Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[ChildInTime]

Just otin piraattilahdesta noin 20 sekunnissa tuon renegaden.

Mitä itse aiheeseen tulee niin leangainsin ja CBL:n ero vaikuttaa kyllä mitättömän pieneltä.

Yarr, pitääpä lukasta.

Samaan tulokseen oon itekin tullut, pl. CBL ja Kiefer suosittelee että syödään edes jotain (ei täyspaastoa) heti aamulla, esim kookosöljyä rkl tai täyskermaa kahvin kanssa tai jotain. <10g prodea, ja niin paljon rasvaa kuin näkee parhaaksi.

Muuten sitten tuo on aikalailla samaa mitä Berkhan ja McDonald sanelee. Kun et treenaa, et syö hiilaria. Simple as that.

EDIT: Ei vittu, oliko tuo kirja 57$....

 

[Vuohi]

EDIT: Ei vittu, oliko tuo kirja 57$....

Sehän on sitten alennuksessa. Aiemmin se maksoi 80$. ;)

 

[Hullu basisti]

Samaan tulokseen oon itekin tullut, pl. CBL ja Kiefer suosittelee että syödään edes jotain (ei täyspaastoa) heti aamulla, esim kookosöljyä rkl tai täyskermaa kahvin kanssa tai jotain. <10g prodea, ja niin paljon rasvaa kuin näkee parhaaksi.

Haiskahtaa Warrior Dietille. Eikös siinäkin nappaillaan naftisti jotain kevyttä aamusella. Onko kukaan vertaillu näitä keskenään?

 

[Barrel of Snakes]

Itunesista hakuun Bulletproof Executive Radio (podcast), ja sieltä numero 19 on toi Kiefer haastattelussa.

 

[Joppa]

Haiskahtaa Warrior Dietille. Eikös siinäkin nappaillaan naftisti jotain kevyttä aamusella. Onko kukaan vertaillu näitä keskenään?

Toimiiko teillä tollanen, että syödään aamulla vähän jotain ja vasta sitten alotetaan paasto? Mulla tuntuu jo pelkkä vesi aiheuttavan sen, että muutaman tunnin päästä tulee nälkä. Jos paastoan ihan totally, etten laita suuhuni yhtikäs mitään, ei tuu nälkäkään. Siinä on juuri yksi syy miksi tykkään aamupalattomuudesta. Ei tartte ottaa mitään eväitä kouluun ja silti kärsiä nälkää.

 

[hyrre]

Toimiiko teillä tollanen, että syödään aamulla vähän jotain ja vasta sitten alotetaan paasto? Mulla tuntuu jo pelkkä vesi aiheuttavan sen, että muutaman tunnin päästä tulee nälkä. Jos paastoan ihan totally, etten laita suuhuni yhtikäs mitään, ei tuu nälkäkään. Siinä on juuri yksi syy miksi tykkään aamupalattomuudesta. Ei tartte ottaa mitään eväitä kouluun ja silti kärsiä nälkää.

Totaalipaasto syömisen osalta varmaan järkevämpää, mutta vedätkö koko paastoajan juomatta vettä? Itselle ainakin tulisi varsin kuiva olo. Lisäksi jos treenaa paaston päätteeksi, niin olisi varmaan hyvä olla nestettä kehossa.

 

[Hi-Tech Terror]

Kohta vuoden päivät menty enemmän tai vähemmän IF-tyyliin ja täytyy kyllä hehkuttaa miten toimiva systeemi on kyseessä. Alussa oli pieniä vaikeuksia sietää nälkää paaston loppuvaiheessa, mutta nopeastihan siihenkin tottui. Nykyään tuo paasto tuntuu ihan normaalilta ja melkein ihmetyttää, miten sitä on ennen edes pystynyt syömään kolmen tunnin välein.

Paino on pudonnut lähes huomaamatta 16 kiloa ja voimatasotkaan ei ole kovin pahasti laskeneet (joissain liikkeissä oikeastaan vain parantuneet). Omien kokemuksien perusteella voin kyllä suositella tätä systeemiä kaikille, jotka haluaa ns. helpon keinon pudottaa turhat rasvat veks.

Tässä vielä kuvina mun pätkäpaastoiluun siirtymisen tulos:

Syyskuu 2011, painoa about 90kg
http://aijaa.com/YO1qbd

Kesäkuu 2012, paino 75kg
http://aijaa.com/4AMITo

Nykyään painoa 74kg ja tarkoitus oisi koittaa yhdistää kevyt bulkki ja pätkäpaastoilu. Saa nähdä miten onnistuu.

 

[ChildInTime]

Tässä vielä kuvina mun pätkäpaastoiluun siirtymisen tulos:

Syyskuu 2011, painoa about 90kg
http://aijaa.com/YO1qbd

Kesäkuu 2012, paino 75kg
http://aijaa.com/4AMITo

Nykyään painoa 74kg ja tarkoitus oisi koittaa yhdistää kevyt bulkki ja pätkäpaastoilu. Saa nähdä miten onnistuu.

No huhhuh saatana.

 

[Wintikka]

Kohta vuoden päivät menty enemmän tai vähemmän IF-tyyliin ja täytyy kyllä hehkuttaa miten toimiva systeemi on kyseessä. Alussa oli pieniä vaikeuksia sietää nälkää paaston loppuvaiheessa, mutta nopeastihan siihenkin tottui. Nykyään tuo paasto tuntuu ihan normaalilta ja melkein ihmetyttää, miten sitä on ennen edes pystynyt syömään kolmen tunnin välein.

Paino on pudonnut lähes huomaamatta 16 kiloa ja voimatasotkaan ei ole kovin pahasti laskeneet (joissain liikkeissä oikeastaan vain parantuneet). Omien kokemuksien perusteella voin kyllä suositella tätä systeemiä kaikille, jotka haluaa ns. helpon keinon pudottaa turhat rasvat veks.

Tässä vielä kuvina mun pätkäpaastoiluun siirtymisen tulos:

Syyskuu 2011, painoa about 90kg
http://aijaa.com/YO1qbd

Kesäkuu 2012, paino 75kg
http://aijaa.com/4AMITo

Nykyään painoa 74kg ja tarkoitus oisi koittaa yhdistää kevyt bulkki ja pätkäpaastoilu. Saa nähdä miten onnistuu.

Oho, todella hieno muutos! :kade:

 

[Beck]

Kohta vuoden päivät menty enemmän tai vähemmän IF-tyyliin ja täytyy kyllä hehkuttaa miten toimiva systeemi on kyseessä. Alussa oli pieniä vaikeuksia sietää nälkää paaston loppuvaiheessa, mutta nopeastihan siihenkin tottui. Nykyään tuo paasto tuntuu ihan normaalilta ja melkein ihmetyttää, miten sitä on ennen edes pystynyt syömään kolmen tunnin välein.

Paino on pudonnut lähes huomaamatta 16 kiloa ja voimatasotkaan ei ole kovin pahasti laskeneet (joissain liikkeissä oikeastaan vain parantuneet). Omien kokemuksien perusteella voin kyllä suositella tätä systeemiä kaikille, jotka haluaa ns. helpon keinon pudottaa turhat rasvat veks.

Tässä vielä kuvina mun pätkäpaastoiluun siirtymisen tulos:

Syyskuu 2011, painoa about 90kg
http://aijaa.com/YO1qbd

Kesäkuu 2012, paino 75kg
http://aijaa.com/4AMITo

Nykyään painoa 74kg ja tarkoitus oisi koittaa yhdistää kevyt bulkki ja pätkäpaastoilu. Saa nähdä miten onnistuu.

Aika jäätävä kondis! Minkälaisella syömis-ikkunalla vetelet ?

 

[#27]

Ja mikä mahtaa olla pituutesi?

 

[Hi-Tech Terror]

Aika jäätävä kondis! Minkälaisella syömis-ikkunalla vetelet ?

Kiitoksia!

Viime keväänä parhaan kehityksen aikoihin vetelin about kuuden tunnin syömisikkunalla. Kahden/kolmen maissa lounas, kuudelta treeni ja kasilta päivän viimeinen ateria. Nykyään on vähän muut jutut kuin punttitouhut vieneet suurimman mielenkiinnon, niin on ikkuna päässyt venähtämään 9-tuntiseksi. Tuntuu silti toimivan näinkin, muttei ihan yhtä hyvin kuin lyhyempi syömisikkuna.

Parhaan kehityksen vaiheessa myös katoin ruokailuja sen verran että lepopäivinä hiilarit oli melko vähissä.

Ja mikä mahtaa olla pituutesi?

Pituutta on 183 cm.

 

[#27]

Respekta!

 

[opado]

Kohta vuoden päivät menty enemmän tai vähemmän IF-tyyliin ja täytyy kyllä hehkuttaa miten toimiva systeemi on kyseessä. Alussa oli pieniä vaikeuksia sietää nälkää paaston loppuvaiheessa, mutta nopeastihan siihenkin tottui. Nykyään tuo paasto tuntuu ihan normaalilta ja melkein ihmetyttää, miten sitä on ennen edes pystynyt syömään kolmen tunnin välein.

Paino on pudonnut lähes huomaamatta 16 kiloa ja voimatasotkaan ei ole kovin pahasti laskeneet (joissain liikkeissä oikeastaan vain parantuneet). Omien kokemuksien perusteella voin kyllä suositella tätä systeemiä kaikille, jotka haluaa ns. helpon keinon pudottaa turhat rasvat veks.

Tässä vielä kuvina mun pätkäpaastoiluun siirtymisen tulos:

Syyskuu 2011, painoa about 90kg
http://aijaa.com/YO1qbd

Kesäkuu 2012, paino 75kg
http://aijaa.com/4AMITo

Nykyään painoa 74kg ja tarkoitus oisi koittaa yhdistää kevyt bulkki ja pätkäpaastoilu. Saa nähdä miten onnistuu.

Jäätävä kunto. Mitä muuta oli ohjelmassa puntin lisäksi?

 

[Hi-Tech Terror]

Jäätävä kunto. Mitä muuta oli ohjelmassa puntin lisäksi?

Tänks. Ei mitään muuta. Ihan vaan peruspunttailulla mentiin. Alkuun kaksijakoisella kahdesti kroppa läpi per viikko ja myöhemmin sit siirryin nelijakoiseen, kun teki mieli taas päästä pumppailemaan kaikenmaailman nysväysliikkeitä. :D

Aerobiset jätin ihan suosiolla pois, kun ne on aina tuntunut niin pakkopullalta.

 

[Hi-Tech Terror]

Miten pitkään meni tiputellessa tota 16 kiloa sulta pois Hi-Tech Terror?

16 kiloa oli tippunut varmaan jossain toukokuussa eli se tekis semmosen puoli vuotta. En nyt ihan tarkkaan muista miten toi paino tippui, kun en edes siihen hirveästi kiinnittänyt huomiota. Enempi vaan koitin keskittyä siihen että peilikuvassa tapahtuu kehitystä.

Sen kyllä muistan että se paino tippui sieltä 90kg:n hujakoilta johonkin 77 kiloon melko nopeasti, ihan parissa kuukaudessa. Tietysti käy järkeen, kun kalorimäärät pysyi jokseenkin samalla tasolla koko ajan.

 

[dL00m]

Otin itsekin kokeiluun tämäntyylisen, luin aikaisempia sivuja jonkin verran. Onko tämä yhtään järkevä:

Rasvaa 60g, protskua 200g ja hiilarista loput niin että tulee 1700-2200 kcal riippuen lepo/treenipäivistä.

Painoa 86kg ja pituutta 184kg, "yläpakki" näkyy mutta muu ei. Rasvaa on siis reippahasti ja höttöö.

Syön ekan ruuan 16:30-17:00 iltapäivällä ja viimeisen 22:30-23:00 eli "syönti-ikkuna" on siis n. 6 tuntia. Muuten paastoo, jonka aikana kahvia ilman maitoo ja vettä.

Mitä mieltä olette leuanvetelystä (kevyestä) tuon paaston aikana? Eli sellaista, että vetää vaikka viiden toiston sarjan lisäpainoilla vaikka sillon tällön... aamulla yhen, keskipäivällä pari ja sit syömisen aikaan lisää. Onko mitään käytännön haittaa?

Mites aamulenkit / uiminen (kohtalaisen kevyttä), kannattaako edes harkita? Eli joskus aamulla vetäisi noi ja syö kuitenkin vasta iltapäivästä.

KIITOS!

 

[Joppa]

Mitä mieltä olette leuanvetelystä (kevyestä) tuon paaston aikana? Eli sellaista, että vetää vaikka viiden toiston sarjan lisäpainoilla vaikka sillon tällön... aamulla yhen, keskipäivällä pari ja sit syömisen aikaan lisää. Onko mitään käytännön haittaa?

IF:n aikana voit treenata ihan samalla tavalla ku treenaisit muutenkin. Treenin voi tehdä joko paaston aikana tai sitten sen voi tehdä ruokien jälkeen. Eli leukojakin voit vedellä ihan samalla tavalla ku normaalistikin.

 

[hyrre]

Ei ehkä ihan kaikkia treenejä kannata vedellä paastoaikana, esimerkiksi intervallijuoksuja tai kovia salitreenejä. Tai sitten sitten kannattaa ainakin lopettaa se paasto noiden treenien jälkeen. Yksittäisten leuanvetosarjojen vetely kuitenkin on ihan ok.

 

[Mandala]

IF:llä ei oikein voluumi treeniä saisi olla. Sitä kyllä keho kaipaa. Myös kerralla isot ateriat, vievät tolkuttomasti aikaa (tosin loppujenlopuksi pv:ssä vähemmän, kuin norm. 2-3h välein syömiset).
Massaa on vaikea saada, jos miinustelee välipäivät. Voimatasot tosin nousee.
Verikokeissa en harmillisesti käynyt, ennen ja jälkeen, että olisi voinut tieteellisesti todeta esim. kolesteroliarvojen olevan kondiksessa (isot kerralla syödyt ateriat kohottavat).
Se fakta kuitenkin, että normi 2-3h välein syömisellä ilta herkuttelu lisääntyy, mikä on kyllä huono juttu. IF:llä ei kyllä tee mieli illasta eneään yhtään mitään, kun on ajoittanut isommat ateriat päivälliseen ja illalliseen.
Läski lähtee takuulla IF:llä, ja kunhan myös muistaa treenata vaikka RPT:llä 1on1off tai 1on2off tyyliin niin homma toimii vielä paremmin.

Öö, miten tämä liittyy tohon mun aikaisempaan kommentointiin? Onko noi siis sun omia kokemuksia vai vinkkejä minulle?