Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[TrueMunkki]

Tässä olis kuukauden parin takasia paaston katko safkoja. Ruokien painot pyöri siellä 2,5 kilosta aina 4,6 kiloon saakka Ruokien syönnissä meni ajallisesti 20-60min. Safkojen jälkee 3-5h ja oli iltapalan aika.

[/URL][/IMG]

[/URL][/IMG]

[/URL][/IMG]

[/URL][/IMG]

 

[pellepalle]

Tietääkö kukaan ketään kilpailevia bodareita jotka harrastaa tätä IF:ffää tai Leangainssia?

Muakin ruennu kiinnostamaan tämä, mutta haluisin kuulla kokemuksia todella kovaa ja tosissaan treenavilta.

Huolettaa vähän kun ite olen todella herkkä pienillekin muutoksille, alkaa sarjapainot usein pudota heti kun laskee kaloreita.

 

[Disaster]

Onko kukaan kokeillu vetää VHH+Pätkä paastoa? Kokemuksia otetaan vastaan ja muutakin löpinää. Ajattelin testiin heittää tommosen setin.

 

[The Monkey]

Onko kukaan kokeillu vetää VHH+Pätkä paastoa? Kokemuksia otetaan vastaan ja muutakin löpinää. Ajattelin testiin heittää tommosen setin.

Ei kai tuon pitäisi mikään ongelma olla siinä missä normaalit hiilarimäärät.

 

[Aksu]

TrueMunkilla melkoisia mättöjä :D

Täällä on taas Leangains-pätkäpaastoilu alkanut houkutella!
Omalla kohdalla pätkäpaaston etuina ovat mm. vatsan parempi toiminta, virkeämpi olo matalillakin kaloreilla, paastotreenin tehokkuus ja aamupalan ja lounaan skippaus (niistä tulee vain huono olo ja vähän väkisin joutuu vetämään). Myöskin kun tarvitsee tehdä vain 1-2 oikeaa ateriaa niin jaksaa aina kokkailla jotain vähän terveellisempää.

 

[pellepalle]

Tuli sitten alotettua tää leangains dietti. Silleen meennään, että paasto 9 illalla -> 12 päivällä. Todella helpolta tuntu ja oli virkeä olo aamulla. Tarkoituksena polttaa hieman joulukiloja pois ennen rantalomalle lähtöä! ;)

Makrot treenipäivinä: p 300, hh 160, r 40 ja lepopäivinä p 300, hh 80, r 70

Treenit 3on1off eli tulee kyllä treeniä reilummin kuin Berkhanin ohjelmassa.

Tämän viikon iltasafkat: The best roast turkey - Christmas or any time | JamieOliver.com Print
Porsaalla täytetty kalkkuna, on muuten perkeleen hyvää :D

 

[hyrre]

... Makrot treenipäivinä: p 300, hh 160, r 40 ja lepopäivinä p 300, hh 80, r 70 ...

En tiedä miten iso mies olet, mutta aika tuhteja on protskumäärät. Jos taas olet iso, niin rasvaa on todella vähän, etenkin treenipäivinä. Jättäisin rasvojen syklittelyn ja vähentäisin sen protskuista.

 

[Hermanni9]

Itse tullut nyt pari viikkoa mentyä tällä. Ensin joulun ajan siksi, että kalorit pysyisi paremmin hanskassa, kun ei ihan koko päivää nappaile natsitorttuja yms. paskaa ja sen jälkeen lähinnä helpottaakseni elämää.

En tiedä, kuinka pahasti olen metsään mennyt, mutta olen soveltanut hommaa seuraavasti: syömisikkuna 14-22 ja muuten paastoa.
14:00 ~ 50g hiilaria,~60g roheiinia ja ~10g rasvaa.
16:00 Salille octanet treenin aikana ja päälle herat, kreat ja glutamiinit
18:00 ~100-150g hiilaria, 60g proteiinia ja 5-10g rasvaa
21:30 0-30g hiilaria, 60g proteiinia, 50g rasvaa

Olo loistava, nälästä ei tietoakaan ja treenaaminenkin on kivaa. Kaloreita voisi olla enemmänkin, kun 90kg on painoa, mutta on tuossa tullut tuota aineenvaihduntaa ja pääkoppaa sen verran sotkettua alhaisilla kaloreilla ja korkeilla liikuntamäärillä, että täytyy nyt "palautella" kroppaa ilman jumalatonta läskinestepöhöä. Lisäksi tämä sopii aikatauluihini erinomaisesti, koska koulu ei ole kalorikulutukseltaan kovin kuluttavaa ja toisekseen kouluruoka on täyttä paskaa, joten mieluummin itse teen ruokani, kun koulusta pääsen.

 

[marlark]

Mitäs mieltä salimarkut -ja mirkut olis tälläsestä?: Mulle on ammattilainen laatinu ruokavalion, niin jos sen laittais muutamaan osaan ja söis leanings tyyliin? Kiitän:hyvä:

 

[futhermucker]

Muutamaan osaan? Eikös se pitäs vetää kaikki siinä syömisikkunan sisällä (vuorokauden aikana) ja seuraavassa ikkunassa taas sama setti?


edit. Vuorokaudella tarkoitan tietysti paasto+syömisakkunaa yhteensä.

 

[marlark]

Juu siis sitä tarkotin että päivän ruoat pariin osaan syömisikkunan sisään

 

[futhermucker]

Kok. kuvaa paremmin tuntematta, miksi ei? Ideanahan kuitenkin tossa Leangains -mallissa on toi että pääosa päivän kaloreista tulee reenipäivänä reenin jälkeen ja lepopäivänä eka ateria on suurin.

Ei se kokeileminen kai mitään maksa?

 

[marlark]

Juu ei :D Enköhän pistä kokeiluun! Kiitän

 

[The Monkey]

Mikset kysy siltä ammattilaiselta?

 

[Counterfeith]

Mikset kysy siltä ammattilaiselta?

"Ei toimi, vaarallista. Paskaa. Kuolet siihen".

Vähän veikkaan. Tämä siis yleensä (noilla ammattilaisilla) jos joku on sitä mieltä että joku muukin menetelmä voisi toimia kuin heidän kirjoittamansa.

 

[Hullu basisti]

Mites onko täällä sellaisia, jotka pätkäpaastoilee vaan osan viikkoa ja miten on toiminut? Ittellä vuorotyö ja tuntunut helpommalta syödä osan viikoa tavanomaisemmin, kuin lähteä siirtelemään ruokaikkunaa hereilläolon mukaan, jolloin paastoaikakin saattaa muutenkin kärsiä.

 

[Heppi]

Jäätäviä määriä jengi vetää pätkäpaastolla safkaa, varsinkin protskua! Pätkäpaaston yksi keskeinen idea on kuitenkin, että kroppa ottaa ravintoa paremmin vastaan sopivasti tauotettuna eli sapuskan kokonaismäärää pystyisi vähentämään. Noh, kukin tyylillään...
Yle Areenassa on vielä reilun vkon katsottavana mielenkiintoinen paastodokkari: Tiededokumentti: Paastoaminen | Tv | Areena | yle.fi

 

[Pod]

Ymmärsinkö tän idean nyt oikeen, eli syömisikkuna on 8h ja se voi olla vaikka nyt 14:00 - 22:00, tuon aikana pitäisi mättää sen dieetin kalorit ja sitten olla syömättä sen 16h? Ja jos reeni tapahtuu aterioitten aikana, niin ihan normisti vaan ruoka naamaan ja siitä tunnin pari päästä jumppaamaan?

E: entäs palkkari?

 

[Bundy]

Ymmärsinkö tän idean nyt oikeen, eli syömisikkuna on 8h ja se voi olla vaikka nyt 14:00 - 22:00, tuon aikana pitäisi mättää sen dieetin kalorit ja sitten olla syömättä sen 16h? Ja jos reeni tapahtuu aterioitten aikana, niin ihan normisti vaan ruoka naamaan ja siitä tunnin pari päästä jumppaamaan?

E: entäs palkkari?

Juuri näin. Kannattaa lukea alusta asti posteja, niin selviää vielä lisää. Se ensimmäinen ateria tulisi olla suurin kuitenkin (ravitsevin). Kyllä balkkaria koska treenihän on syömisikkunan aikana? Jos taas treenaat syömisikkunan ulkopuolella, niin silloin balkkari naamaan vaan kans ja pian sen jälkeen se ravitsevin ateria naamaan.
Hiilaria ei tarvi niinkään enään illalla mässyttää. Keskity protskuihin silloin ja rasvaan. Ja taas alkuateriat pirusti hiilaria ja vähemmän rasvaa.
Esim viikonloppuna tai muina päivinä kun ei ole töitä/koulua, ja jos pääsee nälkäisenä paaston aikana salille, niin silloin alkuun tai treenin aikana voi ottaa BCAA:ta. Ajoita treeni siten, että se on 15h-18h paaston aloittamisesta.

 

[Pod]

Pitää ottaa kokeiluun, kun dieetin ajankohta alkaa olemaan kortilla. 75kg painoa, mutta rasvat jo 19%, pudotan suosiolla sinne 8-10% kerralla ja siitä lähen nostamaan maltillisesti