Neljä treeniä viikkoon. Ei se ole parhaaksi havaittu vaan mulle sopiva. Mulla on muutakin tekemistä kuin asua salilla ja muitakin intressejä kuin mahdollisimman suuret lihakset. Pyrin tietysti hyvään tulokseen käytettävissä olevilla resursseilla. Jos sulla on enemmän aikaa niin siitä vaan lyhentämään jakoa ja kokeile mikä sulle toimii.
Juu ei se mikään raamattu ole. Se voi tuntua siltä, että lyhyet sarjat ei riitä, mutta nelijakoisen kanssa onkin ihan hyvä käyttää erikoistekniikoita millä saadaan lyhytkin sarja kyllä tuntumaan. Pääliikkeet tuossa on ajateltu sillä tavalla, että ne tehtäisiin ihan suorina sarjoina ja voimatyyliin, mutta mikään ei estä muuttamasta niitäkin. Se on vain mun ehdotus. Ja jos tuntuu siltä, että et saa itseäsi tarpeeksi loppuun niin sit lisää sarjoja.
Se riippuu ihan sit taas treenitehoista. Niistä on pakko tinkiä jos noin ajattelee tehdä. Eli tosiaan pystyy tekemään, mutta mieti nyt onko siinä edes järkeä. Vaikka se salilla käynti kivaa onkin, niin on niitä lepopäiviäkin oltava. Tuota jakoa ei ole kyllä ihan noin tiheälle frekvenssille tarkoitettukaan ja mä miettisin jotain muuta vaihtoehtoa ja lähtisin varmaan karsimaan kaikki epäsuorat pois.
Juuri näin, yleensä kannattaa pyrkiä järjestyksessä alottaen kropan isoista lihaksista raajojen pienempiin. Eli ekana se pystypunnerrus koska olkapäät on ojentajia isommassa roolissa kropan toiminnan kannalta ja niillä liikutellaan myös isompia painoja noin yleisesti ottaen. Niiden liikkeet myös vaatii ojentajien käyttöä runsaasti eli ei kannata etukäteisväsyttää jos raskaita pystäreitä tiedossa, kun taas ojentajien treenaus ei välttämättä vaadi olkapäiden "käyttöä" juuri ollenkaan eli ojentajia voi vielä rankoa kovilla sarjoilla vaikka olkapäillä onki raskaat sarjat jo alla.
Ihan millä vaan ohjelmalla voi aloittaa kevyesti.
