Hauisten kasvu?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ossi-
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Ite treenaan hauikset kerran viikossa. Maanantaisin. Joka toinen viikko 4 sarjaa isoilla painoilla levytangolla, siis niin isoilla että viimeiset toistot aivan siinä rajoilla että onko puhtaita. Semmosen pieni nykytys saattaa viimeisissä olla, muttei mitään hehtaariswingiä. Toistot 10, 8,6,5. Painoa toki lisätään aina seuraavaan sarjaan. Ja sitten joka toinen viikko 2 vähän pidempää sarjaa hammerkääntöö (molemmissa toistoja 25-30 per käsi). Ja nää taasen sillee, että viimeiset toistot semmoista avutonta sätkimistä. 4 viikkoa tätä ja sitten 1 viikko treenamatta hauista.
Mielestäni pahin virhe, mitä hauiksen kanssa voi tehdä, on usein toistuva näpertely. Mielummin tekee harvoin ja kunnolla.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Hauiksiin saa aika hyvin kokoa(ittelläni toimii) leuan vedoista(tangosta tai renkaista). Näitä kun vetelee ihan ohjelman mukaan ja välillä tekee lisäpainoilla ja lyhkäsempiä toistoja. Tarkoitan luonnollisesti vastaotteella vedettyjä. Tangolla jos tekee niin oteleveyttä vaihtamalla saa erilaista tuntumaa myös.
Hammer käännöt tangolla/ käsipainoilla erittäin toimivia.
Samoin ihan perus hauiskääntö seisten tangolla. Välillä sitten mutkatangolla tehtynä.
Scott penkki on myös aika hyvää treeniä haballe.
Jos ei muuta niin treenaa ainakin ojentajia lisäksi, auttaa kummasti siihen käden kasvuun ja jopa hauiksen kasvuun. Raskaita dippejä(jos olkapäät tykkää), ranskalaista penkkiä jne.
Pari settiä habaa ja ojentajia, viimesenä vois heittää hauista myötä otteella. Mutkatangolla säästät ranteita.
 
taitaa toi ranteiden säästö olla vähän henkilökohtasta, tai et kummassa ne ranteet ottaa hittiä, suoras vai mutkatangos. ite en ainakaan mutkatangolla pysty tekemään ollenkaan, suoralla tangolla taas ei oo ikinä tullu mitään ongelmia.
 
Kontrolli lihaksessa suorituksen aikana kannattaa muistaa, on treenaajia jotka treenaa _TÄYSII_ salilla mutta liikkeet kohdistuu vähän minne sattuu.
 
itse teen yleensä 2 sarjaa hammeria 3kertaa viikossa... riittää mlle ihan hyvin ku tulee nii paljo epäsuoraa esim lauoista ym. selkäliikkeistä
 
Olen leikkipoliisi, kuten tossa mun kuvankin yllä lukee. Hienosti arvattu.

Mä sentään joskus kirjoitan asiaa. Sun 5 edellistä postias on ollu ihan täyttä paskaa, pelkkää vittuilua ja paskaa läppää.

Jatka toki valitsemaasi linjaa.
 
Itseä kanssa hauisten kasvu alkuun huoletti, mutta räjähti kasvuun kun aloin keskittyä hauiskäännössä alaslaskuun. Hidas lasku, samalla katsoen omaa hauista, ni joha räjähti :D

Nufo; me ei naureta sun jutuille, vaan sulle.
 
numppa, on olemassa hyväksi havaittuja tiheän frekvenssin ohjelmia, joissa keskitytään jäljessä olevaan tai muuten vaan heikkoon lihasryhmään. Näissä ohjelmissa treenataan jopa 10 kertaa viikossa kyseinen lihasryhmä, mutta progressio ja volyymi treeneissä on tarkkaan harkittua jotta vältetään ylikunto ja loppuun palaminen.

Ohjelmassasi on aivan liikaa volyymia tällaiseen treeniin.

Suosittelen tutustumaan vaikka Waterburyn perfect 10-ohjelmaan:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/perfect_10_training
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Vaikuttaa siltä, että käsien treenaamisessa unohdetaan perusasia eli voima. Sitä voimaa pitäisi saada lisää käsiinkin eli esim. cheat-tyyliin isommilla painoilla ihan hyvä välillä vetää ja sitten leuanvetoa. Myös mielestäni rannelihasten ja puristusvoiman harjoittaminen on hyödyllistä, eikä pelkästään hauiksen kasvamisen suhteen vaan muutenkin.
 
Nikula sanoi:
postaillaan nyt joka threadiin kun saitille eksytään taas.. :P

Niin että kuten jo todettiin, kannattaa 1-jakosella jättää vähän varastoon.. ei kenties kannata tehdä veriseen loppuun asti mitään liikettä jos aikoo samaa jatkaa jo seuraavana päivänä tai sitä seuraavana.. (: mutta tämähän ei ole kiveen kirjoitettua.
Click to expand...

Minun mielestä taas parempi kun painaa sarjan loppuun asti eikä jo ajattele että pitäs vielä muutama sarja jaksaa. Jos lähtee heti ekaa tekemään niin että jätetäänpä huomiselle toistoja varastoon, niin ei varmasti vähillä sarjoilla kehity. Kun puristaa joka sarjan hamaan loppuun asti ja ylikin, niin vähempikin sarjamäärä riittää.
 
Banska sanoi:
Minun mielestä taas parempi kun painaa sarjan loppuun asti eikä jo ajattele että pitäs vielä muutama sarja jaksaa. Jos lähtee heti ekaa tekemään niin että jätetäänpä huomiselle toistoja varastoon, niin ei varmasti vähillä sarjoilla kehity. Kun puristaa joka sarjan hamaan loppuun asti ja ylikin, niin vähempikin sarjamäärä riittää.
Click to expand...

Mielipide tuokin, mutta erittäin huono sellainen. Kyseessä kun on 1-jakoinen ohjelma. Kokeileppa huviksesi treenata lihasryhmä 3x viikossa, joka sarja loppuun asti. Tulee stoppi vastaan parissa viikossa.

Ehdottomasti toisto tai kaksi vajaaksi 1-jakoisessa ohjelmassa.
 
jos käy 3 kertaa vk salilla miksi reenata 1-jakoisella?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Banska sanoi:
Minun mielestä taas parempi kun painaa sarjan loppuun asti eikä jo ajattele että pitäs vielä muutama sarja jaksaa. Jos lähtee heti ekaa tekemään niin että jätetäänpä huomiselle toistoja varastoon, niin ei varmasti vähillä sarjoilla kehity. Kun puristaa joka sarjan hamaan loppuun asti ja ylikin, niin vähempikin sarjamäärä riittää.
Click to expand...

Ei toimi hyvin pitkällä tähtäimellä.
 
Warheart sanoi:
Mitä ihmettä tolla tarkotat? Jos kävisin kolme kertaa viikossa salilla, niin treenaisin ehdottomasti 1- tai 2-jakosella.
Click to expand...
Aloittelijalle varmasti toimii, mutta kunnon treeniä ei kyllä millekään lihasryhmälle voi tehdä 3 kertaa viikossa. Joskus aikoinani aloittaessa tein 3 kertaa /vko 1-jakoisella ja kehitystä tuli hyvin kuukauden - pari. Sitten tyssäsi, kun lihakset ei ehtineet palautua. Jos treenailee taas niin kevyesti, ettei tarvi palautua, voikin siirtyä kestävyyslajeihin. Tietysti jos tarkoituksena ei ole kasvattaa lihaksia, vaan joku muu, niin voihan niitä toistoja jättää varastoon. En kyllä usko pitkällä aikavälillä saavutettavan lihaskasvua jos pääasia treenissä on jättää potkua seuraaville treeneille.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom