Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[Fast83]

Tässä muuten Laynen mielipide BCAA:sta ja herasta, tuli vastaan googletellessa.


Oli miten oli, taidan ostaa pelkkää BCAA:ta vedettäväksi sen 10g 5-15min ennen fasted treeniä. Katotaan nyt miltä merkiltä saa halvimmalla.

Tuo taitaa koskea normia herakonsentraattia ja isolaattia, nämä imeytyvät hiukan hitaammin. Kokonaiskuvassa tuskin mitään merkitystä tälläkään. Mutta hydrosylaatti = esipilkottua käsittääkseni, eli imeytyy aika nopiaan. Esim. HydroIso herahydro 1,8kg/50€ - 30g annoksia 60kpl. Ennen ja jälkeen treenien huiviin. Tulee myös kaikki EAA:t ja vähän muutakin. Treenin jälkeen hera blokkaa yksinään myös kohonneita kortisoli tasoja.

Kysyin Lihastohtorilta mikä paras BCAA/EAA/hera ennen paastotreeniä, niin hänen mielipiteensä oli heraa tai EAA:ta. Mutta pääasia lienee, että ottaa jotain lihastenpurkua estämään, muita juttuja turha miettiä.

Berkhan käyttää itse mieluiten Controlled Labsin Purple Wrathia = EAA & BCAA sekoitus.

Mutta ei se hera ole ollenkaan huono vaihtoehto, tässä mielenkiintoinen vanhempi juttu: Muscular Development

 

[iPush]

Mielenkiintosia valintoja että mielummin paskantaa varpusparvia kuin luopuu aamukahvista...

No eipähän ainakaan ole ummetusta tai edes tiukassa, sehän se vasta veemäistä olisi... :D

 

[The Monkey]

No eipähän ainakaan ole ummetusta tai edes tiukassa, sehän se vasta veemäistä olisi... :D

Tiukka on aina parempi ;)

 

[antt11]

Kokemuksia dieetin aloituksessa:

Viikonlopun aikana aloitin sopivalla totuttelulla, pizzaa ja muuta tuli syötyä :D, mutta paino ei noussut paaston ansiosta. Varsinainen ensimmäinen päivä meni paaston osalta yllätävän helposti, vaikka töitä tuli tehtyä. Vesi auttoi näläntunteeseen. Toisena päivänä meinas lentää laatta, kun vitamiinit ja hivenaineet vedin aamulla tyhjään vatsaan ja kahvia perään (en suosittele kokeilemaan). Hieman heikko olo tuli tästä johtuen, mutta ruoka pelasti.

Ruokailu on kyllä plussaa, että saa vetää reilusti safkaa naamariin. Välillä ihan pitää miettiä, että mitä kaikkee hyvää sitä tänään söisi niin (ja saa syödä), että napa huutaa :D Helppo tapa dieetata.

En tiedä miten keho pitkällä ajalla reagoi, mutta nestettä lähtenyt jo puolessa viikossa poissa hurjasti verrattuna aikaisempiin dieettikokemuksiin (melkein 2kg). Luulisi, että kun hyvin suunnittelee, niin alkaa rasvatkin tirahdella pidemmällä aikavälillä. Tänään ei ole näläntunnetta enää niin pahasti ollut ja kohta pääsee taas syömään paljon hyvää safkaa. Tästä se lähtee

treeniohjelmana voimapainotteinen 2-jakoinen

#1
1. sjmv / mave
2. kulmasoutu
3. leuanveto
4. vatsat (etupainotteinen liike)

#2
1. kyykky
2. penkki
3. pystypunnerrus
4. vatsat (sivupainotteinen liike)

#3
1. sjmv / mave
2. alatalja
3. ylätalja
4. hauiskääntö
5. vatsat (etupainotteinen)

#4
1. kyykky
2. vinopenkki
3. vipunostot sivulle/taakse
4. dippi
5. vatsat (sivupainotteinen)

+ lenkille kerran tai kaks viikossa tai kahvakuulalla kevyt treeni

Mietin tuossa, että pitäskö tuota mitenkään muokata tai lisätä/poistella jotain treeniohjelmasta? Onko ylätalja / alatalja turha jos hakee voimaa? Samoin vinopenkki ja vipunostot? Voisi vetää vaan #1 ja #2 kai? Voimaa kyllä riittäisi #1 ja #2 tehdä hauiksille omat liikkeet ja ojentajille lisäksi(joku pakkomielle aina).

 

[Nikula]

Alataljan ja ylätaljan tilalle vaan lisää leukoja ja t-soutu/kp soutu. Viparit sivuille on myös vähän turha tuossa yhdistelmässä, mutta jos sivuolat erityisesti susta kaipaa nyt huomiota juuri niin pidä ne sitten.
Teet toisen päivän leuat vastaotteella ja dipit molemmissa työntävien treenissä niin käsillekkään tuskin tarvitset lisää. Olkapäitä säästellen tekisin myös ehkä työntävät päivät siten että toisena päivänä rinnalle punnerrus + dippi ja toisena olkapäille punnerrus ja dippi. Vatsastkin ottasin vaan 2 treenissä, parilla liikkeellä.

 

[antt11]

Alataljan ja ylätaljan tilalle vaan lisää leukoja ja t-soutu/kp soutu. Viparit sivuille on myös vähän turha tuossa yhdistelmässä, mutta jos sivuolat erityisesti susta kaipaa nyt huomiota juuri niin pidä ne sitten.
Teet toisen päivän leuat vastaotteella ja dipit molemmissa työntävien treenissä niin käsillekkään tuskin tarvitset lisää. Olkapäitä säästellen tekisin myös ehkä työntävät päivät siten että toisena päivänä rinnalle punnerrus + dippi ja toisena olkapäille punnerrus ja dippi. Vatsastkin ottasin vaan 2 treenissä, parilla liikkeellä.

tarkoitatko punnerrusta "olkapäitä säästellen..." eteenpäin niin, että toisena penkki ja toisena pystari vaan?

 

[Sahaaja]

Tekisin myös nuo Nikulan ehdottamat muutokset, turhuudet pois ohjelmasta. Ja kuten itsekin ehdotit, jättäisin nuo kolmos- ja nelostreenit kokonaan pois ja kierrättäisin vain noita kahta ensimmäistä 3-4x viikkoon, mutta mavea vain kerran.

 

[The Monkey]

Tekisin myös nuo Nikulan ehdottamat muutokset, turhuudet pois ohjelmasta. Ja kuten itsekin ehdotit, jättäisin nuo kolmos- ja nelostreenit kokonaan pois ja kierrättäisin vain noita kahta ensimmäistä 3-4x viikkoon, mutta mavea vain kerran.

Nikulalla hyviä vinkkejä. Mavea ja kyykkyä kyllä tekisin juuri noin eli joka kerta jompi kumpi jos alaselkä vaan jaksaa.

 

[antt11]

kiitos vinkeistä, eli peruspaketti kuntoon ja sillä vaan ;) just päivän ekat mätöt takana ja vatsa täynnä mukavasti, kohta treenit

 

[ereJ]

Tuli kokeiltua tätäkin viikon dieettijaksolla kun oon kesän ottanut nyt 2vko bulk, 1vko diet sykliä ja tää on tuntunut ihmeen mukavalta. En tosin tiedä kuinka intermittent fasting :ia tää mun touhu on ollu koska en oo seuraillu mitään hiilarimääriä, enkä ottanut mitään BCAA :ta. Oon vaan ollut syömättä aina seuraavan päivän puoli viiteen asti. Juonut pelkästään vettä sen ajan.

Mutta sopi mulle aika hyvin. Paino lähti viikossa 3kg, tiedä sitten mistä. Nälkä oli semmoista jaksottaista. Tuli hetkeksi, ja katosi taas pitkäksi aikaa ja sitten taas iski. Fyysistä työtä kuitenkin tuli tehtyä aamu seitsemästä puoli neljään asti ja ei siinä hirveesti edes kerinnyt nälkää ajattelemaan. Kaikin puolin kuitenkin mukava dieetillä, koska kärsii sen nälän kerralla poies aamulla ja päivällä, eikä illalla enää tarvitse nähdä nälkää. Joka on varsin hyvä asia, koska joskus dieetillä aina sorrun maitorahkan lisäksi popsimaan nälissäni voileipäkinkkuja ennen nukkumaan menoa. Mitään miinusta en kuitenkaan tyylistä löydä. Mutta mulle tuli aina ekan aterian jälkeen paha olo, ei muulloin. Ei se kuitenkaan menoa mitenkään estäny koska kesti vaan enintään 5min. Täytyy katsoa jos tulevaisuudessa vetäisi myös pidemmän dieetin tämän mukaan, vai pelottaako katabolia peikko liikaa.

 

[Rontti_]

Paastoa takana n. 4kk. Paastoajat 10h - 16h. Nälkä tuli ainoastaan muutamana ensimmäisenä päivänä kun paastosin. Minkäänlaista stressiä en noista ajoista ole ottanut, olen paastonnut sen mukaan miten kerkeän. Kaloreita en ole laskenut, eli melko epätarkaan tätä olen noudattanut. Olen kuitenkin pyrkinyt siihen, että salipäivinä (2x/vko) syön enemmän. Koko kesän olen syönyt ja juonut melko epäterveellisesti, eikä paino ole kuitenkaan noussut( ei tippunutkaan). Läskiäkin on pikkasen lähtenyt.

Tätä ohjelmaa kun tunnollisesti noudattaisi, niin varmasti tulee tuloksia. Tarkoituksena on nyt noudattaa paastoaikoja ja katsoa syömisiä tarkemmin. Talvella koitan bulkata samalla systeemillä. Tämän hetkinen fiilis on, että tätä voisi noudattaa vaikka loppu elämän.

 

[Vilu]

http://m.ts.fi/i/513776

 

[Nikula]

"Aamupalasta luopuminen nostaa miesten insuliini- ja kolesteroliarvoja sekä verenpainetta. Syynä arvojen nousuun on ruoan puutteen aiheuttama kehon rasitustila."

Asia pihvi..

 

[hyrre]

Aamiaisen väliin jättäminen rasittaa sydäntä - TS

Rolleyesit bongattu, mutta yleisenä kommenttina: aamiaistutkimukset on haastavia, kun yleensä aamiaista syömättömillä on paskemmat elämäntavat, kuten tälläkin kertaa. Saa noilla ainakin pelottelevia otsikoita. Ei sillä, etteikö niissä voisi olla jotain perääkin, mutta kunnon tutkimukset puuttuu.

"Aamisen väliin jättäneet miehet olivat tutkimusryhmän nuorempia osallistujia, ja he olivat usein tupakoitsijoita, vakituista työtä tekeviä, naimattomia ja harrastivat vain vähän liikuntaa sekä joivat vanhempia osallistujia enemmän alkoholia." YLE

 

[Counterfeith]

Joo ja varsinkin kun moni jättää aamupalan syömättä sillä periaatteella että voivat mässäillä sitten lounaalla (syödä paskaa).

 

[The Monkey]

Miks vitussa näihin otetaan tollasia testiryhmiä? Nää tutkimukset menettää kaiken arvonsa. Voi voi...

 

[pumphang]

Joopa joo - eli alkoholin runsas käyttö ja tupakointi aiheuttaa sydänkohtauksia kukapa olisi uskonyt!

 

[someday]

Treenipäivillä syön +10% ja lepopäivinä -35% ohjeen mukaisesti.

Tähän ois itelläkin tarkoitus siirtyä nyt pelkästä pudottelusta. Onkos noi prosentit siis peruskulutuksen päälle? Mietityttää vaan tuo treeneissä kulutettujen kaloreiden ja plussien välinen suhde.

 

[Nikula]

Nuo prosentit varmaan pitkälti riippuu siitä kuinka useasti treenaa. Jos treenaa 3x viikkoon niin nuo on ok. Jos treenejä tulee 4-6 niin sitten nostaisin treenipäivien kaloreita johonkin +15

 

[Mikki77]

Miks vitussa näihin otetaan tollasia testiryhmiä? Nää tutkimukset menettää kaiken arvonsa. Voi voi...

Miksi noi tutkijat on noin tyhmiä etteivät tajunneet tätä. Kaikenmaailman idiotteja sitä Harwardiinkin palkataan. Pakkotoistossa on nyt tuhottu tämäkin tutkimus. :jahas:

Vai voisiko sittenkin olla että tuota asiaa on ajateltu...

Lukekaa vaikka alakajaisiksi ton artikkelin metodologia ja palatkaa sitten asiaa. Lieneekö Coxin suhteellinen riskimalli tuttu juttu ;)
http://circ.ahajournals.org/content/128/4/337.full#sec-5