Tee liike kontrolloidusti ja keskity eksentrisessä vaiheessa.
Hauisten kasvu?
- Keskustelun aloittaja Ossi-
- Aloitettu
Tee liike kontrolloidusti ja keskity eksentrisessä vaiheessa.
- Liittynyt
- 25.8.2006
- Viestejä
- 995
Kokeileppa silleen et hauistreeneissä teet ensiksi jonkun eristävän liikkeen esim. scottia yhdellä kädellä taljassa, ja näin väsytät hauiksen ja sen jälkeen vasta joku raskaampi liike esim. hauiskääntö tangolla.
- Liittynyt
- 11.8.2008
- Viestejä
- 54
Itellä ainaki jos tekee ylikontrolloidusti ja todella hitaasti menee forkuille.
Mulla menee todella hyvin hauiksille kun ottaa penkin alle, selkä selkänojaa vasten ja pelkkiä hauiksia käyttämällä nostaa hitaasti painoa ja keskittyy.
- Liittynyt
- 5.12.2006
- Viestejä
- 1 122
hauiskääntö istuen tasatahtiin kp
-penkin selkänoja melko loivaan kulmaan, nosta painot kiertämättä
-älä nosta painoja ihan ylös asti, äläkä laske käsiä ihan suoraksi alhaalla (pidä jännitys kokoajan)
-nostot suht hitaasti ylös, laske painot vielä hitaammin alas
-toistot 12-20
näillä ohjeilla pitäisi tuntua, jopa puolet pienemmillä painoilla mitä käytät seisten tehtävissä käännöissä.
yleensä joudun lopettamaan kivun takia, vaikka ehkä vielä muuten muutama toisto tulisikin:whip:
-penkin selkänoja melko loivaan kulmaan, nosta painot kiertämättä
-älä nosta painoja ihan ylös asti, äläkä laske käsiä ihan suoraksi alhaalla (pidä jännitys kokoajan)
-nostot suht hitaasti ylös, laske painot vielä hitaammin alas
-toistot 12-20
näillä ohjeilla pitäisi tuntua, jopa puolet pienemmillä painoilla mitä käytät seisten tehtävissä käännöissä.
yleensä joudun lopettamaan kivun takia, vaikka ehkä vielä muuten muutama toisto tulisikin:whip:
Laakintamies
Banned
- Liittynyt
- 2.5.2007
- Viestejä
- 416
conaa neuvo voiski olla toimiva! kiitän.
- Liittynyt
- 6.11.2005
- Viestejä
- 1 028
Tehoaako scott-hauis kp (toinen kerrallaan tietysti)? Pitäisi jättää tanko nyt joksikin aikaa pois...
- Liittynyt
- 12.11.2008
- Viestejä
- 1 544
Mun mielestä yksi parhaimmista hauisliikkeistä on kun ottaa scott-penkkiä alataljassa, hyvin eristävä liike ja koko ajan on veto päällä. Hauiskääntöjä suoralla (20kg) tangolla en tee koskaan, rasittaa ainakin mulla ranteita ja on todella vaikea saada tuntumaa. Minun mielestä vaihtelevuus treenissä on kaiken A ja O. Ei siitä tule mitään jos nysvää niitä samoja vitun liikkeitä, painoja ja toistoja treenistä toiseen. Lihakset tottuu!
Vaihtelen näitten neljän eri liikkeen välillä josta valitsen kaksi. Yksi perusliike, eli ykkönen tai kakkonen, sekä yksi apuliike, kolmonen tai nelonen:
1.Vuorottainen hauiskääntö käsipainoilla.
2. Hauiskääntö ez-tangolla
3. Scottia alataljassa.
4. Yhden käden hauiskääntö scottissa käsipainolla.
Toistoja 8 - 15
Ei tämäkään nyt ole mikään absoluuttinen totuus mutta näin itse teen tällä hetkellä ja hyvin toimii. Kyllästyessä tiputan jonkun näistä neljästä pois ja otan uuden liikkeen tilalle. Näin pysyy myös homma mielenkiintoisena.
Vaihtelen näitten neljän eri liikkeen välillä josta valitsen kaksi. Yksi perusliike, eli ykkönen tai kakkonen, sekä yksi apuliike, kolmonen tai nelonen:
1.Vuorottainen hauiskääntö käsipainoilla.
2. Hauiskääntö ez-tangolla
3. Scottia alataljassa.
4. Yhden käden hauiskääntö scottissa käsipainolla.
Toistoja 8 - 15
Ei tämäkään nyt ole mikään absoluuttinen totuus mutta näin itse teen tällä hetkellä ja hyvin toimii. Kyllästyessä tiputan jonkun näistä neljästä pois ja otan uuden liikkeen tilalle. Näin pysyy myös homma mielenkiintoisena.
- Liittynyt
- 12.9.2007
- Viestejä
- 1 869
Pakko antaa eriävä mielipide, mutta itse ainakin saan parhaan tuntuman suoralla tangolla. Rannetukia saa käyttää, jos silti tuntuu rasittuvan niin pitää välillä kuukauden taukoja suorallatangolla tekemisestä. Itse en taas yhtään tykkää mutkatangosta kapealla otteella, fakin outo asento käsille imo. Leveä ote taasen liian leveä mutkatangolla, että saisin rasituksen oikeaan osoitteeseen.
Välillä ärsyttää, kun ottaa hauistreeneissä 1-2 sarjaa sellaisilla painoilla, joilla joutuu viimisessä toistossa vähän menemään takakenoon niin sitten on taas joku kertomassa, että liikaa rautaa. Joskus pitää ottaa ''liikaakin painoa'' tankoon, en nyt puhu sellaisista painoista, jotka ovat oikeasti liian isot, että tehdään kolmonen rivetyylillä. Kaikilla tuntuu toimivan vähän eri liikkeet.
Nyt tuhotkaa mut.:whip:
- Liittynyt
- 12.11.2008
- Viestejä
- 280
itse saan suoralla tangolla todella hyvän tuntuman. siis pelkällä tangolla, mutta auta armias kun lähtee vähänkään painoa lisäämään niin ranteet sanoo poks. tämä olis korjattavissa rannetuilla, ja joskus olen niin tehnytkin mutta käyrätangolla kun pärjää ilmankin niin lihava ei jaksa. käyrätangon kapeampi ote on itsellä hyvin luonnollinen asento ranteille, ja saapahan forkutkin samalla vähän kyytiä.
- Liittynyt
- 20.7.2006
- Viestejä
- 1 490
Kyllä siinä IMO saa ja pitääkin vähän fuskata. Näin pystyy käyttämään vähän isompia rautoja jotka puolestaan taas antavat isommat lihakset. Mutta ei tietenkään mitään tuollaista rinnallevetoa kuten tuossa jo mainitsit mutta pieni heijaus on aina sallittua. Hauiskääntö tangolla on kuitenkin hauisten perus voima-/massaliike. Ite teen tuon liikkeen aina ensimmäiseksi hauistreenissä kovilla painoilla, jonka jälkeen vähän hammeria tai scottkääntöä päälle. Ainakin itelle toiminu todella hyvin, turha sitä ruveta hifistelemään.
Ja vielä päälle vähän offtopiccia: Jos haluatte paksut kädet niin ojentajat ovat huomattavasti tärkeämmät treenata kuin haba.
- Liittynyt
- 17.4.2007
- Viestejä
- 610
Mää en tätä ajattelua oikein tajua kun tämä hauiskääntö on ainut liike jossa yleisesti tämän "fuskaamisen" ajatellaan olevan hyväksi ja sallittua. Mitähän ihmiset ajattelis jos näkis jonkun salilla tekevän ojentajapunnerrrusta seisaalleen silleen että koko yläkroppa menee mukana ja pohjasta tullaan kauheelle pompulla ja tyyppi perustelisi sitä sillä että totuttelee isoihin painoihin. Vois ihmiset pyöritellä silmiä. Monissa liikkeissähän totuttelun voi tehdä helposti esim. vajailla toistoilla, lankkupenkki, pukeilta veto ym. Hauiskäännöllä tämä on vähän vaikeaa, joten miksei tekisi rehellisesti vaikka negatiivisia käsipainolla, se on todella helppoa. Heijarihauiksen kehittymistä on muutenkin aika vaikea todentaa että kehittyykö se hauis oikeasti vai kasvaako vaan selkä. Tämmöistä vaan mietin.
- Liittynyt
- 11.9.2003
- Viestejä
- 546
- Ikä
- 40
Kyllä yks erittäin hyvä tappoliike hauiksille on juurikin tangolla(joko mutka tai suora) vääntää vähä reilummilla painoilla ylös ja rauhassa alas. Ja en tarkoita mitään 30 kilon lisäpainoa tavallisiin painoihin nähden vaan jotain 5 kilon luokkaa ja pienellä fuskullä ylös ja rauhassa alas.
Ja edelleenkään ei ole sitä yhtä ainoata oikeaa tapaa treenata koska jokainen ihminen ja jokainen lihas vaatii erilaisen ärsykkeen kasvaakseen ja voimistuakseen. Joillakin toimii raskaat painot pienellä fuskulla ja joillakin taas puhtaat liikkeet ja pienemmät painot.
Ja korostan vielä siis että tuo pieni fusku ei todellakaan tarkoita mitään järjettömiä heijareita vaan esim ihan kevyt niiaus että painot lähtee liikkeelle.
- Liittynyt
- 3.8.2008
- Viestejä
- 58
Onko mitään neuvoja miten sais tohon haukkariin parhaiten ja tehokkaimmin pattia, himassa tankoa ja käsipainoa käytössä? Tarkoitus hinkata habaa 6-7 kertaa viikossa..
Tämmöstä kohta tehnyt viikon:
-hk 2x15 (suoralla)tangolla (vko2: 2x12, vko3: 2x8...2x15 jne.)
-hk 4x12 (per naru) käsipainoilla (vko2: 4x10, vko3: 3x8... 4x12 jne.)
-hk 3x10 tangolla myötäotteella
3 viikon jakson jälkeen siis lisäilee sitten vähän painoja.. Ajattelin ainakin 10 viikon ajan tommosta settiä tehä ja sitten vaihtaa ehkä vähän liikkeitä. Miltäs vaikuttaa? Hauiksille tulee lisäksi vähän rasitusta esim. selkätreeneissä. Salilla käyn tekemässä muut lihasryhmät, hauskempi vaan tota hauista hinkata kotona.. :dance:
Kannattaisiko mahdollisesti tehdä enemmän sarjoja tai liikkeitä?
Tämmöstä kohta tehnyt viikon:
-hk 2x15 (suoralla)tangolla (vko2: 2x12, vko3: 2x8...2x15 jne.)
-hk 4x12 (per naru) käsipainoilla (vko2: 4x10, vko3: 3x8... 4x12 jne.)
-hk 3x10 tangolla myötäotteella
3 viikon jakson jälkeen siis lisäilee sitten vähän painoja.. Ajattelin ainakin 10 viikon ajan tommosta settiä tehä ja sitten vaihtaa ehkä vähän liikkeitä. Miltäs vaikuttaa? Hauiksille tulee lisäksi vähän rasitusta esim. selkätreeneissä. Salilla käyn tekemässä muut lihasryhmät, hauskempi vaan tota hauista hinkata kotona.. :dance:
Kannattaisiko mahdollisesti tehdä enemmän sarjoja tai liikkeitä?
- Liittynyt
- 26.10.2007
- Viestejä
- 858
mitä järkeä on treenata habaa 6-7 kertaa viikossa?
- Liittynyt
- 3.8.2008
- Viestejä
- 58
Haukkarini on niin säälittävän pieni (+jäljessä muista lihasryhmistä) niin ja se on hauskaa. Treenaan kyllä muitakin lihasryhmiä ihan hyvin, en pelkkää hauista kuitenkaan hinkkaa.. :dance2:
- Liittynyt
- 24.11.2005
- Viestejä
- 4 577
Tuossa ei oo mitään järkeä. Saat tuolla vaan hauikset tulehtumaan. Kerran viikossa tuo vois olla ok. Treenaatkos jalkoja ja selkää samassa suhteessa, eli 2-3 kertaa päivässä 15-20 sarjaa
? Aloittelijoiden osiolla on miljoona ohjelmaa joista vain valitsemaan joku järkevä.- Liittynyt
- 26.10.2007
- Viestejä
- 858
- Liittynyt
- 3.8.2008
- Viestejä
- 58
Tuossa ei oo mitään järkeä. Saat tuolla vaan hauikset tulehtumaan. Kerran viikossa tuo vois olla ok. Treenaatkos jalkoja ja selkää samassa suhteessa, eli 2-3 kertaa päivässä 15-20 sarjaa
Okei no ehkä varmaan pitäis tota määrää sitte tiputtaa johonkin 3x/vko tms.. Jaloille tulee rasitusta noin 6 kertaa viikossa harrastuksen parissa, mut salilla jalkoja ja selkää vaan kerran viikkoon. Kai toi sitte menee jo vähän överiks :D
