Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Joo myönnän lievän hyperventilaationi! Pointtina täytyy pitää se helppous, muutenhan tässä ei järkeä olisikaan kun miinuskaloreita nyt voi pitää vaikka söisi joka tunti. Ihan vain se oli mielessä että missä vaiheessa ne pienetkin hormonaaliset hyödyt katoaa jos joka päivä syömisikkuna heittelee yli 3h
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Onko tietoa mitä haima/kroppa tykkää, 1on1off paastoilusta tai ylipäätään metabolian kannalta? Kokemuksia jollain? Elikkä punttipäivänä normi aamu klo 8-21 syömiset 2-3h välein, ja airoobisena päivänä paasto 16-18h. Kaikki treenit aamulla/aamupv:llä.
 
29.5.2012
Paino 83,6kg
Rasvaton massa 69,2kg
Rasvaprosentti 17,2%
15.11.2012
Paino 78,3kg
Rasvaton massa 67,5kg
Rasvaprosentti 13,8%
16.11.2013
Paino 81,5kg
Rasvaton massa 69.8kg
Rasvaprosentti 14,3%

Ensimmäinen mittaus on päivää ennen pätkäpaaston alottamista. Kaikki mittaukset tehty aamupäivällä samallaisisa olosuhteisa syömisten/juomisten osalta eli korkeintaan 2dl vettä aamulla, ei muuta. Paastojen pituuden rajana oon pitäny 14h vähintään ja harvoin menee yli 16h.
Viskeraalinen rasva nyt selkeästi alimmillaan mitä koskaan vaikka rasvamassa on lisääntyny edelliseen mittaukseen verrattuna. Eli tuo väittämä, että IF vaikuttaa sisäelinrasvan palamiseen enempi, näyttäs pitävän paikkaansa ja se on hyvä asia.
 
Bundy sanoi:
Onko tietoa mitä haima/kroppa tykkää, 1on1off paastoilusta tai ylipäätään metabolian kannalta? Kokemuksia jollain? Elikkä punttipäivänä normi aamu klo 8-21 syömiset 2-3h välein, ja airoobisena päivänä paasto 16-18h. Kaikki treenit aamulla/aamupv:llä.
Click to expand...

Mulla ei ole tietoa, mutta miksi haluaisit tehdä noin? Onko jotenki helpompi päivärytmin kannalta? Haetko kalorivajetta = rasvanpolttoa / recomppia, vai täh? Meinaatko vetää aerobiset tyhjällä vatsalla (ei kannata)?

Ei ole vieläkään, eikä varmaan tule pitkään aikaan olemaan tutkimuksia jotka todistais pätkäpaaston pitkäaikasia vaikutuksia (esim mitä tää tekee sun haimalle/suolistolle/kropalle/milleikinä joskus 30v päästä) johon kastiin tuo haimakroppadilemma nyt mun mielestä menee.

En usko, että saat pätkäpaastoa kokeilemalla/toteuttamalla aikaan sellasta damagea kropalles/suolistolles/milleikinä joka ei ihan yhtä nopeasti korjautuis sitten palatessa takaisin "normaaliin" ateriarytmiin.

Metabolia, eli aineenvaihdunta, mitä haet? Että hidastuuko aineenvaihdunta? Vai "vaurioittuuko" se? Molemmat on vissiin trumpattu jo ajat sitten myytteinä ja ääritapauksina (luonnottoman alhaiset kalorimäärät pitkällä aikavälillä, vitamiini/hivenainevajeet jne).

Heitäppä, että mitä sä luulet että haimalle tapahtuu kun vetelee tosi epäsäännöllistä ruokarytmiä? Vaikka pätkäpaasto on pätkäpaasto, paastotaan pitkään ja syödään lyhyesti, niin siinäkin pyritään säännöllisyyteen. Luulen että jos syöt epäsäännöllisesti niin se on kropalle paljon stressaavampaa kuin esim se normaalirytmi, taikka "normaali pätkäpaastorytmi." Jos saat tän epäsäännöllisyyden säännölliseksi (eli 1 on 1 off) niin pitkällä aikavälillä sillä tuskin on mitään merkitystä, eli kaikkeen varmasti tottuu ja sopeutuu.

Kysymys onkin sit taas se ainainen ja sama: Mitä sä paastoilulla (pätkä-, viikko-, whatever-) haet? Jos kalorivajetta, eikä esim sitä, että se helpottais päivärytmiä jollain tavalla tai tekis elämää muuten helpommaksi, tai parantais treenisuoritusta (esim kehonpainotreenissä kuten itellä), niin miksi ylipäätään paastota? Tai miksi pätkäpaastota? Miksei ESE? Eikö se ois loppupeleissä helpompaa? :)
 
Kuinka kauan "saa"/kannattaa korkeintaan odottaa syömistä aamucardio-päivinä? Syönti-ikkuna on 12.00-20.00 tai 12-18. Olisin lisäämässä aamukävelyn n. kello 6-7, mutta onko huono homma että aerobisen jälkeen on noinkin paljon aikaa ennen safkaa? Sillä en pysty ainakaan muutamaan viikkoon siirtämään syönti-ikkunaa niin että sopis paremmin aamu-aerobiselle...

Toinen kysymys liittyy itse aerobisen jälkeiseen sheikkiin/ateriaan. Aion nimittäin tehdä aerobisia treenejä aamusta vain lepopäivinä, ja olen kuullut että lepopäiville makroiksi suositellaan keto-tyyppistä jakaumaa, eli ei hiilaria. Eli onko syytä vetää aamu-aerobisen jälkeen joku hera+malto-combo matalilla hiilareilla? Hiilareita tuskin ei kannata kuitenkaan kokonaan jättää pois, vai?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Suositusten mukaan cardiota EI paastolle.
Mihin sä tarvitset sitä hiilaria airobisen jälkeen? Onko airobisen jälkeen jotain muutakin kuluttavaa heti tiedossa mihin tarvitset energiaa? Jos ei niin ne palkkarin hiilarit on turhia.
 
Varmaa kannattaa syödä joka pv rasvaa se 1g painokiko vähintään jos käy salilla 5x viikos. Onko muuten jotai haittaa, jos syö rasvas sekä hiilareita samalla esim 100g ja 20-30g rasvaa?
 
Ton sanoi:
Varmaa kannattaa syödä joka pv rasvaa se 1g painokiko vähintään jos käy salilla 5x viikos. Onko muuten jotai haittaa, jos syö rasvas sekä hiilareita samalla esim 100g ja 20-30g rasvaa?
Click to expand...

Ei.
 
Ok hyvä, koska tuskin kannattaa olla n 50-60g rasvoilla päivittäin, kuten oon tehny. Tietääkö joku onko siinä muuten mahdollisuus, että rasvan palaminen yms hidastuu tai vähenee tai jopa lisääntyy?
 
Itse ainakin pyrin vetämään treenipäivisin 3800 kcal 5 kertaa viikossa rasvat mahdollisimman alas 25-30g yleensä. Sitten taas offdays, eli 2 kertaa viikossa rasvat 140-160g päivässä. Jostain luin että kun syödään plussakaloreilla niin kannattaa ne rasvat olla mahd. alhaalla sillä ylimääräisenä energiana oleva rasva muodostaa helpommin sitä läskiä kuin esim. hiilari/proteiini. Syön treenipäivisin + 400-500 kcal plussaa ja vapaapäivisin eli lenkkipäivisin syön kulutuksen verran eli +- 0 kcal.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
No jos bulkilla oot niin harvemmin glykokeenit ihan tyhjät on joten kyllä se hiilarikin läskiks menee, vaikkakin se viekin vähän energiaa. Ja toi 25-30g voi olla jo aika paha hormoonitoiminnalle yms varsinkin 5sali reenillä viikossa. Tää on kyllä mutuilua ton rasvan osalta sit.
 
Ajattelin koittaa tätä seuraavalla dieetillä, mites pitääkö tähän pikkuhiljaa siirtyä vai voiko suoraan vaan vaihtaa IF:iin ja sitten kun vaihtaa takasin normaaliin 5-7 ateriaa päivässä pitääkö lisäillä aterioita vähän kerrallaan? :)
 
Voit vaihtaa suoraan IF, tai sit totulella, mutta ei se paha oo paitsi henkisesti ehkä olla se aamupv syömättä. Takas ku vaihtaa niin tuskin tarvii 7 ateriaa syödä vaan 3-5 riittää ihan hyvin. Varsinkin IF jälkeen saattaa tottua suurempiin annoksiin riippuen miten paljo normaalisti sit syöt. IF hyvä puoli on vaan se, että nälkä ei tuu oikee.
 
Ton sanoi:
Voit vaihtaa suoraan IF, tai sit totulella, mutta ei se paha oo paitsi henkisesti ehkä olla se aamupv syömättä. Takas ku vaihtaa niin tuskin tarvii 7 ateriaa syödä vaan 3-5 riittää ihan hyvin. Varsinkin IF jälkeen saattaa tottua suurempiin annoksiin riippuen miten paljo normaalisti sit syöt. IF hyvä puoli on vaan se, että nälkä ei tuu oikee.
Click to expand...

jjuu okei, kiitos:)
 
ZenTTeri sanoi:
Kaikki missä ei ole kaloreita, saa ottaa.
Click to expand...

Jees. Missäs vaiheessa sitten sais parhaiten hyödyn irti noista rasvanpolttajista? Mulla olisi rippediä purkki ja mietin josko aamuna popsisin kapselin, vaiko mielummin ennen treeniä sitten iltapäivisin... Syönti-ikkuna siitä 12am-20.00pm, jos sillä nyt mitään merkitystä edes on tässä asiassa.
 
Laastari sanoi:
Jees. Missäs vaiheessa sitten sais parhaiten hyödyn irti noista rasvanpolttajista? Mulla olisi rippediä purkki ja mietin josko aamuna popsisin kapselin, vaiko mielummin ennen treeniä sitten iltapäivisin... Syönti-ikkuna siitä 12am-20.00pm, jos sillä nyt mitään merkitystä edes on tässä asiassa.
Click to expand...

Kannattaa vetäistä heti aamusta burnerit. Mitään ihmeaineitahan nuo eivät ole, mutta voivat pitää pikkaisen nälkää loitolla ja antaa energiaa paaston ajaksi.
 
Laastari sanoi:
Jees. Missäs vaiheessa sitten sais parhaiten hyödyn irti noista rasvanpolttajista? Mulla olisi rippediä purkki ja mietin josko aamuna popsisin kapselin, vaiko mielummin ennen treeniä sitten iltapäivisin... Syönti-ikkuna siitä 12am-20.00pm, jos sillä nyt mitään merkitystä edes on tässä asiassa.
Click to expand...

Riippuu aikapaljolti siitä miten käyt liikkumassa. Jos käyt liikkumassa paaston loppupuolella, niin kaikki laturit ja polttajat ennen treeniä täysin tyhjään vatsaan.
 
Aika kovassa kunnossa tämä pätkäpaastoaja teki mma-debyytin 48vuotiaana, nuodattanut ruokailurytmiä vissiin koko ikänsä
NFL LEGENDA Herscel Walker 100m ennätys 10.22


http://en.wikipedia.org/wiki/Herschel_Walker

075_greg_nagy_vs_herschel_walker1_display_image.jpg



Training and diet
Walker is known for his unorthodox training and dieting methods. Walker says he sleeps five hours a night and eats only one meal a day (skipping breakfast and lunch). He is a vegetarian and his diet is made up mostly of soup, bread and salad. Walker has never tasted beer or liquor and has never taken aspirin or any other type of medication.[citation needed]
Walker has participated in a variety of sports including football, Olympic bobsledding, track and field, taekwondo, and ballet dancing. Instead of lifting weights, he has a daily regimen of 3,500 sit-ups, 1,000 push-ups and eight mile runs. He has been going through this same routine since high school.


Videossa selittää ruokavaliostaan.

http://www.youtube.com/watch?v=5odKC4x-61E
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom