Etukyykky - unholaan jäänyt liike?

[Kypha]

Osaatko kuvata tota vähän tarkemmin? Itellä tuntuu olevan samaa ongelmaa tossa etukyykyssä, että kaulaan ja hartioihin sattuu Ja kädet ei taivu kyykkäämiseen rinnalleveto tyylisesti.

Sanoo nuo muut mitä vaan, niin mulla ainakin tuo just helpottaa siihen, ettei tartte keskittyä niin siihen tankoon, vaan voi pitää sen paketin kasassa.

Eli teen "isommilla" painoilla niin, että otan tosi pitkältä kiinni siitä tangosta. Melkein oikea puristusote siitä. Silloin saan peukalot kiilattua sinne väliin, niin että tanko asettuu 100x tukevammin niihin hartioiden kuoppiin. Ja ne peukalot tulee aika lähelle hartioita, ottavat vaan osan siitä painosta pois.

En mää osaa tuon paremmin sitä kuvata, pitäis näyttää :D

Edit. Niin ja siis ristiotteesta puhun tuossa.

 

[mho]

Kannattaa kokeilla myös ristiotetta, minulle se on ainakin helpoin.

 

[sfl]

Tein pohkeita salilla ja kyllä siinä joku setä etukyykkyä teki takakyykyn jälkeen.

Vielä kun vois ite kyykkää ni olis jees.

 

[Ludvig]

Nyt on tullu tehtyä etukyykkyä jo parisen kuukauta. Ennen sitä ei juuri ollenkaan. Takakyykkyä tulee myös tehtyä, isommilla painoilla ja lyhkäsempää sarjaa ja sitten toisena jalkapäivänä etukyykkyä pitemmillä sarjoilla. Mulle ei oo koskaan tuottanu ongelmia etukyykyn tekniikka. Tuntuu jopa helpommalta kuin normaali kyykky.

 

[niklas86]

Mä teen etu -sekä takakyykkyä. Etukyykky on nykyään yksi mieluisimmista liikkeistä mulle.

 

[deadbeef]

-selkäystävällisempi kuin takakyykky.

Ei kyllä ole jos molemmat liikkeet tekee pystykyykkynä. Takakyykky ei ota selkään juuri lainkaan jos sitä ei ota voimanostotyyliin, eli kippaamalla selkää eteen. Vaan kun ottaa ihan puhtaasti pystykyykkynä, ni harvemmin tulee tekniikan kans ongelmia tai selällä vääntöä epämääräsistä "etukeno"-asennoista. Samoin ku sen tekee pystyssä ni ei voi huijata selällä vaan ku jaloista loppuu potku ni se jää silloin kyykkyyn, että varmistajat tietenki kannattaa olla.

Mutta etukyykky taas vaati aikamoista liikkuvuutta ja keskivartaloa, että se ei kuormittais selkää paljoa. Se tanko, kuten tässäki monet jo kirjotellu, on melko hankala saada pysymään tarpeeksi korkealla kaulalla että painopiste pysyy selän ja jalkojen päällä, eikä käänny eteen jolloin samalla taakka siirtyy selälle. Pelkästään se 'hyllyn' pito vaatii yläselältä paljon. Tämä tapahtuu lähes vääjäämättä jokaiselle jos rautaa lisätään ja sarjoja pidennetään.

Tämä vain siksi että en kyllä takakyykyn sijaan suosittele etukyykkyä jos on selän kanssa ongelmia ollu vastikään. Ennemmin kannattaa opetella tuo pystykyykkäys, ja pikkuhiljaa siirtyä etukyykyn pariin sitä mukaa ku paikat vahvistuu siinä. Muutenhan etukyykky on paljon tehokkaampi liike näistä kahdesta, että jos selkä kestää ni ei muuta ku etukyykkäilemään...

 

[-Pva-]

Kyllä tuo etukyykky on ollut ohjelmassa alusta alkaen. Pirun hyvä liike, kun sen tekee oikein.

 

[Wyldeclone]

Taitaa olla vähän sali-ja paikkakohtainen toi etukyykyn yleisyys.Täl seudul mis ite asun en oo ikinä kenenkää nähny tekevän.Paikallisel oikee voimailusalil kertovat painonnostajien kuulemma tekevän.Bodisaleil jalkaprässiä ja hackia tekevät melkee kaikki.Joku harva näkyy kyykkäävän tangol takakyykkyä.Penkkimiehiä riittää joka puolella.On kyl etukyykky hyvä liike myös keskivartalolle.Ja teen muuten vedon ensiks ku selkä mukavast lämmin ku rupee kyykkäämään.Veto-pohje smithissä-etukyykky-reisikoukistukset.Näin se menee..

 

[Athlete]

Ei kyllä ole jos molemmat liikkeet tekee pystykyykkynä. Takakyykky ei ota selkään juuri lainkaan jos sitä ei ota voimanostotyyliin, eli kippaamalla selkää eteen. Vaan kun ottaa ihan puhtaasti pystykyykkynä, ni harvemmin tulee tekniikan kans ongelmia tai selällä vääntöä epämääräsistä "etukeno"-asennoista.

Korjaa, jos olen väärässä. Mielestäni ja tietääkseni takakyykky on puhdas voimanostoliike (ja ihan hyvä liike). Niska/Pystykyykky on eri liike, jota esim. painonnostajat tekevät lajinomaisena likkeenä. Ei se kuitenkaan tee siitä takakyykkyä puhtaampaa liikettä..

 

[Ozzy]

Teen etukyykkyä, mutta yhdellä jalalla. En ole koskaan nähnyt kenenkään toisen tekevän samoin.

Miten hemmetissä tehdään etukyykky yhdellä jalalla??? Vapaalla tangolla?

Itse tulee tehtyä enemmän tuota etukyykkyä, kun takakyykky tuntuu aina jotenkin luonnottomalta. Ainakin pirun kipeäksi siitä etureidet saa. Takakyykkyä en osaa kunnolla tehdä, niin tuntuu tosiaan enemmän alaselässä kun reisissä.

 

[Wyldeclone]

Joo,tulee vatsa kipeeks ku tekee kovia sarjoja etukyykkyä.Takakyykyl olen aikanaan aloittanut ja teen vieläkin satunnaisesti.Harrastan monennäköistä muutakin urheilua ja salikertoja viikkoon tulee vaan kaks.Ylä-ja alakroppa erikseen.Etukyykky ja veto toimi paremmin ku takakyykky ja veto joten etukyykky sai jäädä.Välil tulee tehtyä raskaat sarjat edestä ja lopuks kevyttä takakyykkyä.Ite teen etukyykyn painonnostotyylil joten ranteet ja olkapäät joutuu kunnol lämmittelemää ja venyttämää ennen liikettä..

 

[Fergus]

Jaa siis hetkonen, pitaisko mavea vetaa jaloilla enemman ku selalla?? Minaku aina hyvauskosena luullu selkaliikkeeks ja pyrkiny sellalla tekemaa :o

 

[Wyldeclone]

Etukyykky yhdel jalal?Eli yhden jalan kyykky?On kyl kova liike,ei montaa toistoa mee.

 

[jarre55]

Ei kyllä ole jos molemmat liikkeet tekee pystykyykkynä. Takakyykky ei ota selkään juuri lainkaan jos sitä ei ota voimanostotyyliin, eli kippaamalla selkää eteen. Vaan kun ottaa ihan puhtaasti pystykyykkynä, ni harvemmin tulee tekniikan kans ongelmia tai selällä vääntöä epämääräsistä "etukeno"-asennoista. Samoin ku sen tekee pystyssä ni ei voi huijata selällä vaan ku jaloista loppuu potku ni se jää silloin kyykkyyn, että varmistajat tietenki kannattaa olla.

Mutta etukyykky taas vaati aikamoista liikkuvuutta ja keskivartaloa, että se ei kuormittais selkää paljoa. Se tanko, kuten tässäki monet jo kirjotellu, on melko hankala saada pysymään tarpeeksi korkealla kaulalla että painopiste pysyy selän ja jalkojen päällä, eikä käänny eteen jolloin samalla taakka siirtyy selälle. Pelkästään se 'hyllyn' pito vaatii yläselältä paljon. Tämä tapahtuu lähes vääjäämättä jokaiselle jos rautaa lisätään ja sarjoja pidennetään.

Tämä vain siksi että en kyllä takakyykyn sijaan suosittele etukyykkyä jos on selän kanssa ongelmia ollu vastikään. Ennemmin kannattaa opetella tuo pystykyykkäys, ja pikkuhiljaa siirtyä etukyykyn pariin sitä mukaa ku paikat vahvistuu siinä. Muutenhan etukyykky on paljon tehokkaampi liike näistä kahdesta, että jos selkä kestää ni ei muuta ku etukyykkäilemään...

-pysyn vankasti edelleen kannallani. Jos takakyykyssä jaloista loppuu puhti, moni nostaja "korjaa" asiaa tekemällä juuri väärin eli vähän avittamalla selällä rautaa ylös. Eli asento muuttuu pystysuorasta etukumarammaksi.Varsinkin kovissa sarjoissa näkyy monet nostajat sortuvan virheeseen.

Etukyykyssä kun ei juurikaan pysty huijaamaan em. tavalla, muuten voipi tanko pudota kaulalta alas.

-toinen äärimmäisen varteenotettava seikka on KILOMÄÄRÄ tangossa eli minkälainen paine nostajan selkärankaan kohdistuu. Ajattele selkärankaa vaikkapa tikkuna. Aseta tikku pystysuoraan asentoon. Mitä enemmän lataat painoa tikun yläpäähän, sitä kovemmalle tikku joutuu. Sama koskee myös selkärankaa. Mitä suuremmat kilot ruotoa ja varsinkin välilevyjä puristaa, sitä kovemmassa paineessa se on.

Välilevyjen painumiset, rappeutumiset ja madaltumiset ovat voimanostajilla huomattavan yleisiä juuri tästä syystä.

Vuosien mittaan tälläkin asialla on TODELLA paljon merkitystä!

Vai onko joku nähnyt vielä kenenkään etukyykkäävän yli 400 kiloa? 500?

Takakyykyssä painopiste on selkärangan takapuolella; etukyykyssä etupuolella. Siksi etukyykky rasittaa selkeästi enemmän vatsalihaksia. Suosittelen kaikille pitkähköjä etukyykkysarjoja ILMAN VYÖTÄ tai muita varusteita vatsalihasten vahvistamiseksi.:thumbs:

P.S. Itse kaikesta äsken kirjoittamastani huolimatta olen entisenä voimanostajana edelleenkin sitä mieltä, että takakyykky on nostojen kuningaslaji!:whip:

 

[jarre55]

Jaa siis hetkonen, pitaisko mavea vetaa jaloilla enemman ku selalla?? Minaku aina hyvauskosena luullu selkaliikkeeks ja pyrkiny sellalla tekemaa :o

VEDÄ JALOILLA niin paljon kuin mahdollista!!!

Kyllä se veto ottaa joka tapauksessa selkään,vaikka jaloilla kovasti koetatkin vetää!

Nämä selkävetäjät (kuten minä) ei vanhana selkätervettä päivää näe!

 

[huumor]

kyselin jo aiemmin toisessa threadissa mutta kyselempä vielä tässäkin; elikkäs miten tuota liikkuvuutta kannattaisi parantaa a) kyykyssä riittävän syvälle pääsemiseksi ja b) etukyykyssä painonnosto-otteen onnistumiseksi?? mahdollisimman kapealla olisi kiva kyykätä mutta kun tuntuu että ei vaan tällä liikkuvuudella onnistu :wall: ,eli jos vinkkejä on niin laittakaa

 

[Ludvig]

kyselin jo aiemmin toisessa threadissa mutta kyselempä vielä tässäkin; elikkäs miten tuota liikkuvuutta kannattaisi parantaa a) kyykyssä riittävän syvälle pääsemiseksi

Mulla on auttanut takareisien säännöllinen venyttely. Kerran viikossa kunnon lämmittelyn jälkeen kohtuu pitkiä venytyksiä n.1 min.

edittiä: muistaakseni julle istuen toimii myös

 

[jarre55]

kyselin jo aiemmin toisessa threadissa mutta kyselempä vielä tässäkin; elikkäs miten tuota liikkuvuutta kannattaisi parantaa a) kyykyssä riittävän syvälle pääsemiseksi ja b) etukyykyssä painonnosto-otteen onnistumiseksi?? mahdollisimman kapealla olisi kiva kyykätä mutta kun tuntuu että ei vaan tällä liikkuvuudella onnistu :wall: ,eli jos vinkkejä on niin laittakaa

Venyttele...paljon.

Takareidet, etureidet,lonkan koukistajat ja ojentajat, ylä- ja alaselkä...

Venyttele mielummin 2 vrk ennen treeniä.

Noin 10 minuuttia ennen nostoja ota vain max. 10 sek. venytyksiä, lihaksiston "herättämiseksi" Ei pidempiä! Muuten häviää lihaspaine lihaksistostasi.

 

[Wyldeclone]

Välipäivinä koko kroppa venyttelyillä läpi.Treenien alkuu ja loppuun keppijumppa:painonnostoliikeitä,rinnallevetoja,tempauksia.Kyykynomainen venytys pääl:menet kyykkyyn ja pysyt siel.Kantapäät lattiaan ja takamus takareisiin kiinni.Tunnustelet ja venytät lonkkaa ja alaselkää.Olkapäille kepin kans ylivetoja ja pyörityksiä ja kyykkyotteen kokeilemist.Kevyillä ylätaljaa ja penkkiä ja sit lämppärisarjoja kyykkytelineelle..

 

[deadbeef]

Jos takakyykyssä jaloista loppuu puhti, moni nostaja "korjaa" asiaa tekemällä juuri väärin eli vähän avittamalla selällä rautaa ylös. Eli asento muuttuu pystysuorasta etukumarammaksi.Varsinkin kovissa sarjoissa näkyy monet nostajat sortuvan virheeseen.

Kyseessähän on tekniikkavirhe, eikä se ole mikään perustelu...

Etukyykyssä kun ei juurikaan pysty huijaamaan em. tavalla, muuten voipi tanko pudota kaulalta alas.

Noh, kyllä tuo aika hyvin onnistuu tuo huijaus etukyykyssäkin, nimimerkillä kokemusta on, ja oon nähny muidenkin kyykkäävän aikalailla selkä köyryssä ku kissalla. Etukyykyssä semmonen pikku etukumara ja selän pyöristyminen on ennemminkin vakio kun poikkeus, erityisesti sellaisilla henkilöillä joilla liikkuvuus ja keskikroppa ei oo oikeen kunnossa. Eli aika monella salitreenaajalla...

-toinen äärimmäisen varteenotettava seikka on KILOMÄÄRÄ tangossa eli minkälainen paine nostajan selkärankaan kohdistuu. Ajattele selkärankaa vaikkapa tikkuna. Aseta tikku pystysuoraan asentoon. Mitä enemmän lataat painoa tikun yläpäähän, sitä kovemmalle tikku joutuu. Sama koskee myös selkärankaa. Mitä suuremmat kilot ruotoa ja varsinkin välilevyjä puristaa, sitä kovemmassa paineessa se on.

Välilevyjen painumiset, rappeutumiset ja madaltumiset ovat voimanostajilla huomattavan yleisiä juuri tästä syystä.

Vuosien mittaan tälläkin asialla on TODELLA paljon merkitystä!

Totta, mutta kun ei ajatella selkärankaa tikkuna, vaan sellaisena loivana S-kirjaimena kun se oikeasti on. Tällöin huomataan nopeasti että se paine joka erillisiin välilevyihin kohdistuu jakautuu huomattavasti tasaisemmin kun se on pystyssä. Mutta kun se asento kaatuu eteenpäin, ni se paine kasvaa, varsinkin alaselkään, vaikka kilomäärä pysyy samana. Ja tämä asennon kaatuminen on paljon todennäköisempää ja yleisempää etukyykyssä.

Kyykkäilyllä yleensä on kyllä tosi suuri merkitys vuosien mittaan nuiden välilevyjen osalta, siksi kaikenmaailman venyttely selälle on tärkeää kovien kyykkyjen jälkeen. Eli se kyykkytreeni ei pitäs loppua siihen kun viiminen sarja otettu. Valitettavasti aika monella se loppuu...

Vai onko joku nähnyt vielä kenenkään etukyykkäävän yli 400 kiloa? 500?

Onko joku nähny etukyykkyä tehtävän trikoilla ja samanlaisilla siteillä ku takakyykkyä? En ainakaan minä, mutta olen kyllä nähny etukyykkyä tehtävän samoilla raudoilla ku millä samat henkilöt ottaa takakyykkyä... Tämä pitää paikkaansa varsinkin silloin kun molemmat otetaan pystykyykkynä. Se etukyykyn asento vaan kuormittaa enemmän.

P.S. Itse kaikesta äsken kirjoittamastani huolimatta olen entisenä voimanostajana edelleenkin sitä mieltä, että takakyykky on nostojen kuningaslaji!:whip:

Meneehän se takakyykyllä enemmän reisille se liike, eikä tuonne yläkolmannekseen ja keskikroppaan niinku etukyykyssä. Eli kyllä se jalkatreeniin on kuningaslaji, vaikka painonnostajia olenkin. Mutta muuten etukyykky kyllä pesee... :evil: