Dipit vaarallisia???

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Renfrew
  • Aloitettu Aloitettu

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Vaarallisia noi dipit lisäpainojen kanssa... itsellä petti kahva ku innostuin kokeilemaan vähän aikaa sitten.:D
65kg olin tekemässä ku napsahti, omaa painoa yli 120kg.
No eipä voi syyttää ku itseään ku on omatekoiset telineet, komian mustelman sain hauikseen kun iskin sen samalla tanko telineeseen, hetken jo ajattelin että kävi pahemminkin kun sen verran pahaa teki. Tulipa sitten hitsattua hieman paremmin ne putket kiinni.:david:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
En lähtisi dipeillä penkkiä kokonaan korvaamaan. Mikäli treenaat kaksijakoisella ohjelmalla, olisi ihan fiksua tehdä vaikkapa penkkiä ja dippiä vuorotellen eri treeneissä. Jos kuitenkin haluat jättää penkkipunnerruksen pois ohjelmasta, niin tee dipin lisäksi jotain liikettä, joka ottaa erityisesti sinne ylärintaan. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi vinopenkki ja vinopenkki käsipainoilla.
 
Olen korvannut kaikki rintaliikkeet Dipillä,enkä voi moittia.Mahtavan pumpin saa aikaan,ja voimatkin kasvaa(palaa)hyvää vauhtia.
Kotona väännän ja tuntuu että tulokset parempia kun"ennevanhaan"salilla monta liikettä ja monta sarjaa vääntäessä.
Kotona tallissa:6 sarjaa dippiä,3sarjaa pystypunnerrusta,3sarjaa ojentajille ja 3 sarjaa hauiskääntöjä.
Leukoja silloin tällöin,ja jalat saa pumppia soudussa.(jalat aina vahva puoleni).
Onko se nyt sitä"lihasmuistia"?mutta siis toimii todella hyvin näin.Tämä kerran viikossa.
Maastavetoa ikävä,muuten menee ihan ok.

Että kuinkahan paljon "turhia"liikkeitä sitä tekeekään tai on tullut tehtyä,kun tuntuu että näillä pärjää.
 
No äkkiä katsomalla voisin sanoa, että on niitä paljon parempiakin tapoja treenata. Mitkä ovat tavoitteet? Ja määrittele "turhat liikkeet"?
 
Testimonial

Kerrotaan nyt omatkin kokemukset dipistä.

Aloitin aikoinaan n. 3-4v treenanneena tekemään dippejä ekaa kertaa ja rauhallisesti tietty alku - omalla painolla kun alkoi menemään hyvin ja 3x15 sain tehtyä, niin rauhallisesti lisäpainoja 3x12 ja edelleen kun 12kk oli mennyt olikin jo 3x6 60kg lisäpainoilla tekosessa. Mielestäni todella hyvin omaan yleiseen voimatasoon ja painoon nähden.

Tuona aikana ojentajat kasvoivat enemmän kuin koskaan ja voimaa penkkiin, pystypunnerrukseen ja ojentajapunnerruksiin tuli todella hyvin lisää. Itsellä dippi on tuosta asti ollut ykkösliike ojentajille. Tekniikkana juuri tuo peloteltu 90° (kyllä peili on vieressä) ja kroppa suorassa (alle 10° kulmassa). Teen dipin ojentajaliikkeenä enkä laske sen juuri rasittavan muita paikkoja reenijakoja miettiessäni.

Mitään ongelmia ei koskaan ole olka- tai kyynärpäiden kanssa ollut dipissä. Pystypunnerrus tangolla sattunut jo pitkään olkäpäissä niin pirusti joten teen käsipainoilla istuen - nykyään tempauskin tuntuu ottavan vastaan. Ranskalainen on kirosana, mutta taljassa punnerrus ei tee hallaa yhtään. Leveä (jopa useimmille normaali penkki) myös repii olkapäitä, joten teen aina peukalo sileällä tai vieläkin kapeammalla.

Pointtina on että riippuu aika paljon fysiikasta. Kaikki salittavat kaverini jotka ovat kokeilleet dippiä ovat luopuneet siitä koska liike on a) ikävän raskas tai b) vakavammin reenaavilla on todella tullut olkapääkipuja. Itse tykkään kuin hullu puurosta ja totean muut ojentajaliikkeet hifistelyksi (omalla kohdalla voimatasot vaan laskee jos ei dippaa) mutta samalla kyllä täytyy mainita ettei näytä sopivan läheskään kaikille.

Jos sattuu niin älä hyvä ihminen tee sitä... ainakaan lyhyttä sarjaa isoilla painoilla. Toisaalta jos pelkkää lihaskipua esiintyy ekojen kerojen jälkeen, niin kannattaa verrata mihin tahansa uuteen liikkeeseen. Jos et ole kyykännyt vuoteen ja kokeilet 2x3 maksimin niin varmasti sattuu ja "tuntuu ilkeältä" kuten dippiä yleensä kuvataan. Liike nyt vaan on aika raskas ja vaatii totuttelua, jotta jänteet ja nivelet kerkiävät voimatasojen kehitykseen mukaan.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
Joo on varmasti parempia tapoja en sitä väittänytkään.
Mulle vain sopii paremmin treenata näin.Nuorena miehenä kävin salilla toki minäkin(15vuotta sitten).Mutta nyt pidän kuntoani yllä näin.
Leukoja vedän lisäpainoilla,tosin harvoin kun tulee tuota sisäsoutua harrastettua kans.
Maastavetoa on ikävä,muuten salille en kaipaa.
Nyt tupa kakaroita täynnä ja työt päälle,niin treenailen näin.Ei riitä aika salille ajella.
Eli sisäsoutua n.4 kertaa viikossa ja tuollainen puntti "sekoilu"kerran viikossa päälle.
Siis ihmeen hyvin jalat pysyy kunnossa tuolla soudullakin,reilut 60senttiä suht tiukassa kunnossa.Siksi mietinkin että täytyy olla jotain lihasmuisti juttua,ei ne muuten pelkällä soudulla voisi pysyä kunnossa?

Tavoite on pysyä hyvässä kunnossa,ja minulle tämä toimii ihan hyvin.
 
vintti sanoi:
jalat saa pumppia soudussa.(jalat aina vahva puoleni). Onko se nyt sitä"lihasmuistia"?mutta siis toimii todella hyvin näin.
Click to expand...


Alaraajojen ja lonkan ojentajien työ soudussa on noin 30 %, joten kaipa tuo jotenkin kieroutuneella tavalla etureiteen käy, mutta en nyt siltikään sitä ihan pumpiksi kutsuisi. :D
 
Siis sisäsoudusta puhun Concept2 laitteella,ja kyllä siinä oikealla tekniikalla soudettaessa jopa 60prosenttia vedosta lähtee jaloista.
Ja kyllä sillä jalat"tukkoon"saa riippuen rytmistä/tehosta.
Olkoot nyt sitten pumppia tai ei.
Ei kyllä lonkankoukistajissa juurikaan tunnu tuo soutaminen....
Olen reilut 4000km toki vasta soutanut,eli voipi olla vielä tekniikka hakusessa.
Menee kyllä jo ohi tuosta alkuperäisestä aiheesta.
 
Itellä ranteet ja olkapäät huutaa hoosiannaa isommilla painoilla tehtäessä, mutta ei ole mtn pitkäaikasempia kipuja tullut.. :kippis1:
 
NHB: Niinkuin aiemmassa viestissäni jo totesinkin, eivät dipit treenaa rinnan yläosaa yhtä tehokkaasti kuin penkkipunnerrus. Ei penkki tietenkään mikään pakollinen liike ole, kuten ei mikään muukaan. Mikäli penkki korvattaisiin dipillä, olisi kuitenkin fiksua ottaa mukaan jokin liike, mikä erikseen treenaa ylärintaa. Itse treenaan tämänhetkisessä ohjelmassani sekä dippiä, penkkiä että vinopenkkiä käsipainoilla.

Kaikki edellä mainitut liikkeet ovat hyviä, mutta jos vain yksi pitäisi valita, olisi se penkki.
 
Dippi on erittäin hyvä massaliike ojentajille, tosin se ei sovi kaikille. Omastani mielestäni dippia kannattaa tehdä, jos sen tekeminen ei tunnu olkapäissä. Jos dippiä ei pysty tekemään, niin toinen hyvä vaihtoehtohan on kapea penkki. Lisäksi ojentajillehan sopivat erinomaisesti ranskalainen punnerrus, kick back ja ojentajapunnerrus taljassa. Parhaat massaliikkeet ovat kyllä dippi ja kapea penkki, muilla saa omasta mielestäni enempi muotoa ojentajiin.
 
Tosi hyvä liikehän toi dippi on/oli joille se sopii, mutta tällä rintarangalla se vetää solisluun ja sen yläpuolella olevat lihakset ja rinnan niin jumiin että turha tehdä. Tein sitä itekin aika kauan ja ojentajiin sai lisäpainoilla aika hyvin paukkuja.
 
Elkää viittikö kuunnella tuommosia miehiä jotka tuommosta yrittää työntää pieneen päähänne! Dippihän on loistava liike. Vahingot tulee mun mielestä väärillä tekniikoilla ja repimisellä
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom