Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[tompo]

Jep, laihtuu samalla tavalla, mutta otetaan leikkiesimerkkinä vaikka, että A vetää -1000kCal ja B -500kCal. Oletetaan, että molemmilla paino putoaa identtistä vauhtia vaikka 500g/viikko.

Aika huono esimerkki. Eihän ne nyt mitenkään voi identtistä vauhtia pudota, jos toisella on -1000kcal ja toisella -500kcal.. Toisella se paino putoaa silloin tuplasti nopeammin.

Muuten ihan hyvää asiaa ja itekkin olen sitä mieltä, että kannattaa niitä kaloreita pikkuhiljaa alkaa pudottamaan.

 

[JanneR]

Aika huono esimerkki. Eihän ne nyt mitenkään voi identtistä vauhtia pudota, jos toisella on -1000kcal ja toisella -500kcal.. Toisella se paino putoaa silloin tuplasti nopeammin.

Muuten ihan hyvää asiaa ja itekkin olen sitä mieltä, että kannattaa niitä kaloreita pikkuhiljaa alkaa pudottamaan.

Fair enough, huono esimerkki, mutta pointti säilyy varsinkin pitempää ajanjaksoa tarkasteltaessa. Suurempi kalorivaje kylmiltään johtaa pienempään liikkumavaraan kalorien suhteen myöhemmin sekä terveydellisiin ongelmiin herkemmin.

 

[beginner]

Mulla ei matikkapää nyt riitä keksimään niin onko mitään tapaa paastota niin, että saisin hyödynnettyä halvan yliopistoruoan? :D Ruoka siis n. 10-12 kieppehillä ja treenin haluaisin paaston loppuun.

Siis pointti olikin, että tuo helpottaisi vähän elämää. Ei tarvitsisi kuskailla eväitä koko ajan mukanansa. Ehkäpä pidän sitten tuollaisia 6 tunnin paastoja opiskelijalounaan jälkeen ja syön illalla niin että napa paukkuu

Nyt kerrot kyllä hieman turhan vähän. Koulupäivän pituus, treenin ajankohta, nykyinen ateriarytmi?

 

[Toad]

Mulla ei matikkapää nyt riitä keksimään niin onko mitään tapaa paastota niin, että saisin hyödynnettyä halvan yliopistoruoan? :D Ruoka siis n. 10-12 kieppehillä ja treenin haluaisin paaston loppuun.

Miten olisi esim. 11.30-19.30? Katkaisisit paaston kouluruokaan ja sitten vika ateria juuri treenin jälkeen.

 

[VTG]

Jos haluat paaston loppuun reenata niin joudut tekemään aamureenit. Elikkä heräät, reenit, ruokaa. Sillähän nyt ei mahda mitään, että meetkö vaikka seiskaks salille, syöt jotain kevyempää ja isommin sitten opistolla vai pääsetkö reenaamaan just ennen lounasta, syöt opistolla ja viimeinen ateria vajaa kahdeksan tuntia myöhemmin.

 

[optim]

Onkos täällä kukaan kokeillu epäsäännöllisessä 3-vuorotyössä 16/8 IF-meininkiä? Teen siis aamu/ilta/yötyötä aika sekasin, noin 3-7 päivän putkissa. Ei säännöllisyyttä, vuorot 8-16h.
Rytmi menee näin:

Vapaapäivä
08-10 herätys
09-11 puntti
23-01 nukkumaan

Aamuvuoro
05 herätys
06 puntti
21-23 nukkumaan

Iltavuoro
Herätys 08-10
Puntti 09-11
Nukkumaan 23-01

Yövuoro
Herätys 14-16
Puntti 15-17
Nukkumaan 06-08

Eli yötä lukuunottamatta vedän aika samalla rytmillä. Lueskelin leangains aamutreenaajien ohjetta, ja mietin että toimiskohan tällänen: ennen treeniä bcaa, jonka jälkeen 2 tunnin välein bcaa, ja noin 4h herätyksen jälkeen 8tunnin mättö?

Vai pitäiskö pyrkiä pitämään mättö aina esim 12-20(yövuorossa 14-22)?

Vai pitäiskö vaan unohtaa koko homma?

 

[beginner]

^Jos haluat paastota, niin sulle parempi vois olla pari 20-24h paastoa viikossa, eli käytännössä yhden aterian päiviä. Kroppa ei muutenkaan tykkää kolmivuorotyöstä, niin lisääpä siihen vielä epäsäännölliset ruokailuajat ja pitkät syömättömyysjaksot.

 

[optim]

Niinhän se varmaan on. Toi paastoaminen ei oo itelle se tärkein juttu, vaan se mättö. Henkisesti raskasta diettaaminen/pienillä kaloreilla plussalla oleminen, kun helpoin tie tässä epäsäännöllisessä touhussa on syödä pieniä aterioita kahden tunnin välein. Alkaa vaan kyllästyttää kun ei ikinä saa syödä paljoa, niin etsin vaihtoehtoa. :( bulkkaamaan en enää ryhdy, ainakaan niin kauan kun natuna raudan alla rimpuilen ;)

 

[The Monkey]

Nyt kerrot kyllä hieman turhan vähän. Koulupäivän pituus, treenin ajankohta, nykyinen ateriarytmi?

Oot ihan oikeessa. Koulupäivä on vaihteleva ja voidaan lähteä siitä, että se on 08-17. Eli ehtisin varmaan justiin seiskalta kasilta salille. Silloin voisin paastota 12-19/20. Olisikohan tuosta edes hyötyä kun on niin lyhyt "paasto"? Yöunetkin on pidempi paasto kuin tuo... Treenin voin aikataulujeni puitteissa sijoittaa mihin vaan, vaikka aamutreenistä yleensä pidänkin. Tähän asti olen lomaillut joten olen yleensä vaan nukkumaanmenosta (siinä 00-03 välissä) ottanut max 16 tuntia ennen palkkaria ja palkkaria ennen tietenkin treeni.

 

[Bronzzi]

Mitä hyötyä odotat paastolta? ^
Siitä ei nimittäin ole mitään erityistä hyötyä

 

[Matsku]

Paastoiluun liittyen.

Pidempi paasto on 24-48h on muuten huomattavasti helpompi aloittaa jos on karpannut paripäivää.

 

[He-Lord]

Onko väliä rasvan palamisen/kerääntymisen suhteen lasketaanko kalorit (esim.+30% treeni / -10% lepo) kyseisen päivän todellisen kulutuksen vai viikon keskiarvon mukaan? Tsekkailin noita laskureita, niin tuli mieleen, että keskiarvokulutuksen mukaan laskettuna treeni ja lepopäivien välillä olisi mukavasti vähemmän vaihtelua.

 

[The Monkey]

Mitä hyötyä odotat paastolta? ^
Siitä ei nimittäin ole mitään erityistä hyötyä

Odotan marginaalisesti parempaa rasvan ja lihaksen lisääntymisen välistä suhdetta normaaliin ateriarytmiin nähden. Muuten ihan mielenkiinnosta kun olet selvästi niin vahvasti kaloriuskovainen (tiedän, huono sana, mutta ymmärrät pointtini ), että jos vuorokautiset kalorit ja makrot on se ainoa juttu joka kehonkoostumukseen vaikuttaa niin mikä on se aikaraja jossa ajoittamalla ruoat eri tavalla muutoksia tulee? Eli siis vuorokaudessa on ihan sama millon pusket 3000kcal mutta jos syöt kolme kuukautta 1000 kcal ja kolme kuukautta 5000kcal niin varmaan et voi väittää etteikö keho näyttäisi erilaiselta verrattuna 6 kk 3000kcal syömiseen? Ymmärrätkö mitä haen takaa? Eli mitä arvioit ajaksi jolloin ravinnon ajoituksella on olennainen merkitys, jos vuorokauden sisällä sillä ei ole väliä?

 

[Nikula]

Ja onhan paastolla nyt todennetusti "erityistä" hyötyä sellaisiin asioihin kuin nälän kontrollointi, kognitiivisten kykyjen parantuminen, parempi insuliiniherkkyys paastotun treenin jälkeen yms yms. Tottakai voidaan aina sanoa että lopullisesti siihen laihtuuko vai ei, vaikuttaa vain kalorien saannin ja kulutuksen suhde, mutta on typerää ajatella tässä asiayhteydessä noin mustavalkoisesti.

Monkeyn kyssäri onkin mielenkiintoinen, vastausta odotellessa.

 

[Bronzzi]

Veikkaan että se on siinä 24h-48h kun olisi saatava kalorit ja makrot sisään jollei halua mitään ylimääräisiä haittavaikutuksia. Eli siis että söisi jotain 48h sisään niin hyvin pärjäisi IMO

 

[Rontti_]

Minkälaisella ohjelmalla olette treenanneet paastossa? Itse kesällä kiireiden vuoksi yksijakoisella 1-2 kertaa viikossa RPT-systeemillä. Nyt olisi tarkoitus siirtyä 2 tai 3 jakoiseen. Treeni kertoja tulee viikkoon 3 ja yksi lenkki päälle. Ja tätä on tarkoitus kokeilla bulkkauksella. Lisäksi kokeilen teinivuosien jälkeen taas kreatiinia jos se naamalle passaa.

 

[Nikula]

Eilen kehonkoostumusmittaus samalla laitteella ja samat olosuhteet kuin lähes tasan 3kk sitten. Tuloksena -4,8kg rasvamassa -2,8kg ja lihasmassa -1,2... Rasvaprossa tippunu 16,6 -> 14,1

Tulokset on siis vain suuntaa-antavia, mutta musta tuo lihasmassan pudotus on ollut ehkä vähän turhan isoa jos tuo pitää paikkaansa yhtään. Tuossa myös selvisi että peruskulutus on mulla 1900 luokkaa, mitä itekkin oon arvioinu, koska alkudietillä arviotu 2500 oli salikulutustenkin kanssa sellanen että painoa kertyi jopa. Solunsisäisen vesimäärän tuo näytti tuonne perushyvän skaalan ihan alapäähän, voikohan tuota parantaa ihan vaan juomalla enemmän vettä? tuo on varmasti itsellä ontunut koko dietin kyllä.. siis veden juonti. Muutenkin käy järkeen tuo vähäinen solunsisäine neste, koska kunto on usein tosi kuivan näköinen ja lihat melko lättänät.

 

[Herrne]

Jännä toi lihasmassan pudotus. Vedätkö treenit paaston loppuun vai syötkö eka? Ite paaston loppuun ja otan ennen treeniä vaan aminohappoja, mutta treenit kyllä sujuu ja painoja voi jopa lisäillä. Ite juon paljon vettä paastolla pelkästeen (n.2-3l) ja koitan ottaa aamulla vähän suolaa, jos siitä jotain hyötyä vaikka olis.

 

[jasseri]

Tota vedenjuontia kyllä kannattaa pitää yllä ja mielellään sekoittaa siihen jodipitoista merisuolaa suhteessa 2g/litra ja pyrkiä juomaan ainakin se kolmisen litraa päivässä, suola sitoo nesteet lihaksissa solujen sisälle ja kroppa ei näytä niin kuivalle ja lässähtäneelle, ja jodipitoinen merisuola korvaa hienmukana poistuneet mineraalit ja olo ei ole läheskään niin vetämätön,pelkän vedenjuonti ei auta kun mineraalit tarvitaan menetettyjen tilalle eli pelkkä vesi laimentaa kropan mineraalitasoja liikaa.

 

[Nikula]

^Vettä juon kyllä aneemisesti ja juon siihen päälle kahvia useamman kupin duunissa päivän aikana.. Melko hasardi combo ja nyt täytyy tuohon alkaa kiinnittää huomiota. Treeniä ennen tulee vedettyä lähes aina bcaat ja treenin aikana menee xtendiä, treenaan siis paaston lopuksi. Treenit sinänsä sujuu ihan hyvin. Kelpaakohan tuohon sitten ihan myös ruususuola? Tuota mun täytyy ehdottomasti parantaa.. Samoin otan nyt sitten EAA/BCAA.ta aamuisin ~15g. Ihan vaan kuumotuksissa lihahävikistä.

Muutoin oon kyllä ollut enemmän kuin tyytyväinen koko pätkäpaastoon, ylipäätään tää painonpudotus on ollu todella hidasta tänävuonna kun ei ole ollut tarvettakaan nopeammin tehdä. Toisaalta liian hidas dietti varmaan sitten vaan kuluttaa turhaan lihastakin, eli nyt vielä tavoitteena parikk tiputtaa ja sitten alkaa ylläpito/varsinainen leanGAINS.