Hauistreenin ABC

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Tomi
  • Aloitettu Aloitettu
sadisti sanoi:
Jos tavoitteena on saada lihakset kipeäksi, mulla on ihan hyvä treeni mielessä eli autetut negatiiviset scott-penkissä. Täytyy siis olla kaveri mukana. Ladataan sellaiset painot, jotka saadaan todella helposti ylös. Eli jos sarjapainot vaikka 40kg, niin tankoon 20kg. Sitten vain kaveri lähtee painamaan tankoa HITAASTI alaspäin ja toinen yrittää pistää vastaan täysillä. Siis oikeasti täysille, ei milliäkään periksi. Negatiivisen vaiheen tulisi kestää vähintään 10s. Kun tanko on alhaalla, auttaja päästää siitä irti ja treenari nostaa sen räjähtävästi ylös. Sitten toistetaan sama, kunnes tanko ei enää omin voimin nouse. Tähän menee normaalisti sellainen 5-7 toistoa, jos on tehty kunnolla. Voin vakuuttaa, että on aika herkullinen olo tämän jälkeen.

Kannattaa muistaa lämmitellä hyvin ennen tätä treeniä. Mielestäni ei ole välttämätöntä tehdä enempää kuin yksi tällainen sarja treenissä, mutta kaverit ovat joskus innostuneet tekemään enemmänkin, mikä mielestäni kielii liian iisistä negatiivisesta. Ja ei sitten joka päivä, eikä joka viikkokaan. Ehkä kerran kuussa voisi olla sopiva tahti.
Click to expand...


Tämän voi varmasti myös siis suorittaa käyttämällä päinvastoin vaikka 150% normaaleista sarjapainoista ja sitten kaveri auttaa takaisin ylösnoston, kun taas itse painat vastaan alasmenoa. Tietysti voi myös normaalin sarjan jälkeen tehdä muutaman negatiivisen, eli positiivisen failuren jälkeen tavoitella negatiivista failurea. Se varsinkin on todettu hyväksi erikoistekniikaksi kun vaihtelua ja erikoisärsykettö halutaan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mulla on toiminut hyvin, että normi treenin jälkeen tehään taljassa aina päätyyn asti tietyillä painoilla, tiputetaan 5kg, päätyyn jne, kunnes ei mee yhtään toistoo vaikka 20kg.
 
Nikula sanoi:
Tämän voi varmasti myös siis suorittaa käyttämällä päinvastoin vaikka 150% normaaleista sarjapainoista ja sitten kaveri auttaa takaisin ylösnoston, kun taas itse painat vastaan alasmenoa. Tietysti voi myös normaalin sarjan jälkeen tehdä muutaman negatiivisen, eli positiivisen failuren jälkeen tavoitella negatiivista failurea. Se varsinkin on todettu hyväksi erikoistekniikaksi kun vaihtelua ja erikoisärsykettö halutaan.
Click to expand...
Voihan sen noinkin. Kaverin kanssa hommasta saa vaan asteen verran vittumaisemman, kun voi "säätää" vastusta aina hiukan kovemmaksi tai iisimmäksi etenemisen mukaan.
 
Tomi sanoi:
Mikä siinä matkassa sitten on tärkeintä? Monille riittää pääseminen pisteestä A pisteeseen B keinolla millä hyvänsä. Siltikin, vaikka A- ja B-pisteen välin tekisi hyvällä tuntumalla, unohtaa helvetin moni sen matkan negatiivisen osuuden - matkan pisteestä B pisteeseen A! Kuinkahan monta kertaa itse olen lyönyt mielessäni päätä seinään salilla, kun niin monet treenaajat tekevät sen hauiskäännön siihen yläasentoon, josta paino sitten lähestulkoon päästetään tippumaan vapaassa pudotuksessa takaisin aloitusasentoon. Liike EI OLE OHI vielä siinä vaiheessa, kun se tanko on saatu heivattua siihen yläasentoon! Erittäin tärkeää on se hallittu lasku. Sen tuntuman ja jännityksen tulee ihanteellisessa suorituksessa pysyä 95% liikkeen ajasta siinä hauislihaksessa.
Click to expand...

Eikö penkissä,ojentajapunnerruksessa tai kaikissa liikkeissä ole sama juttu?
 
Jos penkkiä ajatellaan tulospohjalta niin en näe mitään tolkkua sitä kyllä laskea 3sekuntia rintaan jos sen saa nopeamminkin kontrollissa sinne. Turhaa menee mehuja vain imo ehrman.
 
Ajatellaankin lihaksenkasvatus- eikä tulospohjalta. Lisäksi jos joku henkilö pyrkii tekemään penkkiä 2-3 sekunnin negatiivisilla, niin negatiivisen vaiheen todellinen kesto voi ollakin vain sekunnin luokkaa. Tärkeintä on se, että rautaa saadaan tankoon lisää joka tai jokatoinen treeni, eikä niinkään se, paljon sitä rautaa tangosta löytyy.
 
Juu kuhan täsmensin, koska oletan kysyjän olevan aloittelija. Eli jos jotain liikettä tehdään niin se tehdään sen treeni tavotteiden pohjalta ja tässä tapauksessa kaikissa liikkeissä ei kaikissa tilanteissa turhia himmailla.

Toin vain toisen näkökulman esille, koska minua kiinnostaa paljonko sitä rautaa on tangossa :D

Mutta mutta tosiaan kontrollissa se negatiivinen tulee tehdä aina.
 
Käsipainoilla keskistettyä/tuettua tai scottia niin että toisella kädellä auttaa pakkotoistoja. Ei joka treenissä sitten näin, mutta tuntuisi toimivan.
 
Nostetaanpa tätä. tuli mieleen, et miten tätä vois soveltaa elastisen 2 jakoiseen.. tekis ton keskitetyn lämppäreinä 2x15-20 per käsi? ja sit sen jälkeen kova 3x10?? tänään kokeilin tota alkuperäistä ja tunne oli haaberissa loistava!
nyt palaan taas maanantaina 2 jakoiseen ja olis kiva jotenkin soveltaa tätä siihen..
 
ÄÄh.. luettuani ensimmäisen postauksen ja paljon muita niin sain käsityksen että ekassa postauksessa mainittu hauistreeni olisi loistava, mutta en ymmärrä miten se tehdään :face: Mitä se "roikottaminen" tarkoittaa? pidänkö siis kädet ihan normaalisti vartalon sivulla vai pidänkö ne suorana edessä vai missä???? Enää se videokaan siitä ekasta postista ei näy niin en tiedä mitä tekisin..
 
Siis yleensä tuo liike tehdään istuen etukenossa haarat levällään, tukien kyynärpäätä sisäreiden alaosaan. Nyt vain et tue sitä kyynärpäätä mihinkään.
 
No minullapas heräsi sitten semmoinen kysymys, että kun paljon puhutaan noista massalikkeistä, niin eikös leuat kapealla vastaotteella olisi hauiksille sellainen massaliike? Toisin kuin joku hauiskääntö tangolla, jonka liike on "eristävä" hauikselle.
Vertaa vaikkapa ojentaja liikkeisiin: joku ojentajakääntö on ojentajille "eristävä", kun olkavarsi ei liiku, samalla tavalla kuin hauiskääntö. Mutta sitten dippi ojentajille on kunnon massaliike, kun pystyy käyttämään isompia painoja, samalla tavalla kuin leuanveto hauikselle.
Silti tuntuu, että kaikki tekee vaan niitä hauiskääntöjä, mutta kun ite äsken testasin tehdä kapealla vastaotteella leukoja nimenomaan hauiksia käyttämällä, niin johan tuntui hauiksissa.
Niin mitä mieltä ihmiset tästä on ja onko muita jotka käyttää leuanvetoa hauistreenissä?
 
cirque sanoi:
No minullapas heräsi sitten semmoinen kysymys, että kun paljon puhutaan noista massalikkeistä, niin eikös leuat kapealla vastaotteella olisi hauiksille sellainen massaliike? Toisin kuin joku hauiskääntö tangolla, jonka liike on "eristävä" hauikselle.
Vertaa vaikkapa ojentaja liikkeisiin: joku ojentajakääntö on ojentajille "eristävä", kun olkavarsi ei liiku, samalla tavalla kuin hauiskääntö. Mutta sitten dippi ojentajille on kunnon massaliike, kun pystyy käyttämään isompia painoja, samalla tavalla kuin leuanveto hauikselle.
Silti tuntuu, että kaikki tekee vaan niitä hauiskääntöjä, mutta kun ite äsken testasin tehdä kapealla vastaotteella leukoja nimenomaan hauiksia käyttämällä, niin johan tuntui hauiksissa.
Niin mitä mieltä ihmiset tästä on ja onko muita jotka käyttää leuanvetoa hauistreenissä?
Click to expand...

Leuanvedot juurikin noin miten selitit on luultavasti parhaita ellei paras yksittäinen liike haukkareille.
 
Jengi tekee hauiksen treenaamisesta turhan vaikeaa. Suurimmalla osalla se ongelma on siinä kun ei uskalleta lisätä painoja koskaan siihen hauistankoon, vaikka kyykyissä ja penkeissä on vaikka mitä bulgaarialaisia ja romanialaisia taulukoita. Ei se hauis kasva jos sen treenaamisessa ei ole mitään progressiota tai järkeä. Hauislihas on kaksipäinen lihas, eli ei todellakaan tartte millään mittatikulla mitata että mistä kulmasta sitä rasittaa. Hilaat ne sarjapainot sinne 70-80 kiloon tangolla ni kyllä alkaa jotain hihassakin näkymään. Ei tarkota sitä että pitäs fuskata, mut sellanen tikkupaskassa kääntely ei tuota mitään kehitystä. Ei se hauis voi isoksi tulla jos treenipainot on vuodesta toiseen se 40kg. Jengi vauhkoaa aina että ei voi jalat kasvaa jos kyykkää 120 kiloa maksimissaan. Sama se on hanskoissakin. Ei vaadi kamalaa päättelykykyä.
 
Minusta taas hauisten treenaamisessa tuntuu olevan juuri päinvastainen tapa. Oikeasti voimat riittäisivät tehdä 30-40kg:lla sitä hauiskääntöä, mutta sitten runnotaankin ne siniset lätkät siihen tangon päähän ja tehdään riveä vastaotteella.
 
Repe1 sanoi:
Minusta taas hauisten treenaamisessa tuntuu olevan juuri päinvastainen tapa. Oikeasti voimat riittäisivät tehdä 30-40kg:lla sitä hauiskääntöä, mutta sitten runnotaankin ne siniset lätkät siihen tangon päähän ja tehdään riveä vastaotteella.
Click to expand...

No joo, toi on toinen, mut lakipistehän tossa just sano, että sarjapainot pitäis saada sinne sinisten lätkien tasolle hauiskäännössä, ei missään rinnallevetovariaatiossa. Tietty tekniikka täytyy pitää kelvollisena.
 
Aina tietty pyritään maksimaaliseen kehitykseen, mutta on se hyvä muistaa, että hauis on suhteellisen pieni lihas. Ei sitä painoa voi kovin hätästä tahtia lisätä. Esimerkiksi 30kg -> 60kg haboille on 100% nousu. Vastaava progressio ois vaikka kyykyssä 100kg -> 200kg. Tota kun miettii, niin ei se satkun lisäys kyykkyyn kasvuiän ja ekan treenivuoden ohittaneelle kaverille oo ihan parin päivän homma. Mut jos vuodesta toiseen hinkkaa samoilla painoilla hauiskääntöä, niin sit voi jo kattoo peiliin..

Joku kysy oisko leuanvedosta massaliikkeeksi hauiksille. Juuuu........eeeee nojuu. Ihan toimiva liike kasvattaa hanskaa jos ei jaksa eristävillä hinkata. Toisaalta esimerkiksi kapeassa penkissä ojentajat on ns. liikkeen rajoittava tekijä (ojentajista loppuu paukut ekana). Leuanvedossa taas mennään aina selän ehdoilla eikä hauiksista oteta kaikkea irti. Mutta jos nyt kuvitellaan, että ei tekisi hauiksille mitään muuta kun leukoja ja soutuja, niin tuskin ne nyt kovin pieniksikään jää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom