Doggcrapp Training System
- Keskustelun aloittaja pexxi
- Aloitettu
- Liittynyt
- 27.9.2003
- Viestejä
- 421
Nyt lähti kokeiluun 2-jakoinen 4krt viikossa, katsotaan mitä tulee 
Joissain liikkeissä mennään yhdellä suoralla sarjalla ja joissakin otetaan kaksi sarjaa tyyliin 1.sarja 6-8 ja 2. sarja 12-15. Näistä tuo eka sarja ei niin puhtaasti, tavoitteena vain kasvattaa rautaa joka treeniin ja sitten toisessa sarjassa huomattavasti painoa pois ja kunnon negoilla (tuntumalla) loppuun asti. IntenseMusclessa monet, jotka vetävät ilman rp:tä, tuntuvat käyttävän tuota tyyliä.
Yritän jotain pävitystä laittaa silloin tällöin. Ja jos josain vaiheessa jaksais laittaa ohjelmankin näytille. Tämä tosin riippuu kehityksestä. Jos tulokset on samat/laskee, niin jätän ohjelman postaamatta :D
Joissain liikkeissä mennään yhdellä suoralla sarjalla ja joissakin otetaan kaksi sarjaa tyyliin 1.sarja 6-8 ja 2. sarja 12-15. Näistä tuo eka sarja ei niin puhtaasti, tavoitteena vain kasvattaa rautaa joka treeniin ja sitten toisessa sarjassa huomattavasti painoa pois ja kunnon negoilla (tuntumalla) loppuun asti. IntenseMusclessa monet, jotka vetävät ilman rp:tä, tuntuvat käyttävän tuota tyyliä.Yritän jotain pävitystä laittaa silloin tällöin. Ja jos josain vaiheessa jaksais laittaa ohjelmankin näytille. Tämä tosin riippuu kehityksestä. Jos tulokset on samat/laskee, niin jätän ohjelman postaamatta :D
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 589
Minä tein DC:ssä jalkaprässissä aina vaan yhden rest-pause sarjan. Ei widowmakeria.
Ensin 12-15 ja sitten RP + RP
Aina kun meni ensimmäisessä osasarjassa 15 tai enemmän, niin lisää rautaa. Toimi kun tauti... tein tuota about vuoden putkeen ja jatkuvasti sai lisätä rautaa. Kertaakaan ei tarvinnut sitä liikettä vaihtaa DC sykliin.
- Liittynyt
- 1.10.2008
- Viestejä
- 116
Prässi on hyvä liike tosiaan kun voi keskittyä siihen pelkkään runttaamiseen eikä tarvitse niin huolehtia tekniikasta. Niitä toistoja saa tapeltua jostain alimmista hornan syövereistä joita itse ainakaan en edes tiennyt olevan olemassa. Teki sitten suoraa sarjaa, widowmakeria tai restapausea.
Nyt tehnyt muista syistä johtuen yhdenjalanprässiä samalla vanhanaikaisella systeemillä eli SS per jalka ja sitten WM per jalka ja hyvin on potkinut.
Nyt tehnyt muista syistä johtuen yhdenjalanprässiä samalla vanhanaikaisella systeemillä eli SS per jalka ja sitten WM per jalka ja hyvin on potkinut.
- Liittynyt
- 27.9.2003
- Viestejä
- 421
Tiedän kyllä, mitä tällä ajat takaa, mutta silti pakko tarttua, ettei nyt kukaan väärin ymmärrä :D Prässihän on yks "vaarallisimpia" liikkeitä väärin tehtynä. Esim. itellä, kun alkaa veteleen viimisii toistoja, niin selkä tuppaa ala-asennossa irtoamaan penkistä ja se jos mikä tekee tosi häjyä selälle. Eli kyllä prässissäkin tulee se kontrolli säilyttää eikä vain runtata. Vähän sama on jossain smithissä tehdyssä pystypunnerruksessa. Näkee kyllä välillä niin häjyjä suorituksia, kun alkaselkä kauhealla kaarella ja annetaan painojen pudota alas ja siitä sitten aletaan vääntämään ylös suoraan vauhdista.
