Doggcrapp Training System

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pexxi
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Tässäpä olis alustava versio mun ohjelmasta, niinku huomaatte nii ei mene aivan oppikirjan mukaan.. Sen lisäksi että jako menee erilailla ku yleensä, tulee selän leveydelle useampi suora sarja eikä rest-pauseja, maastavedossa ja parissa muussa liikkeessä sarjapituudet vähän erilaisia ku tavallisesti, sivu- ja takaolat treenaan aina erikseen ennen punnerrusliikkeitä jne.. Mitäs mieltä muuten olette tuon pinnapenkin soveltuvuudesta ojentajaliikkeeksi? Ihan uus tuttavuus olis ko. liike mulle. Mulla on kaikissa punnerrusliikkeissä tuo loppuojennus se heikko kohta nii sen takia ajattelin lisätä pinnapenkin ohjelmaan, mutta soveltuuko se DC-tyyliseen treeniin?

Vatsoja en tähän merkitse, ne treenaan treenin loppuun rest-pauseina sillon ku huvittaa, vähintään kerran viikossa kuitenkin..

Selän leveys, selän paksuus, hauikset, kyynärvarret

Selän leveys
Leuanveto kapealla otteella 3x5
Leuanveto leveällä otteella 3x5
Ylätalja 3x5
Selän paksuus
Kulmasoutu tangolla 6-8ss & 10-12ss
Maastaveto 3-5ss & 6-8ss
Rack-veto 3-5ss & 6-8ss
Hauikset
Hauiskääntö suoralla tangolla 11-20rp
Hauiskääntö mutkatangolla 11-20rp
Hauiskääntö käsipainoilla seisten 11-20rp
Kyynärvarret
Myötäotehauiskääntö tangolla 10-20ss
Hammerkääntö istuen 10-20ss
Hammerkääntö seisten 10-20ss


Rinta, olkapäät, ojentajat, pohkeet, takareidet, etureidet

Olkapäävammaisen spesiaalijumppailua
Kiertäjäkalvosinjumppaa, vipareita sivuille ja taakse
Rinta
Dippi 11-20rp
Penkki kp 11-20rp
Vinopenkki kp 11-20rp
Olkapäät
Pystypunnerrus tangolla seisten 11-20rp
Pystypunnerrus tangolla istuen 11-20rp
Pystypunnerrus käsipainoilla 11-20rp
Ojentajat
Skullcrusher tangolla 15-30rp
Kapea penkki 11-20rp
Kapea pinnapenkki 11-15rp
Pohkeet
Pohkeet prässissä 10-12ss
Donkeypohkeet 10-12ss
Pohkeet yhdellä jalalla 10-12ss
Takareidet
Koukistukset maaten 15-30rp
Sumoprässi 15-25ss
Askelkyykky käsipainoilla 15-25ss
Etureidet
Takakyykky 4-10ss & widowmaker
Etukyykky 4-10ss & widowmaker
Hack-kyykky laitteessa 4-10ss & widowmaker
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
apulus sanoi:
Tuli se muuten kans mieleen että vitutti treenata selkä & yläkropan työntävät lihakset samana päivänä ku söi niin pahasti tehoja toisesta lihasryhmästä sitten.. Ku kuitenki haluan selkään panostaa kunnolla mutta toisaalta haluaisin myös punnertaa kunnollisilla painoilla :)
Click to expand...

Oon varmaan vajaa tai jotain mutta en ymmärrä oikein tuota tehojen syöpymistä. Tarkoitatko ettet saanut enää punnerrusliikkeiden ym. jälkeen käytettyä selkätreenissä niin kovia painoja kuin jollain toisella ohjelmalla? Tai tuo että haluaisit "punnertaa kunnon painoilla", tarkoittaako se että säästelit voimia selkää varten?

Ei, en ala jeesustelemaan uusista ohjelmasuunnitelmista vaan mietin vain että mikä siinä orkkiksessa oli vikana loppujen lopuksi. :) Etkö vain tykännyt siitä vai eikö tuloksia tullut toivotulla tavalla?
 
Treenasin selän ennen punnerruksia, koska niinku sanoin, kilpailen leuanvedossa ja haluan erityisesti panostaa selkääni.. Siinä sitten tuntui että ei enää kaikkia tehoja ollut jäljellä punnerrusliikkeisiin. Tulosta kyllä tuli muuten hyvin mutta punnerrusliikkeiden sarjapainot ei noussu aivan samaan tahtiin ku muissa liikkeissä vaikka kehitystä tapahtui silläkin saralla..
 
^ Näin minäkin näkisin. Mutta kuinka korkealla se leuanveto sulla on tärkeysjärjestyksessä? Käytkö muun reenailun ohessa huvikseen siellä leuka-kisoissa kokeilemassa vai panostatko sinne pääasiassa?
 
Ja jos se oikeasti on noin suuri ongelma, niin treenaa yläkroppa vaikka näin:

1. Rinta
2. Selän leveys
3. Olkapäät
4. Ojentajat
5. Selän paksuus

Tarvittaessa voit vielä vaihtaa ojentajien ja selän paksuuden paikkaa.
 
Silvio sanoi:
^ Näin minäkin näkisin. Mutta kuinka korkealla se leuanveto sulla on tärkeysjärjestyksessä? Käytkö muun reenailun ohessa huvikseen siellä leuka-kisoissa kokeilemassa vai panostatko sinne pääasiassa?
Click to expand...
Siinä mielessä aika korkealla että saan siitä helvetin hyvin motivaatiota treeneihini. Vaikka eihän mistään leuanvedosta itselleen ammattia saisi vaikka pystyisi tuhat leukaa vetämään :D

Vstaote sanoi:
Ja jos se oikeasti on noin suuri ongelma, niin treenaa yläkroppa vaikka näin:

1. Rinta
2. Selän leveys
3. Olkapäät
4. Ojentajat
5. Selän paksuus

Tarvittaessa voit vielä vaihtaa ojentajien ja selän paksuuden paikkaa.
Click to expand...
Tää muuten vaikuttaa tähän asti parhaalta idealta :)
 
Vstaote sanoi:
1. Rinta
2. Selän leveys
3. Olkapäät
4. Ojentajat
5. Selän paksuus

.
Click to expand...

Oon ite käyttäny melko vastaavaa jakoo yläkroppareenis ja tullu siihen tulokseen et rinnan jälkeen jostain syystä vastaote leuat tökkii aika pahasti? :O Myötäotteella vetäessä ei niinkään eroa lisäpainoissa ja sarjan mitoissa. Saattaa olla vaan pään sisällä jotain vinksahtanu..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
SUPERCARB (3 kg) -25%
Vstaote sanoi:
Siinä tapauksessa on kyllä kovat raudat miehellä jo! Itse en ole yli puoleen vuoteen tehnyt widowmakeria takakyykyssä, mutta parhaimmillaan tuli tehtyä 115kg:lla.
Click to expand...

Älä huoli kyllä se siitä äkkiä kehittyy kun jaksat reenata pitkäjänteisesti. Treeniäkään kun ei jätä välistä niin hyvä tullee. Itsellehän tuo oli eka 20:n sarja 8-9 kuukauteen.
 
Voisiko joku selittää suomeksi miten nuo extreme stretching venytykset tehdään? vaikka en doggcrappia teekkään niin haluasin kokeilla noita venytyksiä
 
Kuvien mukaisesti, ja noin 60-120 sekuntia kerrallaan pyrkien maksimaaliseen venytykseen. DC:ssä vielä pyritään joka kerralla lisäämään edellisestä kerrasta joko käytettävää kuormaa tai venytysaikaa.

Kuvat löydät googlettamalla tai tykkäämällä Facebookissa kohteesta "DoggCrapp Training".
 
Jonkin aikaa tullut päntättyä tietoa Dc:stä, ja about viikon päästä olisi tarkoitus aloittaa systeemi. Muutamia vinkkejä kaipaisin kuitenkin ohjelmaan omalle kohdalleni, ja muutenkin kommentteja liikkeistä ja niiden mahdollisesta toimivuudesta.

1.Päivä
-Penkkipunnerrus tangolla (tiedossa on ettei suositella)
-Pystypunnerrus KP
-Ylätalja
-Ojentajatalja
-Kulmasoutu kp

2.Päivä
-Hauis tangolla
-Hammer Kp
-Pohjelaite istuen
-Reisikoukistus
-etureisiliike?

3.Päivä
-Vinopenkki kp
-Pystypunnerrus smith
-Kapea penkki smith
-Leuat
-Kulmasoutu t-tanko

4.Päivä
-Hauis scotissa
-Vastaotekäännöt taljassa
-Pohkeet smith
-SJMV
-reidenojennus

5.PÄivä
-Vinopenkki smith
-olkapääliike?
-kickbacks
-Räkkileuat
-polvien alta veto

6.Päivä
-hauis kp
-rannekääntö tanko
-pohkeet hack
-jalkaprässi

Vähän pohdintaa:
-Mikä toiselle päivälle etureisiliikkeeksi? hackia enkä kyykkyä pysty tällä hetkellä oikein polvien takia tekemään.
- Mikä olkapääliike pystypunnerruksien kaveriksi? Ei viitsisi kolmatta variaatiota kyseisestä liikkeestä enää käyttää, että säilyisi monipuolisuus.
 
Reidenojennus on kyllä rehellisesti sanoen ehkä huonoin mahdollinen valinta etureisiliikkeeksi. Tee sen tilalla vaikka yhden jalan prässiä. Ja jos minkäänlaisia kyykkyjä et tosiaan pysty tekemään, niin imo DC on kyllä huono valinta treeniohjelmaksi, sillä siinä pyritään sarjapainojen maksimaaliseen nousuun juurikin perusliikkeissä. Ja kyllä, se kuormittaa polvia. Ojentajatalja ja kickbacks helvettiin ja tilalle oikeita perusliikkeitä (jos on aivan pakko, niin ojentajatalja voi vielä juuri ja juuri mennä, mutta en suosittele). SJMV tehdään aina etureisiliikkeen jälkeen, ja kolmanneksi olkapääliikkeeksi suosittelisin takaolkapääsoutua.

Tuosta postistasi voi päätellä, ettet ole DC:n treeniasioistakaan vielä aivan perillä, joten vain varmuuden vuoksi pyydän sinua lukemaan tästä tredistä postin 50. (Hulkilta) huolellisesti läpi, eli siihen asti että muistat sen sanasta sanaan ulkoa. DC:ssä ruokailut ovat kuitenkin paljon treenejä tärkeämmässä roolissa, joten koko yritys on tuhoontuomittu ellei Danten ohjeita muista noudattaa riittävän tarkasti.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom