Fiksu nelijakoinen vol. 2

ranu sanoi:
Ensimmäisen postauksen ohjelma näyttää hyvältä ja siihen ajattelin siirtyä 2-jakoisesta.
Sellaisia muutoksia meinasin tehdä että vaihan penkin ja vinopenkin kp:lla tehtäviks koska itseäni kiinnostaa enemmän bodaus tyylisesti treenaus ja treenaan yksin eli ei ole varmistajaa, onko tämä muutos ok? Sekä pystysoutu ei liikkeenä oikein nappaa niin mitä sen tilalle?
Click to expand...

Ok muutokset. IMO pystysoutua ei tarvitse edes korvata.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
ranu sanoi:
Ensimmäisen postauksen ohjelma näyttää hyvältä ja siihen ajattelin siirtyä 2-jakoisesta.
Sellaisia muutoksia meinasin tehdä että vaihan penkin ja vinopenkin kp:lla tehtäviks koska itseäni kiinnostaa enemmän bodaus tyylisesti treenaus ja treenaan yksin eli ei ole varmistajaa, onko tämä muutos ok? Sekä pystysoutu ei liikkeenä oikein nappaa niin mitä sen tilalle?
Click to expand...

Käsipainot on oikein hyvä, mutta vielä tarkennukseksi. Se on aika yhdentekevää lihaksen kasvuksen kannalta, teetkö tangolla vai KP. Joten bodausta sekin.
 
Nipa- sanoi:
Käsipainot on oikein hyvä, mutta vielä tarkennukseksi. Se on aika yhdentekevää lihaksen kasvuksen kannalta, teetkö tangolla vai KP. Joten bodausta sekin.
Click to expand...

Monille tuo tankopenkki ei anna samanlaista tuntumaa, mm. allekirjoittaneella kässäri antaa parempaa pumppia ja domseja.
 
Vaihtelua kannattaa siis tehdä. Kyllähän kässärit kehittää enemmän tukilihaksia ja koordinaatioitakin, mutta kun painot suurenee on olkapäät koetuksella. Kumpikin tapa hyvä.
 
Siksi muutin koska saan paremman tuntuman kässäreillä tehtynä ja tangolla tehtäessä ei ole varmistajaa. Pystysoudun tilallekko ei tarvitse mitään jos sitä en tee? Jotenkin tuntuu että jää sitten treeni vajaaksi kun ei toi liike vaan tunnu hyvältä. :D
 
Aina voi tehä penkkiä ilman lukkoja ja tiputtaa painot pois kun ei jaksa. Kuitenkin tästä pillastuu kaikki muut sellaiset salillaolijat jotka ei tiedä mistään mitään.

- - - Updated - - -

Ps. kokeile pystysoutua käsipainoilla, monelle paljon parempi.
 
ranu sanoi:
Siksi muutin koska saan paremman tuntuman kässäreillä tehtynä ja tangolla tehtäessä ei ole varmistajaa. Pystysoudun tilallekko ei tarvitse mitään jos sitä en tee? Jotenkin tuntuu että jää sitten treeni vajaaksi kun ei toi liike vaan tunnu hyvältä. :D
Click to expand...

Tee lisää muita liikkeitä. Ei se liikkeiden määrä ole välttämättä avain onneen. Otat tehot irti pienemmällä liikemäärällä vaikka volyymia lisäämällä.
 
Mutta kokeile nyt ihmeessä sitä pystysoutua kässäreillä jos et oo tehny. Moni ei voi tangolla tehäkkää, vaikka eihän sitä ole pakko tehdä.
 
Jos se on tuntumasta kiinni niin muista myös hioa aina ensin tekniikkaa ennen kuin toteat, että pitää vaihtaa. Kunnolla supistaa ja hidas negatiivinen otteita vaihtelemalla niin vois toimia. Kapea ote esim. ottaa enemmän epäkkäisiin.
 
Nytkun tätä on tullu väännettyä muutama kuukausi, niin täytyy sanoa että tuo viimeinen treeni (selkä,takareidet) on kyllä aika mieletön. Taju meinää lähteä. Teettekö siinä kaikki liikkeet niin isoilla painoilla kun pystyy, vai jätättekö paljonki toistoja varastoon?
 
Lähestulkoon aloituspostin ohjelmalla reenailtu toukokuun puolivälistä lähtien ja ihan kivasti toiminut. Toistomääriä apuuliikkeissä välissä hieman muuteltu ja välissä apuliikkeetkin vaihdelleet, esim ristikkäistaljaa flyesien tilalla. Ojentajille pääliikkeenä ollut kapea penkki ja takaolkapäille oon tehnyt lisäksi yleensä vähintään pari sarjaa vipareita taakse taikka sitten taljassa takaolkapääsoutua. Joissakin apuliikkeissä vähän pudotussarjoja tullut tehtyä lisäksi treenin loppuun.

Selkäpäivä tosiaan aika kova ja itse tiputin heti ekan treenin jälkeen yhden sarjan mavea pois ja nyt parina viime viikkona on mave pitänyt jättää kokonaan tekemättä, koska alaselkä ollut juntturassa. Ei tosin ohjelmasta johdu, vaan taisi uusissa ennätysraudoissa tekniikka olla sitten liian epäpuhdas. Viimeinen treeni siis nyt hetken ollut seuraavanlainen, etureisiltä jää pois nyt tuo maven tuoma epäsuora rasitus, mutta ei ole viitsinyt alkaa juurikaan muuta liikettä enää lisäilemään, kun treeni tuntuu muutenkin varsin pitkältä.

T-kulmasoutu 3x8
Leuat 2x8
Ylätalja kapea 2x10,12
Alatalja 3x8-12
SJMV 2x8
Pohkeet 4x8-12
Vatsat
 
Oisko tämä fiksu nelijakone?:)

päivä 1 rinta, olkapäät

päivä 2 selkä

päivä 3 kädet

päivä 4 jalat

Reenaan 2on1off systeemil. Rinnalle tulis rasitust päivä 1 ja päivä 3 (kapee penkki), ja seläl päivä 2 ja päivä 3 (leuat kapeel myötäotteel), olkapäil päivä 1 ja päivä 3, ojentajil päivä 3 ja päivä 1, hauiksil päivä 3 ja päivä 2, ja jaloil päivä 4 ja päivä 2 (mave? sjmv?). Niin ja päivä 2 ja päivä 3 välil o lepopäivä.
 
Mr upperbody sanoi:
Oisko tämä fiksu nelijakone?:)

päivä 1 rinta, olkapäät

päivä 2 selkä

päivä 3 kädet

päivä 4 jalat

Reenaan 2on1off systeemil. Rinnalle tulis rasitust päivä 1 ja päivä 3 (kapee penkki), ja seläl päivä 2 ja päivä 3 (leuat kapeel myötäotteel), olkapäil päivä 1 ja päivä 3, ojentajil päivä 3 ja päivä 1, hauiksil päivä 3 ja päivä 2, ja jaloil päivä 4 ja päivä 2 (mave? sjmv?). Niin ja päivä 2 ja päivä 3 välil o lepopäivä.
Click to expand...

Mave selkätreeniin niin saa jalatkin hieman epäsuoraa.

E: tai no voi kai selkätreenissä tehä SJMV:täkin, mutta ite ottaisin ehkä ennemmin tavallisen maven.
 
Kädet on kehityksestä jäljessä, joten ajattelin pyhittää niille oman päivänsä. Reidetkin olen tykännyt treenata omina päivinään, saa selvästi paremmat tehot.

1. etureidet, pohkeet
2. selkä, rinta
3. takareidet, olkapäät
4. ojentajat, hauikset

Olkapäät ajattelin vääntää ilman punnerruksia, niitä kun tulee rinta- ja ojentajatreeneissä varmasti tarpeeksi. Vatsaa/keskivartaloa sitten joka treenin päätteeksi. Välipäiviä pidän ainaki treenien 2 ja 3 välissä sekä tarpeen mukaan.

Mielipiteitä?
 
Tossa on ehkä just tuo selkä-,rintapäivä kaikist haastavin. Millasii liikkeitä aattelit kyseisenä päivänä? Jako näyttää kyllä hyvältä ja samanlaiselta mitä ajattelin itsekkin alkaa veivaamaan todennäköisesti.
 
Mites tuo, näinkin sää käsille oman päivän.

1. Selkä ja takaolkapäät
2. Rinta ja etu,sivuolkapäät

3. Kädet
4. Jalat
 
Marinaadi sanoi:
Tossa on ehkä just tuo selkä-,rintapäivä kaikist haastavin. Millasii liikkeitä aattelit kyseisenä päivänä? Jako näyttää kyllä hyvältä ja samanlaiselta mitä ajattelin itsekkin alkaa veivaamaan todennäköisesti.
Click to expand...
Ohjelman on tarkoitus olla melko yksinkertainen, kun perusmassaa lähdetään hakemaan lisää. Liikkeiksi on tulossa jotakuinkin nämä:
leuanveto
t-kulmasoutu
räkkiveto
penkki kp
vinopenkki
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom