Mulla riitti 2 sarjaa yläkroppatreenin jälkeen saamaan molemmat ojentaja ja hauiksen(tai oikeastaan nivelet) tulehdukseen, että aika tapauskohtasta. Sanotaan nyt, että 4 sarjaa on enemmän kuin tarpeeksi, jopa liikaa. Ei niille tarvi antaa kuin sen parin sarjan verran ärsykettä JOS edes sitäkään.
Pakko taas avautua! kuten aikaisemminkin suurin osa treenareista luulee että 2liiketta ja vaik pari srjaa per liike ja toistoja 6-10 riittä esim. hauikselle!ei ei ja vielä kerran ei. kattokaa tuo pätkä miten käsiin saadaan kokoa. ja tuo toimii natunakin. kaikki olisi liian helppoa jos noin vähällä sais isot kädet mitä suuri osa tällä threadilla kirjoittelee. http://www.youtube.com/watch?v=V3WrnJq_EkE
P.s..toimii natunakin. halusin sanoa vaan että vähällä työllä saa vähäsen:hyvä:
Jep, samaa mieltä. Tuohon vielä lisäksi esim. ylätaljaa (ei kuitenkaan samassa treenissä). Itse olen nyt vasta saanut hauikset kunnolla kehittymään, kun olen jättänyt suoran hauistreenin kokonaan pois. Ja jotta nuo liikkeet saisi kunnolla tuntumaan hauiksessa, niin kannattaa tehdä hitaat negatiiviset ja loppusupistus.
Pakko taas avautua! kuten aikaisemminkin suurin osa treenareista luulee että 2liiketta ja vaik pari srjaa per liike ja toistoja 6-10 riittä esim. hauikselle!ei ei ja vielä kerran ei. kattokaa tuo pätkä miten käsiin saadaan kokoa. ja tuo toimii natunakin. kaikki olisi liian helppoa jos noin vähällä sais isot kädet mitä suuri osa tällä threadilla kirjoittelee. http://www.youtube.com/watch?v=V3WrnJq_EkE
P.s..toimii natunakin. halusin sanoa vaan että vähällä työllä saa vähäsen:hyvä:
Pakko taas avautua! kuten aikaisemminkin suurin osa treenareista luulee että 2liiketta ja vaik pari srjaa per liike ja toistoja 6-10 riittä esim. hauikselle!ei ei ja vielä kerran ei. kattokaa tuo pätkä miten käsiin saadaan kokoa. ja tuo toimii natunakin. kaikki olisi liian helppoa jos noin vähällä sais isot kädet mitä suuri osa tällä threadilla kirjoittelee. http://www.youtube.com/watch?v=V3WrnJq_EkE
P.s..toimii natunakin. halusin sanoa vaan että vähällä työllä saa vähäsen:hyvä:
ootko myös sitä mieltä, että vatsoja pitää treenata 20*miljoona istumaannousua? Sun mielestä harvajakosella ohjelmalla ei voi kehittyä, koska joka lihakselle ei saada 10 eri liikettä eri kulmista?
Luetun ymmärtämisessä jotain? puhuin noista vatsoista, koska moni luulee, että vatsoja pitää treenata noin. Alunperin lainaamassani tekstissä sanottiin, että kaks liikettä hauksille ja niitä jokaista pari sarjaa ei riitä.
Joo tarkotin just noita vatsoja mutta ilmasin sen huonosti. Erittäin usein näkee että tehdään 50-- toistooo vatsoja . Olisi kiva tietää mistä tämä myytti "tee sata istumaan nousua nii tulee hirvee päkki" tuleee...? tuli tässä vähän offtopiccia mutta joo
Pakko taas avautua! kuten aikaisemminkin suurin osa treenareista luulee että 2liiketta ja vaik pari srjaa per liike ja toistoja 6-10 riittä esim. hauikselle!ei ei ja vielä kerran ei. kattokaa tuo pätkä miten käsiin saadaan kokoa. ja tuo toimii natunakin. kaikki olisi liian helppoa jos noin vähällä sais isot kädet mitä suuri osa tällä threadilla kirjoittelee. http://www.youtube.com/watch?v=V3WrnJq_EkE
P.s..toimii natunakin. halusin sanoa vaan että vähällä työllä saa vähäsen:hyvä:
Ei sillä työn määrällä oo niin väliä kuin laadulla. Jotkut saa enemmän aikaan vähemmällä kuin toiset
intensiivisyys ratkasee. 4-5 failureen tehtyä riittää varsin loistavasti ja lisää sitä malmia ennemmin kuin määrää !
Eiköhän sekin oo vähän yksilöllistä mikä toimii parhaiten. Eikö poditreenissä paras tapa ole kuitenkin saada mahdollisimman moni lihassolu "rikotuksi". Ja joka kerta samanlaisella treenillä lihas tottuu rasitukseen ja avain sana on vaihtelu saada niitä rikki.
Niin ja jokaisella pitäisi olla täällä filtteri päällä. Joku jos sanoo, että kaksi sarjaa jotain liikettä riittää ja paikat tulehtuu ei tarkoita sitä että kaikilla niin käy. Sen takia on hyvä että itse kokeilee mikä toimii ja mikä ei eikä sokeasti luota pakkiksen totuuksiin.
ootko myös sitä mieltä, että vatsoja pitää treenata 20*miljoona istumaannousua? Sun mielestä harvajakosella ohjelmalla ei voi kehittyä, koska joka lihakselle ei saada 10 eri liikettä eri kulmista?
Kun muualta kyselee, niin kaksijakoisessa ohjelmassa (sama lihasryhmä 2krt/vko) suositellaan esim. hauiksille maksimissaan 2 eri liikettä ja maksimissaan yhteensä 4-5 sarjaa. Viikossa sarjoja kertyy siis 8-10 puhdasta sarjaa hauiksille. (Toistoja yht. 80-100)
Sitten ku tulee tästä threadista kyselemään, niin sarjoja suositellaan tekevän jopa 10 sarjaa per treeni eli yht ~20 sarjaa/vko. (Toistoja yht ~200)
Aika ristiriitaista. Itse saan hauiksille kunnon treenin jo 3 sarjalla keskittyneesti tehden..
Teen hauiksille hauiskääntöä käsipainoilla (1-jakoinen). Kannattaako liike tehdä painoilla joilla viimeiset toistot ovat perkeleellistä tuskaa eikä viimeinen sarja edes välttämättä mene aivan loppuun (pari toistoa jää tekemättä), vai niin, että 0-3 toistoa jää varastoon?
Teen hauiksille hauiskääntöä käsipainoilla (1-jakoinen). Kannattaako liike tehdä painoilla joilla viimeiset toistot ovat perkeleellistä tuskaa eikä viimeinen sarja edes välttämättä mene aivan loppuun (pari toistoa jää tekemättä), vai niin, että 0-3 toistoa jää varastoon?
postaillaan nyt joka threadiin kun saitille eksytään taas.. :P
Niin että kuten jo todettiin, kannattaa 1-jakosella jättää vähän varastoon.. ei kenties kannata tehdä veriseen loppuun asti mitään liikettä jos aikoo samaa jatkaa jo seuraavana päivänä tai sitä seuraavana.. (: mutta tämähän ei ole kiveen kirjoitettua.
