Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Tukezu sanoi:
Mihin väliin ootte sijottanu päivän reenin iffillä?? Ite tykkään käydä aamusin aina kun mahd. mutta se on sitä paasto aikaa.. haittaako?? jos ottaa aminoja ja prot. vaikka 10-15g parin tunnin välein reenin jälkeen.
Click to expand...

Ei haittaa, paastonneenahan monet tykkäävätkin treenata, joten anna mennä vaan.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Tukezu sanoi:
Mihin väliin ootte sijottanu päivän reenin iffillä?? Ite tykkään käydä aamusin aina kun mahd. mutta se on sitä paasto aikaa.. haittaako?? jos ottaa aminoja ja prot. vaikka 10-15g parin tunnin välein reenin jälkeen.
Click to expand...

Paaston alkuun on kyllä paras aika sijoittaa treeni. Ainakin omat treenit on tosi virkeitä nykyään paastonneina, eli siis toki henk koht mieltymys tämä. Ja jos sun on aivan pakko aina treenata aamuisin, niin mitä jos sitten aloittaisit sen ruokailun jo silloin? Vastaavasti aloitat paaston sitten aiemmin jo illalla/iltapäivällä. Luulisi olevan pidemmän päälle liian vaikeaa ja jopa paaston vastaista vedellä sitten treenin jälkeen ihan jotain heraa. Pelkät aminothan on sallittu sillä 10g joka toinen tunti säädöllä, mutta ei toi kauhean mielekkäältä kuulosta pidemmän päälle.
 
Nikula sanoi:
Paaston alkuun on kyllä paras aika sijoittaa treeni.
Click to expand...
Jospa kuitenkin paaston loppupuolelle? Tai sitten vaihtoehtoisesti niin, että treenin jälkeen on jäljellä yksi ateria ja sitten vasta alkaa paasto.

1. Treeni paaston lopussa jonka jälkeen katkaistaan paasto.
2. Treeni syönti-ikkunan sisällä, esim. ekan aterian jälkeen.

Millään muulla tavalla tuota ei ole kovin mielekästä (tai edes järkevää?) toteuttaa. Ei kovin näppärää tehdä treeniä ja olla sen jälkeen syömättä 16 tuntia.
 
nigster sanoi:
Jospa kuitenkin paaston loppupuolelle? Tai sitten vaihtoehtoisesti niin, että treenin jälkeen on jäljellä yksi ateria ja sitten vasta alkaa paasto.

1. Treeni paaston lopussa jonka jälkeen katkaistaan paasto.
2. Treeni syönti-ikkunan sisällä, esim. ekan aterian jälkeen.

Millään muulla tavalla tuota ei ole kovin mielekästä (tai edes järkevää?) toteuttaa. Ei kovin näppärää tehdä treeniä ja olla sen jälkeen syömättä 16 tuntia.
Click to expand...
Paaston lopussa tarkottaa sen 16h ikkunan jälkeen, eli sen jälkeen kun on paastottu, eli juuri ennenkuin paasto katkaistaan ja aletaan syömään. Taisi mennä ajatukset ristiin?

Itse treenaan aina tyhjällä mahalla paaston lopussa. Tuntuu että saa aivan älyttömät energiamäärät treeniin ja treeni kulkee :rock:
 
No en olis montaa tuntia reenin jälkeen syömättä.. jos aamulla käyn, ni käyn 9-10 aikoihin. paaston alotan illalla n. 22. Eli oon syöny päivällä sitten 13.30-14.00. kai tohon asti pärjää niillä aminoilla/heralla?

- - - Updated - - -

Normaalisti siis tulee illalla käytyä mutta jos vkloppuisin käyn ni aamulla ehdottomasti.
 
nigster sanoi:
Jospa kuitenkin paaston loppupuolelle? Tai sitten vaihtoehtoisesti niin, että treenin jälkeen on jäljellä yksi ateria ja sitten vasta alkaa paasto.

1. Treeni paaston lopussa jonka jälkeen katkaistaan paasto.
2. Treeni syönti-ikkunan sisällä, esim. ekan aterian jälkeen.

Millään muulla tavalla tuota ei ole kovin mielekästä (tai edes järkevää?) toteuttaa. Ei kovin näppärää tehdä treeniä ja olla sen jälkeen syömättä 16 tuntia.
Click to expand...

mitähä mä sekoilen.. siis lopulle tietty :D meni vähän ajatus sekaisin.
 
Tämä konsepti kuulosti sen verran mielenkiintoiselta, että pitihän sitä itsekin vihdoin ja viimein lähtee yrittää Leangains:n tyylillä tiputtaa painoa. Nyt on noin viikon verran tätä takana, alku meni kellon tarkkailussa ja pääsärkyä ilmeni hieman, mutta nyt meinaa paastoaikakin venähtää yli 16 tunnin. Eli näläntunne ei ole niin voimakas enää. Tuli tuossa tosin vilustettua itseni ilmeisesti viime perjantaina ulkona temmeltäessä, kun eilen illalla alkoi kirkkukipu ja hieman sekava olo oli myös. Tänään aamulla kurkkukipu oli melko voimakas, mutta kuume ei ole sentään noussut. Mikäköhän mahtaa olla "virallinen" ohjeistus IF:n suhteen, kun sairastelee? Yritin metsästää tätä tietoa googlella, mutta en löytänyt muuta, kuin yksittäisten käyttäjien omia kommentteja. Ohjeistuksella tarkoitan, että kannattaako jatkaa tällä -30% kaloreilla tänään, vai pitäisikö nostaa tonne +-0% kalorit kipeänä oltaessa, jottei miinuskaloreilla mennä?

Jos jotain kiinnostaa, niin tässä hieman infoa omasta operaatiosta:
- 170cm, paino viikko ennen IF:n aloittamista 83kg
- IFCalc:sta laskettu kalorit niin, että lepopäivänä 1683kcal ja treenipäivänä 2645kcal (eli -30/10 suhteella)
- 12:00-20:00 syömisikkuna, toiminut hyvin ainakin loman aikana. Huomenna töihin viikon loman jälkeen, silloin näkee miten toi syömisikkuna toimii käytännössä
- Leangains oppien mukaisesti treenipäivinä enemmän hiilareita (+300g), lepopäivinä enemmän rasvaa (n. 75g). Proteiinia saman verran aina (200g)
- Ruoan lisäksi otan C-vitamiinia 1g, D-vitamiinia 50ug, Pirkan multivitamiinivalmisteen, sekä Möllerin vahva omega-3 kalaöljyvalmiste nesteenä. Probioottivalmiste harkinnassa
 
Olen päättänyt kokeilla nyt tätä IF ja muutama kyssäri. Tavoitteena painonpudotus 10-15kg, lihaksilla ei nyt aluksi niin väliä, kunhan läskit lähtee.
En käy salilla, mutta poljen kuntopyörää 3 kertaa viikossa ja poljennan jälkeen teen punteilla käsitreeniä ja vatsaa ja selkää.

1. Parasta taitaa olla että teen treenin paaston loppupuolella jolloin pääsen syömään treenin jälkeen? Ajattelin tehdä paaston 16/8.
2. Vielä kotona asuvalle vähän vaikea aina määrittää mitä on ruokana. Minkälaista ruokaa pääasiassa kannattaa syödä? Paljon proteiinia ja vähän hiilareita ja rasvaa?

Kiitos vastauksista, varmaan nämäkin jo kysytty threadissa. Selasin varmaan 2h tätä, mutta pitää saada varmistus noihin.
 
shalloa sanoi:
Olen päättänyt kokeilla nyt tätä IF ja muutama kyssäri. Tavoitteena painonpudotus 10-15kg, lihaksilla ei nyt aluksi niin väliä, kunhan läskit lähtee.
En käy salilla, mutta poljen kuntopyörää 3 kertaa viikossa ja poljennan jälkeen teen punteilla käsitreeniä ja vatsaa ja selkää.

1. Parasta taitaa olla että teen treenin paaston loppupuolella jolloin pääsen syömään treenin jälkeen? Ajattelin tehdä paaston 16/8.
2. Vielä kotona asuvalle vähän vaikea aina määrittää mitä on ruokana. Minkälaista ruokaa pääasiassa kannattaa syödä? Paljon proteiinia ja vähän hiilareita ja rasvaa?

Kiitos vastauksista, varmaan nämäkin jo kysytty threadissa. Selasin varmaan 2h tätä, mutta pitää saada varmistus noihin.
Click to expand...

Paljon proteiiniä, sopivasti hiilareita ja vähän rasvaa. Lepopäivinä voi karsia vähän hiilareita ja syödä rasvaa tilalla.
 
pumphang sanoi:
Paljon proteiiniä, sopivasti hiilareita ja vähän rasvaa. Lepopäivinä voi karsia vähän hiilareita ja syödä rasvaa tilalla.
Click to expand...

Mut vähän rasvaa ei missään nimessä tarkota, ettäkö sitä pitäis syödä oikeesti vähän. 1g rasvaa per painokilo on suositeltaaa syödä. Rasvat ovat tärkeitä aineita keholle.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Joppa sanoi:
Mut vähän rasvaa ei missään nimessä tarkota, ettäkö sitä pitäis syödä oikeesti vähän. 1g rasvaa per painokilo on suositeltaaa syödä. Rasvat ovat tärkeitä aineita keholle.
Click to expand...
Joo, mutta IF:n LeanGains versiossa on juuri se idea, että treenipäivisin rasvaa niin vähän kuin mahdollista ( itse pyrin alle 30g ) ja lepopäivisin niin paljon, että saa tasapainotettua viikkokeskiarvoksi sen sopivan määrän. Itse painan tällä hetkellä n. 67kg ja viikossa saan rasvaa n. 400g, sen jakaa 7 niin päivittäinen rasvan saanti mulla on n. 57g. Hyvin on toiminut nyt reilu 5kk.
 
Bronzzi metsään menee: " Generally speaking, carbs and total calorie intake is highest on training days. On rest days, carbs are lower and fat is higher. Protein is kept high on all days." Koneeseen aina rasvaa ja proteiinia tarpeeseen ja hiilareilla (ja rasvoilla) säädetään kalorimäärät..
 
Joppa sanoi:
Mun "pätkäpaastoilu" on kans käytännössä sitä, että en syö aamupalaa. Eka ateria tulee usein arkisin jo yhdentoista jälkeen. Tosin se on aika pieni, mutta iltaa kohden alkaa annoskootkin kasvamaan huomattavasti.
Click to expand...

Sama.. treeni joko ennen puoltapäivää ja siitä alotetaan syöminen lounas-ajasta -> 20:00 paikkeille asti.. Tai sitten lounas 11-12 välillä ja treeni jossain vaiheessa iltapäivää. Ei niin tunnin päälle. Jos aamupäivällä joskus tiedossa hiivatin rankkoja hommia niin saatampa olla pahis ja syödä jopa aamupalan :)
 
Pitäis taas alottaa tää mutta ei vittu jaksa ku koeviikkokin taas tulossa
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Itte alotin tämän tapaista viime viikolla ja ainakin tähän mennessä olen ihan liekeissä siitä, kun ei tarvi aamulla väkisin tehdä ja syödä aamupalaa. Säästyy joka päivä mukavasti aikaakin. Yllättävän helposti menee aamu mustalla kahvilla, ei tehny tiukkaa oikeastaan edes ekana päivänä. Ruokaikkuna on mulla siis noin 11-19, kun töissä tulee käytyä lounaalla jo ihan sosiaalisuuden takia.
 
Leangains Workout days: 1.5 grams of protein per lb. of lean bodyweight. For simplicity’s sake, just take a a few grams off your total unless you’re fat or obese. Then, I recommend a carb to fat ratio of 75/25. What I’m saying is that if you were to eat 100 calories of carbs and fat, 75 of those calories should be carbs and 25 of those should be fat. Keep in mind that this is calories, not grams.

Leangains Rest days: Same protein guidelines as workout days. I recommend a 25/75 ratio of of carb calories to fat calories. This isn’t that strict, though, since you are eating in a deficit so nothing will be stored as fat no matter what the calories are comprised of.
 
Voisi tietenkin aina harkita tarkemmin mitä kirjoittaa. Eli periaatteessa noita rasvoja pitäisi syödä mielellään se 1g/painokilo tai ainakin sinnepäin ja jos syklittelee rasvaa/HH:ta niin ei silti tulisi rasvoja vetää liian alas (30g rasvaa tai alle kohtuu kokoiselle miehelle on "omasta" mielestäni liian vähän jopa "haitallista").

Mikäli en täysin ole väärässä niin tuo syksilittely rasvan/HH:n kanssa on enemmän ns. normiruokavalioiselle, jossa painotetaan lepopäivälle rasvanpolttoa tiputtamalla hiilarit alas, jolloin kroppa käy rasvalla paaston jälkeen ja lihasten energia varastot ehtii täyttyä ilman isompaa hiilarisettiä. VHH:sella tätä syklittämistä ei juurikaan tarvitse tehdä ellei treenit ole niin raskaat tai treenaat 2-3 kertaa päivässä milloin pelkkää rasvaa polttamalla ei ehditä täyttää lihasten energiavaroja.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom