HAASTE: Pakkiksen kuntotesti! (Sisältää vain raakaa rautaa..)

[mw2]

Jooh tuli nyt sitten kokeiltua tuota testiä.

B) Intermediate Testi:
1. Leuanveto leveällä myötäotteella +15kg lisäpaino
2. Penkkipunnerrus 100kg
3. Jalkakyykky 150kg
4. Pystypunnerrus seisten 70kg
5. Maastaveto 150kg

1. 5 toistoa
2. 1 toisto
3. 0 toistoa (en kokeillut edes koska kyykkymaximi on 130kg)
4. 2 toistoa
5. 8 toistoa

Yhteensä 16 toistoa.

Ikä 21v. 175cm/64kg

En tuntenut enää olevani Noobie niin pakko oli tota b testiä testata Yllätyin itekkin tosta leuanveto tuloksesta koska aiemmin olen vetänyt treeneissä 10kg:n lisäpainolla 6toistoa max.

 

[VTG]

C) Noobie Testi:
1. Leuanveto leveällä myötäotteella 12
2. Penkkipunnerrus 60kg 22
3. Jalkakyykky 90kg 11
4. Pystypunnerrus seisten 35kg 13
5. Maastaveto 90kg 20

Toistoja yhteensä:78
Ikä:16 181/80

leukoja ei olisi myötäotteella mennyt enään yhtään enempää kun forkuissa ei vain ole ruutia. Penkki myös tappiinsa asti. Kyykyssä yritin vääntää vielä yhden lisää mutta alas jäi. pystypunnerrukseen jäikin sitten vähän väljää ja maveen vielä vähän enemmän.

Pakko kait se on tuota intermediate-testiäkin kokeilla vaikka seuraavaan kevyen viikon jälkeen, vaikkei niitä toistoja juurikaan kyllä tule irtoamaan :D

Millonkas muuten tulee testi painonnostoliikkeillä? tempausta, riveä, etukyykkyä ja muuta?

 

[JSK]

Sainpas viimeinkin tehtyä tämän testin. Eli seuraavanlaisia tuloksia:

C) Newbie-testi:

1. Leuanveto leveällä myötäotteella x 18
2. Penkkipunnerrus 60 kg x42
3. Jalkakyykky 90 kg x 11
4. Pystypunnerrus seisten 35 kg x 20
5. Maastaveto 90 kg x18

Toistoja yhteensä: 109
Ikä: 21 184 cm/ 82 kg

Leuanvedossa myötäotteella edellinen ennätys parani kolmella toistolla, joten tyytyväinen saa olla.

Penkkitulos yllätti minut täysin, tavoitteena oli etukäteen vahvimmassa liikkeessäni 30 toistoa. Penkkiin saa siis olla enemmän kuin tyytyväinen.

Kyykky sen sijaan oli hienoinen pettymys, parempana päivänä olisi saattanut jaksaa pari, kolme toistoa enemmänkin. Jalat menivät kuitenkin hapoille ja homma oli pakko lopettaa harmittavan aikaisin.

Pystypunnerrus meni aika lailla ennalta arvioimani tasoisesti. 20 toistoa oli tavoite ja siihen yllettiin.

Maastaveto sujui oikeastaan hyvin ottaen huomioon, etten kyseistä liikettä ole treenaillut säännöllisesti pariin vuoteen. Homma kaatui loppuviimein heikkoon puristusvoimaan ja otteen lipeämiseen.

Palautuksia eri liikkeiden välissä pidin tasan 5 minuuttia.

Kokonaistulokseen olen kyllä tyytyväinen, tavoitteeksi otin 90 toistoa ja se ylittyi mukavasti. Intermediate-testiäkin pitää kokeilla hamassa tulevaisuudessa, kunhan kyykkyyn ja vetoon saa lisää ruutia.

 

[Visto]

B) Intermediate Testi:
1. Leuanveto leveällä myötäotteella +15kg lisäpaino
2. Penkkipunnerrus 100kg
3. Jalkakyykky 150kg
4. Pystypunnerrus seisten 70kg
5. Maastaveto 150kg


1. 10 toistoa
2. 14 toistoa
3. 15 toistoa
4. 11 toistoa
5. 17 toistoa

Yht. 67 toistoa


Ikä 26v, 174cm 92kg.

Mave veti selän kyllä täysin tukkoon, eikä kevyttä ollut muutenkaan. Kyykyssä musteni kyllä totaalisesti viimeisten 3 toiston aikana. Leuat yllättivät, luulin ettei menis edes 8 mutta tulihan se kymppi kun pani kaiken likoon.

Toisen kerran piti kokeilla, vähän erilaisin tuloksin:

1. 9 toistoa
2. 15 toistoa
3. 17 toistoa
4. 9 toistoa
5. 19 toistoa

eli yhteensä 69 toistoa. Leuat paljon raskaampia kuin viimeksi, samoin pystypunnerrus. Penassa yhden toiston parannus, kyykyssä ja mavessa raivolla uudet enkat.

 

[antikristus]

C) Newbie-testi:

1. Leuanveto leveällä myötäotteella x 11
2. Penkkipunnerrus 60 kg x 19
3. Jalkakyykky 90 kg x 13
4. Pystypunnerrus seisten 35 kg x 15
5. Maastaveto 90 kg x 18

Toistoja yhteensä: 76
Ikä: 16 184 cm/ 85 kg

Penkissä ja kyykyssä ei olisi tullut enempää toistoja millään.

Mavessa loppui sormista voimat , ehkä pari toistoa olisi muuten tullut lisää.

 

[Sikspäkki]

Aikaisemmin keskusteltu tässä threadissa kyykkymaksimistani, ja videota siitä on pyytänyt mm. Antibodari. Viimeinkin sen videon sain, ja linkki siihen löytyy täältä:http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=63201

Oma thread turhan in välttämiseksi tässä threadissa.

 

[Ottopotto]

B) Intermediate Testi:
1. Leuanveto leveällä myötäotteella +15kg lisäpaino =0
2. Penkkipunnerrus 100kg 6
3. Jalkakyykky 150kg 3
4. Pystypunnerrus seisten 70kg vauhdilla 1
5. Maastaveto 150kg 5

 

[Täysiii!]

Intermediate testi:

1. Leuat leveällä myötäotteella + 15kg: 3 puhdasta toistoa + 2 tosi rumaa :D
2. Penkkipunnerrus 100kg: 13 puhdasta+1varmistajan avustama
3. Jalkakyykky 150: 14
4. Pystypunnerrus seisten 70kg: 9
5. Maastaveto 150kg: 16 toistoa remmeillä ilman remmejä 9

Ikä: ens kuus 19
Pituus: 172cm
Paino:105kg

Treeniä muutama vuosi takana.

 

[bustedi]

C) Newbie-testi:

1. Leuanveto leveällä myötäotteella x 13
2. Penkkipunnerrus 60 kg x 25
3. Jalkakyykky 90 kg x 25
4. Pystypunnerrus seisten 35 kg x 26
5. Maastaveto 90 kg x 22

Toistoja yhteensä: 111

Ikä: 19 178cm/80kg

Eipä tässä nyt mitään ihmeitä, tavote oli 120 toistoa, jonka etukäteen ajattelin tulevan helposti. Varsinkin mavessa ja kyykyssä olisi pitänyt pystyä paljon parempaan, muttei ollut oikein vääntöä parin päivän jyväskylän ryyppyreissun takia.

 

[cba]

C) Newbie-testi:

1. Leuanveto leveällä myötäotteella x 4
2. Penkkipunnerrus 60 kg x 1
3. Jalkakyykky 90 kg x 0
4. Pystypunnerrus seisten 35 kg x 5
5. Maastaveto 90 kg x 6
YHT: 16

14v/181cm/68kg

Tavotteesta jäätiin :(

 

[Jatkuvuus]

Tästä sai edes vähän motivaatiota johonkin treeniin. 12 tunnin työpäivän jälkeen testi meni näin.

B) Intermediate Testi:

1. Leuanveto leveällä myötäotteella +15kg 17
2. Penkkipunnerrus 100kg 18
3. Pystypunnerrus seisten 70kg vauhdilla 8
4. Jalkakyykky 150kg 10
5. Maastaveto 150kg 8

Yhteensä siis 61 toistoa

Pituus 174 paino 79

Pystäri tuli tehtyä aivan liian nopeesti penkin perään. Ojentajat oli aivan hapoilla. Maastavetoa tein ekan kerran kuuteen vuoteen ja tulos on sen mukainen. Samoin kyykyssä on menny tuo kestävyys alaspäin ihan mukavasti. Meikä on aivan sipissä.

 

[Mikkis]

A) Hardcore Testi:
1. Leuanveto leveällä myötäotteella +40kg lisäpaino
2. Penkkipunnerrus 150kg
3. Jalkakyykky 200kg
4. Pystypunnerrus seisten 100kg
5. Maastaveto 200kg

1. 1
2. 6
3. 6
4. 2
5. 3
_______
yht: 18

Suoritusjärjestys:
1. PP, 2. JK, 3. leuat, 4. pystyp, 5. MV

Ikä 27, Pituus 178, paino 113 kg, treenivuosia 10