HST - perusteet & FAQ threadi
- Keskustelun aloittaja Larzan
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.5.2006
- Viestejä
- 4 317
voi olla ettei sovi, mutta voi olla myös että olet vaihtanut "perus" ruoan proteiinipitoisempaan ja mahalla ottaa oman aikansa tottua muutokseen.
- Liittynyt
- 21.2.2003
- Viestejä
- 223
- Ikä
- 43
Toivottavasti jaksat kirjotella sillon tällön miten HST etenee, tätä oisi todella mielenkiintoinen seurata. Luulisi ainakin HST:n toimivan hyvin alkuun kun pohjakunto on rautainen mutta treenimetodi aivan uusi.
- Liittynyt
- 11.7.2003
- Viestejä
- 245
- Ikä
- 51
No niin siitä se lähtee;) kolme sykliä minulla takana ja nyt iski ylikunto/hermoston ylirasitustila.treeni ei kulje vaikka pitäisi olla vielä köykäset 10 toiston sarjat alussa.Syitä tähän mietin ja kiertojen välissä ei malttanut pitää kuin 7-10 päivää taukoa ja liian reippaasti aina nosti seuraavaan sykliin noita treenipainoja(5-10%) ja tässä ollaan...no joulu huilitaan ja tartutaan vuoden vaihteen jälkeen taas romuun.Mutta ekan syklin jälkeen oli semmoinen meininki et olisi voinut vaikka seinillä kiivetä,et aika herkässä tilassa oli hermosto.Ei muutakun tsemiä tohon ja veikkaan et tulet huomaamaan semmoisen asian kun muutaman syklin olet tehnyt et rupeaa toi 2-jakoinen kiinnostamaan kun sullakin kuitenkin treenitausta kohdillaan et "jotain"toi HST ei anna.Selaillut noita 2-jakoisia ja nyt se näyttää kyllä tietyltä osin paremmalta että se menee koe ajoon ensi vuonna....palellaan
- Liittynyt
- 21.9.2004
- Viestejä
- 1 455
- Ikä
- 42
- Liittynyt
- 4.10.2003
- Viestejä
- 2 154
Luin yhdeltä foorumilta tälläisen:
Jos tässä maksimipainot testataan vaan yhden sarjan perusteella niin esim. nois 5 toiston sarjoissa tulee aivan älytön kehitys lähtötasoon verrattuna, jos teet 5 toistoa 100kg:llä niin ei kukaan tee 8 viikon päästä 3*5 sillä. Tajusin varmaan väärin ja toi *5 testataan 3 sarjalla tossa testiviikolla. Onko kukaan tehnyt näillä sarjamäärillä?
- Liittynyt
- 21.8.2004
- Viestejä
- 2 970
Onko kukaan kokeillut viimeisen 1*5 viikon jälkeen tehdä negatiivisten sijaan hyvin intensiivisiä 1*3 piikkejä (esim. uusilla ennätyspainoilla)? Tuli vain mieleen, kun testailin äskettäin dual factoria, jossa tuollainen low volume/high intensity kausi vedetään loppuun.
- Liittynyt
- 21.9.2004
- Viestejä
- 1 455
- Ikä
- 42
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=1135918&highlight=oma+paino#post1135918
Olisit vaan lukenut (tai hakenut) ;)
- Liittynyt
- 5.9.2006
- Viestejä
- 169
Olisi tarkoitus aloitella HST:tä kohtapuoliin. Ongelmaksi tulee noiden maksimien haku tuossa alussa. Jalat eivät kestä tuota vanhan vamman takia. Onnistuuko oikeiden painojen haku mitenkään "näppituntumalla" vai onko tuo maksimien kautta repiminen ainoa keino? Aika hyvä tuntuma mulla kuitenkin on siitä että millä painolla saan esim. 10 tai 5 toistoa tehtyä.
- Liittynyt
- 26.9.2002
- Viestejä
- 1 198
- Ikä
- 40
Ajattelitko että jalat kestävät sitten jokaisen minisyklin viimeisissä treeneissä tulevat raskaat painot?
Aivan ensimmäistä sykliä suunnitellessa on tietysti vähän riskaabelia arvailla painoja, jos ei ole hyvää arviota siitä mitä ne voisivat olla. Itse säädän niin, että jos joku liike tuntuu liian raskaalta muihin liikkeisiin nähden niin teen seuraavan treenin samalla painolla/pienemmällä korotuksella. Jos taas liian kevyeltä niin käytän isompaa korotusta.
- Liittynyt
- 17.12.2003
- Viestejä
- 2 076
- Ikä
- 41
Tarkoitus ei ole ottaa ykkösmaksimeita, vaan selvittää nuo 5- ja 10-toiston maksimit. Jos sinulla on jo hyvä tuntuma siitä millä painoilla nuo toistomäärät pystyt tekemään, niin heitä ne painot laskuriin ja ala treenaamaan.
Juoni
Banned
- Liittynyt
- 23.3.2006
- Viestejä
- 676
Tarkoitus on aloittaa HST, kuitenkin hieman painotettuna, eli niin että ojentajat ja olkapäät olisivat priorisoituina. Liikevalikoimaksi ajattelin:
-pystypunnerrus/viparit
-vinopenkki/kapea penkki
-prässi
-sjmv
-hauistanko
-vatsat
-pull-over/kulmasoutu
Ideana tuossa siis että ojentajat ja olkapäät saisivat hieman kovemman setin. Onko siinä kuitenkaan näin tiheällä frekvenssillä mitään järkeä? Muutekin vaikea saada noilla yleisliikkeillä painotettua mitään erikseen.
Olisiko peräti järkevämpää luopua toistaiseksi koko HST:stä ja tehdä jotain 2-jakoista priorisoitua alá Hulkin etureiska-meininki?
-pystypunnerrus/viparit
-vinopenkki/kapea penkki
-prässi
-sjmv
-hauistanko
-vatsat
-pull-over/kulmasoutu
Ideana tuossa siis että ojentajat ja olkapäät saisivat hieman kovemman setin. Onko siinä kuitenkaan näin tiheällä frekvenssillä mitään järkeä? Muutekin vaikea saada noilla yleisliikkeillä painotettua mitään erikseen.
Olisiko peräti järkevämpää luopua toistaiseksi koko HST:stä ja tehdä jotain 2-jakoista priorisoitua alá Hulkin etureiska-meininki?
Tein aikanaan 5 viikkojen jälkeen 3x3 viikot nousevilla painoilla niin, että viimeisen treenin 3x3 oli tiukka. Tuo toimi ainakin mulla jees, joten tuollainen kolmospiikkailu sopii ihan hyvin negatiivisten tilalle.
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 939
a) Valitse paino, joka on noin kahden toiston maksimisi (2RM). Tee painolla 1-2 normaalia toistoa ja heti perään 3-4 negatiivista jokaiseen kuuteen treeniin.
b) Viimeisen 5 toiston treenin jälkeen lisäät painoa jokaiseen treeniin kunnes et pysty enää kontrolloidusti laskemaan painoa 2-4 sekuntia.
Nuo jos lukee niin on ehkä kysymyksiä vähemmän...
Ymmärrinkö oikein tuon a kohdan että negatiivisillä on oma kahden viikon sessio,eli kierto menis näin:
viikko
1. 2*15
2. 1*15
3. 2*10
4. 1*10
5. 2*5
6. 1*5
7. nega
8. nega
9. lepo
Niin ja joka viikko 3 treeniä?
b) Viimeisen 5 toiston treenin jälkeen lisäät painoa jokaiseen treeniin kunnes et pysty enää kontrolloidusti laskemaan painoa 2-4 sekuntia.
Nuo jos lukee niin on ehkä kysymyksiä vähemmän...
Ymmärrinkö oikein tuon a kohdan että negatiivisillä on oma kahden viikon sessio,eli kierto menis näin:
viikko
1. 2*15
2. 1*15
3. 2*10
4. 1*10
5. 2*5
6. 1*5
7. nega
8. nega
9. lepo
Niin ja joka viikko 3 treeniä?
- Liittynyt
- 4.5.2002
- Viestejä
- 554
Ota selvää 15 toiston maksimis, sitten siihen:
+ 20% --> 10 RPM
ja tähän + 15% --> 5 RPM
ite tein aikoinaan noin eka sykliin ja aika hyvin napsahti paikalleen...
tosin jos esim. 15 tokavipossa reenissä jossain liikeessä tuntuu vielä aika köykäseltä niin senkun lisäät vipoon reeniin enemmän kun sen 5%...
tai sitte jos vipossa max 5 reenissä ois menny enemmänkii ni lisää vaan painoja erikoistekniikkaviikollekin...
progressio siis kuitenkii tärkeetä ja saatpahan sitten tän ekan koko HST syklin jälkeen tarkat tiedot maksimeistas ku oot ne tehnyt...pidät huolta vaan progressiosta ja ravinnosta!
