Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Kehittyykö se vaikka ei kipeydy?
Riittääkö ihan normaali treeni? esim 3 napakkaa sarjaa kahdesti viikossa. Päälle vielä ylätaljat ja leuanvedot(leveällä) ym epäsuorat?
Huomasin toissapäivänä treenatessani, että kyynerpäiden paikalla on suuri merkitys tuntumassa, niin itse hauiksissa kuin vihlovissa ja/tai löysäksi pääsevissä olkapäissäkin.
Kokeilkaapa huviksenne ensitreeneissä tehdä hauiskääntöä taljassa ensin kyynerpäät edessä (mahaa vasten) ja sen jälkeen taaksevedettynä (latsit yhteenpuristettuina, kämmenet kutakuinkin kylkien vieressä).
Mikähän mahtaa olla se oikeaoppinen paikka kyynerpäille, jotta treeni ei vastaisuudessa menisi harakoille ja säästyisin(me) virheellisen tekniikan aiheuttamilta vammoilta?
EDIT:
Innostuin siis poikkeuksellisesti kokeilemaan myös suoraa hauisliikettä, tavallisesti hoidettu leuoilla ja ylätaljalla med kapea ote.
Joillakin pienet lihakset palautuu nopeasti, jopa muutamassa tunnissa.
Itellä varsinkin toi ristitaljassa tehty liike menee hyvin perille.
Siinä vähän erikoisempaa hannureeniä:
http://www.tmuscle.com/free_online_...hristian_thibaudeaus_experimental_arm_workout
Olipas kertakaikkiaan mielenkiintoinen tapa treenata. vois joskus erikoistehosteena jotain tuollaista kokeilla. Etenkin se dippi ja scottihauis oli aika kovan olosia. Loppuun kun parit sarjat vetäs noin niin ainakin pumppi ois kohtuu järkyttävä.
Itseasiassa oon tehnykki dipissä ja skotissa vähä tohon suuntaan ja kyllähä varsinki dippi rupee polttelemaan kohtuu paljo!
Joo, en epäile yhtään. Itseasiassa tuota voi hyödyntää melkein missä liikkeessä tahansa. Sitä en sitten tiedä, että onko sellasesta loppupumpista mitään muuta kuin henkistä hyötyä, mutta tuskin haittaakaan!
Hauikset ovat aina olleet ongelma-alue minulle. Jostain syystä tuo 42cm maaginen ympärysmitta ei tunnu ylittyvän vaikka kuinka nostaisi painojen kokoja (mahdollisuuksien sisällä tietenkin). Hauispäivän treeniin kuulu 3x10 x 3 johon sisältyy scot penkki, keskitetty hauiskääntä ja "hammercurl" eli peukut ylöspäin. En tiedä pitäisi lisätä treenien määrää, toistoja vai vain tyyliä, jokaista on kokeiltu ilman tuloksia. Olen jo 10v treenannut säännöllisen epäsäännöllisesti joten alkaa jo pienesti masentamaan tilanne. Jos olisi jotain tehokkaita treenivinkkejä tarjolla niin vastaan otetaan.
Jos sinulla on perustreeni (koko kroppa, isot liikkeet ym), tekniikat, ruokailu ym kunnossa, niin sitten voidaan todeta:
LISÄÄ TREENIÄ!
Eli ei muutakuin kuormittamaan kättä lisää ja useammin, se kyllä kestää sen. Jos treenaat vaikka kolme - neljä kertaa viikossa ja normaalisti kädet vain kerran, niin nosta käsitreenit vaikka kolmeen kertaan viikossa. Kun näin useasti treenaa niin kertamäärät voi olla vähän pienempiä. Liikkeiden, toisto ja sarjamäärien osalta tee monipuolisesti, eli kun pähkäilit valinnan vaikeutta niin olit siis mielestäni oikeilla jäljillä.
Tässä nyt käytännön esimerkki miten sitä kättä voisi treenaa vaikka seuraavat pari kuukautta noin kuuriluontoisesti:
ma (voima)
5x5 hauiskääntö tangolla
5x5 ojentajat tangolla
ke (voima + koko)
3x8-12 scott penkki
3x8-12 kapea penkki
pe (koko)
3x15-20 hammergrip hauis, lyhyet tauot
3x15-20 Cable Rope Overhead Extensions (http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/triceps-exercises-cable-rope-overhead-tricep-extensions.gif), lyhyet tauot
Tämä nyt yksi lähestymistapa ja yhdet valinnat liikkeiksi, mutta pääpointtina kuormituksen lisääminen.