3-4h päästä, onko muilla samaa? =)

 

[Bronzzi]

No ei, kyse oli siitä jos kokee limaisuutta/räkää, niin maidottomuus voi olla ratkaisu näistä eroon pääsemiseksi

 

[Frostwolf]

Joskus kesällä kun tein näitä ~35-40h(eli iltapala ja seuraava päivä kokonaan syömättä) paastoja niin oli huomattavasti helpompaa. Nyt on kaiketi 10. paastokerta menossa ja vieläkin takkuilee ja tulee kova nälkä toistuvasti paaston aikana.

 

[teamhyypio]

Haluttaisi pistää tämä testiin,mutta 3-vuorotyön (TAM35) ja syömisen sovittamisessa kysymysmerkkejä,eli miten kannattaisi tehdä? Treeniajat on aamuvuoro(06-14) heti töiden jälkeen, yövuorolla (22-06) kello 16:00 ja iltavuorolla (14-22) taas heti töiden jälkeen