HAASTE: Pakkiksen kuntotesti! (Sisältää vain raakaa rautaa..)

[Arc]

Yleistä:
Kehittelin omaan tarpeeseeni hauskan kuntotestin, joka käy samalla hyvin koko kropan treenistä. Ideana on tehdä vakiopainolla mahdollisimman paljon toistoja yhdellä sarjalla. Kaikki liikkeet suoritetaan samassa treenissä. Lepoaika liikkeiden välissä 1-5 minuuttia, lepoaika tarpeen mukaan.
Testivaihtoehtoja on kolme:
A) Hardcore
B) Newbie / HC-Punttimimmi
C) Punttimimmi

A) Hardcore Testi:
1. Leuanveto leveällä myötäotteella +40kg lisäpaino
2. Penkkipunnerrus 150kg
3. Jalkakyykky 200kg
4. Pystypunnerrus seisten 100kg
5. Maastaveto 200kg
Pelkästään Hardcore testiin osallistuminen tietää suunnatonta rispectiä.

B) Intermediate Testi:
1. Leuanveto leveällä myötäotteella +15kg lisäpaino
2. Penkkipunnerrus 100kg
3. Jalkakyykky 150kg
4. Pystypunnerrus seisten 70kg
5. Maastaveto 150kg

C) Newbie / HC-Punttimimmi -Testi:
1. Leaunveto leveällä myötäotteella
2. Penkkipunnerrus 60kg
3. Jalkakyykky 90 kg
4. Pystypunnerrus seisten 35kg
5. Maastaveto 90kg

D) Punttimimmi Testi:
1. Ylätalja 30kg
2. Penkkipunnerrus 30kg
3. Jalkakyykky 50kg
4. Pystypunnerrus seisten 20kg
5. Maastaveto 50kg

Suoritustekniikat:
1. Leaunveto leveällä myötäotteella: Uusi toisto alkaa aina käsien ollessa suorana tai lähes suorana ja loppuu, kun leuka on tangon yläpuolella.
2. Penkkipunnerrus: Joka toiston on kosketettava rintaa ja pakaroiden on pysyttävä kiinni penkissä.
3. Jalkakyykky: Joka toisto on otettava kohtuullisen syvältä. Kyykkäämällä vajaita toistoja huijaat vain itseäsi.
4. Pystypunnerrus seisten: Joka toisto lähtee rinnasta ja loppuu kun kädet ovat suorassa pään yläpuolella. Pieni jousto jaloista on sallittua.
5. Maastaveto: Tyylivaihtoehtoina sumo ja kapea jalka-asento. Ei törkeää tangon pompautusta maasta, mutta ei myöskään ole pakko pysäyttää tankoa maassa joka toiston välissä.

Tulos:
Esim.

Hardcore Testi:
1. Leuanveto leveällä myötäotteella x15
2. Penkkipunnerrus 100kg x15
3. Jalkakyykky 120kg x15
4. Pystypunnerrus seisten 60kg x15
5. Maastaveto 120kg x15

= 75 toistoa

Ikä: 30v
Paino: 100kg

Loppusanat:
Kaikki rohkeasti yrittämään. Testatkaa rajojanne leikkimielisessä skabassa ja postatakaa tulokset tänne. Puskekaa itsenne entistä parempiin ennätyksiin, sillä ennätykset on tehty vain rikottaviksi. Tärkein vastustajasi olet kuitenkin sinä itse. Itse suoritan testin huomenna ja postaan heti tulokset tänne. Kuka ehtii ensiksi? :thumbs:

Ps. editoitu pyynnön mukaiseksi by TLP

 

[TLP]

En tiedä onko tässä mitään järkeä.
Painoluokat on ihan syystä, joten nämäkin pitäisi viilata %:na painosta.

Jatka virittelyä

 

[Arc]

Jos ei miellytä niin eipä sun tätä tarvitse tehdä ;) Tää nyt niin vakavaa ole, että tarvitsisi painoluokkia duunata. Kuulostat ihan alle 60kg:n sarjan vikisevältä voimanostajalta. Eipä mua haittaa, jos 150kg jössikkä käy tekemässä pohjat. Eipä se leukoja hirveästi saa. Ja vertailun vuoksi pyysin ilmoittamaan postauksessa myös painon. Tää on mun mielestäni tervetullutta vaihtelua "Paljon penkkimax?!!?!" -threadeille joita löytyy joka paikasta. Välillä erilainen lähestymistapa.

 

[jpm]

On myös nuo kyykyn ja vedon painot tuohon penkkipunnerruksen painoihin nähden aika pienet. Kestävyyttähän tuossa toki testataan, mutta melkein tuollaiseen 120kg maastavetoon saa puoli vuorokautta varata aikaa ennen kun siihen puolikuolemahyytymän saa aikaan. Näin myös huonommalla kestävyydellä. :D

 

[Arc]

Penkissä on liikerata paljon lyhempi, joten ei ala hapottamaan yhtä nopeasti kuin kyykyssä ja mavessa.

Sittenhän käyt tekemässä pohjat ja vedät maasta tuon 60 kertaa. Nostan kyllä hattua, jos sen 60 teet. Ja vielä kyykkäilyjen perään, kuten tuossa testissä on.

Otan kritiikkiä mieluiten vastaan, kun olet uskaltautunut kokeilemaan ensiksi.

 

[Mniska]

voi piru, just tulin treenistä.
no heti maanantaina tekemään !!!

tohon vielä top-luokka, "roinarit" ja painot reippaasti ylemmäs
ja tuo luokka ei tarkoita että osallistujat olisivat roinareita vaan vahvoille tyypeille esim SP

 

[jpm]

Sittenhän käyt tekemässä pohjat ja vedät maasta tuon 60 kertaa. Nostan kyllä hattua, jos sen 60 teet. Ja vielä kyykkäilyjen perään, kuten tuossa testissä on.

Otan kritiikkiä mieluiten vastaan, kun olet uskaltautunut kokeilemaan ensiksi.

Voin kertoa sulle, että omat treenini on rakennettu vähän erilaisten tavoitteiden pohjalta, ei minulla ole mitään syytä alkaa kestävyyskuntotestiä tekemään. Jos pääliikkeiden suhteet ei kauheen perseellään ole, niin kyllä tuo penkin paino on turhan paljon muihin nähden - tai vedon ja kyykyn liian pienet. Tämä on toki vaan mun mielipide, mistään mitään muutenkaan tiedä.

Jos tällä palstalla kommentoitaisiin vain asioita, mitä on testattu ja kokeiltu, niin tasokin voisi olla eriluokkaa, joskin myös keskustelun määrä.

 

[Czar]

Pitäisköhän tässä sit olla ensimmäinen tollo joka tähän vastaa. :D

A) Hardcore Testi:
1. Leuanveto leveällä myötäotteella x17
2. Penkkipunnerrus 100kg x2
3. Jalkakyykky 120kg x16 (hengitys)
4. Pystypunnerrus seisten 60kg x8
5. Maastaveto 120kg x22-25

= ~65 toistoa

Ikä: 17v
Paino: 86kg

Hauska thread!

E: Tulokset ei samassa treenissä kuten ilmeisesti oli tarkoitus.

 

[Arc]

Modet voi lisätä topikin alotuspostiin sitten vielä tän testin:

"
D) SIKANISKA Testi:
1. Leuanveto leveällä myötäotteella +40kg lisäpaino
2. Penkkipunnerrus 150kg
3. Jalkakyykky 200kg
4. Pystypunnerrus seisten 100kg
5. Maastaveto 200kg
Pelkästään SIKANISKA testiin osallistuminen tietää suunnatonta rispectiä.
"

ja

"
A) Hardcore Testi:
1. Leuanveto leveällä myötäotteella +15kg lisäpaino
2. Penkkipunnerrus 100kg
3. Jalkakyykky 130kg
4. Pystypunnerrus seisten 70kg
5. Maastaveto 130kg
"

EDIT:
Tänne treadiin ei sitten postata arvioituja tuloksia testeistä/parhaita sarjaennätyksiä, vaan toteutuneet tulokset testin tehtyä.

 

[jpm]

Hehe, taisi mennä vähän herneet nenään. Anteeksi. Oon tosiaan kyllä väärässä, kuten "Czar" nimimerkin postaamat tuloksetkin kertovat. Anteeksi.

Mie lupaan sitten kokeilla, kun pääsen tuohon hardcore -sarjaan, nyt tulee penkistä 90kg, ehkä loppukesästä vois se 100kg nousta. Kiitos ja terve.

 

[Arc]

jpm: Jäbä tais kyl olla täs asias oikeassa. My bad. 150kg Kyykky ja Mave taitaa sit olla järkevämmät tohon rinnalle.

Eli noita testejä pitäs muokata vähän alotuspostiin:

"
A) Hardcore Testi:
1. Leuanveto leveällä myötäotteella +40kg lisäpaino
2. Penkkipunnerrus 150kg
3. Jalkakyykky 200kg
4. Pystypunnerrus seisten 100kg
5. Maastaveto 200kg
Pelkästään Hardcore testiin osallistuminen tietää suunnatonta rispectiä.

B) Intermediate Testi:
1. Leuanveto leveällä myötäotteella +15kg lisäpaino
2. Penkkipunnerrus 100kg
3. Jalkakyykky 150kg
4. Pystypunnerrus seisten 70kg
5. Maastaveto 150kg

C) Newbie / HC-Punttimimmi -Testi:
1. Leaunveto leveällä myötäotteella
2. Penkkipunnerrus 60kg
3. Jalkakyykky 90 kg
4. Pystypunnerrus seisten 35kg
5. Maastaveto 90kg

D) Punttimimmi Testi:
1. Ylätalja 30kg
2. Penkkipunnerrus 30kg
3. Jalkakyykky 50kg
4. Pystypunnerrus seisten 20kg
5. Maastaveto 50kg
"

Nyt paremmat?

 

[Pyranha]

Nyt näyttää hyvältä. Mielenkiintoinen tapa testailla normaalin yhteistuloksen lisäksi. Aion ehdottomasti kokeilla jahka harjoittelusta löytyy sopiva väli.

Koskaan ei löydy sellaisia painoja että kaikki osuisi kaikille kohdalleen, esim. itselleni tuo intermediate testi on juuri sopiva, vedossa tullee varmaan n. 15 mutta kyykyssä en saa edes ykköstä tuolla painolla :D

 

[Erutrotti]

Taitaa jäädä kokeilematta, ku pitäs tehdä D-luokassa Varmistajan kanssa vois ehkä harkita

Edit: Ja minusta tuo jalkakyykyn ja maven suhde on syvältä. Jalkakyykkyyn imo vaikka 80% prosenttia maven painoista tms..

 

[Czar]

Vähän aikaa treenanneelle tuo testin 150kg jalkakyykky taitaa olla vähän likaa, 120kg oli mielestäni hyvä. Newbie penkkikin voisi olla se 60kg?

 

[Arc]

Vähän aikaa treenanneelle tuo testin 150kg jalkakyykky taitaa olla vähän likaa, 120kg oli mielestäni hyvä.

Siks tuolla on newbie sarja.

Newbie penkkikin voisi olla se 60kg?

Totta.

 

[J.Stallion]

Leukojen ote leveydestä pieni tarkennus kysymys. Mikä katsotaan leveäksi otteeksi? Onko hartianleveys jo leveä ote?

 

[Arc]

Leukojen ote leveydestä pieni tarkennus kysymys. Mikä katsotaan leveäksi otteeksi? Onko hartianleveys jo leveä ote?

Riippuu hartioista ..mutta keskimäärin varmaan hartioita esim. 10-15cm leveämpi. Sulle riittää n. 8.5cm. ;)

 

[J.Stallion]

Riippuu hartioista ..mutta keskimäärin varmaan hartioita esim. 10-15cm leveämpi. Sulle riittää n. 8.5cm. ;)

Aatelin vain kun meikän treenipäivyrissä leveäote tarkoittaa niin leveätä otetta kuin tango antaa periksi

8,5cm joku ollu tarkkana salilla ;)

 

[Ruhl]

Hohoo, ihan mukavalta vaikuttaa tää testi. Pitää ite testailla kun menee niin hyvään saumaan, ens viikolla kun palailen salille kuukauden lutvimisen jälkeen (joo oon pari kertaa käyny reenaamassa jonkun pommisuojan paskailmas).

Teen tuon intermediaten vaikka etukäteen kyllä jo tiedän että leukoja ei tule yhtään.:D Pystypunnerrus seisten tangolla on myös arveluttava kun joskus kokeilin sitä niin tuntu aika ilkeältä yläselässä. Mutta varmistaahan tuo puhtaat suoritukset paremmin kuin vaikka kässäreiden kanssa istuen tehtävä niin turha valittaa.

Maastavedossa pitäisi olla mun mielestä pysäytykset kun kyykytkin on kunnollisia ja silti noin pieni ero painoilla. Itte kun teen yleensä 3-5 toiston sarjoja pysäytyksillä niin vähän jänskättää lähtä tekemään jotain 15 toiston sarjaa mutta mikäs siinnä.

Vyötä varmaan saa käyttää? Yleens en käytä kuin kyykyssä mutta vois ottaa noin pitkässä mavesarjassa myös mukaan, ei varmaan pahitteeksi olisi tossa pystärissäkään

 

[TLP]

Kuulostat ihan alle 60kg:n sarjan vikisevältä voimanostajalta.

En taida olla kumpaakaan, en voimanostaja enkä alle 60kg sarjassa.