- Liittynyt
- 28.2.2013
- Viestejä
- 119
Näinhän se on. Pitänee rutasta huominen välipäiväksi.
Intermittent Fasting - Pätkäpaasto
- Keskustelun aloittaja testolenu
- Aloitettu
Näinhän se on. Pitänee rutasta huominen välipäiväksi.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Voit myös toki ihan oppien mukaan liikahtaa aamulla, ja sitten vedät vaan BCAA.ta 2 tunnin välein kunnes koittaa ruoka-aika.
- Liittynyt
- 5.10.2006
- Viestejä
- 368
Päivitystä omalta kohdalta: Olen pätkäpaastoillut jo pidemmän aikaa vähän vapaammin eli aamupalaa syön viikonloppuisin ja viikollakaan syömiset ei ihan 8 tuntiin rajaudu (8-10h). Hyvin on kuitenkin toiminut (kehonkoostumus pysyy kurissa, ei turhaa stressiä ja treenikin kulkee).
Viime aikoina olen perehtynyt hieman Brad Pilonin ajatuksiin ja eilen kokeilin ensimmäistä kertaa 24h paastoa (maanantai-iltana ateria n.2030 ja seuraava sitten vasta eilen samoihin aikoihin). Yllättävän helpostihan tuo meni ja loppupäätelmänä täytyy todeta, että ei sitä taida normaali nykyihminen edes tietää mitä oikea nälkä on. Tuon 24 tunnin aikana nimittäin nälkä tuli ja meni aaltoina, ollen pahimmillaan kahden aikaan iltapäivällä, joilloin viimeistään syön normaalisti lounaan. Illalla nälkä ei enää vaivannut ja vaikka ruoka toki upposikin mukavasti, pyrin syömään aika normaalikokoisen ilta-aterian (pari kokonaista kaurapalaa juustolla, leikkeleillä ja vihanneksilla, pari kananmunaa paistettuna, lasi maitoa, omena, rahka ja 110g Ben & Jerry's Half Bakedia).
Voi hyvin olla, että jatkossa tulee tehtyä noita vuorokauden mittaisia paastoja enemmänkin. Onko täällä muita Eat Stop Eat -tyyliin vetäviä ja jos on, mitkä ovat olleet kokemukset niin yleisfiilisten kuin kehonkoostumuksen ja treenitehojen kannalta?
Viime aikoina olen perehtynyt hieman Brad Pilonin ajatuksiin ja eilen kokeilin ensimmäistä kertaa 24h paastoa (maanantai-iltana ateria n.2030 ja seuraava sitten vasta eilen samoihin aikoihin). Yllättävän helpostihan tuo meni ja loppupäätelmänä täytyy todeta, että ei sitä taida normaali nykyihminen edes tietää mitä oikea nälkä on. Tuon 24 tunnin aikana nimittäin nälkä tuli ja meni aaltoina, ollen pahimmillaan kahden aikaan iltapäivällä, joilloin viimeistään syön normaalisti lounaan. Illalla nälkä ei enää vaivannut ja vaikka ruoka toki upposikin mukavasti, pyrin syömään aika normaalikokoisen ilta-aterian (pari kokonaista kaurapalaa juustolla, leikkeleillä ja vihanneksilla, pari kananmunaa paistettuna, lasi maitoa, omena, rahka ja 110g Ben & Jerry's Half Bakedia).
Voi hyvin olla, että jatkossa tulee tehtyä noita vuorokauden mittaisia paastoja enemmänkin. Onko täällä muita Eat Stop Eat -tyyliin vetäviä ja jos on, mitkä ovat olleet kokemukset niin yleisfiilisten kuin kehonkoostumuksen ja treenitehojen kannalta?
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Olen aina välillä (1-2 kertaa kuukaudessa) sunnuntait syömättä, eli paastoan lauantai illasta sunnuntai iltaan. Sunnuntai iltana vetänyt vähän reilumman mätön (proteiinit 100g tuntumassa), ja sitten jatkanut pätkäpaastoa normaalisti. Maanantain treenissä ei mitään eroa ole huomannut.
Kehonkoostumuksesta yms. en osaa sanoa kun ei mitään mittauksia ole tehty, mutta yksi välitön vaikutus on nälän tunteen parantunut kontrollointi. Nälän oppii aina vain helpommin sulkemaan pois mielestä ja "oireet" kestääkin vain sen 10 minuuttia kerrallaan.
Kehonkoostumuksesta yms. en osaa sanoa kun ei mitään mittauksia ole tehty, mutta yksi välitön vaikutus on nälän tunteen parantunut kontrollointi. Nälän oppii aina vain helpommin sulkemaan pois mielestä ja "oireet" kestääkin vain sen 10 minuuttia kerrallaan.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
16 tunnin jälkeen aminohappojen (eli lihasmassan) käyttäminen energiaksi kiihtyy huomattavasti.
- Liittynyt
- 3.5.2012
- Viestejä
- 312
Ja millähän perustein? Se alkaa siinä n. 48h tunnin paaston jälkeen.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
http://bodyrecomping.blogspot.fi/2011/02/patkapaasto-if.html
"Maksan glykogeenivarastojen tyhjentyessä glukoneogeneesi kasvaa, jolloin vapaat rasvahapot, glyseroli (vapautuu valkoisista rasvasoluista verenkiertoon) ja aminohapot otetaan vaihtoehtoiseksi energianlähteeksi. 16h jälkeen yli 50% ja 24-28h jälkeen 100% verensokerista tuotetaan aminohapoista.[8]"
- Liittynyt
- 20.3.2013
- Viestejä
- 78
Rasvaa käytetään myös energiana, ei pelkästään aminohappoja. Lisäksi, jos aminohappoja on saatavilla muualta kuin lihaksesta, niitä käytetään (kuten lainaustasi seuraavassa pallurassa kerrotaan). Martin myös spekuloi tuolla, että 100g proteiinia voisi riittää pitämään aminohappomäärän riittävänä vuorokaudeksi.
Siis, kyllä, aminohappojen käyttö kasvaa, mutta se ei tarkoita että se olisi automaattisesti pois lihaksesta, koska osa paaston energiasta tulee rasvasta ja osa siitä proteiinista, joka on syöty ennen paaston aloittamista.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Jep jep, mutta olen itse tuota 16 h pitänyt rajana jonka jälkeen rupean syömään. Aika vaikea kuvitella että 20h jälkeen sieltä ruoasta vielä imeytyisi huomattavat määrät aminohappoja.
- Liittynyt
- 3.5.2012
- Viestejä
- 312
Todennäköisesti paras tyyli on pikkuhiljaa lisätä illallinen, lounas ja siitä sitten aamupala.
Mielenkiinnosta kysyn, miksi haluat lopettaa IF tyyliin syömisen? Itselle ei tulisi mieleenkään lopettaa
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Todennäköisesti paras tyyli on pikkuhiljaa lisätä illallinen, lounas ja siitä sitten aamupala.
Mielenkiinnosta kysyn, miksi haluat lopettaa IF tyyliin syömisen? Itselle ei tulisi mieleenkään lopettaa
Tapoja on monia. Ite sotken näitä sekasin ja vedän if-tyylillä vaan sillon kun on aamureeni. Välipäivinä normaalia ateriarytmiä.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Ensin se oli 3h jonka jälkeen lihakset syö jo itseään, sitten annettiin periksi 4-6 tuntiin, nyt sitten taas IF maailmassakin törmää näihin kiihkoilijoihin joilta löytyy se eksakti tuntimäärä jonka jälkeen tekee vain hallaa itselleen.. No kai se on sitä kehitystä.
Jos tällainenkin harhakuvitelma jaksaa vielä pelottaa, niin mikään ei toki estä ottamasta BCAA.ta 10g annoksina 3-4 kertaa tuona päivänä.
ps. taas tuli kyllä tehtyä virhe ja syötyä "aamupala" klo10 jälkeen pari tuntia heräämisestä. Olin taas sitten päivällä todella väsynyt ja tuntui ettei jaksa keskittyä mihinkään.
Tämä sama huomio on nyt toistunut viimeisen parin kk aikana oikeastaan joka kerta kun on erehtynyt mussuttamaan ruokaa liian nopeasti herättyä.. Johtuisiko sitten nuista aamulla koholla olevista kortisolitasoista, tod näk..
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Joo sama homma itelläkin. Iltatreenit ei nykysin kulje ollenkaan verrattuna tyhjällä mahalla tehtyihin aamureeneihin.
- Liittynyt
- 3.5.2012
- Viestejä
- 312
Mä ainakin vedän iltatreenit tyhjällä mahalla ;) Treenit kulkee paremmin kuin koskaan!
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Ei toimi jos yrittää pitää ne paastot tossa 16 h sisällä.
- Liittynyt
- 8.8.2011
- Viestejä
- 65
- Ikä
- 29
Todennäköisesti paras tyyli on pikkuhiljaa lisätä illallinen, lounas ja siitä sitten aamupala.
Mielenkiinnosta kysyn, miksi haluat lopettaa IF tyyliin syömisen? Itselle ei tulisi mieleenkään lopettaa
Bulkille siirtyessäni siirryn normaaliin ateriontiin, helpompaa saada kalorit täyteen kun ei ole syömisikkunaa
On kieltämättä tässä IF:ssä puolensakin.- - - Updated - - -
Mutta nyt viikon IF:sen aikana ollut päänsärkyä, mistä johtuu?
- Liittynyt
- 20.3.2013
- Viestejä
- 78
Lepopäivän jälkeen varsinkin? Ehkä liian vähän hiilareita tai sitten liian iso gappi lepo- ja treenipäivän kaloreissa.
