Doggcrapp Training System

[Hannibal]

Anyway, laitan jotain raporttia ehkä parin kuukauden päästä kun voin jo jotain systeemin toimivuudesta sanoakin.

Mitenkäs hyvin ovat DC-syömä-kombot ja 500 g proteiinia/pvä uponneet?

 

[Hulkki]

Mitenkäs hyvin ovat DC-syömä-kombot ja 500 g proteiinia/pvä uponneet?

Kombot nyt oli jo entuudestaan tuttua tavaraa (ei hiilaria ja rasvaa samalla aterialla), joten lähinnä tuo proteiinin määrä tuotti alussa lieviä vatsavaivoja ja ilman saastumista.

Nyt on sitten jo totuttu hommaan, lähinnä nestemäisten proteiinilähteiden suuri osuus ruokavaliosta ilmenee vatsan toiminnassa. Treenipäivinä menee ihan rutiinilla yli 500 g proteiinia (esimerkiksi eilen 520 g / 5200 kcal). Lepopäivinä en ole tosin kyennyt vetämään aivan DC:n ohjeiden mukaisesti; tänäänkin protskumäärä jäi 380 grammaan. Tuo on selkeästi liian vähän, joten on vain yritettävä saada myös lepopäivinä vieläkin enemmän protskua.

 

[Pentele]

Hulkki, jos mitenkään viitsisit postata tuon omat DC-ohjelmasi (ruokapuolta en kaipaa) tänne näytille. Olen itsekin aloittamassa DC-tyylistä viritelmää(ruokapuolta en muuta) ja olis hyvä nähdä vähän jokin suuntaa antava malliohjelma. Ei sillä, että alkaisin sokeasti kopioda sinun ohjelmaa, vaan ihan että näkis miten olet pari käytännön hommaa hoitanut.

 

[Hulkki]

Hulkki, jos mitenkään viitsisit postata tuon omat DC-ohjelmasi (ruokapuolta en kaipaa) tänne näytille.

Tuollainen ohjelma on käytössä (muistathan tosin, että DC:ssä tärkeintä on juuri se ruokapuoli):

Yläkroppa A
Vinopenkki
Olkapääpunnerrus
Rack chins niskan taakse
Kapea penkki
Mave (2 sarjaa)

Jalat A
Yhden käden scott
Yhden käden hammer
Pohkeet istuen
Koukistus maaten
Vaaka-hack (2 sarjaa)

Yläkroppa A
Vinopenkki smithissä
Takaolkapääsoutu
Dippi
Vipuvarsikone latseille
T-kulmasoutu

Jalat A
Yhden käden hauis kp
Myötäotekääntö
Donkeypohkeet
Jalkaprässi (2 sarjaa)
Suorin jaloin maastaveto

Yläkroppa A
Hammer-vinopenkki
Pystypunnerrus tangolla
Leuat myötäotteella
Kapea penkki smithissä
Kulmasoutu

Jalat A
Scott kulmatangolla
Rannekääntö selän takana
45º pohjekone
Koukistus istuen
Etukyykky (2 sarjaa, toinen smithissä)

Ojentajat teen selän leveys- ja paksuusliikkeiden välissä siitä syystä, että ojentajat saavat näin hieman lepoa kahden ensimmäisen punnerrusliikkeen jälkeen eivätkä ole totaalisen paskana jo ennen sarjaa.

En ole vielä aloittanut rest/pausen käyttöä, enkä välttämättä aloitakaan. Reisikoukistukset ja ojentajaliikkeet ovat sitäpaitsi ainoat liikkeet, joissa ajattelin rest/pausea ottaa.

 

[Pentele]

Tuollainen ohjelma on käytössä (muistathan tosin, että DC:ssä tärkeintä on juuri se ruokapuoli):

Niinhän ne sanoo, mutta miksei tämä ohjelma antaisi ihan kelpotuloksia muihin ohjelmiin verrattuna ihan perusbodarin ruokavaliollakin? Ainakin vaihteluna 3- ja 4-jakoisiin.

Ojentajat teen selän leveys- ja paksuusliikkeiden välissä siitä syystä, että ojentajat saavat näin hieman lepoa kahden ensimmäisen punnerrusliikkeen jälkeen eivätkä ole totaalisen paskana jo ennen sarjaa.

Makes Sense :thumbs:

Käytätkö näitä fascian venytyskeinoja ollenkaan? Jos, niin missä vaiheissa? Entä staattisia pitoja? Mites vatsojen treenaus, vai treenatko niitä edes erikseen? Paljon on kysyttävää...

 

[Hulkki]

Niinhän ne sanoo, mutta miksei tämä ohjelma antaisi ihan kelpotuloksia muihin ohjelmiin verrattuna ihan perusbodarin ruokavaliollakin? Ainakin vaihteluna 3- ja 4-jakoisiin.

Pointti on siinä, että Doggcrapp ei lähes koskaan toimi perusbodarin ruokavaliolla. Ilman noita massiivisia proteiini- ja kalorimääriä DC-treenistä ei vain palaudu; näin ovat monet perusruoalla systeemiä kokeilleet huomanneet (ja samaa sanoo itse Doggcrapp eli Dante).

Käytätkö näitä fascian venytyskeinoja ollenkaan? Jos, niin missä vaiheissa? Entä staattisia pitoja? Mites vatsojen treenaus, vai treenatko niitä edes erikseen? Paljon on kysyttävää...

Tottakai käytän extreme stretchingiä, eihän homma oikeastaan olisi Doggcrappia jos en käyttäisi. Heti sarjan jälkeen 60 sekunnin voimakas venytys treenatulle lihasryhmälle (hauisten venytys tehdään vasta forkkusarjan jälkeen ja selän venytys vasta viimeisen selkäsarjan jälkeen). Varsinkin rinta- ja etureisivenytys sattuvat todella paljon, joskus jopa enemmän kuin itse sarjat.

Staattisia pitoja en aivan sellaisenaan tee, koska ne eivät ole Dantenkaan mukaan mikään kiveen kirjoitettu juttu vaan ainoastaan hyvä tehokeino lisäintensiteettiä kaipaaville. Teen sarjat omin avuin loppuun siten, että kun paino viimeisellä toistolla pysähtyy, pyrin vielä työntämään/vetämään sitä niin kauan kunnes en voi enää estää sen laskemista liikeradan alaosaan saakka. Tuo on siis jonkinlainen variaatio staattisesta pidosta ja negatiivisesta toistosta.

Vatsaa en treenaa.

 

[marvolo]

Tottakai käytän extreme stretchingiä, eihän homma oikeastaan olisi Doggcrappia jos en käyttäisi. Heti sarjan jälkeen 60 sekunnin voimakas venytys treenatulle lihasryhmälle (hauisten venytys tehdään vasta forkkusarjan jälkeen ja selän venytys vasta viimeisen selkäsarjan jälkeen). Varsinkin rinta- ja etureisivenytys sattuvat todella paljon, joskus jopa enemmän kuin itse sarjat.

Myönnän heti etten ole tutustunut systeemiin muuten kuin lukemalla puolihuolimattomasti tämän viestiketjun. Joten teilatkaa kaikessa rauhassa, jos kysyn typeriä.

Mutta.. Eivätkö lihakset ole todella alttiita vaurioille, jos niitä venytetään voimakkaasti heti kovan sarjan jälkeen, kun lihaksessa on runsaasti verta? Näin olen useammastakin paikasta lukenut ja olettanut sen olevan totta.

 

[Ari]

Laittaisitko Hulkki vielä ravinto-ohjelma virityksiä näytille?

 

[Hannibal]

Hulkin vastausta odotellessa heitän pari omaa ateriaehdotusta (joita itse voisin napostella, jos maha vetäisi):

aamiainen: 3 purkkia ehrmannia raakana, perään 1 kurkku ja niin paljon kaurahiutaleita, että nälkä lähtee (se lähti jo kurkun jälkeen, mutta silti)

iltapala: 500 grammaa broilerinfilettä, perään oliiviöljyä tai rypsäria niin paljon, että nälkä lähtee (se lähti jo broilerinfileiden jälkeen, mutta silti)

 

[Tahvo Tohveli]

Kuinkas paljon tuossa kuluu proteiinijauhetta päivässä? Sitähän joutunee lappaamaan aika lailla, jos meinaa selvitä halvalla tuosta hommasta.

 

[Hulkki]

Laittaisitko Hulkki vielä ravinto-ohjelma virityksiä näytille?

Lepopäivän ruokailut ovat vielä kehittelytyön alla, vieläkään en näytä saavan tarpeeksi proteiinia.

Treenipäivän safkat ovat sen sijaan mielestäni jo melko hyväksyttävällä mallilla, tässä esimerkiksi tämän päivän ruokaohjelmani:

10:30
- 6 dl rasvaton maito
- 35 g herakonsentraatti
- 1,5 dl Elovena Plus -kaurahiutaleet

562 kcal / 60 g protskua / 63 g hiilaria / 8 g rasvaa​

13:00
- 35 g herakonsentraatti
- 25 g maitoproteiini
- 15 g pellavansiemenöljy
- 20 g oliiviöljy

550 kcal / 51 g protskua / 2 g hiilaria / 37 g rasvaa​

15:15
- 4 dl omenamehu
- 35 g herakonsentraatti
- 5 g glutamiini
- 3 g tauriini

351 kcal / 37 g protskua / 45 g hiilaria / 3 g rasvaa​

[TREENI]

16:15
- 75 g herakonsentraatti
- 10 g glutamiini
- 60 g dekstroosi
- 10 g kreatiini
- 10 g vaniljasokeri

639 kcal / 71 g protskua / 82 g hiilaria / 3 g rasvaa​

17:30
- 1 l rasvaton sokerijogurtti
- 35 g herakonsentraatti

830 kcal / 68 g protskua / 131 g hiilaria / 3 g rasvaa​

20:00
- 90 g täysjyväriisi
- 130 g Uncle Ben's -kastike
- 170 g paistijauheliha
- 6 dl rasvaton maito

780 kcal / 61 g protskua / 120 g hiilaria / 6 g rasvaa​

22:30
- 150 g tonnikala
- 125 g ruispasta Plus
- 1 tomaatti
- 6 dl rasvaton maito

787 kcal / 72 g protskua / 113 g hiilaria / 5 g rasvaa​

00:30
- 2 prk Ehrmann
- 2 porkkanaa
- 100 g marjamysli
- 3 dl rasvaton maito

753 kcal / 69 g protskua / 106 g hiilaria / 6 g rasvaa​

02:00
- 40 g maitoproteiini
- 170 g raejuusto
- 30 g maapähkinä

460 kcal / 73 g protskua / 6 g hiilaria / 16 g rasvaa​

Yhteensä:
- 5712 kcal
- 562 g protskua
- 668 g hiilaria
- 86 g rasvaa

Näin siis tänään, kun kävin koulussa ja koulun jälkeen salilla. Jos treeni osuu viikonlopulle (jolloin ei siis koulua) jää tuosta yleensä yksi protsku+hiilariateria pois.

Lepopäivinä kaloreita, protskua ja hiilaria on vähemmän. Rasvaa reilusti enemmän (useampi protsku+rasva-ateria).

 

[Sniffari]

Voi jeesuksen isä tuota Hulkki-bulkkia. Meinaatko että olis heraa tarpeeksi? :D
Pari kysymystä Hulkille:
Mikä on muuten tuon ennen treeniä olevan drinkin omenamehun funktio?
Entäs miten olet päätynyt palariin heittämään vaniljasokeria?
Valvotko joka treenipäivä aivan tarkoituksella yökahteen, jotta otat tuon viimeisen satsin?

Tommosen luulisi aika äkkiä näkyvän jo vyötäröllä...

 

[Lampunjalka]

Baniljasokeri on antamassa makua..
Vai onko se päivän rytmi?

Lisää infoa:
Tämä baniljasokeri on toisella kotimaisella kielellä vaniljasokeri

 

[Hulkki]

Mikä on muuten tuon ennen treeniä olevan drinkin omenamehun funktio?

Siitä saa koneeseen hiilaria ennen treeniä. Aivan yhtä hyvin se voisi olla appelsiinimehua; riippuu ihan siitä kumpaa jääkaapista löytyy.

Entäs miten olet päätynyt palariin heittämään vaniljasokeria?

Ihan maun vuoksi.

Valvotko joka treenipäivä aivan tarkoituksella yökahteen, jotta otat tuon viimeisen satsin?

Itse asiassa valvon useimmiten myöhempäänkin, luonnollinen unirytmi kun on sen verran erikoinen etten yleensä edes oikein voi mennä nukkumaan aamukolmea aiemmin. Homma toimii vielä akateemisen vapauden vallitessa jotenkuten, kun aikaisimmat luennotkin ovat yleensä vasta puolenpäivän aikaan ja viikossa on usein enemmän vapaapäiviä kuin koulupäiviä.

Tommosen luulisi aika äkkiä näkyvän jo vyötäröllä...

Totta helvetissä se näkyy; kuten avatarissakin todetaan olen jo nyt löysempi kuin koskaan - saatanan ihrainen olo. Eipä tosin voi mitään, omaan sen verran nopean aineenvaihdunnan että 90 prosenttia kaikesta lihaksestakin mitä olen ikinä rakentanut on tullut bulkilla. Kireänä pysytellessä lihasta ei vain tule, joten nyt sitten lihotaan ihan tarkoituksella. Toivottavasti siinä ohessa tarttuu mieheen läskin lisäksi myös vähän lihasta.

PS: en muuten syönytkään kaikkea tuota safkaa eilen - Ehrmannien ja porkkanoiden jälkeen ei ollut enää nälkä, joten skippasin tuon myslin ja maidon. Päivän kokonaiskalorit siis todellisuudessa about 5400 / protskut 550 / hiilarit 620 / rasvat 80.

 

[Sniffari]

Totta helvetissä se näkyy; kuten avatarissakin todetaan olen jo nyt löysempi kuin koskaan. Eipä tosin voi mitään, omaan sen verran nopean aineenvaihdunnan että 90 prosenttia kaikesta lihaksestakin mitä olen ikinä rakentanut on tullut bulkilla. Kireänä pysytellessä lihasta ei vain tule, joten nyt sitten lihotaan ihan tarkoituksella. Toivottavasti siinä ohessa tarttuu mieheen läskin lisäksi myös vähän lihasta.

Ei sulla ainakaan ilmeisesti edellisistä bulkeista ole kyllä paljoa fläsää dietattavaksi jäänyt. Tai et ainakaan täällä ole asiasta enempiä kertoillut. Tai sitten en vain ole törmännyt niihin keskusteluihin. Kuten itsekin sanoit, kireänä ei piffiä oikein tartu, mutta paljonkohan kannattaa odottaa kasvua tommosen bulkin ja sitä seuraavan dieetin jälkeen, siis ilman lääkeaineita tietenkin. Voi olla kohtuu vittumaista huomata kauhean bulkin ja vielä järjettömämmän dieetin jälkeen, että massaa on tullut hyvällä tsägällä puoli kiloa verrattuna edelliseen tilanteeseen samoissa rasvoissa.

Eipä se kai selviä kuin kokeilemalla miten homma toimii. Otapa Hulkki sitten kun vyötärö on ylittänyt aina niin kriittisen 150cm ja painokin on noussut samoille kilolukemille. ;)

 

[Lampunjalka]

Rasvan saa lähtemään kyllä paljon helpommin kuin lihaksen.
Onneksi niin, miten nuuten Hulkki meinaat jatkaa..? Kuinka kauan meinaat jatkaa tuollaisilla safkoilla?

..Niin ja bulkin ja dieetin lopussa kaivataan...

 

[Hulkki]

Ei sulla ainakaan ilmeisesti edellisistä bulkeista ole kyllä paljoa fläsää dietattavaksi jäänyt.

Se, että jollain on tällainen käsitys asiasta voi tietysti johtua siitä, etten ole koskaan ottanut kuvia bulkkikunnosta. Kaikki kuvat mitä Pakkiksellekin olen postaillut on otettu dieetin jälkeen.

Rasvan saa lähtemään kyllä paljon helpommin kuin lihaksen.

Totta, ja kireänä pysyttely on joka tapauksessa ajanhukkaa mikäli halutaan kasvaa.

Kuinka kauan meinaat jatkaa tuollaisilla safkoilla?

Kyllä tässä varmaan ainakin 2 Doggcrapp -sykliä vedetään (6-8 viikon blast + 2 viikon cruise = DC-sykli) kasvumielessä ja sen jälkeen otetaan käyttöön Danten rasvanpolttoversio DC-systeemistä. Rasvoja en aio kuitenkaan aio enää kovin alas pudottaa, koska kisoihin en luonnollisestikaan ole menossa ja biitsillä olen viimeksi käynyt vuonna 1999. Ja kuka tietää, ehkäpä mä totun tähän läskinä olemiseen niin hyvin etten enää edes halua dieetata...

 

[Sniffari]

Se, että jollain on tällainen käsitys asiasta voi tietysti johtua siitä, etten ole koskaan ottanut kuvia bulkkikunnosta.

No, siitähän se tietysti johtuu.

 

[marvolo]

Kauhea kiinnostus olisi kokeilla tuota systeemiä. Dante selittää kaiken erittäin vakuuttavasti.

Olenkin tässä lueskellut aika paljon noita tekstejä, mutta itku kurkussa koska englannintaito on melko huono. Tuon "cycles for pennies"-ketjun lukemiseen tulee luultavasti kulumaan elinikä. Eli jos jollakin joka ymmärtää menetelmästä on ylimääräistä aikaa vastailla kysymyksiin, niin kovasti olisin kiitollinen.

Ovatko rest/pause menetelmät ja staattiset pidot ainoita ”sallittuja” erikoistekniikoita systeemissä?
Saiko rest/pausessa ottaa enemmän kuin yhden huilin (siis jatkaa sarjaa useammin kuin kerran)? Tästä oli mielestäni vähän ristiriitaista tekstiä, mutta syy voi olla myös omassa lukutaidossa.
Onko noille lihasryhmien järjestykselle treenissä esitetty sen kummempia perusteluja jossain?

Ja mistä löytyy Hulkin mainitsema DC:n rasvanpolttoversio?

Kiitos jos joku vaivautuu.

 

[Shiny]

Onko kukaan kokeillut pelkästään tuota 60 sekunnin venytystä sarjojen jälkeen? Esimerkiksi normaaliin 4-jakoiseen sovellettuna 3x10 penkin jälkeen 60s venytys ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen? Mahtaako siitä olla mitään hyötyä vai perustuuko se juuri tuohon tiettyyn treenitapaan?

Itsellä toi venyttelypuoli on jäänyt todella vähälle ja nyt alkaa liikkuvuus olemaan todella kateissa. Harrastin uintia n.7 vuotta ennen kehoilua enemmän tai vähemmän tosissani, joten kontrasti on aika dramaattinen

Threadia selailemalla en ainakaan löytänyt mitään mainintaa asiasta. Sori jos on :wanha: