Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
jmk86 sanoi:
Jotenki omaan silmään näyttää nuo proteiinin määrät aika brutaalilta, ehkä hieman enemmän vois ottaa energiat rasvoista lepopäivinä ja hiilareista reenipäivänä. Mut jos oot todennu noi proteiinimäärät sulle toimiviks nii mikäs siinä, muuten näyttää ihan hyvältä.
Click to expand...

No niin.. en jaksa enää ruoka aineita tähän luetella mutta samoilla materiaaleilla mennään.. Eli miltä tää nyt näyttäis??

Treeni: 2499 kcal, 214g proteiineja, 332g hiilaria ja 32g rasvaa.

Lepo: 1819 kcal, 203g proteiineja, 38g hiilaria ja 94g rasvaa.
 
zeezze sanoi:
No niin.. en jaksa enää ruoka aineita tähän luetella mutta samoilla materiaaleilla mennään.. Eli miltä tää nyt näyttäis??

Treeni: 2499 kcal, 214g proteiineja, 332g hiilaria ja 32g rasvaa.

Lepo: 1819 kcal, 203g proteiineja, 38g hiilaria ja 94g rasvaa.
Click to expand...

Nyt näyttää paljon paremmalta :rock:
 
Hellou. Tammikuun alusta on tullut Leanganssia vedettyä. Treeninä wendlerin 531 Boring but big template. Paino on tippunut 83->76. Pystypunnerruksessa ja penkissä voimat on pysyneet suunnilleen ennallaan. Mavessa ja etenkin kyykyssä jopa kasvaneet. Toimii siis hyvin!

Asiaan:
Mitä te syötte lepopäivinä, että saatte tarpeeksi rasvaa hyvistä lähteistä? Olen aika usein herkutellut pekonilla, mutta se ei kyllä paras rasvojen lähde varmastikaan ole. Viimeaikoina olen testaillut erilaisia juustoja, mutta niissäkin on huonoa rasvaa. Pähkinöitä syön jonkun verran, mutta niistä tulee kalorit aika helposti täyteen ja hiilareitakin siinä kyljessä. Kananmuniakaan ei viitsisi ihan joka päivä syödä. Oliiviöljyn tai macadamiaöljyn vetäminen lusikalla on tietysti helppo keino saada hyvälaatuista rasvaa, mutta haeskelen jotain ruokia jotka myös aiheuttaisivat kylläisyydentunnetta siinä samalla.
 
MortarWombat sanoi:
Hellou. Tammikuun alusta on tullut Leanganssia vedettyä. Treeninä wendlerin 531 Boring but big template. Paino on tippunut 83->76. Pystypunnerruksessa ja penkissä voimat on pysyneet suunnilleen ennallaan. Mavessa ja etenkin kyykyssä jopa kasvaneet. Toimii siis hyvin!

Asiaan:
Mitä te syötte lepopäivinä, että saatte tarpeeksi rasvaa hyvistä lähteistä? Olen aika usein herkutellut pekonilla, mutta se ei kyllä paras rasvojen lähde varmastikaan ole. Viimeaikoina olen testaillut erilaisia juustoja, mutta niissäkin on huonoa rasvaa. Pähkinöitä syön jonkun verran, mutta niistä tulee kalorit aika helposti täyteen ja hiilareitakin siinä kyljessä. Kananmuniakaan ei viitsisi ihan joka päivä syödä. Oliiviöljyn tai macadamiaöljyn vetäminen lusikalla on tietysti helppo keino saada hyvälaatuista rasvaa, mutta haeskelen jotain ruokia jotka myös aiheuttaisivat kylläisyydentunnetta siinä samalla.
Click to expand...

Avocado, ainakin itse syön raejuuston sekaan pilkottuna. Sitten just nuo keltuaiset ja pähkinät. Rasvaista kalaa?
 
MortarWombat sanoi:
Hellou. Tammikuun alusta on tullut Leanganssia vedettyä. Treeninä wendlerin 531 Boring but big template. Paino on tippunut 83->76. Pystypunnerruksessa ja penkissä voimat on pysyneet suunnilleen ennallaan. Mavessa ja etenkin kyykyssä jopa kasvaneet. Toimii siis hyvin!

Asiaan:
Mitä te syötte lepopäivinä, että saatte tarpeeksi rasvaa hyvistä lähteistä? Olen aika usein herkutellut pekonilla, mutta se ei kyllä paras rasvojen lähde varmastikaan ole. Viimeaikoina olen testaillut erilaisia juustoja, mutta niissäkin on huonoa rasvaa. Pähkinöitä syön jonkun verran, mutta niistä tulee kalorit aika helposti täyteen ja hiilareitakin siinä kyljessä. Kananmuniakaan ei viitsisi ihan joka päivä syödä. Oliiviöljyn tai macadamiaöljyn vetäminen lusikalla on tietysti helppo keino saada hyvälaatuista rasvaa, mutta haeskelen jotain ruokia jotka myös aiheuttaisivat kylläisyydentunnetta siinä samalla.
Click to expand...
Minkälaiset makrot sulla on treenipäivisin ja lepopäivisin?
Itsellä treenipäivisin P 190 HH 660 R 20-30 ja lepopäivisin P 160-170 HH 180-200 R 120-140
Lepopäivisin menee siis lähinnä hamppareita, pizzaa, hot dogeja sun muita. Niistä saa hyvin rasvaa. Paitsi jos sinun lepopäivän makrot on jotain keto luokkaa (lue. alle 50g hiilareita) niin sitten vaan jotain kananmunaa, lihaa ja pekonia. Kalasta saa niitä ''terveellisiä'' omega rasvoja ja EPA:t sun muut jos rasvojen laatu huolestuttaa.
 
Bronzzi sanoi:
Minkälaiset makrot sulla on treenipäivisin ja lepopäivisin?
Itsellä treenipäivisin P 190 HH 660 R 20-30 ja lepopäivisin P 160-170 HH 180-200 R 120-140
Lepopäivisin menee siis lähinnä hamppareita, pizzaa, hot dogeja sun muita. Niistä saa hyvin rasvaa. Paitsi jos sinun lepopäivän makrot on jotain keto luokkaa (lue. alle 50g hiilareita) niin sitten vaan jotain kananmunaa, lihaa ja pekonia. Kalasta saa niitä ''terveellisiä'' omega rasvoja ja EPA:t sun muut jos rasvojen laatu huolestuttaa.
Click to expand...

Nyt on pakko kyllä kysyä, että minkälaisessa syönti-ikkunassa ja mitä syöt, että saat 660g hiilareita? Meneekö sokeria paljon?
Itselläni ongelma olisi bulkatessa juurikin tuo järjetön hiilarien vetäminen (riisiä ja pastaa vain kilotolkulla?).
 
Toi on hyvä ruokavalio jos haluaa saada kaikenmaailman sairauksia aikaisemmin tai myöhemmin. Kannattas kattoa mitä kaikkea paskaa niihin hampurilaisiin, valmispitsoihin ja muihin valmis"ruokiin" tungetaan. Miksi syödä valmisruokia niin paljoa jos ei ole pakko? Ite ainakin omistan kotona hellan ruuanlaittoa varten. Tää nyt on vaan mun mielipide ruuasta mutta jos harrastaa bodailua niin eikö kannattais panostaa siihen ruokapuoleen yhtä lailla kun itse treeniin. Vaikka miten oikein treenattaisi mutta syödään sitten jotain tyyliin bigmäkkiä, karkkia ja limua tms. niin metsään mennään. Vaikuttaa kuitenkin paljon, ei pelkästään lihaksen kasvattamiseen mutta myös muuhun terveyteen. No kukin tavallaan miten parhaaksi näkee..

Ja tosiaan tuo rasva mitä noista hamppareista tms. tulee niin sehän on täyttä paskaa. Itse tehdyt hampparit sitten asia erikseen..
 
Aksu sanoi:
Nyt on pakko kyllä kysyä, että minkälaisessa syönti-ikkunassa ja mitä syöt, että saat 660g hiilareita? Meneekö sokeria paljon?
Itselläni ongelma olisi bulkatessa juurikin tuo järjetön hiilarien vetäminen (riisiä ja pastaa vain kilotolkulla?).
Click to expand...
Sokeria menee treenipäivisin 250-300g, tulee karkista ja muroista.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
pumphang sanoi:
Noh ei kantsi ottaa turhan vakavasti - Bronzzi on muissa ketjuissa jo saarnannut, että karkki ja kaurapuuro olisi samaa kamaa.
Click to expand...
Ei ole samaa kamaa
Usko nyt, jos saat / olet saanut kuitua, vitamiineja, hivenaineita, rasvan ja proteiinin minimivaatimuksen täyteen, voit syödä 20g hiilaria kaurapuurosta tai karkista. Ihan yksi ja sama, terveyden sekä ulkonäön kannalta. Paitsi diabeetikoilla
 
Onko kenelläkään kokemuksia IF-syömisestä normaaliin syömiseen siirtymisessä? Tuntuuko pienemmät annoskoot ihan liian pieniltä? Juha Hulmi oli sitä mieltä, että pätkäpaastoilulla on mahdollista menettää normaali kylläisyydentunne, koska syödään periaatteessa ähkyyn asti aina.
 
Joppa sanoi:
Onko kenelläkään kokemuksia IF-syömisestä normaaliin syömiseen siirtymisessä? Tuntuuko pienemmät annoskoot ihan liian pieniltä? Juha Hulmi oli sitä mieltä, että pätkäpaastoilulla on mahdollista menettää normaali kylläisyydentunne, koska syödään periaatteessa ähkyyn asti aina.
Click to expand...

Itselläni vaihtelee aika paljon, mutta ainakin treenipäivinä tulee käytännössä skipattua vain aamupala ja ensimmäinen ateria tulee klo 11-14 riippuen menoista. Lepopäivinä saattaa tulla se 16h syömätön jakso, mutta ei yleensä enempää. Paastoiluksi mun syömisrytmiä ei voi edes hyvällä tahdolla sanoa. Ei tässäkään tarvitse olla joko tai -asenteella, vaan muutoksia kannattaa tehdä tosi pienin askelin. Jos kolmesta ateriasta siirrytään kylmiltään kuuteen, niin varmasti tuottaa ongelmia.
 
beginner sanoi:
Itselläni vaihtelee aika paljon, mutta ainakin treenipäivinä tulee käytännössä skipattua vain aamupala ja ensimmäinen ateria tulee klo 11-14 riippuen menoista. Lepopäivinä saattaa tulla se 16h syömätön jakso, mutta ei yleensä enempää. Paastoiluksi mun syömisrytmiä ei voi edes hyvällä tahdolla sanoa. Ei tässäkään tarvitse olla joko tai -asenteella, vaan muutoksia kannattaa tehdä tosi pienin askelin. Jos kolmesta ateriasta siirrytään kylmiltään kuuteen, niin varmasti tuottaa ongelmia.
Click to expand...

Mun "pätkäpaastoilu" on kans käytännössä sitä, että en syö aamupalaa. Eka ateria tulee usein arkisin jo yhdentoista jälkeen. Tosin se on aika pieni, mutta iltaa kohden alkaa annoskootkin kasvamaan huomattavasti.
 
Pari kysymystä IF:stä. Toivottavasti joku ehtii vastata, vaikka näitä on varmaan tässä ketjussa käyty läpi useampaankin kertaan. Luin tietoa tästä sivustosta http://bodyrecomping.blogspot.fi/2011/02/patkapaasto-if.html

- Koko ideahan perustuu sille, että kun insuliinia ei ole, kroppa polttaisi eri hormonien avulla rasvaa, mutta nimenomaan jättäisi lihaksen aika lailla koskematta. Mihin perustuu tuo, että lihaskato olisi pienempi kuin esim. normaalilla pitkällä miinuskaloridieetillä? Ainakin jotain tutkimuksia varmaan on tehty, kun tuossa linkissä osattiin kertoa kuinka monen tunnin paaston jälkeen lihaskatabolian osuus on mikäkin prosentteina.
- Salipäivät, salin jälkeiset päivät jolloin lihas on kasvuvaiheessa ja koomapäivät, jolloin lihakset ovat jo palautuneet, mutta ei myöskään anneta uutta ärsykettä. Milloin näistä noudattaisi IF-menetelmää, vaiko joka päivä?
- Sali pitäisi ilmeisesti sijoittaa paaston jälkeiselle ajalle? Otetaanko ravintoa jo ennen salia/sen aikana vaiko vasta treenin jälkeen esim. palkkarin muodossa? Ilmeisesti treeni ainakin sujuu kun katekoliamiinitasot ovat koholla, mutta ehtiikö ne laskea jos treenin aikana vetää esim. mehua/muuta treenijuomaa?
- Lainaus tosta linkistä: "Treenipäivinä enemmän kaloreita, kohtalaisesti proteiinia, vähän rasvaa ja paljon hiilareita.
Suurin osa kaloreista treenin jälkeisellä aterialla.
Välipäivinä vähemmän kaloreita, paljon proteiinia, kohtalaisesti rasvaa ja vähän hiilareita.
Suurin osa kaloreista ensimmäisellä aterialla." Onko nuo makrot aivan olennaisia? Itse kun tykkään syödä suht tasaisesti joka päivä samat setit, eli tulisi myös treenipäivänä tuo 2g/painokilo proteiinia, toisaalta taas välipäivinä hiilaria tulee enemmän kuin tuo "vähän", vaikkei nyt ehkä ihan kauheasti. Makrojen merkityksestä en mitään perusteluja osannut löytää.

Jos joku näihin osaa vastata niin olen kiitollinen :D Olisi tarkoitus tätä paastoa kokeilla, jos vaan selvitän itelleni ensin kaikki kysymysmerkit.

Edit. Viimeinen kyssäri: meneekö idea pilalle jos ei kuitenkaan joka päivä noudata if:ää? Eikös tuo periaatteessa toimi vaikka vain yhden päivän vetäisi tuolla tyylillä ja toisen perinteisellä ateriarytmillä. Meinaan ei mulla onnistuisi aina vetää noin tarkkaan ajastetusti ruokia, kun päivät ja aikataulut elää.
 
The Monkey sanoi:
Pari kysymystä IF:stä. Toivottavasti joku ehtii vastata, vaikka näitä on varmaan tässä ketjussa käyty läpi useampaankin kertaan. Luin tietoa tästä sivustosta http://bodyrecomping.blogspot.fi/2011/02/patkapaasto-if.html

- Koko ideahan perustuu sille, että kun insuliinia ei ole, kroppa polttaisi eri hormonien avulla rasvaa, mutta nimenomaan jättäisi lihaksen aika lailla koskematta. Mihin perustuu tuo, että lihaskato olisi pienempi kuin esim. normaalilla pitkällä miinuskaloridieetillä? Ainakin jotain tutkimuksia varmaan on tehty, kun tuossa linkissä osattiin kertoa kuinka monen tunnin paaston jälkeen lihaskatabolian osuus on mikäkin prosentteina.
- Salipäivät, salin jälkeiset päivät jolloin lihas on kasvuvaiheessa ja koomapäivät, jolloin lihakset ovat jo palautuneet, mutta ei myöskään anneta uutta ärsykettä. Milloin näistä noudattaisi IF-menetelmää, vaiko joka päivä?
- Sali pitäisi ilmeisesti sijoittaa paaston jälkeiselle ajalle? Otetaanko ravintoa jo ennen salia/sen aikana vaiko vasta treenin jälkeen esim. palkkarin muodossa? Ilmeisesti treeni ainakin sujuu kun katekoliamiinitasot ovat koholla, mutta ehtiikö ne laskea jos treenin aikana vetää esim. mehua/muuta treenijuomaa?
- Lainaus tosta linkistä: "Treenipäivinä enemmän kaloreita, kohtalaisesti proteiinia, vähän rasvaa ja paljon hiilareita.
Suurin osa kaloreista treenin jälkeisellä aterialla.
Välipäivinä vähemmän kaloreita, paljon proteiinia, kohtalaisesti rasvaa ja vähän hiilareita.
Suurin osa kaloreista ensimmäisellä aterialla." Onko nuo makrot aivan olennaisia? Itse kun tykkään syödä suht tasaisesti joka päivä samat setit, eli tulisi myös treenipäivänä tuo 2g/painokilo proteiinia, toisaalta taas välipäivinä hiilaria tulee enemmän kuin tuo "vähän", vaikkei nyt ehkä ihan kauheasti. Makrojen merkityksestä en mitään perusteluja osannut löytää.

Jos joku näihin osaa vastata niin olen kiitollinen :D Olisi tarkoitus tätä paastoa kokeilla, jos vaan selvitän itelleni ensin kaikki kysymysmerkit.

Edit. Viimeinen kyssäri: meneekö idea pilalle jos ei kuitenkaan joka päivä noudata if:ää? Eikös tuo periaatteessa toimi vaikka vain yhden päivän vetäisi tuolla tyylillä ja toisen perinteisellä ateriarytmillä. Meinaan ei mulla onnistuisi aina vetää noin tarkkaan ajastetusti ruokia, kun päivät ja aikataulut elää.
Click to expand...

-Viittaatko ensimmäisellä kysymyksellä tilanteeseen, jossa dieettaat IF:llä? IF-dieetillä lihaskato on sama (tai ero marginaalinen) kuin normaalilla dieetillä. Lihaksen suhteellinen osuus voi tosin olla dieetin jälkeen suurempi, jos IF:llä rasvaa palaisi enemmän. En bongannut tuolta sivustolta sepostusta siitä, mikä lihaskatabolian määrä on milloinkin? Tutkimuksia IF:stä ei pahemmin löydy ja jos löytyy, niin ne harvemmin on tehty urheilijoilla tai bodarityyppisesti safkailevilla.
-IF ei katso sitä onko kyseessä lepopäivä vai treenipäivä.
-Treeni sijoitetaan paaston loppuun tai syömisikkunan ajalle, jotta treenin jälkeisenä aikana tulee syötyä. Tuon lisäksi ei oikein ole mitään tiettyä noudatettavaa prinsiippiä, jotkut vetää treenit syömättä ennen, jotkut syö BCAA-setit ennen salia muuten paastottuna, jotkut treenaa syömisikkunan keskellä. Kokeile mikä sulla toimii parhaiten ja miten syöminen/treenaus on käytännöllisintä.
-Makrojen syklittelyn ja sijoittelun tarkoitus on hyödyntää makroja parhaalla mahdollisella tavalla. Eli hiilarit treenien ympärillä ja rasvankertymistä vältellään syömällä vähemmän rasvaa pluskalori/hiilaripäivinä. Hankala sanoa, miten suuri hyöty tällä saadaan aikaiseksi, en näkisi kovin kriittiseksi, jos ylipäätänsä syö tarvittavat makrot ja vieläpä fiksuista lähteistä. Itsellä menee treenipäivät abaut 3000kcal/200p/300hh/110r ja lepopäivät 2000kcal/175p/100hh/100r. Eli hiilareita syklittelen, mutta rasvoja en.

-IF kyllä toimii ajoittainkin toteutettuna, mutta 16/8 -tyylisesti parhaiten joka päivä toteutettuna. Kroppa ei oikein saa mistään rytmistä kiinni, jos syömisikkuna vaihtuu useilla tunneilla joka päivä.
 
Bronzzi sanoi:
^ Sulla on rasvat aika korkealla treenipäivisin. Yritätkö lihottaa vai laihduttaa?
Click to expand...

Maltillinen painonnousu tavoitteena tällä hetkellä. Ajatusta hiilarien syklittämisestä tuen kyllä, mutta ainakaan jyrkkää rasvojen syklittämistä en. Monet isotkin kaverit tuntuvat täällä tiputtavan treenipäivinä rasvat jonnekin 20-30g tienoille. Kyllä sitä rasvaakin tarvitaan, ei suositus huvikseen ole 1g/painokilo.

Olisiko rasvasyklittelyn toteuttajilla/kannattajilla heittää jotain tutkimusta/artikkelia/blogia tms. jossa todettaisiin korkeiden hillarien + korkeiden rasvojen kombon olevan pahasta terveillä, normaalipainoisilla ja toimivan aineenvaihdunnan omaavilla ihmisillä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom