Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[ChildInTime]

Ok, mitenkäs nuo Layne Norton ja Brad Pilon sopii yhteen? Ensiksimainittuhan ei paastoilua suosittele, kun taas jälkimmäinen paastoilee vuorokauden putkeen parikin kertaa viikossa? Ei siis provo, vaan aidosti mielenkiinnosta kyselen.

Molemmat on helvetin käytännönläheisiä ja fiksuja tyyppejä?

Suosittelen tsekkaamaan mitä Pilon kirjoittelee fabossa ja ESEssä, se 24h paasto kerran, pari viikossa on vaan hänen tapa pitää painoa kurissa. Toki siellä on joukossa näitä paaston erikoisvaikutuksia, mutta ne on kaikki varmaan vähän moot. Norton ei suosittele paastoa käytännön syistä, mutta ei sen linjaukset mitään kauhean ateriatiheitäkään ole. Eikä se oikeastaan "linjaa" mitään. Eikä Pilonkaan. Siksipä ehkä oonkin enemmän nyt niitä seuraillut. Samoin Lyleä. Ei se siltikään tee Berkhanista sen tyhmempää sälliä, edelleen ihan ässä jätkä.

Kyllä itsekin otan varmasti jonkunnäköisen aamupalan käyttöön jos/kun massaa haluan lisätä. Ei oikein onnistu yli kulutuksen syöminen tuossa 8 tunnin syömisikkunassa.

Varmasti kannattaa tehdä just sitä mikä on helpointa ja kätevintä itselle.

 

[ZackH]

Molemmat on helvetin käytännönläheisiä ja fiksuja tyyppejä?

Suosittelen tsekkaamaan mitä Pilon kirjoittelee fabossa ja ESEssä, se 24h paasto kerran, pari viikossa on vaan hänen tapa pitää painoa kurissa. Toki siellä on joukossa näitä paaston erikoisvaikutuksia, mutta ne on kaikki varmaan vähän moot. Norton ei suosittele paastoa käytännön syistä, mutta ei sen linjaukset mitään kauhean ateriatiheitäkään ole. Eikä se oikeastaan "linjaa" mitään. Eikä Pilonkaan. Siksipä ehkä oonkin enemmän nyt niitä seuraillut. Samoin Lyleä. Ei se siltikään tee Berkhanista sen tyhmempää sälliä, edelleen ihan ässä jätkä.

Juu, FB:ssä seuraan jo Pilonia ja tykkään kovasti, ESE on vielä lukematta, ehkä senkin voisi vielä hommata. Kovasti myös diggaan Nortonin vlogeista, asiallinen hemmo.

Varmasti kannattaa tehdä just sitä mikä on helpointa ja kätevintä itselle.

Näinpä. Kyllä toi IF ainakin painonhallinnassa rokkaa lujasti, kehonkoostumus tuntuu muuttuvan pikkuhiljaa vähärasvaisemmaksi ilman minkäänlaista "kitumista" ja treenikin kulkee kun ei ole turhan rajusti miinuksilla. Suhtautuminen ruokaan on myös muuttunut huomattavasti rennommaksi, kun nyt tietää että vähät lihakset ei putoa pois, vaikka ei kolmen tunnin välein söisikään :-)

 

[Talbert]

Onko ihmisillä kokemuksia pitemmästä if/pätkäpaasto kaudesta? Nyt ei puhuta kuukausista vaan lähinnä vuosista. Itsellä on nyt if:ää takana muutamia vuosia. Pienillä muutoksilla tosin, alunperin ikkuna oli kahdeksan tuntia, siitä se muovatui hetkellisesti yhden tunnin ikkunaan ja tällä hetkellä noin kuusi tuntia. Ruokailut on toteutettu paleo-henkisesti, joten maitoa, viljoja tai hedelmiä ei juurikaan ruokavaliosta löydy. Ongelmaksi onkin muodostunut nyt se että painoa on kerääntynyt nopeasti lisää. Paino pyöri pitkään 74-78kg välissä ja on nyt noussut 80-82kg:n väliin. Lihastakin on tietysti matkalla kertynyt mutta viimeaikoina pääasiassa löysää ja helvetisti pöhöä.
Onko muilla kokemuksia vastaavanlaisesta tilanteesta?
Oletteko huomanneet eroa vuoden aikojen vaikutuksesta painoon (talvi feat kesä)?
Entä olisiko vinkkejä, miten tilannetta saisi parannettua?
Tällä hetkellä oma ruokavalio näyttää tältä.

Ateria 1.
Vihreitä kasviksia 300g (raakana)
Tomaattia, paprikaa, porkkanaa 100g (raakana)
Vähärasvaista lihaa / kalaa 200-300g
Oliiviöljyä n.25-35g
Kananmuna 2kpl

Ateria 2
Vihreitä kasviksia 400g
Tomaattia, paprikaa 100g
Vähärasvaista lihaa 100g
Rasvaisempaa lihaa 200g
Kananmuna 2kpl
Toisen aterian kylkeen tulee vielä itse kehitetty jälkiruoka joka on suurinpiirtein tälläinen
200g mustikoita
30g kookosrasvaa
raaka kaakaojauhetta 30g
hunajaa 20g

Harjoittelu koostuu lähinnä painimisesta, juoksemisesta ja salilla käymisestä. Harjoituskertoja tulee viikossa n.7-12kpl

 

[hyrre]

Onko ihmisillä kokemuksia pitemmästä if/pätkäpaasto kaudesta? Nyt ei puhuta kuukausista vaan lähinnä vuosista. Itsellä on nyt if:ää takana muutamia vuosia. Pienillä muutoksilla tosin, alunperin ikkuna oli kahdeksan tuntia, siitä se muovatui hetkellisesti yhden tunnin ikkunaan ja tällä hetkellä noin kuusi tuntia. Ruokailut on toteutettu paleo-henkisesti, joten maitoa, viljoja tai hedelmiä ei juurikaan ruokavaliosta löydy. Ongelmaksi onkin muodostunut nyt se että painoa on kerääntynyt nopeasti lisää. Paino pyöri pitkään 74-78kg välissä ja on nyt noussut 80-82kg:n väliin. Lihastakin on tietysti matkalla kertynyt mutta viimeaikoina pääasiassa löysää ja helvetisti pöhöä.
Onko muilla kokemuksia vastaavanlaisesta tilanteesta?
Oletteko huomanneet eroa vuoden aikojen vaikutuksesta painoon (talvi feat kesä)?
Entä olisiko vinkkejä, miten tilannetta saisi parannettua?
Tällä hetkellä oma ruokavalio näyttää tältä.

....

Harjoittelu koostuu lähinnä painimisesta, juoksemisesta ja salilla käymisestä. Harjoituskertoja tulee viikossa n.7-12kpl

Missä ajassa tuo painonnousu tapahtui? Muuttuiko samassa yhteydessä sporttimäärä tai peruskulutus noin muuten? Jos syöminen, sportin määrä yms. on pysynyt tasaisena ilmoittamissasi lukemissa ja paino nousee, niin aineenvaihdunnan kanssa lienee jonkinlaista probleemaa.

Laskeskelin noista kalorit haarukkaan 2300-2400, joka on aika lähellä 80kg miehen peruskulutusta. Siihen kun ymppää nuo sportit niin tuollaisella syömisellä pitäisi laihtua, ei kerätä fläsää. Näin offtopikkina lisäisin tuohon settiin hiilareita tärkkelyslähteistä ja vähentäisin rasvaa, mutta sillä ei painon käyttäytyminen sinänsä muutu.

 

[Talbert]

Missä ajassa tuo painonnousu tapahtui? Muuttuiko samassa yhteydessä sporttimäärä tai peruskulutus noin muuten? Jos syöminen, sportin määrä yms. on pysynyt tasaisena ilmoittamissasi lukemissa ja paino nousee, niin aineenvaihdunnan kanssa lienee jonkinlaista probleemaa.

Laskeskelin noista kalorit haarukkaan 2300-2400, joka on aika lähellä 80kg miehen peruskulutusta. Siihen kun ymppää nuo sportit niin tuollaisella syömisellä pitäisi laihtua, ei kerätä fläsää. Näin offtopikkina lisäisin tuohon settiin hiilareita tärkkelyslähteistä ja vähentäisin rasvaa, mutta sillä ei painon käyttäytyminen sinänsä muutu.

Tuo painon nousu tapahtui suurinpiirtein kuukauden aikana. Painiminen jäi pois kokonaan, juokseminen lisääntyi ja puntti lisääntyi.
Pohjalla on muuten punttisalia tuollaiset kohta kymmenen vuotta, vhh-safkaamista kohta kai viitisen vuotta.
Tämän vuoden puolella on paleot lipsuneet muutamaan otteeseen, jolloin on tullut syötyä maitorahkaa ja satunnaisia viljatuotteita. Lipsumisen jälkeen on tullut järjetön pöhö, jonka pois saamiseen on mennyt useampi päivä.
Toisenlainen ääriesimerkki löytyy muutaman vuoden takaa jolloin kokeiltiin eräänlaista "36h challengea" Eli tavoite oli mättää tuossa ajassa ruokaa niin paljon kuin ikinä ehtii, lopputulos oli noin 25 000 - 30 000 kilokaloria, tänä aikana paino nousi yhdeksän kiloa, joka sitten hävisi muutamassa päivässä.

Alan kohta laskemaan jo kolikoitani ja varaamaan aikaa Sovijärvelle.

 

[hyrre]

Tuo painon nousu tapahtui suurinpiirtein kuukauden aikana...

Kyllähän tuollaisessa äkillisessä (ja pysyvässä) 5-6kg pöhössä on jotain pielessä. Noista ruoka-aineistakaan hankala keksiä mitään syyllistä. Jokin aineenvaihdunnallinen probleema tai sitten jokin suolistopöpö? Pelaako vatsa normaalisti?

 

[asiakas]

Tuo painon nousu tapahtui suurinpiirtein kuukauden aikana. Painiminen jäi pois kokonaan, juokseminen lisääntyi ja puntti lisääntyi.
Pohjalla on muuten punttisalia tuollaiset kohta kymmenen vuotta, vhh-safkaamista kohta kai viitisen vuotta.
Tämän vuoden puolella on paleot lipsuneet muutamaan otteeseen, jolloin on tullut syötyä maitorahkaa ja satunnaisia viljatuotteita. Lipsumisen jälkeen on tullut järjetön pöhö, jonka pois saamiseen on mennyt useampi päivä.
Toisenlainen ääriesimerkki löytyy muutaman vuoden takaa jolloin kokeiltiin eräänlaista "36h challengea" Eli tavoite oli mättää tuossa ajassa ruokaa niin paljon kuin ikinä ehtii, lopputulos oli noin 25 000 - 30 000 kilokaloria, tänä aikana paino nousi yhdeksän kiloa, joka sitten hävisi muutamassa päivässä.

Alan kohta laskemaan jo kolikoitani ja varaamaan aikaa Sovijärvelle.

Aika huolestuttavalta toi kuulostaa, mulla on dieetilki isommat kalorit enkä edes liiku noin paljon. Sulle varmaan kertyy poikkeuksellisen helposti nestettä, mutta silti tuo painonnousu ei käy järkeen jos tossa sun syömisesimerkissä tosiaan on kaikki mitä syöt (etkä esim sen lisäks ryyppää tolkuttomasti tahi mässäile muuta paskaa)

Jos kokeilet hetkeksi palata normaaliin syömisrytmiin ja katsot mitä tapahtuu.

 

[elmuerto]

IF:lle pojoja täältä itä-suomesta päin, tällä menty jo pari vuotta ja loppuun asti mennään. Suosittelen kokeilemaan.

 

[soulsick]

Mites kun työajat on epäsäännölliset (3-vuorotyö), esim. välillä tulee sellaisia vuoroja että aamulla 0700-1145 töissä ja yövuoroon 2045-0700? Onko porukalla kokemuksia ja onko saatu järkevästi onnistumaan? Kovasti houkuttaisi tämä systeemi, vaikuttaa mielekkäältä.

 

[asiakas]

Mites kun työajat on epäsäännölliset (3-vuorotyö), esim. välillä tulee sellaisia vuoroja että aamulla 0700-1145 töissä ja yövuoroon 2045-0700? Onko porukalla kokemuksia ja onko saatu järkevästi onnistumaan? Kovasti houkuttaisi tämä systeemi, vaikuttaa mielekkäältä.

Treenin ajankohta sanelee paaston hyvin pitkälti. Eli ensimmäinen ruokailu pari tuntia ennen treeniä tai sitten vasta treenin jälkeen ja siitä alkaa se kahdeksan tunnin syömisikkuna. Ongelmaksi tuollaisessa työssä voi tulla se jos treenailet eri aikaan niin syömisikkuva vaihtelee, ja elimistö ei pääse tottumaan uuteen syömisrytmiin.
Töissä paastolla oleminen on itseasiassa ihannetilanne, varsinkin jos työ on yhtään fyysisempää niin nälkä ei pääse käymään mielessä.

 

[Talbert]

Kyllähän tuollaisessa äkillisessä (ja pysyvässä) 5-6kg pöhössä on jotain pielessä. Noista ruoka-aineistakaan hankala keksiä mitään syyllistä. Jokin aineenvaihdunnallinen probleema tai sitten jokin suolistopöpö? Pelaako vatsa normaalisti?

Riippuu vähän päivästä että miten toimii, välillä tuntuu samalta kuin aikanaan atkinsin kokeilujen kanssa. Eli siis että vatsa ei toiminut, tänään on taas toiminut todella paljon paremmin.
Saan aika helposti otettua painoa tuollaiset 3-8kg:tä lisää päivässä taikka parissa, aiemmin tälläistä ongelmaa ei ollut. Voisin jopa kuvitella että osana syynä tähän on jo useamman vuoden jatkunut vhh safkaaminen.
Pitää vissiin huomenna yrittää syödä isommalla ikkunalla, eli nostan pikkuhiljaa ikkunan kokoa, pienennän samalla kerralla saamaani ruuan määrää.

Syy voi olla seuraus, meikällä syötettiin aika pitkään reumalääkkeitä kihdin hoitamiseen, ne vievät oireet pois kun niitä ilmenee mutta käyvät uskomattoman paljon vatsan päälle.
Tähän kihtiin olen löytänyt aika oivallisen keinon jolla saadaan pidettyä se aisoissa ja se on ruokavalio. Joutuu vaan välttelemään vähän vielä enemmän eri ruokia.

Ja yhteen viestiin vastaus, en dokaa enkä syö sokereita, viljoja, pitsaa, hampparii joten sekään ei ole syy.

Kiitos vastauksista vielä, harkitsen vahvasti lääkärissä käymistä.

 

[jmk86]

1.1. alkoi taas IF, tällä kertaa vähän paremmalla suunnittelulla. Pistän tähän millaista ruokavaliota suunnittelin! Tämän hetken mitat 180cm, 88kg@~20%, tarkoitus olis päästä kesään mennessä n. 10% rasvoihin. Onko mahdollista? Arvioin peruskulutukseksi 2750kcal (fyysinen tehdastyö ja RPT treeni kolmesti viikkoon). Muutetaan sitä sitten ajan kuluessa.

Lepopäivä 1900kcal, p210g,r90g,hh60g, noin -30% kulutuksesta
Ateria 1: naudanliha 400g,vihreät vihannekset 200g, raejuusto 50g, sipuli 1kpl
Ateria 2: maitorahka 500g, banaani 1 kpl, cashewpähkinät 20g
Ateria 3: kananmuna 4kpl, kananmunan valkuainen 3kpl, rypsiöljy 10g, maitorahka 250g

Treenipäivä 3000kcal, p210g, r40g, hh450g, noin +10% kulutuksesta
Ateria 1 (treenin jälkeinen): Kana 200g, riisi 200g, ruis/täysjyväleipä 100g, vihreät vihannekset 200g, rypsiöljy paistamiseen 10g, banaani 1kpl
Ateria 2: kana 200g, riisi 150g, vihreät vihannekset 200g, ruis/täysjyväleipä 100g
Ateria 3: maitorahka 500g, ananaspurkki ilman mehua, banaani 1 kpl

Tosiaan treeniohjelmana käytän RPT jossa
maanantaina mave 3 sarjaa, leuat lisäpainoilla 3 sarjaa
keskiviikkona penkkipun. 3 sarjaa, etunojat 2 sarjaa
perjantaina kyykky 3 sarjaa

Miltä näyttää? Pitäisikö käyttää palautusjuomaa vai riittääkö kun syö heti salin jälkeen? Monesti joutuu vetämään reenit paastottuna jolloin otan 10g bcaa ennen treeniä. Kaikki muutosehdotukset ovat todella tervetulleita!!

Takana nyt 6 viikkoa tällä systeemillä ja samalla ruokavaliolla menty koko aika..Paino tänä aamuna 82.8kg ja rasvat ehkä 15-17 pihdeillä mitattuna. Joulun jälkeen nesteistä tippui 90kg->86kg reilussa viikossa eli fläsää tuon mukaan lähtenyt kolmisen kiloa. Sarjapainot noussu kokoajan joka liikkeessä joten voisi kuvitella ettei lihaksista olisi paljoa lähteny? Mites porukka suosittelee tekemään kevyen viikon tässä RPT ohjelmassa? Tuntuu siltä että kroppa tarvis vähä kevennystä väliin.

Pian 11 viikkoa mennyt, paino 79.1kg ja rasvat noin 13-14% pihdeillä. Edelleen sarjapainot nousseet ja olo on pirun mahtava, joten ei tätä voi kun suositella. Paino on tippunu vähä liiankin nopeesti joten hiukan nostin kaloreita.. Sitten kysymykseen, eli mikä tuossa mun ruokavaliossa voisi aiheuttaa melkosta turvotusta alavatsassa syömisikkunan loppupuolella?

 

[asiakas]

Pian 11 viikkoa mennyt, paino 79.1kg ja rasvat noin 13-14% pihdeillä. Edelleen sarjapainot nousseet ja olo on pirun mahtava, joten ei tätä voi kun suositella. Paino on tippunu vähä liiankin nopeesti joten hiukan nostin kaloreita.. Sitten kysymykseen, eli mikä tuossa mun ruokavaliossa voisi aiheuttaa melkosta turvotusta alavatsassa syömisikkunan loppupuolella?

Maitotuotteet ja palkokasvit aiheuttaa usein turvotusta, jälkimmäisiä tuolla ei näytä olevankaan. Toinen syy on yksinkertaisesti isot annokset, kyllä se mahalaukku tuppaa venymään.

 

[soulsick]

Treenin ajankohta sanelee paaston hyvin pitkälti. Eli ensimmäinen ruokailu pari tuntia ennen treeniä tai sitten vasta treenin jälkeen ja siitä alkaa se kahdeksan tunnin syömisikkuna. Ongelmaksi tuollaisessa työssä voi tulla se jos treenailet eri aikaan niin syömisikkuva vaihtelee, ja elimistö ei pääse tottumaan uuteen syömisrytmiin.
Töissä paastolla oleminen on itseasiassa ihannetilanne, varsinkin jos työ on yhtään fyysisempää niin nälkä ei pääse käymään mielessä.

Treeniajat vaihtelevat hyvinkin paljon. Nyt tämä alkaa minulla sillä tavoin, että olen ollut 16h syömättä ja rupesin valmistamaan päivän eka ateriaa. Sitten nukkumaan. Noin kello 18 toinen ateria, 19.30 salille jonka jälkeen päivän loput kalorit ja yöksi töihin. Mitä luulette onko järkevää?

 

[kaNi-]

Vedin aikasemmin dieettiä tällä tyylillä ja hyvin toimi. Tosin niin toimi myös ihan perus syömiselläkin, johon siirryin myöhemmin.

Nyt kuitenki oon pyöritelly enemmän tota hiilareiden oikeenlaista käyttöä ja törmäsin John Kieferin Carb Back-Loading juttuihin. Tietenkään en mitään kaikenkattavaa löytäny(kaveri on kirjottanu kirjan ja haluu sitä myydä) vaan pienempiä mutta yksityiskohtasia artikeleita.

Omaa ketjua ei löytyny enkä jaksa perustaa ku on kuitenki niin samanlainen rutiini ku tää IF. Varmaan joku tässä ketjussa pyörivä osaa vähän jeesata.

-Ekat 10pvä alle 30g hiilaria ja sit alkaa
-Ei aamupalaa (fasting)
-Prodee ja rasvaa iltaan asti
-Iltatreenin jälkeen ~2-3x kehonpaino "paskaa" (nopeeta) hiilaria(toki myös P(+R)) pari tuntii ennen nukkumaanmenoa ja siihen loppu syömiset.
-Myös välipäivänä hiilarit illalla.
-Paastoaika ~12h

Tässäkö tää nyt olis pähkinänkuoressa?
Tais jotain olla vielä siitä, että hiilaritankkaus tehtäis edellisenä päivänä, ei treenipäivänä. Eli jos huomenna treeni ni tänä iltana tankataan sitä varten ja jos huomenna off ni tänä iltana ei treenin jälkeen ladata?
Ja jos tekee aamutreenin ni vedetään palkkari ~30-40g hiilaria ja muuten samalla periaatteella?

Jos joku viittis vähän avata tätä tai heitellä parit linkit? IF ei tuu nyt oikeen kyseeseen ku pitäis kikkailla aamutreenien ja muun kanssa.

 

[ChildInTime]

Nyt kuitenki oon pyöritelly enemmän tota hiilareiden oikeenlaista käyttöä ja törmäsin John Kieferin Carb Back-Loading juttuihin.

Varauksetta voin sanoa että 99.9999% paskaa mitä ton sällin suusta tulee.

Ei nyt ihan täysin suoraan lainattu, mutta Kieferin "oppilapsi" koostaa jykeviä vastaväitteitä blogissaan jollekin skeptikolle:

"Consider this: If you eat 9000kcal worth of pizza a day you will get fat. If you eat 9000kcal worth of pemmican (kuiva liha) a day, you will lose fat! Why is this? It is because there is no insulin spike to cause fat gain."

Eli jos kirjan kannesta kanteen lukenut saa tällasen kuvan dieetistä on jotain aivan vitun solmussa. Oih, muistan kun joskus ysikymppisen kanssa pari postia väänsin tästä aiheesta. Kylläpä hävettää jälkeenpäin.

Poliquinin kans samaan nippuun ja roskakoriin koko bisnesmies.

Ja tosiaan, kysy vaikka sälliltä suoraan ite että onko tämä makrosyklittelyä tai PMSF-tyylistä paastoa. Vastaus on:

"No you fuckign idiot look at my abs this is carb back loading!21"

Ja silti, jos protokolla on välttää hiilareita muulloin kuin treenipäivänä, ei kyse ole makrosyklittelystä? Vaan siis CBL on joku ihan oma metodinsa joka ansaitsee erikoismaininnan? Carb-backloading on niin hauska termikin, sehän meinaa suoraan sitä, että "siirrät hiilarien syömistä myöhemmälle" ja "myöhemmälle" tarkoittaa nimenomaan treenin jälkeen tai "illalla," mutta kätevästi on piilotettu rivien väliin että lepopäivinä (jopa niinä päivinä kun treeni ei ole kauhean intensiivistä, esim. mulla 2 treeniä 4stä...) syödään VHHlla. Tämä ei kuitenkaan ole tosiaan makrosyklittelyä, eikä kaloreita tarvitse laskea. (Tässä on kans sellanen bullshit-häläri)

Mun mielipide sun tilanteeseen kun IF ei kerta käy:

- Syö aminohappoja ennen treeniä, tai, vielä parempi, juo palkkari (jos koet että se auttaa treenissä)
- Syö treenien jälkeen esim purkki raejuustoa/rahkaa ja heraa / jotain kevyttä prodepitoista (jos syöt liikaa on aika ikävä olla töissä/koulussa)
- Syö seuraavan kerran kun näet tarpeelliseksi, esim 4-5h päästä, syö mitä haluat ja mikä tuntuu parhaalta
- Värkkää kalsujen kans sitä mukaan mitä haluat kropassa tapahtuvan, dieetatessa enemmän, bulkatessa vähemmän
- Syklittele makrot treeni/lepopäivinä järkevästi (koska silleen voi kätevästi myös säätää kaloreita, mulla tää käytännössä meinaa vaan hiilarien vähentämistä)
- Älä tee syömisestä vaikeaa.

Itse toteuttaisin näin.

 

[hyrre]

Kiefer on nähnyt sopivan markkinaraon yhdistelemällä pari trendijuttua (hiilarien syklitys, IF). Siihen sitten sopivat markkinointipuheet siitä, kuinka tällä "dieetillä" saa vetää napaansa herkkuja, niin on markkinoitava konsepti valmis. Ei sillä etteikö tyypin jossain jutuissa olisi totuudenperää, mutta kokonaisuus vähän ontuu.

 

[kaNi-]

Joo kiitti vastauksista.
Kävinki tuol miehen omil foorumeilla ja siel oli jotain janareita jotka postannu itestää jotain ripped kuvia ja sit kuvia niiden donitsipizza-backloadeista. Paska maku koko jutusta kieltämättä.

Ite en ajatellu mitään shaissea pahemmin vetää, haluisin vaan saada hiilarit turpaan sillä tavalla et ne menee hyötykäyttöön eli lihaksiin ja googlettamalla sit törmäsin tollaseen. Vaikutti alkuun ihan hyvältä ku nois jutuis oli just samaa pohjaa ku täs IF jne.

Oon nyt vetäny nyt aamupalaks whey+beta-alaniini+leusiini+kreatiini, siitä salille ja perus reco perään. Parin tunnin päästä ateria mis paljon tummaa pastaa. Sen jälkee protsku+rasva seteillä iltaan ja pari tuntii ennen nukkumista toinen hiilarisetti mikä on isoks osaks laktoosia. Makrot jotain 50-25-25, bulkki tai dietti.

Jäin miettimään tota nopeempien hiilareiden käyttöä ja ajotusta. Mistä löytyis lisää noista makrojen treeni/lepo sykleistä?

Saishan IF toimimaan myös aamutreenillä? Tutnuu vaan tyhmältä paastota treenin jälkeen 8h, syödä se 6h ennen nukkumista ja jatkaa taas paastoa treenien ja duunien yli.

 

[ChildInTime]

Oon nyt vetäny nyt aamupalaks whey+beta-alaniini+leusiini+kreatiini, siitä salille ja perus reco perään. Parin tunnin päästä ateria mis paljon tummaa pastaa. Sen jälkee protsku+rasva seteillä iltaan ja pari tuntii ennen nukkumista toinen hiilarisetti mikä on isoks osaks laktoosia. Makrot jotain 50-25-25, bulkki tai dietti.

Ihan järkevältä kuulostaa jos ei häiritse töitä/koulua/eloa muuten.

Jäin miettimään tota nopeempien hiilareiden käyttöä ja ajotusta. Mistä löytyis lisää noista makrojen treeni/lepo sykleistä?

No mulla on tapana vetää joku tosi ruokaisa salaatti (papu/pähkinä/avokado/pinaatti/parsa/whatevö) kanan/lihan/kalan/äyriäisten/kananmunan kanssa lepopäivinä, kun taas treenipäivinä vedän ennen ja jälkeen treenin perunaa/pastaa/riisiä/whatevö. Eli siis aika layman-tyyppistä, intuitiopohjasta äpöstystä, mutta pääsääntösesti just treenin ympärille hiilareita (treenaan illalla joten mulle käy, sulle voi olla treenin ympärille suuri määrä hiilareita huono jos tosiaan tulee uniseksi tms) ja lepopäivinä vähemmän hiilaria.

En tosin läträä rasvan kans, joten sitä ei tuu paljoa syötyä omeganappien lisäksi. Tuliskohan max 70g päivässä kierrosta riippumatta.

Saishan IF toimimaan myös aamutreenillä? Tutnuu vaan tyhmältä paastota treenin jälkeen 8h, syödä se 6h ennen nukkumista ja jatkaa taas paastoa treenien ja duunien yli.

Öh, nyt käyn niin hitaalla etten älyä että miksi haluaisit tehdä noin. Toi "älä tee syömisestä vaikeaa" on aika key point tässä.

Tavoitteesta riippumatta: Paraneeko kehonkoostumus? Pysyykö kalorit hanskassa? Säilyykö/nouseeko tulokset? Miksi muuttaa mitään?

Huh, aiiiiika offtopicissa surffaillaan tässä...

 

[kaNi-]

Voisko tos olla kuitenki jotain perää, että syödään nimenomaa seuraavaa treenia varten, ei edellisestä palautumiseen sitä hiilaria. Eli lepopäivänä hiilaria jos seuraavana päivänä on treeni, ja treenipäivänä VHH jos seuraavana päivänä ei ole treeniä?
Myös pasta on kuulemma liian hidasta hiilaria, eikä piikkaa tarpeeks insuliinia, eikä siten aiheuta myöskään niitä aamun(paastonjälkeisiä) insuliinilaskuja -> kasvuhormoonipiikkiä.

"If it aint broken, dont fix it" on mun mieleen vähän huono tapa suhtautua mihinkään. Enemmänki niin, että jos ei oo enää mitään kojattavaa ni ollaan sellasel tasolla mitä ei oo olemassakaan, godmode.

Jotkut syklittelee lepopäivät miinuksille ja treenipäivät plussille mut en oikee usko tollaseen päivän rasvanpolttoon ja seuraavan lihaskasvuun. Taitaa enemmänki tyhjentyy vaan energiavarastot tossa lepopäivänä ja sit niitä taas täytellään treenipäivänä. Vai miten se nyt oli?

Ehkä vaan toistaseks jatkan tällä linjalla ku kerran näin epävarmaks meni. Pitää vaan yrittää lukee lisää, kai se lamppu aikanaan taas syttyy ja saa muutosta aikaseks.

Liittyyhän tää nyt mihin tahansa ravinto-aiheiseen topiciin...