HST - perusteet & FAQ threadi
- Keskustelun aloittaja Larzan
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.11.2006
- Viestejä
- 11
Jees. Kiitos.
- Liittynyt
- 8.1.2007
- Viestejä
- 59
Juuri näin tekisinkin, mutta tuo uudenvuoden reissu on aika pitkälti pelkkää kupin kallistamista, joten sen jälkeen ei varmaa ole kovin terveellistä lähteä kiskomaan maksimeja? Ajattelin että käyn 28 päivä salilla kevyesti reenailemassa ja 30. päivä sitten kokeilen maksimit. Mitä mieltä salihanska olet tästä? Minkälainen 28. päivän reenin pitäisi olla? kohtuu raskaita ykkösiä ja kakkosia kehiin vaiko kevyttä pumppailua?
- Liittynyt
- 10.4.2007
- Viestejä
- 437
No melkein itse ottaisin tuossa tilanteessa 28. päivä suoraan kyykyn ja penkin maksimit ja sitten 30. päivä maven. Tee kuitenkin fiiliksen mukaan, jos jo lämmittelyissä tuntuu kankealta, niin pidä treeni semmosena herättelevänä ja teknisiä, räjähtäviä toistoja hakevana, kuormat jossain 70% tietämissä. Hapoille ei sitten missään nimessä! Kolmosilla pärjäät. Jos olo on hyvä, kuten luulen että levätyn joulun jäljiltä tulee olemaan ja paineet on kohillaan, niin repäset ykköset ylös. Jätä mave kakkostapauksessa kokonaan tekemättä herättelyreenissä, kyykky valmistaa kyllä maveenkin, tukilihaksia on turha enempiä stressata.
- Liittynyt
- 8.1.2007
- Viestejä
- 59
Kuulostaa hyvältä. Näin teenkin. kyykky ja veto eri päiville, penkki ja pystypunnerrus eripäiville yms.. Ja tosiaan 28. päivä kattoo vähän et miten lähtee nousemaan.
- Liittynyt
- 30.1.2004
- Viestejä
- 36
Pitäisi HST aloittaa tämän viikon lopulla tai ensi viikon alussa seuraavalla setillä:
-Kyykky
-Penkki
-MaVe
-Alatalja
-Ylätalja
-Pystypunnerrus käsipainoilla
-Ranskalainen punnerrus
-Hauis scottissa
Pohkeet ja vatsat ajattelin tehdä normaaliin tyyliin.
Kuinkahan tärkeää olisi lisätä vielä takareidet jossain laitteessa tuohon settiin?
-Kyykky
-Penkki
-MaVe
-Alatalja
-Ylätalja
-Pystypunnerrus käsipainoilla
-Ranskalainen punnerrus
-Hauis scottissa
Pohkeet ja vatsat ajattelin tehdä normaaliin tyyliin.
Kuinkahan tärkeää olisi lisätä vielä takareidet jossain laitteessa tuohon settiin?
- Liittynyt
- 10.5.2005
- Viestejä
- 89
Aika hyvän näköinen setti. Eiköhän takareidet rasitu aika hyvin jo pelkässä mavessa.
Harkitse vielä ala- ja ylätaljan tilalle vapaapainoliikkeitä, jos kiinnostaa. esim leuat ja kulmasoutu.
- Liittynyt
- 30.1.2004
- Viestejä
- 36
Kiitos vastauksista.
Mietin tuota kulmasoutua myös mutta tulin siihen tulokseen että kokeilen nyt ensimmäisen kerran tuolla alataljalla. Leuat ei onnistu kun ei ole sellaista keventävää vetotelinettä ja myötäotteella menee max. 10 leukaa. Muuten olisin sen ehdottomasti ottanut mukaan.
Mietin tuota kulmasoutua myös mutta tulin siihen tulokseen että kokeilen nyt ensimmäisen kerran tuolla alataljalla. Leuat ei onnistu kun ei ole sellaista keventävää vetotelinettä ja myötäotteella menee max. 10 leukaa. Muuten olisin sen ehdottomasti ottanut mukaan.
- Liittynyt
- 30.1.2004
- Viestejä
- 36
Hyvä pointti.
- Liittynyt
- 30.1.2004
- Viestejä
- 36
Kävin nyt testaamassa vielä vitosmaksimit ja leuoissa meni 5x10kg lisäpainolla. Olisiko neuvoja miten tuota voisi keventää viimeiselle viikolle jos vaihdan ylätaljan leuanvetoon? Se ei kuitenkaa mene ihan saman kaavan mukaan kuin muut.
Lisäksi vaihdoin alataljan T-laitteeseen. Ylä- ja alataljassa nuo painot menevät kympin välein niin tuossa T-laitteessa saa vähän enemmän "hienosäätöä" painoihin.
- Liittynyt
- 20.9.2006
- Viestejä
- 285
Laitanpa vähän kuulumisia tänne, ku muutki ovat laittaneet. eli 2 viikkoo HST:tä nyt takana ja eilen tein 1x15 toistot entisillä maksimeilla. Voin kertoa että olin ihan pirun kevyttä ja joka liikkeeseen ois saanut ainakin 5kg lisää tuohon viimeseen 15 toiston reeniin.
Ensimmäinen reeni oli ehkä pahin kaikista, piti käydä laattaamassa 2 kertaa, mutta jatkoin kuitenkin loppuun :evil: Tämän jälkeen ohjelmaan on tottunut ja ensi viikolla 10 toiston sarjoihin innokkaana menossa!!!
Ensimmäinen reeni oli ehkä pahin kaikista, piti käydä laattaamassa 2 kertaa, mutta jatkoin kuitenkin loppuun :evil: Tämän jälkeen ohjelmaan on tottunut ja ensi viikolla 10 toiston sarjoihin innokkaana menossa!!!
- Liittynyt
- 30.1.2004
- Viestejä
- 36
Itse aloitin tänään ekoilla 2x15 sarjoilla mutta mielestäni pahemmalta tuntui kun testasin noita 15 maksimeita.
- Liittynyt
- 11.5.2002
- Viestejä
- 121
Lainaus viisaammalta:
Ohjelmassa lasketaan valmiit sarjapainot ja progressio jokaiselle kahden viikon jaksolle. Sarjapainot perustuvat ensimmäisessä kierrossa kokeiltuihin 15, 10 ja 5 toiston maksimeihin kussakin liikkeessä. Eli esimerkiksi jos 15 toiston maksimi kyykyssä on 100kg, kahdelle viikolle laitetaan tavoitteiksi seuraavat sarjat:
1a) 2 x 15 x 75kg
1b) 2 x 15 x 80kg
1c) 2 x 15 x 85kg
2a) 1 x 15 x 90kg
2b) 1 x 15 x 95kg
2c) 1 x 15 x 100kg.
Mutta jos ei negoja ton viimeisen 5 toistojen jälkeen pysty/halua/viitsi ottaa niin olisiko järkevää vielä ennen koko homman aloittamista kokeilla 15, 10, 5, ja vaikka 3 toistojen sarjamaksimit nii ei tartteisi hinkutella niitä vitosia sitten kahteen kertaan?
Vai olenko ymmärtänyt koko homman päin persettä?
Ohjelmassa lasketaan valmiit sarjapainot ja progressio jokaiselle kahden viikon jaksolle. Sarjapainot perustuvat ensimmäisessä kierrossa kokeiltuihin 15, 10 ja 5 toiston maksimeihin kussakin liikkeessä. Eli esimerkiksi jos 15 toiston maksimi kyykyssä on 100kg, kahdelle viikolle laitetaan tavoitteiksi seuraavat sarjat:
1a) 2 x 15 x 75kg
1b) 2 x 15 x 80kg
1c) 2 x 15 x 85kg
2a) 1 x 15 x 90kg
2b) 1 x 15 x 95kg
2c) 1 x 15 x 100kg.
Mutta jos ei negoja ton viimeisen 5 toistojen jälkeen pysty/halua/viitsi ottaa niin olisiko järkevää vielä ennen koko homman aloittamista kokeilla 15, 10, 5, ja vaikka 3 toistojen sarjamaksimit nii ei tartteisi hinkutella niitä vitosia sitten kahteen kertaan?
Vai olenko ymmärtänyt koko homman päin persettä?
- Liittynyt
- 10.4.2007
- Viestejä
- 437
Voit tehdä noinkin. Riippuen vähän nostelemasi raudan määrästä, voi olla aika turhaa erikseen testailla kolmosia, jatkat vaan viimeisten vitosten jälkeen painojen nostamista/päivä, kunnes max kolmonen on perjantaina tangossa. Hyvin menee joka tapauksessa. Nautinnollisia "15"-viikkoja! :whip:
- Liittynyt
- 11.5.2002
- Viestejä
- 121
- Liittynyt
- 6.2.2006
- Viestejä
- 1 032
- Ikä
- 36
Täytyy kyllä sanoa että paras ohjelma mitä minä olen seurannut, ever. Reeni pysyy omasta mielestäni ainakin tarpeeksi mielenkiintoisena kun joka toinen viikko vaihtuu toistomäärät.
Kärsivällisyyttä ohjelma kylläkin vaatii kun välillä tuntuu että enemmänkin rautaa nousisi, ja vanhat maksimit nousisi paljon ennen toisen viikon loppua, mutta reenijakson alussa lasketut painot ovat lähes aina ne oikeat. Mitä sitä muutenkaan paikkojaan rikkomaan liian isolla painoilla liian aikaisin.
Kärsivällisyyttä ohjelma kylläkin vaatii kun välillä tuntuu että enemmänkin rautaa nousisi, ja vanhat maksimit nousisi paljon ennen toisen viikon loppua, mutta reenijakson alussa lasketut painot ovat lähes aina ne oikeat. Mitä sitä muutenkaan paikkojaan rikkomaan liian isolla painoilla liian aikaisin.
- Liittynyt
- 20.9.2006
- Viestejä
- 285
Noniin 4 viikkoa on menty HST:llä ja laitanpa vähän väliaikaraporttia... Joka liikkeessä tuntuisi menevän ennätykset rikki, olen kuitenkin tehnyt niillä painoilla mitä laskurit näyttää ja kevyeltä on tuntunut. Tänään oli esim. 10 toistojen viimeinen reeni ja joka liikkeessä olisi mennyt 3-5 toistoa enemmän kuin maksimitestauksessa 6 viikkoa sitten. Eli hyvin on toiminut 
Kyselisin miten larzan ja muut olette tehneet nuo 2 viimeistä viikkoa, jos ei negatiivisia pysty tekemään? Ohjeistushan on käyttää 5 toiston maksimipainoa ja lisätä rautaa kun voimat ovat kasvaneet. Eli montako sarjaa teette? Samalla tavalla kuin ohjelmassa eli 2x5 7 viikolla ja 1x5 8viikolla?
Kyselisin miten larzan ja muut olette tehneet nuo 2 viimeistä viikkoa, jos ei negatiivisia pysty tekemään? Ohjeistushan on käyttää 5 toiston maksimipainoa ja lisätä rautaa kun voimat ovat kasvaneet. Eli montako sarjaa teette? Samalla tavalla kuin ohjelmassa eli 2x5 7 viikolla ja 1x5 8viikolla?
En ole ite tehnyt niitä negoja, vaan yleensä 3x3:lla mennyt ne viimeiset pari viikkoa vastaavalla progressiolla kuin muussakin ohjelmassa. Sinänsähän on vaihtoehtona jatkaa vitosia, tehdä negoja, tehdä noita kolmosia tai pitää SD ja aloittaa uusi kierto 5% isommilla raudoilla.
