Doggcrapp Training System

[Waari]

Mitkäs olikaan ne Danten perustelut tolle jalkapäivän ns. "käänteiselle" liikejärjestykselle eli pohkeet -> takareidet -> etureidet? Oon alottelemas DC-treenei ja kovasti mietityttää miten kyykky sujuu ku takareidet on murhattu jollai SJMV:llä... :wtf:

 

[Markku Tikka]

Mitkäs olikaan ne Danten perustelut tolle jalkapäivän ns. "käänteiselle" liikejärjestykselle eli pohkeet -> takareidet -> etureidet? Oon alottelemas DC-treenei ja kovasti mietityttää miten kyykky sujuu ku takareidet on murhattu jollai SJMV:llä... :wtf:

Koska tälölin 20-30 toiston widowmaker sarja jalkaosastolle on koko treenin viimeinen sarja... ja viimeinen se on sen takia, että kunnon kyykky tms. widowmakerin jälkeen ei halua / pysty tehdä mitään muuta kuin tulla kannetuksi pois salilta.

 

[Muffu]

SJMV jälkeen ei suositella kyykkyä. Joko prässi tai hack mielummin ja alaselkä kiittää.

 

[Waari]

Järjestelin reisiliikkeet näin: reisikoukistukset ja kyykky (WM smith-kyykkynä); SJMV ja prässi; MAVE (toimii ainaki mulla takareisiliikkeenä hyvin) ja vaakahack. SJMV ja MAVE 2 sarjaa, 1x4-6 ja 1x8-10.

 

[Markku Tikka]

Järjestelin reisiliikkeet näin: reisikoukistukset ja kyykky (WM smith-kyykkynä); SJMV ja prässi; MAVE (toimii ainaki mulla takareisiliikkeenä hyvin) ja vaakahack. SJMV ja MAVE 2 sarjaa, 1x4-6 ja 1x8-10.

Melkein samat liikkeet mitä meikäläisellä silloin kuin DC:tä viimeksi tein.

SJMV:ssä tein sarjat 6-8, 12-15
Mavessa 4-6, 10-12

SJMVetoon mielestäni sopii paremmin vähän pidemmät sarjat kuin maveen.
Lisäksi kahden sarjan ero toistomäärässä on mielestäni hyvä pitää suurempana kuin min. 2 toistoa.

...ja vapaan tangon WM kyykky on parasta mitä DC voi tarjota :evil:

 

[Waari]

Joo, pidennän ainakin SJMV:ssä tokaa sarjaa. MAVEssa en oo varmaa koskaan tehny yli 10 toiston sarjaa xD

 

[Markku Tikka]

22.9.2010 Tähän ketjuun postaamani DC mave-setti... eli kyllä ne yli kympinkin failuresarjat onnistuu ko. liikkeessä

Kerrankin tuli videota salilla otettua, joten tässä pätkä viime treenistä. Maastavedon teen takareisiliikkeenä.



HUOM! Tämä ei ole maastavedon tekniikkaopetusvideo :D

 

[Nukkumatti]

Onkos ollu selkäkipuja yhtään? Tarkotus ei oo vittuilla, koska oma tekniikka muistuttaa tota sun tekniikkaa.

 

[Markku Tikka]

Onkos ollu selkäkipuja yhtään? Tarkotus ei oo vittuilla, koska oma tekniikka muistuttaa tota sun tekniikkaa.

Ei ole ollut selkäkipuja.
Polvi on leikattu, kiertäjäkalvosimessa on repeämä... selkä on yksi niitä harvoja paikkoja mikä on kunnossa

 

[Nukkumatti]

Ei ole ollut selkäkipuja.
Polvi on leikattu, kiertäjäkalvosimessa on repeämä... selkä on yksi niitä harvoja paikkoja mikä on kunnossa

Okei, mullakaa ei oo ollu kipuja mut mitä mieltä oot et kannattaako mavettaa vaikka selkä vähän pyöristyykin? Ikinä ei oo mitään kipuja ollu vaikka "jo" vuoden mavetellut, mut salin vanhat ukot ovat aina sillon tällön maininneet asiasta.

 

[Metalviking]

Kuka muistaa Danten "over 35-lifter" rep ranget DC-treenaukseen? En löytänyt sitä enää intensemusclesta.

 

[kynsi]

For every bodybuilder post 34 years of age

 

[Markku Tikka]

Okei, mullakaa ei oo ollu kipuja mut mitä mieltä oot et kannattaako mavettaa vaikka selkä vähän pyöristyykin? Ikinä ei oo mitään kipuja ollu vaikka "jo" vuoden mavetellut, mut salin vanhat ukot ovat aina sillon tällön maininneet asiasta.

Ei sillä ole väliä vaikka yläselkä pyöristyy... suurin osa voimanostajista antaa tarkoituksella yläselän pyöristyä, koska silloin nostomatka lyhenee. Alaselkä on se mikä kuuluu pitää suorana ja tiukasti paketissa. Joskin kun failureen mennään, niin viimeiset toistot on yleensä aina hieman "rumia", mutta tietyissä rajoissa tekniikka kannattaa silloinkin pitää.

 

[Käkätti]

Dantesta ei taida löytyä paljoa kuvia? tällaisen löysin mutta en ole varma onko Dante. kuva

 

[Markku Tikka]

Dantesta ei taida löytyä paljoa kuvia? tällaisen löysin mutta en ole varma onko Dante.

Sama mies... Dantesta ei ole paljoa kuvia, mutta sen verran kuitenkin, että tietää minkä näköinen henkilö on kyseessä.
Tässä liikkuvaa kuvaa:



Danten Youtube tili on DanteDC

 

[Törppen]

Treenaako porukka enää DC:llä? Aika hiljasta on täällä...

Itellä totaali lepoviikko salista ja ajattelin tulevana sunnuntaina alotella DC:llä. Tällänen ois treeninrunko:

A1:
Vinopenkki KP
NTP
Kapeapenkki
Leuanveto
Mave

B1:
Hauis z-tanko seisten
Hammerkääntö KP
Pohkeet seisten
Sumoprässi
Takakyykky + WM
+ Vatsat

A2:
Vinopenkki KP
Pystypunnerrus KP
Ranskalainenpunnerrus
Ylätalja lapiokahvalla eteen
Kulmasoutu TK

B2:
Hauis KP
Rannekääntö TK
Pohkeet istuen
Reidenkoukistus istuen + GHR 1 sarja(?)
Prässi
+ Vatsat

A3:
Tasapenkki KP
Pystypunnerrus eteen TK
Dippi
Penkkileuat
Mave polvista

B3:
Hauis suora TK
Hammer TK
Pohkeet seisten
SJMV
Etukyykky

Alkuun en tee RP muille, kuin hauiksille ja ojentajille + reidenkoukistuksissa. Muuten siis suorilla sarjoilla mennään, hitailla negatiivisillä ja pidoilla + venytykset tottakai.
Tällähetkellä syön ~2-3g proteiinia/päivä, muuten +500kaloreilla. Sunnuntaina sitten enemmän DC:n mukaiseen ruokailuun rytmittämistä.

Pari kysymystä:
- Miten Rive:n laita ohjelmassa? :D
- Kuseeko syönti pahasti, jos vedän palkkarin + hiilarit ~21:00..? Aijemmin en töiden takia pääse salille, kuin vasta noin iltamyöhään.

...Ja saa antaa palautetta ja mielellään jos sitä saisikin!

 

[Vastizz]

Rive ei ehkä kehonrakennusohjelmaan suoranaisesti sovi, mutta voithan tehdä yhtenä olkapääliikkeenä Hang clean + pressiä. Ei kuse yhtään, Dantekin on sanonut että palkkariin tulee aina laittaa hiilareita kellonajasta riippumatta. Itse suosittelisin jotain hitaan glykeemisen indeksin hiilihydraatteja vielä treenin jälkeisellekin aterialle. Vedät vain sitten esimerkiksi yhden tai kaksi prode+oliiviöljy-drinkkiä viimeisenä siellä töissä ja illalla sitten juuri ennen nukkumaan menoa esimerkiksi 60g kaseiinia tai kaksi purkkia rahkaa.

Sumoprässi ei ole mielestäni kovin fiksu takareisiliike DC:n ja SJMV tehdään aina viimeisenä liikkeenä. Suosittelen itse, että kyseisessä treenissä tekisit prässin ennen SJMV:tä, sillä etukyykyn jälkeen voi olla alaselkä jo aika hellänä. Jos etureidet eivät ole selvästi muuta kehoa edellä, niin jokaiseen alakroppatreeniin ehdottomasti widowmakerit mukaan. Ne voi tehdä kyllä jossain toisessakin liikkeessä kuin missä itse raskas sarja tehtiin, sillä esimerkiksi etukyykyssä eivät widowmakerit oikein onnistu. Muuten näyttää ihan fiksulta rungolta. Vinkkinä voin kuitenkin antaa, että toistoalueita kannattaa ainakin aluksi heittää pykälällä ylöspäin Danten suosittelemista; esimerkiksi 11-15rp -> 15-20rp ja 15-20rp -> 20-30rp. Tämä mahdollistaa sarjapainojen onnistuneemman kasvattamisen pidemmällä aikavälillä ja poistaa riskin liian alhaisesta kokonaisvolyymista. Intensemusclellakin on jonkin aikaa ollut jo tapana suositella tätä jokaiselle aloittavalle DC-treenaajalle. Itsekin tein usein juuri tuon suhteen virheen, ja etenkin kun et vielä tee restpauseja niin joku hikinen vitonen tai kutonen tuskin riittää antamaan lihaksille vielä maksimaalista kasvuärsykettä.

 

[Törppen]

Jeps! Muuten mitään vikaa ohjelmanrungossa? Liikkeiden järjestys päiville kohillaan, ymym?

Selkäliikkeen, vai olkapääliikkeen tilalle sijoittaisit hangclean+pressin?

Massin nightproteiini ajaa varmaan asian ennen nukkumaanmenoa? Johan toi sankko onki ollu avaamattomana kaapissa kohta vuoden. :D

Jeps kiitos vinkeistä! Mitä liikettä ehdottaisit sumoprässin tilalle? Ja älysinkö oikein että prässin ja etukyykyn päivät vaihdetaan?

 

[Vastizz]

Kyllä ajaa. Esimerkiksi reisikoukistus maaten, jos ei löydy laitetta niin voi tehdä käsipainollakin. Kyllä.

 

[Törppen]

Örhmmhm.. Miten suoritetaan reisikoukistus maaten käsipainolla? :D Nyt ei kyllä saa minkäänlaista mielikuvaa päähän.