Intermittent Fasting - Pätkäpaasto
- Keskustelun aloittaja testolenu
- Aloitettu
- Liittynyt
- 30.9.2005
- Viestejä
- 2 687
- Ikä
- 40
Käykö sellainen kuin Serge Nubret?
Serge söi 1-2 kertaa päivässä ja silloinkin helvetisti vain lihaa.
Tosin silloin syömistä ei kutsuttu näin typerillä nimillä vaan sitä vaan syötiin niin.
Nykyäänhän bodarit ei voi lähteä edes kotoaan pois, koska gainssit voi lähtee.
- Liittynyt
- 15.12.2009
- Viestejä
- 301
Siis häh? Nyt meni ohi. Selventäisitkö hieman ajatuksiasi? :D Kiinnostaisi tietää mitä tuon sanomasi takana on.
Deleted member 104448
Bro, do you even math?
- Liittynyt
- 31.8.2004
- Viestejä
- 252
Montako treenipäivää vkossa? Miten olisi vähintään 2500kcalpv treenipv, ja 1500kcal lepoina?
Health-calc - Energy expenditure adv. laske treenipäiväsi, ja pyri pitämään treenipäivänä plussan puolella.
Jos paino ei ala tippumaan parissaviikossa, niin tiputa kaloreita pikkuhiljaa mutta maltillisesti, viikottain.
- Liittynyt
- 12.3.2013
- Viestejä
- 1 380
^ Tällä hetkellä meen nelijakoisella eli 4 treenipäivää viikossa
Kalorit on tällä hetkellä 2500 reenipäivänä ja 2200 lepopäivänä, koska paino tuli todella paljon alas jopa tuon ensimmäisen viikon jälkeen nii nostin reippaalla kädellä kaloreita ja katson, miten paino lähtee näillä menemään alaspäin.
E: Jos ei lähde nii sitten tietysti nipistän kaloreita taas vähän pois.
Kalorit on tällä hetkellä 2500 reenipäivänä ja 2200 lepopäivänä, koska paino tuli todella paljon alas jopa tuon ensimmäisen viikon jälkeen nii nostin reippaalla kädellä kaloreita ja katson, miten paino lähtee näillä menemään alaspäin.E: Jos ei lähde nii sitten tietysti nipistän kaloreita taas vähän pois.
- Liittynyt
- 31.8.2004
- Viestejä
- 252
^ Tällä hetkellä meen nelijakoisella eli 4 treenipäivää viikossa
E: Jos ei lähde nii sitten tietysti nipistän kaloreita taas vähän pois.
Kannattaa katsoa sen pariviikkoa, koska se on selvää että nesteitä lähtee alkuun, mikä näyttää harhaanjohtavasti puntarissa. Toki myös riippuu alkukondiksesta.
- Liittynyt
- 31.8.2004
- Viestejä
- 252
Kaksi punnitusta viikossa ja aamupainosta. Ota keskiarvo niistä.Paino oli tippunu 72.1kg paikkeille, menen nyt nuilla kaloreilla ja maanantai aamuna kattelen, miten paino on lähteny laskuun, jos laskee liikaa niin nostan kaloreita entisestään (mikä ei haittaa yhtään)
- Liittynyt
- 20.2.2012
- Viestejä
- 59
Saatteko syötyä protskuja tuon 2g/rasvaton painokilo? Yritin tuossa 6kk sitten bulkata pätkäpaaston aikana, mut jatkuvan ähkyn takia sen lopetin. Bulkkasin normi tavalla 84kg -> 92kg. Nyt on tarkoitus taas kiristellä pätkäpaastolla. Makroja en jaksa laskea, seuraan viikoittain painoa ja sen mukaan syön enemmän/vähemmän. Tuntuu kuitenkin, että vaikea on saada tuota suositeltua proteiini määrää syötyä kolmella aterialla, eli pitäisi melkeen 70g saada protskua/ateria.
- Liittynyt
- 20.3.2013
- Viestejä
- 78
Juu, helposti mennyt 400g lihaa 2*päivä. Välipalana vielä rahkaa, niin siinähän se. Jos on vaikeuksia, niin jauhoja kehiin.
- Liittynyt
- 28.7.2006
- Viestejä
- 95
Sama homma täällä, eli helppoa on. Pelkästään palkkarista (50g proteiinia) ja päivittäisestä rahkasta (50-60g proteiinia) tulee jo suurin piirtein puolet päivän protskuista. Post-workout aterialla menee yleensä 300-500 grammaa kanaa tai lihaa, joten päivän kokonaisprotskuiksi tulee melkein automaattisesti 250g. Mä tykkään syödä ison satsin ruokaa kerralla, mutta ehkä se ei kaikille sovi. Uskoisin, että totuttelun kautta sitä pystyy syömään aivan järkyttäviäkin määriä kerralla.
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 788
Jos et laske makroja, niin et sitten laske makroja ja proteiinia tulee se mitä tulee. Mistä sitä tietää alunperinkään, kuinka paljon proteiinia saa edes "normi tavalla", jos ei laske makroja? Ja toisekseen rasvaton painosi ei ole 105kg, joten et tarvitse 210g proteiinia. 3g/(rasvaton)kg alkaa olla jo dieetilläkin tarpeetonta.
Ei niitä joka päivä tarvitse laskea, mutta kun kerran katsoo suuntaviivat oikeiksi, niin pärjää jo pitkälle. Esim. 400g kanaa/jauhelihaa/sikaa ja 2 purkkia rahkaa = n.130g, loput proteiinit hiilarinlähteistä.
- Liittynyt
- 20.2.2012
- Viestejä
- 59
Protskupitoisuudet on suunnilleen muistissa, mitä lihat ja herat sisältää. Eli sun "suuntaviiva" on hanskassa. Toki makrot oon joskus laskenut ja sillä mututuntumalla meen.
Nojoo, ei se mulla hirveesti vajaaksi jää. Nuo aikaisemmat postaukset yhden ateria 400g liha-annoksista rupes jo turvottamaan.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Ite otan maitotuotteista ja herasta hieman vajaan protskutarpeen ja sitten uskon saavani loput lämpimien aterioiden lihoista ja mm. ylimääräisestä maidosta jota yleensä tulee litkittyä. Noita lihoja en jaksa laskea kun aina vaihtelee kuinka paljon sitä syö.
- Liittynyt
- 3.5.2012
- Viestejä
- 312
Olen nyt vältellyt maitotuotteita jonku aikaa ja samoin gluteenia, joku reilu 2kk kohta. Proteiinin lähteenä mulla lihaa, kanaa ja kananmunia ja helposti tulee reilustikin proteiinia, yleensä runtti 200g / päivä. Suosittelen kaikkia kokeilemaan maidottomana olemista, ei ole yhtään limaa/räkää eikä tukkoisuutta ollut kun lopetti maidot ( myös heraprotsku ), ihan mahtava fiilis
- Liittynyt
- 28.7.2006
- Viestejä
- 95
Oleks jättänyt heran myös pois? Entä juustot sun muut? Ite oon kans miettiny, että vois joskus kokeilla pidemmän jakson ilman maitotuotteita. Joskus olin noin kuukauden ilman, ehkä pieniä satunnaisia poikkeuksia lukuunottamatta, enkä kyllä huomannut mitään erikoisia hyötyjä.
Tilannepäivityksenä, että täällä menty pätkäpaastolla noin pari kuukautta ja tulokset ovat miellyttäviä. Vyötäröltä noin -7cm, painoa pois noin 4kg ja voimatasot nousee pikkuhiljaa (jopa penkissä!). Ekat puoltoista kuukautta vedin treenit lähinnä paastotilassa BCAA:n voimin, mutta muutaman viikkoa sitten vaihdoin aminohapot kunnolliseen pre-workout ateriaan. Otos on vielä lyhyt, mutta vaikuttaa siltä, että sen jälkeen paino pudonnut kiloissa rauhallisempaa tahtia, mutta vyötäröltä yhtä nopeasti kuin aiemmin.
