Giant settien eli jättiläissarjojen toimiminen käytännössä

[Timba79]

Minä tykkään tehdä triplasarjoja. Tuplia nyt teen melkein joka treenissä. Niillä saa vähän sykettä paremmin ylös ja säästää aikaa. Eikä ole pois treenipainostakaan.

Triploja tyyliin hauis-ojentaja-hauis ja joskus vielä neljäs eli sitten ojentaja, tulee tehtyä. Noissa 6-8 toistoa per sarja niin pysyy vielä järkevässä luvussa kun tuon kolmella tai neljällä kertoo.

Selälle vetänyt triploja myös, tyyliin vaikka kulmasoutu-ylätalja-alatalja. Nuot vaan kyllä pistää miehen puhaltamaan jo aika rajusti.

Taas kohta lähtee triplat peliin kun saa tuon kesäperseilytauon jälkeen taas kropan ottamaan kunnolla treeniä vastaan ja sarjapainot suht entisiin.

 

[Archey]

Ja sitten eteenpäin. Miten tehdään oikea oppinen rest-pause sarja vaikka ylätaljassa? Otetaanko aikaa hengenvedoista vai sekunneista? Entä miten toteutetaan tota punnerrusliikkeissä?

Entä toistorakenne? Eli jos eka sarja on suorana 10 toistoa, niin toka sarja samalla painolla tehdään rest pausena sitten vaikka 4+4+2??

Aika voi olla 5-15 sek, kahvasta irroitetaan yleensä, eli ei pidetä paineita koko ajan päällä, vaan palautumisesta otetaan kaikki irti. Lasket mielessäsi hitaasti esim kymmenestä kahteenkymmeneen. Ideana on käyttää kaksinumeroisia lukuja, jolloin lasketut sekunnit ovat suurinpiirtein saman pituisia.

Itse teen usein 15 sekunnin tauoilla ja lasken mielessäni 15:sta kolmeenkymmeneen.
Teen ensin esim. pystypunnerruskoneessa 2 x 10 eli kaksi suoraa sarjaa normaali tyyliin, sen jälkeen välittömästi alkaa laskeminen ja teen perään vielä ehkä kuusi toistoa, irroitan kahvoista lasken taas 15 sek. ja teen vielä yhden rest pausen, luultavasti 4 toistoa.

1 x 10, 1 x 10 + tauko 15 sek. ja 6 toistoa + 15sek tauko ja 4 toistoa.

Jossain kevyemmassä liikkeessä esim. hauiskääntö tangolla teen 5 toistoa painolla jolla menisi 8-10 todella puhdasta ja en irroita tangosta, vaan lasken vain hitaasti viisi sekuntia ja teen niin kauan sarjoja vitosilla, kuin tulee ja jäädään vaikka kolmeen toistoon.

Edellinen toimii kokeneella aika pitkään, koska viiden toiston sarjat eivät kuluta lihassolujen glykogeenejä vaan nopeasti uudistuvaa ATP energiaa, joka palautuu kohtalaisen hyvin jo viidessä sekunnissa. Vaatii tosiaan hieman maitohaponsietokykyä ja kovia hermoja vääntää koko ajan vitosia positiiviseen loppuun asti.

Jos salillasi on esim. yhden jalkojen ojennnuskone jossa kumpikin jalka voidaan ojentaa erikseen, voit tehdä bodi-restpausea, ojentamalla vuorotellen molempia jalkoja failureen asti, painolla jolla alussa meneee korkeintaan ~14 toistoa.
Rest pausea siitä tulee silloin, kun aina kun failure iskee, vaihdat jalkaa ja teet maximit, kunnes ei mene enää kuin 3-4 toistoa, - kiitos ja kumarrus koeta pysyä tämän jälkeen pystyssä kun nilkutat pukuhuoneeseen. Tämä siis tehdään viimeisenä liikkeenä jalka- tai etureisitreenin lopussa.

 

[Mika1979]

Minä tykkään tehdä triplasarjoja. Tuplia nyt teen melkein joka treenissä. Niillä saa vähän sykettä paremmin ylös ja säästää aikaa. Eikä ole pois treenipainostakaan.

Triploja tyyliin hauis-ojentaja-hauis ja joskus vielä neljäs eli sitten ojentaja, tulee tehtyä. Noissa 6-8 toistoa per sarja niin pysyy vielä järkevässä luvussa kun tuon kolmella tai neljällä kertoo.

Selälle vetänyt triploja myös, tyyliin vaikka kulmasoutu-ylätalja-alatalja. Nuot vaan kyllä pistää miehen puhaltamaan jo aika rajusti.

Taas kohta lähtee triplat peliin kun saa tuon kesäperseilytauon jälkeen taas kropan ottamaan kunnolla treeniä vastaan ja sarjapainot suht entisiin.

Tänään duunasin tota comboa ja 5x5 oli tarkotus vetää. Kolme eka varvia meni hyvin, mut sit loppu otevoimat kun seinään ja joutu pitää pienet tauot kahteen viimeseen kiekkaan. Huomaa et on päässy näpeistä voimakestävyys katoamaan kun on ollu vaan sellasta peruskevyttä treeniä viime ajat. Tarvii varmaan duunata sellaset forkut että jaksaa pitää taas kahvoista kiinni.. :jahas:

 

[Powerhousu]

Itse teen usein 15 sekunnin tauoilla ja lasken mielessäni 15:sta kolmeenkymmeneen.
Teen ensin esim. pystypunnerruskoneessa 2 x 10 eli kaksi suoraa sarjaa normaali tyyliin, sen jälkeen välittömästi alkaa laskeminen ja teen perään vielä ehkä kuusi toistoa, irroitan kahvoista lasken taas 15 sek. ja teen vielä yhden rest pausen, luultavasti 4 toistoa.

Sulla on kyllä sarjakestävyys loistavalla tasolla, tai sitten et ota itsestäsi kaikkea irti. Nimittäin jos meikäläinen täräyttää kympin kirjaimellisesti failureen ja ottaa 15 sekunnin rest pauseja, niin saan ekan tauon jälkeen kakkosen ja tokan jälkeen ykkösen tai nollan.

Pakko sanoa että veikkaan sitä irtiottoa sen perusteella mitä olet aiemmin sanonut, että sulle alkaa vasta toinen ja kolmas sarja oleen kevyempiä ja ensimmäinen on raskain. Mulla on nimittäin sama juttu jos teen voimanostotreeniä ja jätän sarjat vajaaksi. Silloin alkaa kulkea vasta kolmannessa sarjassa ja se on ihan normaalia. Mutta jos teenkin bodytreeniä ja nappaan jo ekan sarjan tosissaan failureen, niin toiseen sarjaan tippuu toistot kahdella tai kolmella. Tältä pohjalta ajateltuna ei liene ihme ettet tunne suoria sarjoja omaksesi, Saatika sitten kehittäviksi.

 

[Archey]

Sulla on kyllä sarjakestävyys loistavalla tasolla, tai sitten et ota itsestäsi kaikkea irti. Nimittäin jos meikäläinen täräyttää kympin kirjaimellisesti failureen ja ottaa 15 sekunnin rest pauseja, niin saan ekan tauon jälkeen kakkosen ja tokan jälkeen ykkösen tai nollan.

Pakko sanoa että veikkaan sitä irtiottoa sen perusteella mitä olet aiemmin sanonut, että sulle alkaa vasta toinen ja kolmas sarja oleen kevyempiä ja ensimmäinen on raskain. Mulla on nimittäin sama juttu jos teen voimanostotreeniä ja jätän sarjat vajaaksi. Silloin alkaa kulkea vasta kolmannessa sarjassa ja se on ihan normaalia. Mutta jos teenkin bodytreeniä ja nappaan jo ekan sarjan tosissaan failureen, niin toiseen sarjaan tippuu toistot kahdella tai kolmella. Tältä pohjalta ajateltuna ei liene ihme ettet tunne suoria sarjoja omaksesi, Saatika sitten kehittäviksi.

Olet oikeassa, olen osittain tietoisesti ja osittan tiedostomatta kehittänyt maitohaponsietoa ja sarjakestävyyttä.
Pointtikin on yksinkertainen enemmän toistoja ja kuormaa samassa ajassa.

Ei ole intresseja enää hajoittaa paikkoja maksimikuormilla, joten kehitän kykyä kestää mahdollisimman mahdollisimman kauan treeniä samalla toistoalueella ja insentiteetillä.
Siitä saa juuri eniten hyötyjä bodauksen tai esim. sotilaspenkin toistokisoja ajatellen.

Vedän taas esiin esimerkiksi Serge Nubretin - useampi 10 toiston sarja 200kg ja maksimipenkki vain 225kg, mutta tämä n. 95kg painoisena.
Jostakusta on hienoa olla mahdollisimman vahva yhdessä maksimitoistossa, toisesta taas se, että pystyy tekemään 20 viparia 35kg kässärillä tai 30-40 punnerrusta omalla painolla penkissä.

Normi elämässä kuitenkin on hienoa omata sitkeää voimaa, jolla kantaa vaikka vanhan ajan betonilla tasapainotetun pesukoneen kolmanteen kerrokseen huohottamatta jälkeen päin.

Hannu Saarelainen (voimanosto) treenasi peruskuntoa mm. 10 x 10 penkissä.

MM-kilpailut:
1975: Pronssia
1976: Hopeaa
1977: Pronssia
1978: Hopeaa
1979: Hopeaa
1980: Hopeaa
1981: Hopeaa
1982: Kultaa
1983: Pronssia
1984: Pronssia
1983: 5.
EM-kilpailut
1978: Hopeaa
1979: Hopeaa
1980: Kultaa
1982: Kultaa
1983: Pronssia
1984: Pronssia
PM-kilpailut
1976: Kultaa
1977: Kultaa
1978: Kultaa
1979: Kultaa
1980: Hopeaa
1981: Kultaa
SM-kilpailut
1974: Kultaa
1975: Kultaa
1977: Kultaa
1978: Kultaa
1979: Kultaa
1980: Kultaa
1981: Kultaa
1982: Kultaa
1983: Kultaa
1984: Kultaa
1987: Kultaa

 

[Timba79]

Mulla oli aikaisemmin vähän noin kuin Powerhousulla, eli jos nyt veti kympin failureen niin seuraavaan ei tule kuin 6-7 toistoa samalla painolla jos pitää minuutin palautuksen. Täytyisi pitää pidempään että ois mahdollista päästä lähellekään kymppiä.

Mutta kun veivasin noita triploja niin tuo sarjakestävyys parani. Ja se ihan oikeasti auttaa TODELLA paljon muussa elämässä, esim nyt vaikka halon hakkuussa tai laatikoiden kantamisessa, tai lapioimisessa tai missä tahansa fyysisessä. Vähän olen itsekin yrittänyt päästä eroon siitä maksimiajattelusta. En tee suomeksi sanottuna vittuakaan sillä että penkkaan vaikka 160 kg ykkösen, mutta jos saan 120 kilolla 8 toistoa, perään peck-deckillä hyvän sarjan ja vielä kp vinopenkkiä lopuksi 35-40 kilon käsipainoilla 6-8 toistoa niin onhan sillä nyt merkitystä kokonaisuutta ajatellen. Tuollaisia sarjoja suurinpiirtein tein. Tosin meni niin että tasapenkin tein suorilla sarjoilla ja sitten meni smith-peckdeck-kp penkki. Jatkossa meinasin että vetäs tuon Miken 2x6 penkissä pohjille ja sitten 3-5 kierrosta tasapenkki-peckdeck-kp penkki triploja. Sarjat niin että 5-8 toistoa kussakin.

Jaloille nuot triplat on aika tappoa, että niitä tuskin teen samassa ohjelmassa. Mutta niille vois tuollaista reiden ojennusta vuorotahtiin tehdä kuten Archey kuvaili. Pohkeita usein tehnytkin tuplina eli ensin istuen ja sitten vaikka prässissä heti perään. Siinä tulee väkisinkin pieni tauko välii kun on siirtymä laitteelta toiselle ja prässissä pohkeita tehdessä on parempi jalat asetella vimpan päälle ettei oo kelkka sylissä..

Pari kolme kierrosta vielä suoria sarjoja ja sitten triplaa peliin.

Näitä kun viimesyksynä alkoi tekemään ja tekin triplapainotteisesti koko talven, niin joku isompi lumityökin meni niinkuin ei olisi mitään tehnyt.

Ja noissa maksimeissa muutenkin tuntuu että joku paikka aina hajoilee. Ei siis mitään järkeä hakata päätään karjalan mäntyyn.

 

[Roboz]

Koko Giant pumppailu on ihan sensaatiohakuista paskaa. Ei se lihas voi kasvaa jos se ei saa rasitusta, jota saadaan kun riittävällä vastuksella sitä supistetaan niin että lihaskudos hajoaa. Vaikea kuvitella että joku joka tekee gianttia 5kg painoilla omistaa isommat deltsit ku kaveri joka punnertaa pystäriä 140 kilolla kymppejä.

Hauiksen huiput ei millään taikurikeinoilla kasva, se tulee sellaseks ku geenit määrää ja rasvaprossa. Samatenhan latsejakin vois treenata niin että ne alkaakin yhtäkkiä kiinnittyä alempaa/ylempää.

Niinkö? No, jos katsoo esim. videoita Bullin giant-seteistä, niin vittu soikoon, sehän näyttää niiden jälkeen jopa aivan helvetin rasittuneelta. Kuinkas tässä nyt näin kävi? Voisiko johtua siitä, että vaikka kuormitus onkin erilaista, se on silti kuormitusta ja kumuloituneena vitun paljon enemmän kuin perinteisellä hinkkauksella saa aikaan. Epäileviä kehoitan kokeilemaan ns. tosissaan. Ainakin oma kokeilu tuotti sellaisen pumpin ettei ikinä, ja hikisten vaatteiden määrästä päätellen aineenvaihduntakin kävi kovilla. Lihassärystä päätellen jotain oli tehty, ja mittanauhalla & empiirisellä tutkimuksella todettiin pumpin kestävän pitkään. Tätä en tietäisi pelkästään foorumilla nillityksen perusteella, vaan ainoastaan siksi että toisin kuin enemmistö, minä olen ennakkoluuloton ja kokeilen. Sitten kun kukin nillittäjä on neljän viikon ajan tehnyt kaikki lihasryhmät läpi giantseteillä muutamaan kertaan, keskusteluun ilmaantuu ihan uusi komponentti, eli kokemusperäinen tieto. Silläkin on arvonsa, sillä tässä lajissa tyhjiä väitteitä on vähintään yhtä paljon kuin persereikiä.

- - - Updated - - -

Se mikä tässä on vakava asia, tässä giantti hömpötyksessä, on se että nuoret kokemattomat aloittelijat alkaa treenata tolleen ja jää voimatasot ja peruslihaksisto saamatta. Noi voi olla hyväks jollekkin pitkän linjan tyypille joka tahkonnu vuosia kovaa perustreeniä isoilla painoilla ja jos vastaan tulee se tosiasia että alkaa paikat hajoilla maximiraudoilla. Mutta sillon niiden jäbien giantit tehdään kuitenki ihan kohtuullisilla raudoilla vaikkei maximeilla ja niillä tyypeillä on oman kehon tuntemus ja kyky hermottaa treeniä huipussaan. Natu reenaajille noilla gianteilla ei oo useimmiten mitään funktioo. Nyt on vaan oikeesti paha homma ku kaikenlaiset tänkin foorumin laihaläskit ihailee mestarien gianttitreenejä ja koittaa niitä sitte matkia.

Niin, onhan se todella vakavaa, että nuoret aloittelijat sen sijaan että noudattavat jonkin bodilehden/videon pro bodareitten ohjelmaa, aloittaisivat matkimalla systeemiä jossa tehdään täydellä liikeradalla ja oikein. Eihän tuo nyt sovi, vaan jokaisen tulee tehdä samat virheet jotka jokainen on lajin opettelun alussa tehnyt, eikö niin? Juuri tuo asenne, että ei opita kuin omista virheistä, on syypää evoluution hidastumiseen. Jos jokainen sukupolvi ottaisi oppia edeltävän virheistä, ihmiskunnalla olisi jo asumuksia ulkoavaruudessa. Sen sijaan keskitytään tekemään esi-isien virheet yhä uudelleen ja uudelleen.

 

[Timba79]

Niinkö? No, jos katsoo esim. videoita Bullin giant-seteistä, niin vittu soikoon, sehän näyttää niiden jälkeen jopa aivan helvetin rasittuneelta. Kuinkas tässä nyt näin kävi? Voisiko johtua siitä, että vaikka kuormitus onkin erilaista, se on silti kuormitusta ja kumuloituneena vitun paljon enemmän kuin perinteisellä hinkkauksella saa aikaan. Epäileviä kehoitan kokeilemaan ns. tosissaan. Ainakin oma kokeilu tuotti sellaisen pumpin ettei ikinä, ja hikisten vaatteiden määrästä päätellen aineenvaihduntakin kävi kovilla. Lihassärystä päätellen jotain oli tehty, ja mittanauhalla & empiirisellä tutkimuksella todettiin pumpin kestävän pitkään. Tätä en tietäisi pelkästään foorumilla nillityksen perusteella, vaan ainoastaan siksi että toisin kuin enemmistö, minä olen ennakkoluuloton ja kokeilen. Sitten kun kukin nillittäjä on neljän viikon ajan tehnyt kaikki lihasryhmät läpi giantseteillä muutamaan kertaan, keskusteluun ilmaantuu ihan uusi komponentti, eli kokemusperäinen tieto. Silläkin on arvonsa, sillä tässä lajissa tyhjiä väitteitä on vähintään yhtä paljon kuin persereikiä.

Jos minä lähden juoksemaan muutaman kilometrin lenkin, joudun vetämään sen hampaat irvessä koska en juokse. Lihakset aivan varmasti kovassa pumpissa ja muutaman seuraavan päivän on DOMSia vaikka muille jakaa. Vitut ne silti kasva. Että ei tuo kuvaamasi ole mikään tae mistään kasvusta.

Vertaan tuota edelleen bodypumppiin. Siellä joskus toisten houkuttelemana kävin muutaman kerran. Pitihän sitä nyt enempi laittaa rautaa tankoon kuin naiset (jotka käyneet siellä säännöllisesti vuosia) ja eihän sitä ego kestänyt antaa periksi joten raivolla loppuun asti. Voi helvetti sitä pumpin ja poltteen määrää, etenkin jaloissa ja taas meni muutama päivä niin ettei kävellä tehynyt mieli.

Varmasti siis tekee hyvää aineenvaihdunnalle, hapenottokyvylle ja muutenkin todella hyvää vaihtelua. Mutta ei todellakaan ole mihinkään lihaskasvun perustaksi, ei vaikka bulli tai kuka niitä hieroisi miten paljon. Ja nuot videot nyt on muutenkin aina enempi ja vähempi showta, joten kannattaa varmaan ajatella että vain noin treenaa.

 

[salinpieninmies]

On se Timba vaan veijari. Vaikka tännekin putkahtelee porukkaa raportoimaan ihan konkreettisista tuloksista gianteilla, jaksaa vaan uppiniskaisesti väittää ettei moisella mitään voi saada aikaiseksi.

Jos olisi aikaa järjestellä moista, heittäisin nyt haasteen että joku suorien sarjojen guru tulee treenauttamaan minua seuraavat 10 viikkoa omalla tavallaan. Olisi kiva nähdä kasvaisiko enemmän kuin edellisten 10 viikon aikana. Mullehan se olisi vain win-win tilanne.

 

[lakipiste]

Keskittyisit ihan perusjuttuihin ni kasvaisit vielä paremmin.

 

[salinpieninmies]

Keskittyisit ihan perusjuttuihin ni kasvaisit vielä paremmin.

Kas näin :dance:

Anna mä arvaan, G6 vai StartingStrength?

//offtopic

 

[JP Fux]

Kyllä nämä bullukan tekemät giant setit on höpö höpö juttuja. Itse en noita käyttäisi edes ärsykevaihteluna jos bodaisin, koska en halua varata montaa laitetta salilta, mutta jos tekisin, niin käyttäisin isoja painoja enkä mitään pinkkejä akkojen painoja.

Kyllä se vain vieläkin on niin että esim ne jalat kasvaa parhaiten kyykkäämällä. Toki kovan volyymin kyykkytreenit on sen verran rajuja, että mielummin sitä istuisi perseellään ojennus laitteessa, rässissä ym ja sitten selittäisi suu vaahdossa että miten kovaa bodaaminen on.

Perustreeniä vaan, ja sitten tämmöset giantit ym. käyttöön sillon kun motivaatio on laskussa ja kaipaa vaihtelua, mutta heti kun motivaatio palaa, niin takaisin perustreenien ja sarjojen pariin. Kyykylle vaikka 3*8*x -> 4*12*x+ progressio niin voi lopettaa sen miettimisen että näinköhän ne reidet kaipaa niitä giant settejä.

 

[lakipiste]

Kas näin :dance:

Anna mä arvaan, G6 vai StartingStrength?

//offtopic

Helpotan muiden häpeää lukemilla 3 x 6x40kg

Edit: omapaino 80kg ja penkkimaksimi lie jotain 85-90kg.

Jos sun tulokset on tota luokkaa ni kandeis todellakin veivata noita perusohjelmia ihan suosiolla. ;) Timba taitaa kuitenkin ottaa sellaset 25 toistoa sun penkkimaksimilla.

 

[salinpieninmies]

Jos sun tulokset on tota luokkaa ni kandeis todellakin veivata noita perusohjelmia ihan suosiolla. ;) Timba taitaa kuitenkin ottaa sellaset 25 toistoa sun penkkimaksimilla.

Hih, oikeesti jaksoit vaivaa käydä kaivamassa Mä en millään viitsisi, mutta...

- Miten Timban penkkaaminen on verrannollinen minun kehitykseeni gianteilla?
- En ole kokeillut penkkimaksimeita kuin kerran ja silloin tein 3x3x80kg. Aikaa ennen tätä nyt paketoitua 10 viikon ohjelmaa.
- Maksimitulokset määrää lihasmassan kehityksen?

Ja nyt sitten hampaat irvessäkin olen enää vastaamatta mitään, kun niin ootee.

 

[Tompsu18]

- Maksimitulokset määrää lihasmassan kehityksen?

Hulkki sanoi joskus hyvin tyyliin "100kg max kyykyllä ei vain voi olla isot reidet"

 

[lakipiste]

Hih, oikeesti jaksoit vaivaa käydä kaivamassa Mä en millään viitsisi, mutta...

- Miten Timban penkkaaminen on verrannollinen minun kehitykseeni gianteilla?
- En ole kokeillut penkkimaksimeita kuin kerran ja silloin tein 3x3x80kg. Aikaa ennen tätä nyt paketoitua 10 viikon ohjelmaa.
- Maksimitulokset määrää lihasmassan kehityksen?

Ja nyt sitten hampaat irvessäkin olen enää vastaamatta mitään, kun niin ootee.

Voi vittu sun kansssas :D Hyviä treenejä!

Näkee että oot pyöriny vähän liikaa noissa gianttien maailmoissa kun perusjutut on ihan hukassa teoriatasolla. Lue vaikka Hulkin postauksia vuosien takaa naturaaliharjoittelusta. Sillä on paljon enempi annettavaa ku Mentulalla ja Sarcevilla yhteensä.

Edit: Ja lopeta toi viisastelu, aika surkeeta puhetta sulta. Hulkki on 16v treenannu ni ehkä siinä voi kokeilla jotain muutakin, mutta ne perusasiat ei muutu, vaikka ois tuhat ja yksi ohjelmaa sulla käytössä.

 

[salinpieninmies]

Hulkki sanoi joskus hyvin tyyliin "100kg max kyykyllä ei vain voi olla isot reidet"

Hassua, että mies on nyt lähtenyt laittamaan nimeään mukaan mihinkään gianttihomosteluun Bullin kanssa.

 

[reaction]

2010-luvun salitreenarin suusta kuultua:

- En tee kyykkyä, koska jalat kasvaa paremmin muilla liikkeillä. Lisäksi keskivartalo paksunee ja selkään sattuu.
- Maastavetoa en tee kuin korkeintaan räkistä, koska muilla liikkeillä kasvaa paremmin ja maastaveto paksuntaa keskivartaloa.
- Leuanvetoa en tee, koska taljat on keksitty ja niillä saa paremman tuntuman.
- Penkkiä ei tehdä, koska rinnan saa paremmin treenattua esimerkiksi käsipainoilla ja muutenkin turha liike, kun olkiin sattuu.
- Naturaalin ei tarvitse lisätä yleisvoimatasoja moninivelliikkeillä, koska lihasmassa kehittyy ilman sarjapainojen lisäystäkin.

Lähdeluettelo:

Pakkotoisto.com keskusteluforum
Silmämääräiset havainnot kuntosaleilta kuluvan vuosikymmenen aikana

Way to go.

 

[salinpieninmies]

2010-luvun salitreenarin suusta kuultua:

Onhan tossa ikävä kyllä perää. Omalla salillani en ole nähnyt kenenkään muun kuin minun tai tyttöystäväni vetävän leukoja tai mavettavan.

Tuon ylläolevankin toki kumoaa KOSKA GIANT, eli heiluttelen vain pinkkejä painoja ja vemputan ojennus/koukistuslaitteissa.

 

[salinpieninmies]

Voi vittu sun kansssas :D Hyviä treenejä!
Näkee että oot pyöriny vähän liikaa noissa gianttien maailmoissa kun perusjutut on ihan hukassa teoriatasolla. Lue vaikka Hulkin postauksia vuosien takaa naturaaliharjoittelusta. Sillä on paljon enempi annettavaa ku Mentulalla ja Sarcevilla yhteensä.
Edit: Ja lopeta toi viisastelu, aika surkeeta puhetta sulta. Hulkki on 16v treenannu ni ehkä siinä voi kokeilla jotain muutakin, mutta ne perusasiat ei muutu, vaikka ois tuhat ja yksi ohjelmaa sulla käytössä.

Tää on itseasiassa tosi mielenkiintoista - siis onko tämä vain persoonaheittausta vai jotain älypuhelinsodan kaltaista jihadia?

Koska olen pyörinyt saleilla vuosikaudet vemputtamassa kaikenlaista perusjuttua, enemmän ja vähemmän kevyellä intensiteetillä. Nyt yksi 10 viikkoa, jossa mukana giantsettejä. Niissä oli tekemisen meininki, salihimot nousivat ihan uuteen potenssiin entisestä ja syystä tai toisesta kehitystä oli enemmän kuin aiemmalla räpiköinnillä.

Ja kun uskaltaa ääneen sanoa tuon, palaute on luokkaa ylläoleva?