Hauisten kasvu?

[Ossi-]

Tiedän, että tästä aiheesta on jo useampi ketju.

Ongelmana on mitättömät hauikseni. Ne eivät ole kasvaneet
oikestaan yhtään viimmeisen puolenvuoden aikana. Olen
siis aloittelija.

Treenaat tällä hetkellä hauiksia 2 krt viikossa ja teen
2 eri liikettä treenissä. Yleensä ensin tangolla ja sitten kp:llä.
Kun katselee nuita videoita youtubessa, missä isohauiksiset kaverit treenaavat,
niin ne näyttävät tekevän suurimmaksi osaksi jotn ns.pumppi liikettä.

Alanko siis tekemään koht. pienillä painoilla ja keskittymään kunnolla lihakseen vai
jatkanko tekemääni?

 

[el-magneto]

Hauistreenin kanssa voit väärälä tekniikalla kusta helposti koko liikkeen. Esim. tuossa tangon kanssa yritä pitää yläkroppa ja kyynärpäät paikallaan joteei liikkeeseen tule "huijausta" isommista lihaksista.

Joskus täältä luin hyvän lämmittelytekniikan ennen hauisreeniä, joka itselläni on ainakin toiminut hyvin ja tuloksia tullut, eli: Otat ensin ihan pienet käsipainot, joilla voit tehdä hyvin 15-20 toistoa. Teet ensin 15 toiselle kädelle, sitten 15 toiselle, jne. tämän voit toistaa vaikka 3 kertaa. Sitten venytät hauista esim. seinää vasten jotta veri oikeen pumppautuu sinne lihakseen ja sitten voit painaa tuon normaalin treenisi menemään ja sen pitäs kyllä tuntua tässä vaiheessa todella hyvin.

 

[kokotiili]

koita tehä vaikka 4 liikettä hauiksille jokasta 2 sarjaa ja toistot jossain 8-12. pyri tekemään puhtaasti ja hitaasti negatiivinen vaihe.
itelle riittää kerta viikkon,mut kyllähän noita sen 2 kertaaki voi tehä.

 

[Fuhrer]

Unohda se että treeniä lisäämällä saisit lisää kokoa yhtäkkiä. Ei ne kulmat muutu kuitenkaan niin radikaalisti ellet teen jotain poikkeuksellista.
Itse suosittelisin kahta vaihtoehtoa;
1. Jätä hauis/käsitreeni väliin esim 2-4kk ajaksi, sit ku jatkat sitä ni niitten pitäis turvota yli entisen mittojen niin että heilahtaa. Mulla toimi samantyyppinen.
2. Tee esimerkiksi scott-penkissä pitkällä tangolla yhdellä kädellä 8x3 8sek alaslaskulla, ja sit autat taas toisella kädellä ylös. Poliquinin metkuja..

 

[mrNICEGUY]

Tiedän, että tästä aiheesta on jo useampi ketju.

Ongelmana on mitättömät hauikseni. Ne eivät ole kasvaneet
oikestaan yhtään viimmeisen puolenvuoden aikana. Olen
siis aloittelija.

Treenaat tällä hetkellä hauiksia 2 krt viikossa ja teen
2 eri liikettä treenissä. Yleensä ensin tangolla ja sitten kp:llä.
Kun katselee nuita videoita youtubessa, missä isohauiksiset kaverit treenaavat,
niin ne näyttävät tekevän suurimmaksi osaksi jotn ns.pumppi liikettä.

Alanko siis tekemään koht. pienillä painoilla ja keskittymään kunnolla lihakseen vai
jatkanko tekemääni?

Muista pitää paine lihaksessa koko toiston ajan eli teet sen hallitusti, se ei tarkota että tekisit sen hidastetusti.

Kannattaa kokeilla ristitaljaa ekana liikeenä niin että teet 10-15 toiston suht kevyttä pumppailua ni saat paremman tuntuman/paineen lihakseen, sama pätee varmaan jokaiseen lihakseen vrt. alkulämmittely.

Ite treenaan nykyään vaan pitkähihanen päällä ellei tuu ultimate kuuma, tuntuu että liikkeet menee paremmin perille ku lihat kunnolla lämpimät.

Edit: Ja käsille varmaan riittää 1krt viikkoon/2krt 3viikkoon.

 

[Mies847]

Mikä tärkeintä, syö yli kulutuksen. Mikäli mennään miinuskaloreilla/kulutuksen mukaisesti, niin eipä ne kädet, sen enempää kuin muutkaan lihakset kasva vaikka päällään seisois.

 

[mrNICEGUY]

Joku tais joskus sanoa että hauikset ei kasva kun kunnon bulkilla.

 

[könjäle]

mä teen 3hauis liikettä 4sarjaa 12-15 toistoo yks kova loput kunnol keskitetty hauiksee hiljasii liikkeit.

 

[decubal]

Mulla oli samaa ongelmaa, hauikset olivat selvästi jäljessä. Mitään hulluja muutoksia ei todellakaan tarvittu ja nyt hauikset ovat kasvaneet varsin hyvin. Eli itselläni riitti se, että tekniikkaan keskittyi todella tarkasti ja kaikkein tärkein pointti on se, että keskitytään negatiiviseen vaiheeseen. Parhaiten mielestäni onnistuu, kun hauikset tehdään suoralla tangolla ja negatiivinen vaihe tosiaan liioittelevan hitaasti. Sarjan viimisissä toistoissa voi myös pysäyttää painot liikkeen keskivaiheessa.

Mulla parhaiten hauisliikkeistä toimii hauiskääntö suoralla tangolla ja tuettu hauiskääntö taljassa. Kässäreillä on koskaan ole saanut kunnon tuntumaa, mutta nämähän ovat vähän yksilökohtaisia juttuja.

 

[Punttinen]

Jopa "penkkipunnerrushuippu" Ari Pehkosen muinaisilla sivuilla joskus aikoinaan luki että kehitys loppuu aina ensiksi käsistä (mikäli esim ravintoa ei tule tarpeeksi). Tossa bulkkaamisessa voi tosiaan olla perääkin. :dance:

 

[-PikkuArska-]

Nosiis, jos ei hauikset kasva niin voi voi. Kehitä niitä lihaksia mitkä kasvaa. Alottelijana en olisi niin kranttu jostain symmetrioista..

 

[S-kolmonen]

Nosiis, jos ei hauikset kasva niin voi voi. Kehitä niitä lihaksia mitkä kasvaa. Alottelijana en olisi niin kranttu jostain symmetrioista..

En mä ainakaan lähtisi laiminlyömään käsien kehitystä, jos liha ei tahdo käsiin tarttua perustreenillä. Itselläkin tuntui alussa ettei kädet kasva millään, mutta ''pakotin'' ne kasvamaan - eli lisäsin sarjoja, vaihtelin sarjojen pituuksi ja yms. vaihtelua tein. Jos saat Massaa! Voimaa! -kirjan jostain käsiisi niin kannattaa lukaista sivulta 16 eteenpäin ''yleinen sopeutumisilmiö''.

 

[Babaar]

Leuanvetoja eri variaatioilla. Etenkin kapealla vastaotteella tehdyt leuat rasittaa hauista todella voimakkaasti. Treenaa lihasta useammin, mutta vähemmän kerrallaan. Esim. itse en tee hauiksille juuri ollenkaan suoraa treeniä leukojen lisäksi, eikä ne ainakaan mulla ole jääneet jälkeen.

 

[Mies847]

Nosiis, jos ei hauikset kasva niin voi voi. Kehitä niitä lihaksia mitkä kasvaa. Alottelijana en olisi niin kranttu jostain symmetrioista..

En tarkoita että sitä pitäis arvostella kisabodarin kriteerein. Tarkoitan vain sitä, että parempi se on koko kroppaa treenata, ja jos se hauis silti tuntuu jäävän jälkeen, niin muokkaa sitä ohjelmaa niiden osalta.
Eikös täältä jostain löydy Tomin kirjoittama hauistreeniopas, tärkeimpänä seikkana taisi olla etukäteisväsytys?

Löytyihän se: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=30233

 

[Nick]

Voit myös kokeilla seuraavaa eli treenaat hauikset kahdesti viikossa näin:

1. Viikottaisen treenikierron alussa teet hauikset yhdessä selän kanssa. Teet aluksi selän, jossa viimeiset/viimeinen liike kontrolloidusti panostaen liikkeen negatiiviseen osaan ja paineiden pitämiseen kohdelihaksissa (älä päästä käsiä täysin suoriksi vaan jätät kädet liikkeen loppuvaiheessa hieman koukkuun). Hauikset saavat näin hyvää etukäteisrasitusta. Selän jälkeen teet hauiksille 2 liikettä ja esim. 3 sarjaa per liike. Ensimmäinen liike voi olla isommilla painoilla tehty, ns. raskaampi liike ja toistot välillä 6-8. Älä kuitenkaan tingi tekniikasta vaan keskity taas kontrolloituun negatiiviseen vaiheeseen. Toinen liike sitten keskitetysti hauiksille ja sarjat välillä 8-12. Pidä tauot molemmissa liikkeissä välillä 1-2 min.

2. Treenikierron lopuksi teet sitten käsille "pumppitreenin", jossa pyritään volyymiin ja kunnon lihaspaineisiin.

Esim. volyymia tasakuormalla, jolla saadaan ensimmäisessä sarjassa vähintään 15 toistoa.

Kapea penkki 3x (1min)
Hauiskääntö tanko 3x (1min)
Ranskalainen punnerrus 3x (30s)
Hauiskääntö istuen kp 4x (30s)
Pushdown leveällä otteella 3x (30s)
Hauiskääntö talja 4x (30s)

tai liikkeet liikeparein 30s. palautuksin

a) Kapea penkki 3x6-8
b) Hauiskääntö tanko 3x6-8

a1) Hauiskääntö istuen kp 3x8-12
b1) Dippi 3x8-12

a2) Hauiskääntö seisten talja 4x15
b2) Pushdown narulla 4x15

Tossa nyt muutama esimerkki. Noihin ei tosin kannata orjallisesti nojata vaan niitä toki kannattaa muokata itselle parhaiten sopivaksi. Ja mikä tärkeintä, kalorit plussalla ja hiilareita+suolaa+nestettä koneeseen.

 

[NEUTRAALI]

tyhmintä mitä voi tehdä hauisten kasvun toivossa on jättää hauiksia tekemättä tai ylipäätänsä pitää minkäänlaisia taukoja niiden suhteen. aivan selvää ettei ne reenaamatta ainakaan kehity.

 

[gold]

tyhmintä mitä voi tehdä hauisten kasvun toivossa on jättää hauiksia tekemättä tai ylipäätänsä pitää minkäänlaisia taukoja niiden suhteen. aivan selvää ettei ne reenaamatta ainakaan kehity.

Tuntuupa vaan kehittyvän. Kuukauden tauko hauberille tekee sillon tällön futaa (1-2 krt vuodessa). Ainakin mulla rasittuu ihan kiitettävästi selkätreenin yhteydessä myös.

 

[Fuhrer]

tyhmintä mitä voi tehdä hauisten kasvun toivossa on jättää hauiksia tekemättä tai ylipäätänsä pitää minkäänlaisia taukoja niiden suhteen. aivan selvää ettei ne reenaamatta ainakaan kehity.

ei se kyl ihan noinkaan ole. Jos suoran käsitreenin määrä ees jollain tasolla korreloituis käsien kokoon niin tosi monella teinipojalla olis aika miehekkäät lapaset. Yksilöllisiä eroja on paljon esimerkiksi siinä kuinka paljon hauiksia käyttää selkätreeniä tehdessä. Mulla kasvaa latsit paljon nopeammin kuin hauikset.
Vaikka treenaan voimanostoa, hauiksille ei tule kuin muutama sarja viikossa hammereita.
Ensimmäiset 2kk käsien, ja varsinkin hauisten koko pieneni, mutta sitten lähti nousuun.
Juttu vaan on niin että kroppa ei välttämättä halua kehittää minkään pienen lihaksen kokoa ihan ensimmäisenä vaikka sitä kuinka treenaisi.

 

[NEUTRAALI]

jos kädet on ongelma on niitä priorisoitava erikseen jos niitä haluaa kehittää. menee nyt vähän puurot ja vellit sekaisin osalla. totta helvetissä ne kädet kehittyy vaikkei niitä reenaa ollenkaan>>>>>epäsuorassa rasituksessa, mutta jos puhutan millä ne parhaiten kasvaa niin aivan varmasti käsiin erityisesti panostamalla. jos kehittyy leuoilla hauikset niin sitten kehittyy, mutta kun lisäksi tehdää suroia sarjoja ym erikois kikkailuja niin kasvaa ne paremmin. jos kädet pienenee niihin erikseen panostamalla tai ei kehity yhtään mihinkään niin varmaan olisi peiliin katsomisen paikka.

jos suoran käsitreenin määrä ees jollain tasolla korreloituis käsien kokoon niin tosi monella teinipojalla olis aika miehekkäät lapaset

no aivan varmasti heillä olisi pienemmät lapaset jos eivät niitä ollenkaan reenaisi

 

[Fuhrer]

Kuka siitä on puhunut että ne pienenisivät niitä treenaamalla?
Siihen on niin monta muutakin seikkaa kuin suora treenimäärä.
Esimerkiksi forkut saattavat olla syy sille että hauis ei kasva.
Ja senkin takia aika monella voi käsien kasvu olla niin ja näin kun niitä treenataan liikaa suhteessa muuhun kroppaan Ja sekin on niin yksilöllistä mitä kautta se lihaskasvu sinne käsiin tapahtuu.