Doggcrapp Training System
- Keskustelun aloittaja pexxi
- Aloitettu
- Liittynyt
- 7.1.2009
- Viestejä
- 490
Syksystä asti on DC:tä tehty ja nyt alkaa tuntua, että riittää.
Sarjapainojen nousut ovat olleet päätähuimaavia, mutta nykyään on alkanut kehitys loppumaan useammassakin liikkeessä.
Tänään olisi ollut vuorossa yläkroppaa, mutta en saanut kasvatettua yhdenkään punnerrusliikkeen sarjapainoja niin päätin siitä vittuuntuneena/surullisena lähteä himaan.
Pidän tämän viikon lepoa treenistä ja ensiviikolla aloitan jonkun muun ohjelman.
Varmasti vielä joskus treenaan uudestaan DC:llä.
Sarjapainojen nousut ovat olleet päätähuimaavia, mutta nykyään on alkanut kehitys loppumaan useammassakin liikkeessä.
Tänään olisi ollut vuorossa yläkroppaa, mutta en saanut kasvatettua yhdenkään punnerrusliikkeen sarjapainoja niin päätin siitä vittuuntuneena/surullisena lähteä himaan.
Pidän tämän viikon lepoa treenistä ja ensiviikolla aloitan jonkun muun ohjelman.
Varmasti vielä joskus treenaan uudestaan DC:llä.
- Liittynyt
- 4.12.2009
- Viestejä
- 1 579
Yhtä pitkä aika kun itse sarjaan tehty aika taikka sitten kun itse olet valmis siihen joka tarkoittaa sitä että hengästymisesi on taantunut tasollensa.
- Liittynyt
- 1.10.2008
- Viestejä
- 116
Mikä siinä nyt sitten loppujen lopuksi mättää vai etkö muuten vain halua enää dc:llä reenailla? Miten syömäpuoli? Miten blast/cruise jaksottunut? Miten ne sarjapainot ovat kehittyneet liikkeessä x jossa seinä noussut pystyyn?
- Liittynyt
- 7.1.2009
- Viestejä
- 490
Periaatteessa mikään ei pahemmin mätä vaan alkoi tuntua, että huvittaisi kokeilla jotain muutakin treeniohjelmaa ja tuon treenin jälkeen iski niin kova vitutus/muuangsti niin päätin vaihtaa.
Syömäpuoli ei ole mennyt aivan kaikkien sääntöjen mukaan, mutta en siitä havainnut mitään haittaa. Cruiset jaksottunut n 6-8 viikon välein. Sairastelut yms poisluettuna.
Vinopenkissä sarjapainot nousseet noin 30kg syksystä tähän asti.
Aloitan ensi viikolla Heavy Dutyn - aika samanlainenhan se on kuin DC, mutta kerta DC:kin on hyväksi havaittu, niin luulisi Heavy Dutynkin toimivan...
- Liittynyt
- 1.10.2008
- Viestejä
- 116
Ok, ihan mielenkiinnosta vain kysyin kun mietin että miksi vaihtaa toiseen jos yksi treeni menee päin prinkkalaa jos homma isossa kuvassa toimii mutta eihän siinä mitään pahaa ole jos haluaa vaihtaa. Ajattelin siis vain että homma on tökkinyt jo pidempään ja mietin syytä mutta ei sitten sen kummempia 
- Liittynyt
- 27.9.2003
- Viestejä
- 421
Aikasemmat viestit DC:iin liittyen ollut kaikki vinkkien kysymistä, niin eiköhän nyt olis aika laittaa vähän tuloksia
Sen verran pohjatietoa, että OIKEIN DC:llä treenaaminen aloitettu lokakuussa 2010. Tähän päivään mennessä blasteja tullut 3kpl. Tammikuussa välissä pidettiin 3vko miinuskalorijakso isompien rasvojen karsimiseksi. Tällöin vedettiin 4-jakoisella ja tavoitteena vain pitää saavutetut voimatasot. Ja sitten sitä kehitystä (10/2010 - 3/2011)
Penkki: 12*90kg -> 13*100kg (tiedän, että ei "saisi" tehdä, mutta kunnon rhp ei penkistä luovu :D )
Kyykky 9*140kg -> 12*150kg
Mave 5*160kg -> 4*180kg
Pystypunnerrus kp 8*27,5kg -> 10*35kg
Paino noussut 86kg -> 90kg, mutta kroppa kiristynyt jopa omaan silmään.
Sen verran pohjatietoa, että OIKEIN DC:llä treenaaminen aloitettu lokakuussa 2010. Tähän päivään mennessä blasteja tullut 3kpl. Tammikuussa välissä pidettiin 3vko miinuskalorijakso isompien rasvojen karsimiseksi. Tällöin vedettiin 4-jakoisella ja tavoitteena vain pitää saavutetut voimatasot. Ja sitten sitä kehitystä (10/2010 - 3/2011)
Penkki: 12*90kg -> 13*100kg (tiedän, että ei "saisi" tehdä, mutta kunnon rhp ei penkistä luovu :D )
Kyykky 9*140kg -> 12*150kg
Mave 5*160kg -> 4*180kg
Pystypunnerrus kp 8*27,5kg -> 10*35kg
Paino noussut 86kg -> 90kg, mutta kroppa kiristynyt jopa omaan silmään.
- Liittynyt
- 27.9.2003
- Viestejä
- 421
Joo, seuraavalla kerralla tarkoitus laittaa malmia lisää tankoon :D Yleensä silti tähtään ekassakin kyykkysarjassa johonkin 10 toistoon, sillä pidemmät sarjat toimii itsellä jaloille huomattavasti paremmin. Widowmaker sitten toki erikseen, mutta se nyt ei oo muutenkaan ihmisten hommaa :D
Sen verran vielä jaan kokemuksia DC:stä ja lähinnä siihen liittyvästä ruokavaliosta, että tuntuu sopivan ainakin itselleni täydellisesti. Ruokaa saa syödä ihan tarpeeksi, että saa päivän proteiinimäärän täyteen. Suuren proteiinimäärän vuoksi ei sitten sitä hiilaria tarvitse mättää niin paljoa (lähinnä itse syön aamulla, ennen treeniä ja treenin jälkeen). Ja vaikka kalorit plussalla ja paino nousee, niin tuntuu siltä, ettei protskut varastoidu rasvaksi, kuten esim. hiilari. "Normi bulkilla" olo ollut kuin ilmapallolla johtuen hiilareista. Nyt ei sitä efektiä ole, onneksi!
- Liittynyt
- 14.8.2006
- Viestejä
- 250
Muutama kysymys kun en ketjusta äkkiseltääl löytänyt vaikka sivuja kahlasinkin.
Kannattaako dc:llä treenata kun on dietillä ja onko tästä missään ns. valmista ohjelmaa mitä vois ihmetellä ja vielä mielellään suomeks.
Kannattaako dc:llä treenata kun on dietillä ja onko tästä missään ns. valmista ohjelmaa mitä vois ihmetellä ja vielä mielellään suomeks.
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 684
Ihan ekat 3 sivua tulee melko selväksi, että erittäin oleellinen osa ohjelmaa on ruokavalio, joka on erittäin korkeakalorinen.
- Liittynyt
- 27.9.2003
- Viestejä
- 421
Sen verran täsmennystä, että on erittäin proteiinipitoinen. Kalorit voi sitten säädellä hiilareilla ja rasvalla itselleen sopiviksi. Turha sitä on millään +1000kcal syödä, vaikka kuinka olisi DC käytössä. Itellä se perus +400-500kcal. Välipäivinä hiilaria vähemmän ja rasvaa enemmän. JA HUOM! Tämä siis toimii itsellä, kukin tehkööt tavallaan :D
Ja kun kohta joku kuitenkin kysyy proteiinimääristä, niin itse syön sen noin 360-380g per päivä ja painoa on n.90kg.
- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 5 131
DC:llä voi toki treenata myös dieetillä, mutta sen aloittamista dieetillä en suosittele. Valmista ohjelmaa ei ole saatavissa edes englanniksi (ellei sitten hankkiudu suoraan itse Danten valmennukseen), joten jos homma kiinnostaa niin tee kuten kaikki muutkin ja lue Intensemusclen DoggPound-osiolta (Pound Puppy-subfoorumia myöten) ainakin kaikki stickyt linkkeineen huolellisesti läpi, ja mieluiten useampaan kertaan. Tämän lisäksi kannattaa myös opetella ulkoa tämän ketjun 50. viesti, johon Hulkki on tiivistänyt todella hyvin DC-ruokavalion keskeisimmät asiat.
- Liittynyt
- 15.5.2010
- Viestejä
- 30
Noniin, kuukausi suunnilleen takana Doggcrappia.
Painoa tullu lisää joku 3-4kg, ei vyötärönympäryskään oo oikeastaan kasvanu, sarjapainot/toistomäärät on liikkeestä riippuen noussu vähän tai ihan helvetisti.
Paidat alkaa tuntumaan päivä päivältä ahtaammilta. Hyvältä tuntunu, paras treenisysteemi tähän mennessä.
Painoa tullu lisää joku 3-4kg, ei vyötärönympäryskään oo oikeastaan kasvanu, sarjapainot/toistomäärät on liikkeestä riippuen noussu vähän tai ihan helvetisti.
Paidat alkaa tuntumaan päivä päivältä ahtaammilta. Hyvältä tuntunu, paras treenisysteemi tähän mennessä.
- Liittynyt
- 1.10.2008
- Viestejä
- 116
Semmonen on ihan ok että tekee kovan sarjan vaikkapa etukyykkyä ja sitten perään widowmakerin jossain toisessa jalkaliikkeessä. Minä ainakin olen niin huono etukyykkäämään ettei se tahdo enää olla kovin turvallista tehdä WM-sarjaa pienehköistä painoista huolimatta.
Eli esimerkiksi kova sarja sitä etukyykkyä ja sitten perään leskentekijä vaikkapa jotain smith sissy squat -kikkailua. Ei kuitenkaan niin että aletaan tekemään kaikki widowmakerit jalkaprässissä tms, silloin se menee jo nynnyilyksi. ;)
Eli esimerkiksi kova sarja sitä etukyykkyä ja sitten perään leskentekijä vaikkapa jotain smith sissy squat -kikkailua. Ei kuitenkaan niin että aletaan tekemään kaikki widowmakerit jalkaprässissä tms, silloin se menee jo nynnyilyksi. ;)
- Liittynyt
- 27.9.2003
- Viestejä
- 421
Jep, ja vaikka olis etukyykyn tekniikka vähän paremminkin hallussa, niin en suosittele siinä wm:a! Tuo edellä mainittu toimii hyvin, eli etukyykyssä raskas 4-8 toistoa ja sitten wm esim. hackissa tms. Itse tosin olen jättänyt yhdestä treenistä wm:n pois ja se on ollut juurikin tuo kerta, jolloin teen etukyykyn. Mutta mä nyt olenkin tällanen persjalka, jolla jalat edellä yläkroppaa, joten tolla sitä vähän tasapainottanut :D MT muistaakseni myös muokkasi omaa ohjelmaansa tuohon suuntaan, eli skippasi wm:n yhdestä treenistä (vai oliko jopa kahdesta).
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 589
Yhdestä se oli. Satuinpa paikalle sopivasti ;)
Tosin joskus jätin joka kolmannen jalkatreenin kokonaan tekemättä.
1. Kyykky, 1x4-6, 1x20
2. Etukyykky, 1x4-6
3. Prässi RP 1x15-20+max+max
Jossain vaiheessa tein etukyykyssä 1x4-6, 1x10-12.
Ei varsinaista WM:ää, mutta jälkimmäinen niin loppuun asti, että viimeinen toisto ei enää noussut ylös asti.
MT
