Girya, kahvakuulatreenaaminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja spolk
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

spolk

Liittynyt
28.2.2003
Viestejä
225
Hei, olen tässä alkanut treenailla tollasilla 32 kg:n kuulilla muun puntinväännön ohella (vaimon vaarin vanhat, tuli roudattua Pietarista asti. )

http://www.*********************/pr...tlebell-kahvakuula-venalainen/products_id/681

Itse olen tehnyt noilla lähinnä hauiskääntöjä ja Arnold pressiä. Haukkarissa tollanen girja tuntuu kyllä reilusti raskaammalta kuin samanmassanen 32 kg käsipaino. Onko muilla pakkislaisilla kokemuksia noilla treenaamisesta ja mitä liikkeitä olette tehneet?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
IsoDino sanoi:
Girya-kuulaa varmaan tarkoitat.
Click to expand...
Joo noinhan se länsimaalaisittain kirjoitetaan, Venäjällä noita käytetään kovasti, olihan tuossa raahaamista, mutta tuossapa nyt parvekkeella jököttävät ja käytössä ovat, olen netistä lataillut muutamia oppaita, mutta olisi kiva kuulla muiden treenaajien kokemuksia, jos heitä täällä on.
 
Ota yhteyttä Ystävääni Martti Nappariin tai etsi vaikka googlella hänen sivunsa tai sivuja, joissa hän opastaa girya-harjoittelua. En laita suoraa linkkiä, koska sivut voi olla kaupallisia.Girya-harjoittelusta on myynnissä myös opaskin, jonka hän on kirjoittanut.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Pavel Tsatsouline:n kirja "The Kettlebell Challenge" on saanut aika huippuarvosteluja, mutta vaatii hieman enkun sisälukutaitoa.
 
Sattui kerran silmaan Ruotsin telkusta pieni patka jossa Alexander Karelin veti pikku setin tollaisilla kuulilla, oli muuten kaunista. Alkuun ensin setti mattovoimistelua. Mies on uskomattoman kettera.
 
Giryaa on tullu heiluteltua jonkin verran ja oon tykänny.
Laitas Googleen hakusanaks Girya ja jo alkaa liikkeitä löytymään. Suositelisin ekaks hankkimaan ton Napparin opuksen (ei oo liika kallis) siitä saa hyvän pohjan giryan heiluttelulle.
http://www.fennicomore.fi/sf/# tuolta löytyy myös kaveri joka tietää asiasta enemmän ja toimittaa kuulia hiukka edullisemmmin venäjältä...

Tossa vielä yks ohjelma... Eti netistä miten liikkeet tehään ja kokeile :rock:

BJJ Kuulaohjelma 1

1.. Kahdenkäden heiluri - x 20
2.. Military press - x10 per käsi
3.. Rinnalleveto + työntö (yhdenkäden) - x 10
4.. Rinnalleveto - x 10
5.. Sidepress - x 5
6.. Yhdenkäd. pyst. punn kyykystä - x 10
7.. 8. jalkojen välistä - x 20
8.. Sumo maastaveto - x 20-50
9.. Niskasillat - x 20
10.. Turkkilainen ylösnousu - x 5 per puoli
11.. Istumaannousut - x 30-50
12.. Selkäliikkeet - x 30-50
Ideana on että koko ohjelma tehdään läpi yhteen putkeen, ilman taukoja.
Aikaa hommaan sais mennä max n.15 min
-------------------------------------------------------
Ja kannattaa ehkä kokeilla kevyemmällä kuin 32 kg:n painolla :D
 
Eikös Tappara reenannu Rautakorven aikaan paljonkin Kahvakuulalla? :hyper:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Upitellaanpa tällästä vähän vanhaa keskustelua ylöspäin..

Oisko jengillä mitään hyviä Giryä liikkeitä/ohjelmia/ehdotuksia tiedossa? Hyvä lisä peruskuntopiireihin nuo kuulat kyllä ovat :)
 
Hauiskääntöjä on hyvä tehdä kahvakuulilla kun saa vääntää vähän ranteellakin kun veto on koko ajan alaspäin. Muuten esim:

- Turkkilainen ylösnousu, makaamaan selälleen ja suoralle kädelle kahvakuula ylös. Siitä sitten ähelletään seisomaan suoraksi käsi koko ajan ylöspäin sojottaen ja siitä takaisin. Muutama toisto per sarja riittää. Tasapaino paranee kummasti.

- Lämmittelyyn tai muuhun: heiluttelee vaan jalkojen välistä suoraksi eteenpäin (yhdellä kuulalla). Tietty eteenpäin heilauttaessa vääntää ylöspäin ettei pelkkää heiluttelua ole. Tulee tosi nopeasti hengästyminen vastaan.

- Staattista voimaa ja keskivartaloa: Kahdella kädellä pitää kuulaa suorilla käsillä suoraan edessä, polvet vähän koukussa ja leveähkö haara-asento. Kuulaa hitaasti vasemmalle ja oikealle ja pysähtyy ääriasennoissa.
 
number_one sanoi:
Upitellaanpa tällästä vähän vanhaa keskustelua ylöspäin..

Oisko jengillä mitään hyviä Giryä liikkeitä/ohjelmia/ehdotuksia tiedossa? Hyvä lisä peruskuntopiireihin nuo kuulat kyllä ovat :)
Click to expand...

Noita liikkeitähän voi valita vaikkapa ihan fiilispohjalta treeniin, kunhan peruskuviot on hanskassa.

Tuossa on yksi esimerkki:

- etuheilautus
- rive+työntö
- tempaus
- turkish get up
- floor press
- askelkyykky

Tee 2-4 kierrosta oman kunnon mukaan kiertoharjoitus idealla, toistot siten että aina jää pari varastoon (ei loppuun asti). Askelkyykyn jälkeen lyhyt palautus ja kierros alusta.
 
Kandee selailla Pavel Tsatsoulinen Russian Kettlebell Challenge kirjaa mikäli jostain satut sellaisen löytämään. Pavel on aikamoinen konkari tuossa kahvakuula- ja voimailupuolella.
 
Onko olemassa mitään ryhmiä, joissa opetettaisiin Girja-kuula-liikkeitä? Kahvakuulayhdistyksen sivuilla ei sellaisista mainita mitään.

Taitaa olla niin pieni laji Suomessa, ettei saata mitään kuulajumppatunteja olla missään. Joutuu varmaan katsomaan mallia kuvista, ja sitten menemään kokeilemaan johonkin. Varmaankin paljon urheilleet tyypit oppii liikkeet hyvin ja oikein yksinkin, mutta mitenkähän on minunkaltaisten tavisten laita?

Girjanko ansiosta venäläiset menestyvät hyvin urheilussa?

Miten voi olla mahdollista, että kuula on niin vähän tunnettu Suomessa? Ei haluta myöntää, että Venäjältä voi tulla jotain hyvääkin?
 
ceppi sanoi:
Onko olemassa mitään ryhmiä, joissa opetettaisiin Girja-kuula-liikkeitä? Kahvakuulayhdistyksen sivuilla ei sellaisista mainita mitään.
Click to expand...

En tiedä, missäpäin vaikutat mutta ainakin täällä Oulussa löytyy opastusta. Luulisin, että myös muista isommista kaupungeista. Kannattaa tsekata paikalliset kuntosalit jne. Myös täältä kannattaa käydä kyselemässä.

ceppi sanoi:
Taitaa olla niin pieni laji Suomessa, ettei saata mitään kuulajumppatunteja olla missään. Joutuu varmaan katsomaan mallia kuvista, ja sitten menemään kokeilemaan johonkin. Varmaankin paljon urheilleet tyypit oppii liikkeet hyvin ja oikein yksinkin, mutta mitenkähän on minunkaltaisten tavisten laita?
Click to expand...

Me hommattiin parin kaverin kanssa kuulat ja ryhdyttiin vaan raakasti treenaamaan eräällä parkkipaikalla. Tärkeimpänä opetusmateriaalina Youtube, Pavel Tsatsoulinen treenivideo ja myöhemmin paikallinen oululainen ohjaaja/kahvakuulien jälleenmyyjä :D

Perusliikkeet, kuten heilautus ja rinnalleveto on hyvin helppo opppia ja niillä treenaa yllättävän pitkään. Tosin jossain vaiheessa olisi hyvä saada kokeneempi kaveri katsastamaan liikeratoja, jottei mikään älytön virhe mene lihasmuistiin. Tekniikoita voi hioa käytännössä loputtomiin, joten ei kannata stressata liikaa.

Todellakin myös "tavisten" on mahdollista oppia liikkeet oikein ja hyvin :thumbs:

ceppi sanoi:
Girjanko ansiosta venäläiset menestyvät hyvin urheilussa?
Click to expand...

Kyllä tuo pallo on varmasti osaltaa auttanut venäläisten ja itä-eurooppalaisten menestystä. Käsittääkseni esim. venäläisen painijan on kyettävä tiettyihin suorituksiin kahvakuulilla, ennen kun saa edes luvan osallistua arvokisoihin.

ceppi sanoi:
Miten voi olla mahdollista, että kuula on niin vähän tunnettu Suomessa? Ei haluta myöntää, että Venäjältä voi tulla jotain hyvääkin?
Click to expand...

Kovinkaan moni ei ole halunnut ottaa tehtäväkseen kahvakuulien markkinointia Suomessa. Onneksi muutamia urheita löytyy :) Luultavasti myös perussuomalainen skeptisyys vaikuttaa osaltaan. "Eihän sitä tommosella kehity" tai "Sama kai se on käsipainoa heiluttaa jos noita haluaa tehä".

Kyllähän nuo harrastajamäärät tuntuvat olevan kasvamaan päin ja suomalaisia GS (girevoy sport)-kisaajiakin löytyy.
 
themastodontti: -No mutta eipä se vaan ihan olekaan sama asia. Tai no joissain punneruksissa tai souduissa on aika lähelle, mutta esim. rinnalevedoissa ja tempauksissa tuo kuula käyttäytyy varsin erilailla kuin käsipaino.

"No mutta näinhän se vähän on, eihän se tietty ole niin coolia."
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom