Hiit?
- Keskustelun aloittaja gold
- Aloitettu
- Liittynyt
- 18.2.2011
- Viestejä
- 12
Miten tämä toimii tälläiselle teinille (15 v), jos joka toinen aamu(ti,to,su,koska ma,ke,pe on nyrkkeily treenit ja pitää olla skarppina!:d) lähden tätä tekemään,heti, kun herään, niin ei kai minun pituuskasvuni(tai muu kasvu) pysähdy? Anteeksi tyhmyyteni :(
Ja kuinka hyvin tämä toimisi nyrkkeilijälle(lisää potkua lyönteihin?) kiiitoooos.
Ja kuinka hyvin tämä toimisi nyrkkeilijälle(lisää potkua lyönteihin?) kiiitoooos.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 589
HIIT on parasta mitä aerobiselle kunnolleen voi tehdä! Omien käytännön kokemusten mukaan HIIT parantaa aerobista kuntoa 100 x paremmin kuin tasasykkeiset lenkkeilyt. Nostaa myös Cooper-tulosta.
En varmasti pysähdy pituuskasvu. HIIT on palautumisen kannalta kohtalaisen vaativaa (vaativampaa kuin tasasykkeiset), joten jos havaitset, että palautuminen jää jälkeen, niin sitten ota hetki rennommin. Eikä kannata aloittaa kolmella viikottaisella HIIt treenillä, vaan ensin 1 ja sitten 2 ja sitten vasta 3. Tosin 15 v jätkällä palautuminen on nopeampaa kuin kehäraakeilla ;)
Voimaharjoittelu (salilla) ja lajitreenit on ne mitkä sitä parhaiten kehittää. Tosin jos ottaa lyhyitä intensiivisiä eriä lyhyillä palautuksilla (säkkiä tai miksei sparriakin), niin se itsessään on HIIT -tyyppistä treenaamista ja toimii varmasti hyvin.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 860
Riippuu paljonko on aikaa ja kuinka korkealle/pitkällä välillä haluat tuloksen saada.
Lyhyellä (3-8 vk) välillä intervallit vievät voiton. Pitkällä välillä eivät. Kestävyysurheilijat tekevät sellaiset 80% treeneistään laktaattikynnyksen alapuolella.
- Liittynyt
- 5.6.2011
- Viestejä
- 34
Hyvä ohjelma
30min hiit aamulla + vatsat ja normi saliohjelma
http://robriches.ning.com/page/training-routine
ja tässä se selittää miten se tekee sen: http://www.youtube.com/watch?v=0T8ZUZw57ac
5+ minsa kohdalla vatsat. Toi on natu.
30min hiit aamulla + vatsat ja normi saliohjelma
http://robriches.ning.com/page/training-routine
ja tässä se selittää miten se tekee sen: http://www.youtube.com/watch?v=0T8ZUZw57ac
5+ minsa kohdalla vatsat. Toi on natu.
- Liittynyt
- 2.7.2011
- Viestejä
- 31
Aika sekavaa tietoa ja sepitystä HIIT:istä ja intervalleista yleensäkin. Jonkun verran olen kuitenkin lukenut aiheesta ja olen ymmärtänyt että ensimmäisellä kerralla riittää kun tekee lämmittelyn, jonka jälkeen alkaa kevyempi tempo 30 sekuntia ja sen jälkeen kovemmalla temmolla 30 sekuntia. Niin kauan kunnes tulee 4 minuuttia täyteen. Ajattelin tehdä HIIT -harjoituksen cross trainerilla, joten onko tämä ihan ok systeemi ensimmäiseksi kerraksi ja mitä sen jälkeen ?? Jos jollain olisi hyviä kokemuksia niin kertokaa ihmeessä. Ja onko merkitystä teenkö aamulla ennen hiilareita rasvan polton kannalta ? Kuitenkin protskua kannattaa vissiin ottaa ettei vähäisetkään lihakset pala pois ??
- Liittynyt
- 17.6.2011
- Viestejä
- 174
Laitetaan nyt tännekkin kun kerran tuli vastaan. Eli linkissä toisenlainen näkemys HIITiin!
"Olit väärässä - Nälissään treenaaminen ei auta polttamaan rasvaa!
Julkaistu 21.06.2011
Aamulenkki ilman aamiaista polttaa paremmin rasvaa? Väärin. Strength and Conditioning Journal – lehdessä julkaistun tutkimusanalyysin mukaan se oletko syönyt vai et, ei vaikuta lenkillä palaneen rasvan määrään mitenkään. Elimistösi sen sijaan alkaa polttaa lihasta, jos et tankkaa kunnolla ennen treeniä.
Ajatus siitä, että rasva palaisi paremmin tyhjällä vatsalla, perustuu siihen, että tällöin elimistö ei polta hiilihydraatteja vaan elimistöön kerääntynyttä rasvaa. Tämä ei kuitenkaan ole totta, kertoo tutkimusanalyysi. Nälkäisenä treenaaminen käynnistää elimistössä selviytymistilan – elimistö alkaa ”syömään” proteiinia lihaksista. Jos tätä tapahtuu säännöllisesti, lihaskudoksen väheneminen saattaa johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen. Se taas voi vaikeuttaa painonpudotusta. Nälkäisenä ja vastaheränneenä aerobisesta liikunnasta ei myöskään välttämättä saa tarpeeksi irti.
Syö terveellinen aamiainen, välipala tai lounas ennen treeniä. Hieman hyviä hiilihydraatteja ja proteiinia auttaa sinua jaksamaan paremmin, eikä saata lihaksiasi tulilinjalle. Kokeile vaikka kaurapuuroa ja kananmunaa, kalkkunaa täysjyvävoileivällä tai täysjyväriisiä ja kanaa. Paras aika syödä on 1,5 – 2 tuntia ennen urheilusuoritusta. Silloin elimistösi ehtii sulattaa ruokasi, ennen kuin kaikki veresi pakkautuu lihaksiisi. Jos olet nälkäinen juuri ennen treeniä, hörppää vaikka tuoremehua, jossa on lisättyä proteiinia – se imeytyy nopeasti ja antaa sinulle hieman lisäenergiaa."
Lähde: http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715
"Olit väärässä - Nälissään treenaaminen ei auta polttamaan rasvaa!
Julkaistu 21.06.2011
Aamulenkki ilman aamiaista polttaa paremmin rasvaa? Väärin. Strength and Conditioning Journal – lehdessä julkaistun tutkimusanalyysin mukaan se oletko syönyt vai et, ei vaikuta lenkillä palaneen rasvan määrään mitenkään. Elimistösi sen sijaan alkaa polttaa lihasta, jos et tankkaa kunnolla ennen treeniä.
Ajatus siitä, että rasva palaisi paremmin tyhjällä vatsalla, perustuu siihen, että tällöin elimistö ei polta hiilihydraatteja vaan elimistöön kerääntynyttä rasvaa. Tämä ei kuitenkaan ole totta, kertoo tutkimusanalyysi. Nälkäisenä treenaaminen käynnistää elimistössä selviytymistilan – elimistö alkaa ”syömään” proteiinia lihaksista. Jos tätä tapahtuu säännöllisesti, lihaskudoksen väheneminen saattaa johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen. Se taas voi vaikeuttaa painonpudotusta. Nälkäisenä ja vastaheränneenä aerobisesta liikunnasta ei myöskään välttämättä saa tarpeeksi irti.
Syö terveellinen aamiainen, välipala tai lounas ennen treeniä. Hieman hyviä hiilihydraatteja ja proteiinia auttaa sinua jaksamaan paremmin, eikä saata lihaksiasi tulilinjalle. Kokeile vaikka kaurapuuroa ja kananmunaa, kalkkunaa täysjyvävoileivällä tai täysjyväriisiä ja kanaa. Paras aika syödä on 1,5 – 2 tuntia ennen urheilusuoritusta. Silloin elimistösi ehtii sulattaa ruokasi, ennen kuin kaikki veresi pakkautuu lihaksiisi. Jos olet nälkäinen juuri ennen treeniä, hörppää vaikka tuoremehua, jossa on lisättyä proteiinia – se imeytyy nopeasti ja antaa sinulle hieman lisäenergiaa."
Lähde: http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715
- Liittynyt
- 30.5.2011
- Viestejä
- 483
- Ikä
- 31
Morjes!
Ihan tällanen peruskysymys tähän jatkoksi eli ajattelin aloittaa intervalli/hiit tyyppisen treenin ja mieluiten suorittaisin sen ylämäkijuoksuna. Kyseessä ns. vanha paskakukkula eli korkeutta ja jyrkkyyttä löytyy suht paljon. Omaan suht hyvän peruskunnon, intervallikunto ei ihan niin hyvä. Miten tulisi treenata ylämäki juoksua? Lämmittely->juoksu ylös asti? Vai kevyemmin? Monta vetoa jne?
Ihan tällanen peruskysymys tähän jatkoksi eli ajattelin aloittaa intervalli/hiit tyyppisen treenin ja mieluiten suorittaisin sen ylämäkijuoksuna. Kyseessä ns. vanha paskakukkula eli korkeutta ja jyrkkyyttä löytyy suht paljon. Omaan suht hyvän peruskunnon, intervallikunto ei ihan niin hyvä. Miten tulisi treenata ylämäki juoksua? Lämmittely->juoksu ylös asti? Vai kevyemmin? Monta vetoa jne?
- Liittynyt
- 9.2.2010
- Viestejä
- 5
Itse lähtisin ottamaan ensin kunnon alkulämmöt tuohon pienimuotoisella lenkillä ja kunnon venyttelyllä, paikat voivat tuossa kunnon rykäyksessä revetä ja pahasti.
Lähde vaikkapa testaamaan miten jaksat koko mäen ylös ja tee siitä päättelyt. Aikoinaan tein 14% jyrkässä mäessä niin että juoksin paikalle, venyttelyt, sitten aloin rykiä mäkeä niin että juoksin ylös sitten reipasta kävelyä takaisin alas, ei mitään valumista sieltä ettei syke laske ihan mahdottomiin.
Tuota voit alkaa sitten soveltaa mäen pituudesta riippuen niin että kohotat joka 3. kerralla yhden juoksukerran lisää niinkuin tässä HIIT ohjelmassa on ideana.
Lähde vaikkapa testaamaan miten jaksat koko mäen ylös ja tee siitä päättelyt. Aikoinaan tein 14% jyrkässä mäessä niin että juoksin paikalle, venyttelyt, sitten aloin rykiä mäkeä niin että juoksin ylös sitten reipasta kävelyä takaisin alas, ei mitään valumista sieltä ettei syke laske ihan mahdottomiin.
Tuota voit alkaa sitten soveltaa mäen pituudesta riippuen niin että kohotat joka 3. kerralla yhden juoksukerran lisää niinkuin tässä HIIT ohjelmassa on ideana.
- Liittynyt
- 29.4.2008
- Viestejä
- 202
- Ikä
- 37
Hei
Väsäsin itselleni tabata treenejä varten intervalliajastimen android-puhelimelle. Sovellus soveltuu myös hiittiin, koska lepo ja työaikoja pystyy muuttamaan oman mieltymyksen mukaisesti.
Ajastin löytyy android marketista osoitteesta:
Interval timer Lite
Tein myös ohjelmasta pro-version jossa on enemmän ominaisuuksia se löytyy osoitteesta :
Interval timer PRO
Kehitysehdotukset ovat kaikki tervetulleita
Väsäsin itselleni tabata treenejä varten intervalliajastimen android-puhelimelle. Sovellus soveltuu myös hiittiin, koska lepo ja työaikoja pystyy muuttamaan oman mieltymyksen mukaisesti.
Ajastin löytyy android marketista osoitteesta:
Interval timer Lite
Tein myös ohjelmasta pro-version jossa on enemmän ominaisuuksia se löytyy osoitteesta :
Interval timer PRO
Kehitysehdotukset ovat kaikki tervetulleita
- Liittynyt
- 12.4.2011
- Viestejä
- 20
Eli nyt rupes kovasti kiinnostamaan tuo HIIT:ti, siitä kun ei kerran olla vähään aikaan keskusteltu niin päätin nyt nostaa tän ylös taas, ois nimittäin erittäin kätevä rutiini ku tuon ottas tavaks punttipäivien väliin.
Eli tämmönen teksti tosiaan löyty: http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715
Tuo artikkelihan nyt käytännössä vie pohjan koko idealta, jos rasvan kerran piti palaa nimenomaan siksi että elimistö ei saa uutta energiaa -> käyttää vanhaa rasvaa.
Jos HIIT tosiaan "syö lihaksia", niin olisko noin lyhyestä treenistä yhtään mitään hyötyä jos siihen vetäis jotain pientä sapuskaa alle ja sit tankkais kunnolla sen jälkeen?
Jos jollain olis vielä omakohtaisia kokemuksia niin aina vaan parempi.
Eli tämmönen teksti tosiaan löyty: http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715
Tuo artikkelihan nyt käytännössä vie pohjan koko idealta, jos rasvan kerran piti palaa nimenomaan siksi että elimistö ei saa uutta energiaa -> käyttää vanhaa rasvaa.
Jos HIIT tosiaan "syö lihaksia", niin olisko noin lyhyestä treenistä yhtään mitään hyötyä jos siihen vetäis jotain pientä sapuskaa alle ja sit tankkais kunnolla sen jälkeen?
Jos jollain olis vielä omakohtaisia kokemuksia niin aina vaan parempi.
- Liittynyt
- 23.7.2009
- Viestejä
- 2 487
Hyvin paljon myös varmasti on kiinni siitä, että mistä itse tykkää. Vaikka noita aamulla tyhjään mahaa tehtyjen lenkkien vaikutus oiski tutkittu noin, niin kyllä sillä on kuitenki suuri vaikutus päivän virkeystilaan. Eli aamulla tehty reippailu kyllä saa heti aamusta aivot toimimaan ja veren kiertämään, jolloin koko päivä on virkeämpi.
- Liittynyt
- 8.11.2005
- Viestejä
- 261
Havahduin tossa jälleen kolmisen viikkoa sitte siihen, että aerobinen kunto on järkyttävän paska. Otin HIITin pitkästä aikaa mukaan ihan bulkillekin ja täytyy taas vaan ihmetellä kuinka kohisten kunto tuolla nousee. Nyt 5kpl mäkijuoksuintervalleja takana ja joka treenissä huomaa aina selkeää edistystä edelliseen kertaan. Pikkuhiljaa myös puntilla rupeaa huomaamaan, että treenejä pystyy vetää lyhemmillä palautuksilla. IMO myös paljon mielekkäämpää, kun perus tasasykkeinen aerobinen.
- Liittynyt
- 12.4.2011
- Viestejä
- 20
Kuulostaa loistavalta. Juokset siis tyhjällä mahalla? Kuinka kauan odotat ennen tankkausta?
- Liittynyt
- 3.12.2006
- Viestejä
- 22 732
- Ikä
- 40
Itse tein niin että heti herättyään kamppeet päälle ja menoksi. Sängystä juoksuun varmaan 5 min.
Sen jälkeen tunti syömättä, vain kahvia korkeintaan.
- Liittynyt
- 8.11.2005
- Viestejä
- 261
En juokse tyhjällä mahalla, yleensä illalla 1-2h runsashiilarisen aterian jälkeen. Juoksentelun jälkeen vedän kevennetyn palkkarin ja tästä tunnin parin päästä taas lisää ruokaa napaan. Teen tällä hetkellä näin, koska tavoitteena on vain saada massanhankinnan ohessa aerobista kuntoa kohennettua.
- Liittynyt
- 11.8.2009
- Viestejä
- 959
Juu tässä nyt alottelen toista kertaa tällä viikolla seuraavanlaista Tabata-treeniä:
Tabata leuanvedoilla
---:--- etunojapunnerruksilla
---:--- istumaannousuilla
---:--- hindukyykyillä
Tuossa pidän aina 1min tauon kun vaihdan liikettä.
Kertokaa jotakin kiinnostavampia liikkeitä jos keksitte.
Tabata leuanvedoilla
---:--- etunojapunnerruksilla
---:--- istumaannousuilla
---:--- hindukyykyillä
Tuossa pidän aina 1min tauon kun vaihdan liikettä.
Kertokaa jotakin kiinnostavampia liikkeitä jos keksitte.
