Nyt kuitenki oon pyöritelly enemmän tota hiilareiden oikeenlaista käyttöä ja törmäsin John Kieferin Carb Back-Loading juttuihin. Tietenkään en mitään kaikenkattavaa löytäny(kaveri on kirjottanu kirjan ja haluu sitä myydä) vaan pienempiä mutta yksityiskohtasia artikeleita.
Omaa ketjua ei löytyny enkä jaksa perustaa ku on kuitenki niin samanlainen rutiini ku tää IF. Varmaan joku tässä ketjussa pyörivä osaa vähän jeesata.
-Ekat 10pvä alle 30g hiilaria ja sit alkaa
-Ei aamupalaa (fasting)
-Prodee ja rasvaa iltaan asti
-Iltatreenin jälkeen ~2-3x kehonpaino "paskaa" (nopeeta) hiilaria(toki myös P(+R)) pari tuntii ennen nukkumaanmenoa ja siihen loppu syömiset.
-Myös välipäivänä hiilarit illalla.
-Paastoaika ~12h
Tässäkö tää nyt olis pähkinänkuoressa?
Aika lähelle noi yllämainitut sillä erotuksella, että aamupala tosiaan syödään, mutta vasta pari tuntia heräämisen jälkeen. Heräämisen jälkeen voi myös ottaa MCT-öljyä, jos haluaa hifistellä. Iltatreenin jälkeen tosiaan pitäisi piikata nopeilla hiilareilla verensokeria, mutta Kieferin ajatus olisi, että nukkumaan mennessä verensokeri kyykkää, jotta kasvuhormonin eritys ei häiriintyisi. Välipäivinä ei syödä hiilareita ellei tarkoituksena ole "density bulking". Ainoastaan jos välipäiviä tulee useampi niin viimeisen välipäivän iltana backloadataan.
Tais jotain olla vielä siitä, että hiilaritankkaus tehtäis edellisenä päivänä, ei treenipäivänä. Eli jos huomenna treeni ni tänä iltana tankataan sitä varten ja jos huomenna off ni tänä iltana ei treenin jälkeen ladata?
Ja jos tekee aamutreenin ni vedetään palkkari ~30-40g hiilaria ja muuten samalla periaatteella?
Iltatreenin jälkeen backloadataan ja tosiaan myös useamman välipäivän viimeisenä iltana. Jos tehdään aamutreeni, niin edellisenä iltana backloadataan ja treenin jälkeen vain pieni palkkari ja ilta syödään normaalisti.
Tuo kirja on hyvä esimerkki epäloogisesta sotkusta, jota on vaikea ymmärtää. Siellä on monet asiat ristiriidassa toisten asioiden kanssa ja kirjaa saa lukea useaan kertaan, että pääsee edes jotenkin jyvälle perusteista. Sivuja on reilusti, mutta suurin osa on kaikkea muuta kuin hyödyllistä infoa. Hyvä esimerkki on, että kirjan alussa Kiefer toteaa, että treenin jälkeen vedetään pizzaa, ranskalaisia, donitseja, voileipiä, jätskiä ja ihan mitä vaan, jossa on hiilareita. Noin 150 sivua myöhemmin muistutetaan, että älä ole lihava lapsi eli älä kuvittele että voit vetää pikaruokapaikassa kaks triplajuustopurilaista ja laskea ne backloadingiksi. Moiset ruokavalinnat ovat vain tekosyy käyttää backloadingia roskan syömiseen. Lisäksi kannustetaan syömään suuria määriä sokeria ja rasvaa backloadingin aikana, mikä ei taas puhu nopean insuliinipiikin puolesta.
Paljon järkevämmältä tavalta kuulostaa esim. Renegade diet, mikä on hyvin lähellä leangains-periatteita.
Itse olen poiminut osia sieltä sun täältä eri systeemeistä. Vaikea sanoa kuinka optimaalista se on, mutta rasvan kertyminen on pysynyt aisoissa, nälkää ei juurikaan ole ja treeneissäkin riittää mukavasti virtaa.
Menee inasen ohi jo pätkäpaastosta, mutta samoja periaatteita olen yrittänyt hyödyntää nykyisessä syöntityylissäni. Syön siis 8h ikkunan ulkopuolella rahkan aamulla ja illalla ennen nukkumaan menoa toisen rahkan. Treeni osuu syönti-ikkunan jälkipuoliskolle, joten otan kohtuullisen määrän hiilaria lounaalla, sillä treenissä on volyymia jonkin verran ja muuten meinaa puhti loppua. Treenin jälkeen vedän kunnon setit hiilaria ja protskua. Välipäivinä hiilaria maltillisemmin ja inasen rasvaa enemmän. Kuitenkin rasvan määrä on välipäivinäkin kohtuullisen pieni.