- Liittynyt
- 1.10.2008
- Viestejä
- 116
No joo, huonosti ilmaistu mutta rane ainakin tajusi mitä tarkoitin Tottakai prässissäkin täytyy huolehtia tekniikasta siinä missä muissakin liikkeissä eikä mitenkään päättömästi repiä mutta tietyllä tavalla jalkaprässissä voi tehdä sarjat ainakin kyykkyjä turvallisemmin "loppuun saakka" ilman että homma käy vielä vaaralliseksi. Jos tästä nyt vieläkään mitään selvää saa :D
Tottakai prässissäkin täytyy huolehtia tekniikasta siinä missä muissakin liikkeissä eikä mitenkään päättömästi repiä mutta tietyllä tavalla jalkaprässissä voi tehdä sarjat ainakin kyykkyjä turvallisemmin "loppuun saakka" ilman että homma käy vielä vaaralliseksi. Jos tästä nyt vieläkään mitään selvää saa :D- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 5 131
Nähtävästi et ole lukenut doggcrappin itsensä kirjoittamia ohjeita etkä intensemusclea ollenkaan? Dogg Poundista pitäisi ehdottomasti lukea ainakin kaikki stickyt huolellisesti läpi ja mielellään myös kaikkien niissä esiintyvien linkkien tredit ennen edes minkään asteista DC:n aloittamisen suunnittelua.
http://intensemuscle.com/showthread.php?t=32599
Suositus on siis vähintään viisi vuotta, joka tarkoittaa sata lasissa tehtyä kehonrakennusharjoittelua ("balls to the walls workouts"). Normaalia salitreeniä ei siis tuohon edes lasketa mukaan. Ehdoton minimi on kolme vuotta. DC on kilpaileville kehonrakentajille suunnattu äärimmäinen harjoitteluohjelma. Edelletyksenä on myös "Advanced"-kategoriaan kuuluminen penkissä, kyykyssä, sekä maastavedossa:
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Tuo "Ehkä vuosi" on jo kyllä niin paska vitsi, että jos sen tosissaan sanoit niin et kyllä tiedä dc:stä yhtään mitään.
e. No sillä ei ole mitään tekemistä DC:n kanssa. DC:tä harkitsevan treenajan oletetaan olevan jo kehittynyt lajin harrastaja ja tuntevan kehonsa toimintaa todella hyvin aina kehontyypistä insuliiniherkkyyteen ja tietävän miten mm. nämä ja lukuisat muut tekijät tulee ottaa huomioon ruokavaliossa.
http://intensemuscle.com/showthread.php?t=32599
Suositus on siis vähintään viisi vuotta, joka tarkoittaa sata lasissa tehtyä kehonrakennusharjoittelua ("balls to the walls workouts"). Normaalia salitreeniä ei siis tuohon edes lasketa mukaan. Ehdoton minimi on kolme vuotta. DC on kilpaileville kehonrakentajille suunnattu äärimmäinen harjoitteluohjelma. Edelletyksenä on myös "Advanced"-kategoriaan kuuluminen penkissä, kyykyssä, sekä maastavedossa:
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Tuo "Ehkä vuosi" on jo kyllä niin paska vitsi, että jos sen tosissaan sanoit niin et kyllä tiedä dc:stä yhtään mitään.
e. No sillä ei ole mitään tekemistä DC:n kanssa. DC:tä harkitsevan treenajan oletetaan olevan jo kehittynyt lajin harrastaja ja tuntevan kehonsa toimintaa todella hyvin aina kehontyypistä insuliiniherkkyyteen ja tietävän miten mm. nämä ja lukuisat muut tekijät tulee ottaa huomioon ruokavaliossa.
- Liittynyt
- 27.9.2003
- Viestejä
- 421
Jumankauta, ois pitäny uskoo viisaampaa :D On kyllä tosi, ettei millään ruokamäärällä palaudu tuosta 4krt viikossa tehdystä treenistä. Saattaa olla, että just ja just palautus, jos vetäs normaalisti postitiiviseen failureen, muttei tolla Hulkin systeemillä ikinä, ainakaan meikäläinen
Nyt hiukan lasketaan frekvenssiä ja mennään n.3,5 treeniä viikossa.Onneks uskalsin kohdata tosiasian heti alkuun, etten väkisin alkanut hakkaamaan päätä seinään.
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
Juu, ihan hyvin voit tuolla reenailla. En itsekkään ollut, kuin 2-2.5 vuotta punttia kolistellut, kun jo aloitin ensimmäisen kerran dc:llä reenaamaan.
Tuossa reeniohjelmassa on monta hyvää juttua, mm. nuo syömispuolet ja jatkuva progressio. Volyymi on omaan makuun liian pieni, ja liikkeitten järjestys on aika naurettava, ja näistä syystä en dc:llä tule enää ikinä treenaamaan.
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
Onhan se nyt aivan höperöä, tehdä esim. maastavedot ja kyykyt viimesinä, ja vielä eripäivinä, kun kaksijakoisesta puhutaan. En pidä.
Omastamielestäni paljon järkevämpi olisi tehdä nuo kyykky / veto reenit (eli "alakroppa" päivänä) näin:
Päivä 1:
Kyykky
Räkkiveto
Päivä 2:
Maastaveto
Etukyykky
Päivä 3:
Veto korokkeella seisten
Jalkaprässi
Varsinaisen yläselkä liikkeen voisi sitten tehdä yläkroppa treenissä, tai sitten ottaa vielä noitten päälle ylätaljan tms. "leveys" liikkeen. Ja hauiksetkin jaksaisi tuohon päälle vielä tehdä aivan helposti.
Varsinaisia takareisivemputuksia ei tuommosella jaolla edes tarvittaisi.
E: Ja jos joku nyt kysyy, että onkohan liian rankkaa tehdä 2 sarjaa kyykkyä ja 2 sarjaa vetoa failureen yhdessä reenissä, niin vastaan jo valmiiksi, että höpö höpö. Piece of nakki.
- Liittynyt
- 1.10.2008
- Viestejä
- 116
Ymmärrän pointtisi, mutta eikö siinä orkkisjaossa ole osatarkoitus välttää alaselän liiallista rasittamista? Toinen mikä tulee mieleen ja jonka kyllä tuolla lisäyksellä kuittasit eikä sitä luultavasti ns. dc-intensiteetillä tehtäisi mutta SS+WM kyykyssä, jonka jälkeen mavea, kuulostaa aika kuolemalta. Ja samoista syistähän tuon isot liikkeet viimeisenä -järjestys on perusteltu. Tosin varmaan kyllä nämä jutut tiesit jo ennestään, tarkoitukseni ei ole jeesustella vaan keskustella
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
Aika heikot ne perustelut on, mitä itse olen lukenut.
Ymmärrän pointtisi, mutta eikö siinä orkkisjaossa ole osatarkoitus välttää alaselän liiallista rasittamista? Toinen mikä tulee mieleen ja jonka kyllä tuolla lisäyksellä kuittasit eikä sitä luultavasti ns. dc-intensiteetillä tehtäisi mutta SS+WM kyykyssä, jonka jälkeen mavea, kuulostaa aika kuolemalta. Ja samoista syistähän tuon isot liikkeet viimeisenä -järjestys on perusteltu. Tosin varmaan kyllä nämä jutut tiesit jo ennestään, tarkoitukseni ei ole jeesustella vaan keskustella
Tuossa miun systeemissähän alaselkää rasitetaan vain jokatoisessa reenissä. Normijaossahan alaselkä rasittuu huomattavasti enemmän (=joka reenissä), jos siihen meinaa asettaa nuo yllä olevat liikkeet.
Tuo syy, että ei noitten kahden sarjan jälkeen jaksa tehdä enää mitään, on miusta aika naurettava. Itse tein yhteen aikaa jatkuvasti jalkareenissä kyykyn / kyykynvariaation maksimiin asti 2 kertaa viikossa, ja otin vielä päälle 3-4 tiukkaa sarjaa, tai vaihtoehtoisesti pari 3 toiston sarjaa, ja yhden "wm" sarjan. Kyykkyjen jälkeen kyykynapuliike (julle tai erillaiset maastavedot), ja päälle vielä keskivartalotreeni kovaa, ja mahdollisesti yläselkää leukojen tms. liikkeen muodossa.
Tuommoisten treenien jälkeen joku 2 failure sarjaa kyykkyä, ei kyllä verota ainakaan omaa jaksamista mitenkään, tai ainakaan samalla tavalla, kuin yllämainittu treeni. Tästä syystä en hyväksy selitykseksi tuota, "pakko tehä habat enne kyykkyjä, kun ei niihin jaksa muuten panostaa".
Tuossa miun systeemissä on myös se etu, että ku mavet ja kyykyt rasittaa samoja lihaksia niin paljon, ei jälkimmäiseen liikkeeseen tarvitse enää niin lämmitellä, varrattuna alkuperäiseen systeemiin. Näin ollen aikaa ja energiaa riittää enemmän palautumiselle.
E: Juu, eihän täällä kukaan jeesustelekkaan. Suht hyvin perusteltuja vastauksia, ja mielipiteitä.
- Liittynyt
- 19.10.2002
- Viestejä
- 784
Tämän kehonrakennusmenetelmän erinomaisuus tuleekin monen mielestä ravintopuolelta. Plussakaloreista ja ylipäätään uutta lihaskasvua mahdollistavasta runsaasta ravinnon nauttimisesta. Treenimenetelmäksi on pyritty kehittämään takuuvarma stimulaation antava menetelmä. Ravinnon suhteen ei ole paljoa vaihtoehtoa, mutta treenitapojen suhteen kenttä onkin käytännössä rajaton...
