Doggcrapp Training System

[marvolo]

Käytätkö rinnalle jo extreme stretchingiä? Se ainakin itselläni auttaa todella paljon palautumista. Lisäksi kannattaa venytellä myös lepopäivinä.

Käytän kyllä noita venyttelyjä, mutta itsellä on rinta sellainen että kipeytyy aina helposti ja pitkäksi aikaa.

Tällaisen kohdan löysin Danten teksteistä: "I think you're begging for injury if you are still very, very sore the next time a body part comes up".
Ei tuo rinta nyt mitenkään erityisen kipeä ole, mutta kuitenkin.

Nyt sitä paitsi (taas kun pääsi kunnolla aloittamaan) tuntuu että flunssa olis iskemässä, joten tulee taas luultavasti ylimäräisiä lepopäiviä. Vituttaa.

Mitenkä muuten tuollaisen sairauden/tauon jälkeen? Pitääkö ensi treenissä jo lyödä enkat vai toisessa? Vai onko järjen käyttö sallittua?

BTW: Kun tämä nyt on virallinen DoggCrapp -systeemin thread, niin viitsisikö joku jolla on valtuudet lisätä tuohon otsikkoon yhden G:n ja P:n.

 

[Hulkki]

Tällaisen kohdan löysin Danten teksteistä: "I think you're begging for injury if you are still very, very sore the next time a body part comes up".

Joo, ei tietenkään kannata treenata jos on todella kipeät lihakset mutta sellainen pieni jäykkyys ei IMO haittaa mitään kunhan vain painot pysyvät nousujohteisina.

Mitenkä muuten tuollaisen sairauden/tauon jälkeen? Pitääkö ensi treenissä jo lyödä enkat vai toisessa? Vai onko järjen käyttö sallittua?

Jopa cruiselta neuvotaan palaamaan koviin treeneihin parin totuttelutreenin kautta, eli sairastelun jälkeen ei ehkä kannata käyttää heti maksimipainoja vaan ottaa pari ekaa treeniä kevyemmin.

 

[marvolo]

Koskas Hulkki päivität kotisivujasi?

Kun laji on kehonrakennus haetaan harjoittelulla lihasmassan kasvua; voimien lisääntyminen on lähinnä mukava sivuvaikutus.


Koska olen jo vuodesta 2002 lähtien treenannut pumppipainotteisesti (tavoitteena on saada treeneissä mahdollisimman kova pumppi ja sitä kautta aiheuttaa lihakselle vaurioita jotka korjaamalla lihas kasvaa suuremmaksi) minulla ei oikeastaan ole enää mitään erityisiä tuloksia joita mainita viime vuosilta.

 

[Hulkki]

Koskas Hulkki päivität kotisivujasi?

Hohohoo, onpas typerän kuuloista tekstiä. Vähän hankala päivittää kun CuteFTP lakkasi toimimasta ja hyvät ilmaiset FTP-ohjelmat ovat näköjään aika harvinainen juttu.

 

[cuscus]

Hohohoo, onpas typerän kuuloista tekstiä. Vähän hankala päivittää kun CuteFTP lakkasi toimimasta ja hyvät ilmaiset FTP-ohjelmat ovat näköjään aika harvinainen juttu.

Kai olet open sourcesta joskus kuullut ;)

http://filezilla.sourceforge.net/

Sourceforgesta löytyy ilmainen ohjelma joka hätään. Tuo Filezilla on ihan ylivoimainen FTP-hommissa.

 

[Ozzy]

Vähän hankala päivittää kun CuteFTP lakkasi toimimasta ja hyvät ilmaiset FTP-ohjelmat ovat näköjään aika harvinainen juttu.

No kokeilepa vaikka tuosta: http://www.mbnet.fi/mbinternet/ohjeet/wsftp/

 

[cartman74]

Updatea omasta DoggCrappista:

-painoa viikossa lisää 1.1 kg, aamupaino nyt 96.7 kg
-joka treenissä ja joka liikkeessä olen pystynyt joko sarjapainoa tahi toistomäärää kasvattamaan
-teen rest and pausea ja silti tunnun palautuvani seuraavaan treeniin
-ruokaahan aina voisi lisätä, mutta kun kerran paino nousee näinkin niin jätetään vielä jotain varaa lisäsyömisellekin

Vielä viikon verran treenaan ja sitten tulee "cruise" tai oikeastaan yli kahden viikon joululoma jolloin tuskin edes puntilla käyn...

 

[marvolo]

Mitä mieltä Hulkki olet eri lihasten toistomääristä? Aikaisemmin olen huomannut että yläkropalle toimii itsellä hyvin 5-8 toistoa, mutta kannataako DC:ssa käyttää noin lyhyitä?

 

[Hulkki]

Mitä mieltä Hulkki olet eri lihasten toistomääristä? Aikaisemmin olen huomannut että yläkropalle toimii itsellä hyvin 5-8 toistoa, mutta kannataako DC:ssa käyttää noin lyhyitä?

Kannattaa pyrkiä noudattamaan noita Danten yleisohjenuoria, ottaen huomioon yksilökohtaiset ominaisuudet kuten lihassolujakauman yms.

Itselläni on sarjakestävyys todella surkeaa luokkaa ja maksimiykkösestä saa ottaa monta kymmentä prosenttia pois että saan edes esim. nätin kutosen useissa liikkeissä. Siksipä teenkin ainakin yläkropalle pääsääntöisesti hieman lyhyempiä sarjoja kuin DC neuvoo:

Hauikset ja forkut: 6-10 toistoa (yritän nostaa 8-12 toistoon)
Pohkeet: 12 toistoa DC-tyylillä (5s negatiiviset, 15s venytykset alhaalla)
Takareidet: 12 toistoa + R/P
Etureidet: ensimmäinen sarja 5-10 toistoa, toinen sarja 15-20 (etukyykyssä teen vain 2 x 4-8)

Rinta: 6-10 toistoa
Olkapäät: punnerrusliikkeissä 6-10 toistoa ja takaolkapääsoudussa 10-12 toistoa (koska pakka ei riitä enkä tykkää laittaa liikaa ylimääräistä päälle)
Ojentajat: 6-10 toistoa +R/P
Selkä - leveys: leuoissa 4-8 toistoa ja vipuvarsilatsikoneessa 6-10
Selkä - paksuus: souduissa 6-10 toistoa (yritän nostaa 8-12 toistoon) ja mavessa 2 x 4-8

 

[smoothy]

no niin, muutama kuukausi takana dc:tä, ja ollaan meikäläisen korkeimmassa offseason painossa 103kg, homma toimii mun kohdallani kuin tauti. Alkaa kummittelemaan mielessä ajatus noviisien kisoista 2005, noh katsotaan..
eli n. 4kk:ssa lihasta on tullut, koska muuten kroppa on vain kiinteytynyt mutta paino noussut.
suuri syy miksi pidän tästä treenityylistä on se että aikaa jää muullekin elämälle(noh syöminen vie toisen suuren osan..) kuin salilla veivaamiseen, eli 3 treeniä viikossa, ja että vihdoin ja viimein perkele kehittyy (ainakin vielä).
siinäpä se.

veikkaan että David Henry tullee iskemään alkuvuoden kisoissa kiilan ihan kärkimiesten joukkoon, on meinaa ukko kehittynyt Danten ohjissa, se onkin tavallaan ensinmäinen kunnon paikka "todistaa" dc metodin toimivuus, heh, älkää herrat sit ryssikö

 

[Massamaster]

eipä kiittämistä, aika tuntematon systeemi tämä DC on vielä suomessa mutta ulkomaisilla sivustoilla sitä kehuttu aika paljon(selväähän tietysti on että ei tämä kaikilla toimi mutta kannattaa kokeilla toimiiko, jos ei perinteinen volyymi,hd treenaus ei ole toiminut halutulla tavalla.)

Selvä Mentzerin ohjelma 1970-luvun puolivälistä, eli TOSIII uusi

 

[makew]

Selvä Mentzerin ohjelma 1970-luvun puolivälistä, eli TOSIII uusi

Eipä oikeastaan. Ennemmin Arthur Jones:in HIT:iä lähempänä.
Mike Mentzer suosittelee harvempaa treenitiheyttä, mitä DoggCrapp on.
Ei ehkä uusi juttu.
Mutta enemmän DC on perusohjelma, kuin useimmat ohjelmat mitä ihmiset pakkotoistossa suosittelee.

Edit: Tästä jaksaa varmaan muutamat palstalla väitellä mua enemmän...

 

[Massamaster]

Eipä oikeastaan. Ennemmin Arthur Jones:in HIT:iä lähempänä. Mike Mentzer suosittelee harvempaa treenitiheyttä, mitä DoggCrapp on. Ei ehkä uusi juttu. Mutta enemmän DC on perusohjelma, kuin useimmat ohjelmat mitä ihmiset pakkotoistossa suosittelee. Edit: Tästä jaksaa varmaan muutamat palstalla väitellä mua enemmän...

Mentzer vähensi vuosien saatossa treenitiheyttä, jopa 9 päivää saattoi olla esim. selkätreenin väli. Aikaisemmin Mentzer kyllä treenasi useammin. Mutta kaiken kaikkiaan hyviä juttuja sillä oli, kokeiltu on moneen otteeseen jo 1980-luvulla ja senkin jälkeen eri tavoin soveltaen, mutta minulla vaan tuli ja tulee liian nopeasti seinä vastaan HIT:illä. Taidan olla liian nyhverö tekemään sitä

 

[cartman74]

Lisää updatea...

Aamupaino tänään 98.4 kg eli viikossa lisää 1.7 kiloa. Kolmessa viikossa 3 kiloa...

Pelottavaa.

 

[juhata]

Kannattaa pyrkiä noudattamaan noita Danten yleisohjenuoria, ottaen huomioon yksilökohtaiset ominaisuudet kuten lihassolujakauman yms.

Itselläni on sarjakestävyys todella surkeaa luokkaa ja maksimiykkösestä saa ottaa monta kymmentä prosenttia pois että saan edes esim. nätin kutosen useissa liikkeissä. Siksipä teenkin ainakin yläkropalle pääsääntöisesti hieman lyhyempiä sarjoja kuin DC neuvoo:

Hauikset ja forkut: 6-10 toistoa (yritän nostaa 8-12 toistoon)
Pohkeet: 12 toistoa DC-tyylillä (5s negatiiviset, 15s venytykset alhaalla)
Takareidet: 12 toistoa + R/P
Etureidet: ensimmäinen sarja 5-10 toistoa, toinen sarja 15-20 (etukyykyssä teen vain 2 x 4-8)

Rinta: 6-10 toistoa
Olkapäät: punnerrusliikkeissä 6-10 toistoa ja takaolkapääsoudussa 10-12 toistoa (koska pakka ei riitä enkä tykkää laittaa liikaa ylimääräistä päälle)
Ojentajat: 6-10 toistoa +R/P
Selkä - leveys: leuoissa 4-8 toistoa ja vipuvarsilatsikoneessa 6-10
Selkä - paksuus: souduissa 6-10 toistoa (yritän nostaa 8-12 toistoon) ja mavessa 2 x 4-8

No niin Hulkki ! Miten softa potkii ? Onko R/P käytössä ? Fiiliksiä fiiliksiä ?

 

[Hulkki]

No niin Hulkki ! Miten softa potkii ? Onko R/P käytössä ? Fiiliksiä fiiliksiä ?

Tokaa blastia tässä on joku pari viikkoa alla, viimeiset kaksi viikkoa on ollut todella epätasaisia syötyjen kalorimäärien suhteen (protskua joka päivä kylläkin 350-450 g) koska on ollut pari epäinhimillistä tenttimaratonia joista viimeinenkin on nyt ainakin tammikuun tutkintokauteen saakka ohi.

Voimatasot ovat edelleen nousseet joka treenissä (vähemmillä kaloreillakin). Vedän vielä tämän viikon bulkkia ja ensi viikon alusta rupean taas polttamaan ylimääräistä fläsää kun alkaa olo olla kuin rasvatursaalla. Erittäin tyytyväinen olen DC-systeemiin; näillä näkymin jatkan sitä vielä kauan.

 

[marvolo]

Hulkki-mentor. Tuossa jo aiemmin kysäisin sarjapituuksista. En ole vieläkään saanut aloitettua täysin säännöllistä DC-treeniä (sairastelua, liikaa juhlimista jne.), mutta sen verran on tullut huomattua että saan helpohkosti nostettua toistot tietyssä painossa esim. 5->10 toistoon. Mutta esim. rinta-, hauis-, olkaliikkeissä 10->15 on todella hidasta. Tuntuu, että nopeammin nousee voimat jos ottaa kympin saatuaan taas raskaammat painot ja aloittaa 5-6 toistosta.

Eli kysymys on siitä, kannattaako tehdä lyhyttä sarjaa, kun voimat näyttää sillä tavoin nousevan vai onko tuo 10-15 rep mulle se heikko kohta jota kannattaa kehittää? Ja tuleehan siinä vielä toistomäärien vaihtelu suuremmaksi (liekö merkittävä asia?).

Tiedän kyllä että pääasia on se että voimat kasvaa, mutta onko kuitenkin jotain syitä miksi pitempiä sarjoja kannattaisi käyttää?

 

[MrMikey]

Tiedän kyllä että pääasia on se että voimat kasvaa, mutta onko kuitenkin jotain syitä miksi pitempiä sarjoja kannattaisi käyttää?

Sen pituisia sarjoja kannattaa käyttää, millä saat pitkällä aikavälillä eniten rautaa tankoon lisää. Mutta! voi tulla tilanne, jolloin et enää saa nostettua sarjapainoja tyydyttävään tahtiin alle 10 toistomäärillä. Tällöin kannattaa tiputtaa painoa ja lisätä toistoja.

 

[Hulkki]

Mutta esim. rinta-, hauis-, olkaliikkeissä 10->15 on todella hidasta. Tuntuu, että nopeammin nousee voimat jos ottaa kympin saatuaan taas raskaammat painot ja aloittaa 5-6 toistosta.

Rinnalle, olkapäille ja käsille 15 toiston sarjat ovat Doggcrappissa melkoinen harvinaisuus. Selälle (paksuus) tehdään kyllä perusohjeistuksen mukaan 12 toiston suoria sarjoja.

Danten omissa ohjelmaesimerkeissä on tietysti merkattuna tuon pituisia settejä yläkropan liikkeissä, mutta niissä on kyse pääsarjan ja sitä seuranneiden kahden pudotussarjan yhteistoistomäärästä. Pääsarjassa noin kovia toistomääriä ei yleensä tehdä kuin käsipainopunnerruksissa, joissa R/P on todella hankala toteuttaa raskaammilla painoilla.

Eli kysymys on siitä, kannattaako tehdä lyhyttä sarjaa, kun voimat näyttää sillä tavoin nousevan vai onko tuo 10-15 rep mulle se heikko kohta jota kannattaa kehittää?

Danten mukaan kannattaa tosiaan käyttää sellaista toistoväliä, joka soveltuu kullekin itselleen parhaiten jatkuvaan sarjapainojen lisäykseen. Tietystikään ei välttämättä ole kovin hyödyllistä tehdä yhtä esim. 2-4 toiston sarjaa, mutta kunhan toistot ovat välillä 5-30, pitäisi homman toimia aivan hyvin.

 

[cartman74]

Ensimmäinen blasti loppui nyt sitten tän aamuiseen treeniin ja kruisailemaan lähdetään...

Eka blasti kesti noin kuusi viikkoa eli tais nyt jäädä kahta treeniä vaille etten ehtinyt tehdä kolmea täyttä kiertoa?

Kruisingilla en varmaan käy salilla ollenkaan, vaan joululoman vietän perheeni kanssa.

En mitannut aamuapainoa ihan treenin alussa, mutta yli 3 kiloa sitä tuli lisää.
Käytännössä joka treenillä sain enemmän toistoja tai käytin isompia painoja kuin edellisellä kerralla. Proteiini määrän sain nostettua välillä 300-400 g / pvä eli siinäkin on vielä varaa nostaa.

Nyt on moni paikka vähän kipeänä... Tauko tulee tarpeeseen. Pitkästä aikaa kunnolla kyykkyä, etukyykkyä sekä maastavetoja tein joten monet pienet tukilihaksetkin taisivat saada treeniä...

"Rip cage" tuntuu aika kipeältä kanssa. Johtuisikohan noista venyttelyistä?

Joka tapauksessa tämä treenitapa jatkuu taas tammikuun alussa.

"That damn log book..."