Girya, kahvakuulatreenaaminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja spolk
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Viitsiikö joku kommentoida mitä mieltä on äsken laittamani aloittelijan-opas linkin liikekavalkaadista? Onko riittävän laaja koko vartalon harjoittamiseen? Täältä odotan saavani kriittisempää näkemystä, kuin kahvakuula.fi:stä. Tällaisille minunlaisilleni "nopeasti toimiva perusjuttu ja sitten perehdytään tarvittaessa asiaan" pitäisi löytyä hyvä yksinkertainen lähtöpiste nopeasti:)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
sokota sanoi:
Viitsiikö joku kommentoida mitä mieltä on äsken laittamani aloittelijan-opas linkin liikekavalkaadista? Onko riittävän laaja koko vartalon harjoittamiseen? Täältä odotan saavani kriittisempää näkemystä, kuin kahvakuula.fi:stä. Tällaisille minunlaisilleni "nopeasti toimiva perusjuttu ja sitten perehdytään tarvittaessa asiaan" pitäisi löytyä hyvä yksinkertainen lähtöpiste nopeasti:)
Click to expand...


Teet etuheilautusta, tempausta, rinnallevetoa, kahta kyykky-variaatiota, kahta vatsa/kylkiliikettä, punnerrusta ja se on siinä. Koko kroppa tehokkaasti käyty läpi :)
 
ysikymppinen sanoi:
Teet etuheilautusta, tempausta, rinnallevetoa, kahta kyykky-variaatiota, kahta vatsa/kylkiliikettä, punnerrusta ja se on siinä. Koko kroppa tehokkaasti käyty läpi :)
Click to expand...

Eli käytännössä aloittelijan oppaan mukaan pitäisi tulla aika hyvin koko kroppa treenattua. Sopivasti vain toistoja ja sarjoja.
 
Itselläkin oli tuossa puolisentoista vuotta lähes tulkoon totaalista taukoa kaikesta saliin viittaavasta. Ei vaan kiinnostusta riittänyt. Nyt aloitin enemmän tai vähemmän varovaiset kahvakuulaharjoittelut ja tuntuu kyllä pitkästä aikaa taas helvetin mukavalta. Hiljalleen tuntuisi liikkeet hakeutuvan kohdilleen ja käytettävät painotkin nousevat hiljalleen. Onhan tuo kuula aika erilainen vempele kuin tanko tai käsipaino, vähän tietysti riippuu liikkeestä. Vielä ei tule minkään varsinaisen ohjelman mukaan treenailtua, lähinnä painotan välillä enemmän punnerruksia, välillä vetoja/heilutteluita. Jossain vaiheessa varmaan heitän mukaan satunnaista maastavetoa ja kyykkyä tangollakin.

Liikkeet tuntuisivat ottavan keskikroppaan aika iloisesti, samoin olkapäät ovat yleensä hyvällä tavalla (lihaskipu) hellät treeniä seuraavana päivänä. Tätä harvemmin sai aikaan normaalilla punttitreenillä. Tuolla kuulan muodolla lienee vaikutuksensa tähän, täydelliseen tasapainoon ei oikeastaan missään asennossa pääse ja kuula kampeaa johonkin suuntaan jatkuvasti. Tsatsoulinen kirjan ohjeilla olen noita liikkeitä lähtenyt opettelemaan. Vaikka Pavelille moni kokeneempi kuulailija persettä näyttääkin, niin kyseessä näyttäisi olevan aloittelijalle hyvä perusopas. Ei ihmeellisiä vempauksia, vain aivan ne perusliikkeet melko hyvin ohjein.

Varsin suositeltavaa kokeiltavaa salitreenin oheen, tai salitreeniin kyllästyneille.
 
Itse olen ajatellut ostaa omat kuulat, kun kotikunnan salin 16kg kuula alkaa tuntua hieman kevyeltä omaan kuntoon. Olenkin miettiny, että ostaisin joko kaksi 16kg kuulaa tai yhden 20kg ja 24kg kuulan. Kumpikohan olisi sitten parempi vaihtoehto voiman/voimakestävyyden lisäämiseen?

16kg kuulalls menee eräänlainen pyramiditreeni kovalla intesiteetillä suhteellisen kevyesti...
 
TuohiZ sanoi:
Itse olen ajatellut ostaa omat kuulat, kun kotikunnan salin 16kg kuula alkaa tuntua hieman kevyeltä omaan kuntoon. Olenkin miettiny, että ostaisin joko kaksi 16kg kuulaa tai yhden 20kg ja 24kg kuulan. Kumpikohan olisi sitten parempi vaihtoehto voiman/voimakestävyyden lisäämiseen?

16kg kuulalls menee eräänlainen pyramiditreeni kovalla intesiteetillä suhteellisen kevyesti...
Click to expand...

Isompim kuula on aina parempi :)
 
Voi korvata oikein tehtynä, mutta en menisi korvaamaan sillä kaikkia liikkeitä, kuulan painopiste on alempana kuin esim käsipainon joten siitä johtuu harjoituksien tehokkuus ja tasapainon paraneminen.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
blueberry06 sanoi:
eli pärjääkö kahviksen liikkeillä levytangolla tehtäville? siis korvaako se kuntosalin kokonaan?
Click to expand...

Riippuu varmaan siitä mitkä ovat tavoitteet. Jos tavoitteena on esimerkiksi voimakestävyys/kestävyyden lisääminen, niin luulen että parin kuulan hommaaminen on lompakolle parempi vaihtoehto kuin kuntosalille kuukausikortin hankkiminen (jos siis käy salilla ympäri vuoden).
 
Salille on ilmestynyt joku aika sitten kahvakuulasetti ja pakkohan sitä oli testata. Kokeilin viikko sitten kahvakuulaa lähinnä normikäsipainon korvikkeena ja tein olkapäille erilaisia vipunostoja, pystypunnerrusta ja "alataljasoutua" ja ojentajille oikkaripunnerruksia ja olin kyllä samantien myyty Girya harjoittelulle. Tuntuma ja pumppi oli ihan järjetön ja paikat tulikin kipeeksi jo samana iltana :)) Tänään tein saman treenin uudestaan ja sama homma. Toimii.
Vielä kun sais toisen samanlaisen setin kahvakuulia, niin pystyis tekemään vielä monipuolisemmin.
 
vilma-liina sanoi:
Vielä kun sais toisen samanlaisen setin kahvakuulia, niin pystyis tekemään vielä monipuolisemmin.
Click to expand...
Täytyy sanoa, että nyt on salilla palvelu kohdillaan. Maanantaina vihjaisin ohjaajalle, että olis mukava, jos kuulia olisi toinenkin setti ja tänään siellä nakotti 5!!! sarjaa kahvakuulia siistissä rivissä :hyper:
 
Kandee testailla ihan niitä perinteisiä kuulaliikkeitäkin niiden bodyliikkeiden ohessa.

Esim tempauksia, etuheilautuksia, turkkilaisia ja rinnallevetoja.

Jos ei tempaus onnistu niin tosta opettelemaan. Tuo liike mitä se tekee 2:20 on ehkä paras alternatiivi tempaamiselle. Hakkaa keskikehon ihan muusiksi. :>

EDIT: Nyt on pakko siteerata kun joskus vuosi sitten joku totesi asiantuntija-asenteella: "HEILUTELLA? EI PAINOJA HEILUTELLA, PAIKATHAN SIINÄ REVÄHTÄÄ!"

Imho kuulalla harjoittelu on 100x mielekkäämpää kuin saliharjoittelu. Mukava takapihalla pikkupakkasella rempoa menemään.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kahvakuula on myös ylivoimainen apuväline dieetillä treenaamiseen. Helppo vetää tehokasta intervallitreeniä vaikkapa kämpillä. Itse en myöskään ole kovin innokas lenkkeilijä, joten aerobiset tulee vedettyä pääasiassa kuulaa heiluttelemalla. Samalla tarttuu lihaskestävyyttä, (tietyillä liikkeillä jopa) voimaa sekä funktionaalisuutta.
 
Paletaani sanoi:
Kahvakuula on myös ylivoimainen apuväline dieetillä treenaamiseen. Helppo vetää tehokasta intervallitreeniä vaikkapa kämpillä. Itse en myöskään ole kovin innokas lenkkeilijä, joten aerobiset tulee vedettyä pääasiassa kuulaa heiluttelemalla. Samalla tarttuu lihaskestävyyttä, (tietyillä liikkeillä jopa) voimaa sekä funktionaalisuutta.
Click to expand...

Juurikin näin mullakin. Lenkkeily rampauttaa vaan turhaan! :P

Ja niinkuin fightsportissa oli joskus: lenkkeillessä/pyöräillessä jää yläkeho harjoittelematta, perus kuulatreenillä kuten tempaus-, ja etuheilautusaikasarjoilla saa yläkehonkin reenattua aerobisen liikunnan muodossa.

Ja hakkaahan se pikkasen erillälailla keuhkoihin.

Tuohon vielä, että miksi pitää olla kuula: Ei sen tarvi olla kuula, mutta melko eerikki oot jos teet 12min etuheilautussarjan käsipainolla. Se, että se kahva on siinä kuulassa tekee sen että se painopiste on todellakin kauempana susta kuin käsipainolla tehtäessä: Käsipainolla kun tekee etuheilautusta jää melkeen puolet lyhyemmäksi se liikerata minkä paino kulkee.

Käsipainon heiluttelu on kaikin puolin sairaan jäykkää verrattuna kahvakuulaan. Mutta eipä siinä rakettikirurgi tarvi olla, testaa vaikka kahdenkäden etuheilautuksia vaikka 50 sarjoissa ja vedä johtopäätös kumpi on parempi, 20kg kuula vai 20kg käsipaino.
 
ChildInTime sanoi:
Tuohon vielä, että miksi pitää olla kuula: Ei sen tarvi olla kuula, mutta melko eerikki oot jos teet 12min etuheilautussarjan käsipainolla. Se, että se kahva on siinä kuulassa tekee sen että se painopiste on todellakin kauempana susta kuin käsipainolla tehtäessä: Käsipainolla kun tekee etuheilautusta, jää melkeen puolet lyhyemmäksi se liikerata mitä paino tekee.
Click to expand...

Tää on aivan totta.

Usein on joku huutelemassa, että eikös saman vois tehdä myös käsipainoilla. Toki voi mutta noita pidempiä ja hieman teknisempiä suorituksia varten originaali kahvakuula on must. Esim. rinnallevedot ovat varsin tuskaisia käsipainolla. Kuula mahdollistaa myös monenlaiset sovellukset, kuten pystypunnerruksen "bottoms-uppina", mikä vaatii ihan eri tavalla voimaa kuin perinteinen tyyli.
 
Paletaani sanoi:
Tää on aivan totta.

Usein on joku huutelemassa, että eikös saman vois tehdä myös käsipainoilla. Toki voi mutta noita pidempiä ja hieman teknisempiä suorituksia varten originaali kahvakuula on must. Esim. rinnallevedot ovat varsin tuskaisia käsipainolla. Kuula mahdollistaa myös monenlaiset sovellukset, kuten pystypunnerruksen "bottoms-uppina", mikä vaatii ihan eri tavalla voimaa kuin perinteinen tyyli.
Click to expand...

Bottoms up on kyllä yks mitä ei voi tehdä käsipainolla, ja yks parhaita voimatyöntöjä kuulalla.

Mielenkiintosen muotonen käsipaino jolla saa rinnallevedot suoralla selällä tehtyä.
 
Itse en oikein pysty juoksemaan pitkiä matkoja, koska toinen polvi ei siitä tykkää, mutta pitkien heiluttelusarjojen ansiosta olen pystynyt säilyttämään ja parantamaankin aerobista sekä anaerobista kuntoani.

Mikseipä sitä vois käsipainollaki tehdä samoja juttuja, mutta niin kuin ChildInTime totesikin, voi mennä kokeilemaan tehdä samoja liikkeitä kuulalla ja käsipainolla ;)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom