Ei jumaleissoni. Luulin, että syö päivän aika noi, mutta reilu 40 minuuttiin :wtf: Huhhuh. Maailmanluokan suoritus.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Intermittent Fasting - Pätkäpaasto
- Keskustelun aloittaja testolenu
- Aloitettu
Ei jumaleissoni. Luulin, että syö päivän aika noi, mutta reilu 40 minuuttiin :wtf: Huhhuh. Maailmanluokan suoritus.
- Liittynyt
- 28.7.2007
- Viestejä
- 73
Mikä idea tossa pikasyömisessä on? Noita vastaavia hotkijoita löytyy tubesta useampikin.
- Liittynyt
- 21.5.2011
- Viestejä
- 50
Onko kukaan muu toteuttanut IF muunneltuna paastoamalla suht säännöllisesti klo. 21/22 -14/15 välillä, ehkä työkiireiden takia kerran kaksi viikossa rikkoen ruokailurytmin? Tuntuu ainakin viikon parin jälkeen ihan toimivalta, mutta pidemmän päälle saattaa oma koira purra. Vai meneekö koko ruokavalioni ja ruokailurytmini eri kategoriaan, eikä If:n alle? Samalla VHH kuvioissa, 1800 - 2000kca/pvä ja 2-jakoinen treeni 4-5krt/vko + cardiot.
Miten totutun ruokailurytmin ja paaston rikkoutuminen vaikuttaa dietin toimivuuteen pidemmällä aikavälillä?
Miten totutun ruokailurytmin ja paaston rikkoutuminen vaikuttaa dietin toimivuuteen pidemmällä aikavälillä?
- Liittynyt
- 10.2.2009
- Viestejä
- 128
Itsellä ainakin syönti-ikkuna vaihtelee vuorotyön takia. Ei vaikuta dieetin toimivuuten, kalorit sisään - kalorit ulos pätee edelleenkin.
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 146
Selittäkääs nyt uusavuttomalle, miten tämä toimii, kun englanti ei taivu kauhean hyvin ja koko lankaa en viitsisi lukea läpi. Eli syödään vaikka 8 tuntia vuorokaudesta, ja loput paastotaan syömättä? Onko väliä mihin väliin tuo syöminen menee? Tarkoitus olla miinuskaloreilla ja polttaa rasvaa?
- Liittynyt
- 10.2.2009
- Viestejä
- 128
Juuri näin.
Siihen väliin mihin se sulle parhaiten sopii. Sopii bulkkaamiseen, ylläpitoon, recomppiin, dieetille... U name it.
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 146
Onko diettaamisessa tällä tavalla, jotakin hyötyä? vai onko vain "elämäntapa" syödä näin?
- Liittynyt
- 10.2.2009
- Viestejä
- 128
Mulla ainakin lähinnä psykologinen hyöty. Paastolla ei kärsi juurikaan nälkää ja sitten kun syödään, niin syödään kunnolla. Mitään mullistavaa tämä systeemi ei laihtumiseen tuo(katso viesti 2045).
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Onhan tästä sitten noiden psykologisten hyötyjen (ei nälkää, isot annokset) lisäksi jotain ihan terveydellisiäkin hyötyjä. Insuliiniherkkyys kasvaa paastotessa. Paasto vaikuttaa myös hormoneihin, jonka vuoksi paastotreenit saattaa kulkea paremmin ku treenit ruoan kanssa.
- Liittynyt
- 28.2.2009
- Viestejä
- 3 500
Nyt ekaa kertaa aukaisin tän ketjun ja tuli pari tyhmää kysymystä. Eikö hormonien (GH) vuorokausirytmillä ole merkitystä paaston ajoittamiseen? Onko treenipäivänä tarkoitus vetää treeni paaston päätteeksi, jonka jälkeen mättää iso ateria? Jos kyllä, niin miten tollasen treenin jaksaa 16h paaston päätteeksi? Mites kun nukkuminen on parasta kasvuaikaa, niin eikö sillä ole merkitystä kauanko on paastonnut ennen nukkumista?
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 790
GH:sta en tiedä, mutta insuliinin kannalta aamulla syöminen on huonompi kuin illalla syöminen. Ainakin hiilaria muistaakseni kannattaisi välttää heti aamulla, vaikka ei paastoaiasikaan.
Riippuu aina vähän treenistä. Paastotreenejä ei välttämättä edes kannata tehdä, koska niistä on vähän ristiriitaista tietoa, mutta hyvä puoli niissä on se, että käytännössä aina on yhtä hyvä treenata. Ei ainakaan tarvitse miettiä syömisiä niin, että treenin aikana ei väsytä tms. Mikäli ei ole kalorivajeella, niin 16h paasto on ihan pikku juttu kun siihen tottuu, itse tosin dieetillä ollessani saatoin vasta aloittaa treenin n.17h paastonneenakin. Itse kyllä suosittelen syömään ennen treeniä, koska se vie hieman ruokahalua pois treeninjälkeiseltä ajalta. Valtaosa energiansaannista pitäisi kuitenkin tulla treenin jälkeen.
Normaalirytmillä (aamu-/päivävuorossa tai koulussa) syömiset ajoitetaan yleensä iltaan, kuten treenitkin. Tällöin ei ainakaan tarvitse miettiä. Kato mun signaturen ensimmäinen lainaus ;)
- Liittynyt
- 16.3.2010
- Viestejä
- 513
Taidanpa ottaa sellasen kokeiluun, missä yks 36 h paasto viikossa ja edeltävänä päivänä ns. mättöpäivä. Muina päivinä kalorit maltillisia eikä pätkäpaastoilua näinä päivinä. Tää oli muistaakseni jossain John Berardin kokeilussa mukana. Itsellä alkanut olla vilu oireita ja ollut vaikea rytmittää ruokailut vuorotyön mukaisiksi. Sen lisäksi annoskoot on kasvaneet varkain suuremmiksi ja painonputoaminen hidastunut/jämähtänyt paikalleen. Muuten on ollut hyvä olla ja paastotreenit kulkeneet, kun olen pitänyt ne lyhyinä.
- Liittynyt
- 21.2.2012
- Viestejä
- 286
Less energy, less body heat. Sama ilmiö syntyy ylipäätään dieetillä ja kalorivajeella. Varsinkin kädet on jäässä kun verenkierto keskittyy tärkeämpiin elimiin.
Oma pieni lisänsä pitkässä juoksussa on se kun tuppaa laihtumaan ja hyvinvointilisä ei enää lämmitäkkään samalla tavalla.
- Liittynyt
- 16.3.2010
- Viestejä
- 513
Itsellä tosiaan eka alkoi sellaisilla väristyksillä, mutta nyt tuntuu että sormet ja varpaat ois koko ajan jäässä. En muista että ois aikaisemmilla dieeteillä ollu näin voimakasta palelua. Joutuu nukkumaan villasukat jalassa.
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Toimii. Massalla en pidä talvisin sisällä kuin t-paitaa, ja yleensä vältän myöskin mitään muuta takin alle laittamista jos ulos menen.
Ton
Keviämpiku
- Liittynyt
- 14.8.2011
- Viestejä
- 536
Tuolla toisella foorumilla blaster niminen henkilö suosittelee, että ennen reeniä hiilaria sen verran kuin tarvii ja reenin jälkeen proteiinia joko tunnin välein 20g heraa tai sitten lihaa kerrallaan "paljon." Myös aamuisin juodaan heraa 20g, koska se aiheuttaa kai 4x suuremman GH piikin kuin seka-ateria tai syömättömyys (esimerkiksi vaan kahvi.) Ite en kyllä alkais hifisteleen sen niillä aminohappo jutuilla, mutta oon koittanu nyt muutaman päivän tota aamu heraa.
Onko muuten sillä mitään perää, että ennen reeniä syö hiilaria plus hieman rasvaa sen verran kuin tarvii ja sit reenin jälkeinen ruoka: prot/rasvaa. Vai kannattaakohan reenin jälkeenkin syödä hiilaria ja ennen reeniä vaikka hieman hiilihydraattia vaan.
Blasterin mukaan "kroppa imee" sen ravinnon paremmin kun aamulla on se hera otettu.
Onko muuten sillä mitään perää, että ennen reeniä syö hiilaria plus hieman rasvaa sen verran kuin tarvii ja sit reenin jälkeinen ruoka: prot/rasvaa. Vai kannattaakohan reenin jälkeenkin syödä hiilaria ja ennen reeniä vaikka hieman hiilihydraattia vaan.
Blasterin mukaan "kroppa imee" sen ravinnon paremmin kun aamulla on se hera otettu.
- Liittynyt
- 21.2.2012
- Viestejä
- 286
Vaikka blasteri varmasti on väitellyt GH-tohtoriksi niin silti suhtautuisin skeptisesti näihin x-kertaisesti väitteisiin.
Kaiketi melko varmasti tiedetään, että paastolla insuliinitasot laskee ja kasvuhormonitasot vastaavasti nousee. Sitä taas ei tiedetä missä kohti ja millä määrällä paasto katkeaa vai heikentyykö paaston vaikutus vaan vai mitä ylipäätään tapahtuu kun syö vaikka 20g heraa/hiilaria/sianpaskaa.
Makrosyklittelyn idea olisi että treenipäivinä paljon hiilaria ja protskua, minimaalisesti rasvaa ja lepopäivinä sitten taas vältellään hiilaria. Treeniä ennen syöminen on makuasia. Jos tuntee että treeni kulkee paremmin kun on syönyt jotain niin sitten syö. Lihaksilla on jokatapauksessa oma glykogeenivarastonsa joten ei sillä mahassa olevalla ruualla nyt niin merkitystä pitäisi olla.
On olemassa oma IF-hifistelijöiden alalahko ja heille se suotakoon, mutta nähdäkseni lähtökohta koko pätkäpaastossa olisi helppous. Mua ainakin vituttaisi ruveta aamulla sekoittelemaan jauhoja (tai ylipäätään ostaa niitä)
- Liittynyt
- 3.11.2010
- Viestejä
- 155
Reilusti vaan merisuolaa paaston aikana ja hiilarittomilla aterioilla. Sitten joudutkin vähentämään ettei varpaat pala.
20g heraa taitaa olla maksimimäärä mitä saadaan kerralla survottua verekiertoon ja kait tuolla halutaan ylläpitää maksimaalista proteiinisynteesiä. Tilanne kuitenkin muuttuu treenin jälkeen ja kannattaa ottaa ennemmin kerralla se 40-60g eli perus palkkari tomii edelleen. Siitä vaikka tunnin päästä normisafkat tai samanlainen herapaukku.
Tuo kasvuhormoni nousu tulee insuliinin kautta, ensin piikkaa insuliinit, perässä GH. Eli siinä menee koko paaston idea, mikä on matalat insuliinitasot, jos aletaan insuliini piikkaamaan. Ja tuo tapahtuu jos syöt pelkkää proteiinia, koska aminohappoja joudutaan muuttamaan glukoosiksi ettei verensokeri laske liiaksi.
Jos palkkarin lisäksi hörppisin heraa niin laittasin ennemmin sinne syönti-ikkunaan, jolloin mukaan tulee muitakin makroja ja aminot menee parempaan käyttöön eikä pala energiaksi.
Suositut
-
-
Thread 'Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne'
- haavevahva
Vastauksia: 28K -
-
-
