Se "lepää" siinä pikkurillin puolella olevan ranneluun päällä, tavoite että ranne olisi niin rento kuin mahdollista.
Pieni asentomuutos mutta iso vaikutus, kiitoksia vinkistä! Tuolla sai puserrettua taas pari lisätoistoa.
Pistänpä tähän näytille vähän tuota omaa treeniohjelmaa jos vaikka jollain tulisi mieleen hyviä parannusehdotuksia/muita kommentteja. Mulla on siis tällä hetkellä menossa sellainen systeemi että vuorottelen päivittäin sali- ja kahvakuulatreeniä. Jälkimmäisen tarkoituksena on toimia jonkinlaisena HIIT/iron cardio-pläjäyksenä dieettiä ajatellen. Olen kasannut kolmesta perusliikkeestä koostuvan perusohjelman, jonka vetäisee näppärästi lämmittelyineen about puolessa tunnissa läpi. Ja kyllä tietää treenanneensa. Kaikessa yksinkertaisuudessaan se menee näin:
Tempaukset: 3x14 (7/käsi)
Long cycle: 3x12 (6/käsi)
etuheilautus: 3x40
Aseena on 32kg kuula ja tukena sykemittari. Sarjojen välillä huilaan sen verran että syke laskee 130:een ja sitten uutta putkeen. Tähän osuuteen siis menee se vajaa puoli tuntia mutta fiiliksen mukaan otan loppuun tempaus- tai työntötreeniä 24kg kuulalla/kuulilla. Joskus myös pistoolikyykkyjä.
Tärkeimpänä periaatteena tuossa kuitenkin on
progressio. Mulla on tämä ohjelma excelissä ylhäällä ja joka kerta pitää lisätä vähintään yksi toisto enemmän kuin edellisellä kerralla. Ei siis väliä, mihin sen laittaa mutta se jää sinne sitten pysyvästi
Esim. ensi kerralla teen tempauksia 16+14+14 ja sitten 16+16+14 jne (yksi lisätoisto/käsi).
Yksinkertaista ja kaunista. Toistan tämän fiiliksestä riippuen 1-2 kertaa viikossa (muut kahvakuulatreenit voivat painottua eri alueille) joten kesään mennessä tuo lienee paisunut jo oikeasti rankaksi treeniksi
