Hiit?

[hookoo]

Ei silleen että mulla huono kunto pitäs olla. Oon mä juoksulenkkejä tehnyt, mutta erittäin harvoin.

 

[Thjonder]

Ohjelmoin tuon HIIT ohjelman musclemedian sivuilta kuuteen viikkoon meneväksi, eli vedän neljä treeniä viikossa. Odotukset ja vaatimukset ovat korkealla jonkun aikaa kestäneen paikallaan polkemisen takia.

 

[norbanki]

Tämmönen tredi kannattaa vilkaista, ennen kuin lähtee väen väkisin tyhjällä mahalla pinkomaan henki kurkussa: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=47357

Tätä on kyllä ehdottomasti pakko kokeilla!

Ongelmana on vain se, että millä tuo olsi PARAS tehdä? Meillä on salilla kyllä monta juoksumattoa, mutta niissä on sellaiset digitaalisäätimet, joilla nostetaan tehoa/vastusta portaallisesti. Ei siitä tuu helvettiäkään jos sitä yhtenään joutuu laskemaan ja nostamaan. Aikaakin menee monta monta sekuntia, ennenku nopeus on haluttu.
Pitäis olla mieluummin vapaasti rullaava matto.

Matolla ihan kokeilemisen arvoinen intervallitreeni on semmonen "20-Minute Aerobics Solution"-tyyppinen setti, jossa tehdään pienen lämmittelyn jälkeen neljä kappaletta neljän minuutin kierroksia, joissa nostetaan jokaiselle minuutin pätkälle tehoa. Viimeisellä kierroksella tehdään vielä yksi ekstraminuutti aivan sata lasissa. Eli tyyliin jos taso 10 on se, että pingotaan niin kovaa, että keuhkot lepattaa nielurisojen tienoolla, niin treeni menee näin:

1min tasolla 7
1min tasolla 8
1min tasolla 9
1min palautus

Tämä setti neljä kertaa + viimeisellä kierroksella se 1 minuutti täysillä ennen kuin palautus alkaa. Esmes itsellä käytännössä suunnilleen niin, että syke on 7-tasolla 160 hujakoilla, 8-tasolla 165+, 9-tasolla 170+ ja sitten sielä viimisellä tuskaminuutilla lähellä 180 (en oo koskaan mitannut iteltäni 182 korkeempaa sykettä). Palautuksessa syke laskee alle 140 ja siitä lähdetään taas nostamaan.

Tässä ei tarvitse hirveää kiihdytystä, kun sykettä nostetaan vähän hitaammin kattoa kohden. Autuas olo on tämmösen setin jälkeen, kunhan on selvinnyt siitä kohta kuolema korjaa -fiiliksestä.

 

[Since 1988]

Tämmönen tredi kannattaa vilkaista, ennen kuin lähtee väen väkisin tyhjällä mahalla pinkomaan henki kurkussa: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=47357



Matolla ihan kokeilemisen arvoinen intervallitreeni on semmonen "20-Minute Aerobics Solution"-tyyppinen setti, jossa tehdään pienen lämmittelyn jälkeen neljä kappaletta neljän minuutin kierroksia, joissa nostetaan jokaiselle minuutin pätkälle tehoa. Viimeisellä kierroksella tehdään vielä yksi ekstraminuutti aivan sata lasissa. Eli tyyliin jos taso 10 on se, että pingotaan niin kovaa, että keuhkot lepattaa nielurisojen tienoolla, niin treeni menee näin:

1min tasolla 7
1min tasolla 8
1min tasolla 9
1min palautus

Tämä setti neljä kertaa + viimeisellä kierroksella se 1 minuutti täysillä ennen kuin palautus alkaa. Esmes itsellä käytännössä suunnilleen niin, että syke on 7-tasolla 160 hujakoilla, 8-tasolla 165+, 9-tasolla 170+ ja sitten sielä viimisellä tuskaminuutilla lähellä 180 (en oo koskaan mitannut iteltäni 182 korkeempaa sykettä). Palautuksessa syke laskee alle 140 ja siitä lähdetään taas nostamaan.

Tässä ei tarvitse hirveää kiihdytystä, kun sykettä nostetaan vähän hitaammin kattoa kohden. Autuas olo on tämmösen setin jälkeen, kunhan on selvinnyt siitä kohta kuolema korjaa -fiiliksestä.

Todella hyvän threadin nosto ylhäällä:piis: , kirriäinen

 

[tiieitiijuu]

En tajua miten tuossa ei menisi ylikuntoon. Käsitän jos tuon tekee napeilla mutta ilman..

Kuinka moni oikeasti punttaava käyttää HIITiä ? vai onko se kuntoilijoiden trendi, en oo kuullut että savomake juoksentelisi hesan kaduilla ;)

Kärjistetty esimerkki tiedän, mutta oon tosi skeptinen tuon hiitin suhteen.

o/ Minä voin myöntää tekeväni välillä en kyllä tuollaista ohjelmaa ole nähnytkään, mutta tuli tehtyä 10-12min sessioita crosserilla sen oman määritetyn HIIT:n mukaan eli 1min täysiä, 1min kevyemmin ja ei kuukauden aikana ylikunnosta kyllä tietoakaan ja hapenottokykykin parantui ihan huimasti.

Käsittääkseni kehon ulkopuolinen testosteroni edistää rasvanpalamista ja ei tarvita tälläisiä ihmekonsteja kiristelyyn. Toisekseen Makella taitaa sitä massaa olla sen verran, että luulis muutaman 30s pyrähdyksen jälkeen ko. henkilön puhuvan Norjaa pusikossa :D

Täytyy ottaa kokeiluun tuo 8viikon sprinttiohjelma tosin crosserilla tehtynä polvet ei tykkäile yhtään juoksemisesta.

 

[T1k1]

Mitä jos vetäis ton Hiitin enemmän, kuin 3 kertaa viikossa? Olisiko suurempi teho?

 

[therf]

Empä usko, eiköhän se oo ihan tarkkaan suunniteltu, että kolme kertaa viikossa.

 

[T1k1]

Entä jos tekisi ma,ke,pe HIITin ja ti,to,la 45 min matalasykkeisen pyöräily session ennen aamupalaa (+ normi puntti treeni)? Olisiko tosta toisesta treenistä haittaa toiseen?

 

[therf]

Eipä todennäköisesti, koska ihan erityyppistä treeniä.

 

[FleXys]

Siis mä ajattelin alkaa vähentämään mun rasvaprosenttia ja oon lukenut taas varmaa 100 artikkelia lihduttamisesta jne,mut nyt oon ihan sekaisin.
-Siis paras tapa polttaa rasvaa ja säilyttää lihakset on mennä aamulla lenkille ja käyttää siis sitä HIIT-tyyliä,ennen kuin on syönyt mitää? Mut entä saako vetää esim. heraprotskuja ennen sitä,vai eikö saa ottaa mitää ennen sitä lenkkiä eikä sen jälkeen johonkin tuntiin?Ja entä jos ei mene aamulla lenkille ja juoksee illalla sen HIIT:in nii eikö se sit auta paljon mitää?
-Ja jos haluaa et rasva palaa ja lihakset säilyvät täytyy syödä kuitenkin proteiineja se n.2g/rasvaton painokilo ja syödä muutenkin n. joka 3h? Mut kaloreita pitää vähentää ja lisätä liikuntaa et alkaa laihtumaan,pitääks ne kalorit vähentää vain hiilareista sit?
-Ja niistä proteiineist,pitääks suurin osa saada normaalista ruoasta,Mut sit välillä voi vetää vaikka sitä American Pro Slow protskua(mul on sitä ..) vai onko mitää väliä?Ja onks nää heraprotskut sit näitä mitä vedetään vain palautusjuomassa mieluiten?
Jos joku vois vastata näihin varmaa aika tyhmiin kysymyksiin,nii olisin todella kiitollinen.

 

[Cipe]

Siis mä ajattelin alkaa vähentämään mun rasvaprosenttia ja oon lukenut taas varmaa 100 artikkelia lihduttamisesta jne,mut nyt oon ihan sekaisin.
-Siis paras tapa polttaa rasvaa ja säilyttää lihakset on mennä aamulla lenkille ja käyttää siis sitä HIIT-tyyliä,ennen kuin on syönyt mitää? Mut entä saako vetää esim. heraprotskuja ennen sitä,vai eikö saa ottaa mitää ennen sitä lenkkiä eikä sen jälkeen johonkin tuntiin?Ja entä jos ei mene aamulla lenkille ja juoksee illalla sen HIIT:in nii eikö se sit auta paljon mitää?
-Ja jos haluaa et rasva palaa ja lihakset säilyvät täytyy syödä kuitenkin proteiineja se n.2g/rasvaton painokilo ja syödä muutenkin n. joka 3h? Mut kaloreita pitää vähentää ja lisätä liikuntaa et alkaa laihtumaan,pitääks ne kalorit vähentää vain hiilareista sit?
-Ja niistä proteiineist,pitääks suurin osa saada normaalista ruoasta,Mut sit välillä voi vetää vaikka sitä American Pro Slow protskua(mul on sitä ..) vai onko mitää väliä?Ja onks nää heraprotskut sit näitä mitä vedetään vain palautusjuomassa mieluiten?
Jos joku vois vastata näihin varmaa aika tyhmiin kysymyksiin,nii olisin todella kiitollinen.

Unohdat nyt ens alkuun noi hifistelyt... Perusasiat kuntoon!

- Kalorit alle sen mitä kulutat
- Protskua 2g/painokilo
- Safkat jakautuu tasaisesti päivälle (5-6 ateriaa)
- Lisää aerobista

Sillä pitäis päästä jo kohtuu alhaisiin rasvoihin..

:haart:

 

[Keila]

Siis mä ajattelin alkaa vähentämään mun rasvaprosenttia ja oon lukenut taas varmaa 100 artikkelia lihduttamisesta jne,mut nyt oon ihan sekaisin.

Kuten Cipe tuossa sanoikin, ensin perusasiat kuntoon....

-Siis paras tapa polttaa rasvaa ja säilyttää lihakset on mennä aamulla lenkille ja käyttää siis sitä HIIT-tyyliä,ennen kuin on syönyt mitää? Mut entä saako vetää esim. heraprotskuja ennen sitä,vai eikö saa ottaa mitää ennen sitä lenkkiä eikä sen jälkeen johonkin tuntiin?Ja entä jos ei mene aamulla lenkille ja juoksee illalla sen HIIT:in nii eikö se sit auta paljon mitää?

Ei ole paras tapa vetää aerobinen tyhjään vatsaan, saattaa olla enemmänkin haittaa kuin hyötyä. Ei sillä lenkin ajankohdalla ole juurikaan merkitystä.

-Ja jos haluaa et rasva palaa ja lihakset säilyvät täytyy syödä kuitenkin proteiineja se n.2g/rasvaton painokilo ja syödä muutenkin n. joka 3h? Mut kaloreita pitää vähentää ja lisätä liikuntaa et alkaa laihtumaan,pitääks ne kalorit vähentää vain hiilareista sit?

Usein vähennetään ensin hiilareiden määrää ja sitten tarpeen mukaan muita. Kannattaa syödä yhtä usein kuin bulkilla, mutta kerralla vain pienempiä määriä.

-Ja niistä proteiineist,pitääks suurin osa saada normaalista ruoasta,Mut sit välillä voi vetää vaikka sitä American Pro Slow protskua(mul on sitä ..) vai onko mitää väliä?Ja onks nää heraprotskut sit näitä mitä vedetään vain palautusjuomassa mieluiten?

IMO kannattaa syödä protskut niin paljon kuin pystyy tavallisesta ruoasta, pois lukien palautusjuoma. Tuppaa vaan olemaan käytännössä vaikea saada tarpeeksi protskua tavallisesta ruoasta varsinkin dieetillä joten kyllä sillä jauholla voi jonkin aterian korvata. Ainakin jos töissä on niin hyvin toimii nopeina välipaloina protskudrinkit....

 

[markkutam]

Tuolta http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp löytyy kahdeksan viikon HIIT ohjelma. Tuo kahdeksan viikkoa on myös maksimi, jota suositellaan yhteen menoon tehtäväksi, eli tuon jakson jälkeen vähintään 2vko taukoa ennen kuin jatkaa HIIT tyylistä treeniä.
Niinkuin tuosta taulukosta näkyykin, niin jo ensimmäisen vkon viimeinen treeni kestää 5min.

Siellä on myös tuo taulukko nro 2, jossa näkyy tuo jaksotus, eli se on aina 30sec hölkkä (tai vastaava esim. kuntopyörällä) ja 30sec sprintti (tai vastaava n. 90% teholla tehty esim. "kuntopyörärutistus")

Voisiko joku muuten vääntää rautalankaa, mitä tässä ja vastaavissa ohjeissa tarkoittaa pyörällä tai crosstrainerilla "90% teho" ?

Miten tuo teho on tarkoitus laskea - prosentteina maksimisykkeestä, prosentteina jotenkin muuten sykkeestä, laitteen ilmoittamasta työtehosta vai mistä ?

Olisi tarkoitus tehdä HIIT:iä jommallakummalla laitteella.

Kiitos.

 

[Wondadog]

Ei ole paras tapa vetää aerobinen tyhjään vatsaan, saattaa olla enemmänkin haittaa kuin hyötyä. Ei sillä lenkin ajankohdalla ole juurikaan merkitystä.

...öö.. Pointti on ymmärtääkseni juurikin se että aamulla tyhjillä vatsoilla tehty HIIT toimii parhaiten kun hiilarivarastot on tyhjillään ja kroppa polttaa paremmin rasvaa. Ja nää höpöhöpö jutut että ilman hiilaria ei jaksa.. ...HIIT on niin lyhyt että sen jaksaa vetää vaikka asenteella heti kun itsensä sängystä ylös repäisee. 1h aerobisessa voi olla eri juttu mutta nyt on kysymys max 15min rykäisystä.

Ja teen treeniäkin aamuisin tyhjällä vatsalla, eikä jaksamisen kanssa ole ollut ikinä ongelmia, rintaa lukuunottamatta treenaan samoilla painoilla tai jopa suuremmilla kuin iltapäivätreeneissä....

Eli aamulla vaan heti HIITille, sitten puolen tunnin päästä palkkari ja aamupalaa koneeseen. Rupee fätti palaan. Omat kokemukset HIITistä :thumbs:

 

[Keila]

...öö.. Pointti on ymmärtääkseni juurikin se että aamulla tyhjillä vatsoilla tehty HIIT toimii parhaiten kun hiilarivarastot on tyhjillään ja kroppa polttaa paremmin rasvaa.

Eipäs olekaan ihan näin vaikka usein niin uskotaankin. Tyhjän vatsan aerobisesta ei saada mitään erityistä hyötyä verrattuna "syötyyn" aerobiseen. Tämä ketju kannattaa lukea läpi, erittäin hyödyllistä asiaa...

 

[hookoo]

Eipäs olekaan ihan näin vaikka usein niin uskotaankin. Tyhjän vatsan aerobisesta ei saada mitään erityistä hyötyä verrattuna "syötyyn" aerobiseen. Tämä ketju kannattaa lukea läpi, erittäin hyödyllistä asiaa...

Tuo aihe olikin mielenkiintoinen, uskoo ken uskoo. Varmasti totta suurimmaksi osaksi, mutta ei kuitenkaan välttämättä toimi kaikilla. Itse en ikinä esimerkiksi onnistunut laihtumaan alle 15% rasvoihin ennenkuin otin aamuaerobiset kehiin.

Jos on aamuvirkku, niin aamuaerobista. Jos on iltavirkku niin tehköön kun lystää ;)

 

[Keila]

Tuo aihe olikin mielenkiintoinen, uskoo ken uskoo. Varmasti totta suurimmaksi osaksi, mutta ei kuitenkaan välttämättä toimi kaikilla. Itse en ikinä esimerkiksi onnistunut laihtumaan alle 15% rasvoihin ennenkuin otin aamuaerobiset kehiin.

Jos on aamuvirkku, niin aamuaerobista. Jos on iltavirkku niin tehköön kun lystää ;)

Niin, sillä aerobisen ajankohdalla ei tosiaan pahemmin merkitystä ole, mutta tuossa oli enemmänkin kyse siitä syömisestä ennen lenkkiä...

 

[Vargas]

Eipäs olekaan ihan näin vaikka usein niin uskotaankin. Tyhjän vatsan aerobisesta ei saada mitään erityistä hyötyä verrattuna "syötyyn" aerobiseen. Tämä ketju kannattaa lukea läpi, erittäin hyödyllistä asiaa...

Tekeekö esim. kilpailuihin valmistautuvat kehonrakentajat väärin siinä, että lähtevät aamureippailulle tyhjällä vatsalla? (eli moni heistä ei tiedä mitä tekee?)

 

[hookoo]

Tekeekö esim. kilpailuihin valmistautuvat kehonrakentajat väärin siinä, että lähtevät aamureippailulle tyhjällä vatsalla? (eli moni heistä ei tiedä mitä tekee?)

Sanotaanhan keihäänheittäjillekin että olisitte heittäny kauemmas ;)

 

[Vargas]

Sanotaanhan keihäänheittäjillekin että olisitte heittäny kauemmas ;)